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    Capacidad Aerobica y Anaerobica

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    Este documento describe la capacidad aeróbica y anaeróbica. La capacidad aeróbica es la habilidad del corazón y sistema vascular para funcionar eficientemente durante actividades físicas de larga duración con poco esfuerzo. La capacidad anaeróbica es la habilidad de mantener un rendimiento físico sin oxígeno. Se detallan los beneficios de ambas capacidades y su importancia para la salud y el estado físico. Finalmente, se enumeran ejemplos de ejercicios para desarrollar cada capacidad.

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    Este documento describe la capacidad aeróbica y anaeróbica. La capacidad aeróbica es la habilidad del corazón y sistema vascular para funcionar eficientemente durante actividades físicas de larga duración con poco esfuerzo. La capacidad anaeróbica es la habilidad de mantener un rendimiento físico sin oxígeno. Se detallan los beneficios de ambas capacidades y su importancia para la salud y el estado físico. Finalmente, se enumeran ejemplos de ejercicios para desarrollar cada capacidad.

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    capacidad aerobica y anaerobica

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    República Bolivariana de Venezuela

    Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior

    Instituto Universitario de Tecnología para la Informática

    Acarigua- Edo- Portuguesa

    CAPACIDAD AERÓBICA Y CAPACIDAD


    ANAERÓBICA

    Profesor: Alumna:

    Terry Díaz Paola Méndez


    Capacidad Aeróbica Capacidad Anaeróbica

    Es la  capacidad del corazón y


    Es la capacidad de realizar y mantener
    del sistema vascular de funcionar
    un determinado rendimiento del
    eficientemente y realizar
    organismo, al realizar un trabajo o
    actividades físicas durante largos
    ejercicio físico, a expensas de
    Definición períodos de tiempo con poco
    experimentar necesidad de oxígeno.
    esfuerzo, poca fatiga y con una
    recuperación rápida.

     Corazón más fuerte y


    saludable.

     Mejora de los pulmones y  Desarrolla masa muscular y


    la capacidad respiratoria. fortalece los músculos.

     Mejora la capacidad para combatir la


     Control de la presión fatiga.
    arterial.

     Reducción de los lípidos y  Hace trabajar al corazón y al sistema


    Beneficios
    del LDL. circulatorio e incrementa la cantidad
    de oxígeno que se puede consumir
    durante el ejercicio y, por lo tanto,
     Quema las grasas mejora el estado cardiorrespiratorio.
    saturadas del organismo.
     Ayuda a evitar el exceso de
     Reduce el estrés y la grasa y a controlar el peso.
    tensión.

     Elimina la acumulación de
    toxinas en el cuerpo
    En primer lugar, es muy
    A diferencia de los trabajos aeróbicos,
    importante hacer aeróbicos ya
    los trabajos anaeróbicos son realizados
    que aumenta el estado físico
    en ausencia de oxígeno. Esta deuda de
    cardiorrespiratorio, que es uno de
    oxígeno, es directamente proporcional a
    los cinco componentes
    la intensidad del esfuerzo. Lo que
    esenciales del estado físico. El
    quiere decir que a mayor intensidad del
    acondicionamiento
    Importancias ejercicio, más aumenta la necesidad de
    cardiorrespiratorio es la
    oxígeno, pero este abastecimiento de
    capacidad del sistema circulatorio
    oxígeno es limitado en el torrente
    del cuerpo para mantener los
    sanguíneo, al igual que su absorción,
    niveles de oxígeno y suministrar
    por ende el organismo en los trabajos
    combustible durante una
    anaeróbicos se trabaja en deuda de
    actividad física sostenida.
    oxígeno.
     Carrera a ritmo variado: trotar
    durante un tiempo, luego
    caminar, luego volver a trotar,
    caminar y así sucesivamente
    hasta completar el tiempo
     Trote continuo y uniforme:
    determinado.
    Es trotar sin detenerse y
    mantener la misma
     Carrera a intervalos: Consiste en
    velocidad durante un
    dividir el trabajo del deportista
    tiempo que irá
    en carreras cortas con un
    aumentando
    intervalo de descanso entre ellas.
    progresivamente. Se
    empieza con 10 minutos
     Circuito de entrenamiento a
    de trote y al final se trota
    tiempo fijo: Se asigna
    por 12 minutos.
    previamente un tiempo de
    Ejercicios ejecución del ejercicio de cada
     Carrera continua: es el
    estación. Ejemplo: en
    entrenamiento más
    un circuito de ocho estaciones,
    popular entre los
    se realizan los ejercicios durante
    corredores aficionados.
    un minuto en cada estación y se
    Consiste en sostener un
    descansa 30 segundos y así
    ritmo continuado durante
    sucesivamente.
    un periodo de tiempo. A
    medida que nuestra forma
     Método farletk: es un sistema de
    física mejora conviene
    entrenamiento que consiste en
    alargar el periodo de
    hacer diversos ejercicios, tanto
    esfuerzo.
    aeróbicos como anaeróbicos,
    principalmente ejercicios de
    carrera.

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