¡Disfruta de

una vida larga

y saludable!

Autor: Hilary Rodríguez

C.I: 30.327.291
Ingeniería Industrial
Materia: Educación física 1-A
 Valencias Físicas
¿Qué es?
Se denomina Valencias Físicas al
conjunto de aspectos o
características naturales o adquiridas
que determinan las condiciones
físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de
los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural

una serie de cualidades o valencia físicas,
como lo son la fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, potencia,
coordinación y equilibrio. De todas las
valencias físicas mencionadas, sólo cuatro
son básicas para la preparación física de un
individuo. éstas son: la fuerza, la
resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
 Fuerza
muscular
Flexibilidad
muscular Fuerza

Resistencia Clasificación Potencia

anaeróbica

Coordinaci Velocidad
ón
Flexibilidad
Fuerza
La fuerza, entendida como
una cualidad funcional del ser
humano, es la capacidad que nos
permite oponernos a una
resistencia o ejercer una
presión por medio de una
tensión muscular. Ejemplos:
levantar un peso, arrastrar un
objeto o empujar algo.

Potencia
La potencia muscular refiere
a la fuerza que puede aplicar una
persona con un movimiento y a la
velocidad con que dicha
aplicación se concreta. La
potencia muscular es la
capacidad de un individuo de
desarrollar una gran aceleración
y de superar una cierta
resistencia.
Velocidad
La velocidad es la capacidad
que tiene el individuo para
recorrer una distancia o realizar
un movimiento en el menor tiempo
posible. La velocidad puede ser
definida como la habilidad, sobre
la base de la acción del sistema
nervioso, de los músculos y de la
rapidez para realizar el
movimiento.

Flexibilidad
La flexibilidad es la
capacidad que tiene el
cuerpo de desplazar los
segmentos óseos que forman
parte de la articulación. Esto
se refiere al radio de acción
que es capaz de producir una
articulación.
 Coordinación
Entendemos por coordinación
a la acción de coordinar, de poner
a trabajar en conjunto
diferentes elementos en pos de
obtener un resultado específico.
Todo aquel individuo u objeto que
cumple el rol de coordinador en
una situación determinada.

Resistencia Anaeróbica
Es el poder que tiene el
deportista de sostener, durante el
mayor intervalo de tiempo posible,
una carencia de oxigeno en el
organismo, producida por un elevado
ritmo de trabajo. Cuanto mayor es
el esfuerzo muscular realizado por
el deportista, mayor es la cantidad
de oxigeno que requiere el
organismo, aunque la cantidad que
puede utilizar el organismo es
limitada.
Flexibilidad muscular
Bajo este término
comprendemos las
cualidades del aparato
motor y de apoyo que
determinan el grado de
movilidad. Máxima
amplitud facilidad de
ejecutar los movimientos
necesarios.

Fuerza muscular
Es la capacidad de
superar una resistencia
externa mediante esfuerzo
muscular, se puede medir
por la oposición o
resistencia que se aplica en
determinada parte del
cuerpo mediante ejercicios
que supone un considerable.
 ¿Cuál es la función de las
valencias físicas?

Ya mencionamos anteriormente que las valencias básicas para la

preparación de un individuo son:

La realización regular y Toda persona puede y

sistemática de una actividad debería realizar alguna
física ha demostrado ser una actividad deportiva acorde a
práctica sumamente sus necesidades y sus
beneficiosa en la prevención, posibilidades físicas.
desarrollo y rehabilitación de
la salud, así como un medio Todas estas valencias físicas
para forjar el carácter, la son importantes para tener un
disciplina, la toma de buen progreso en la actividad,
decisiones y el cumplimiento dando pasos a cualidades
de las reglas beneficiando así como el equilibrio,
el desenvolvimiento del coordinación y potencia, con
practicante en todos los un buen entrenamiento.
ámbitos de la vida cotidiana.
 Principios de
las valencias físicas
Principio de las diferencias individuales:

El entrenamiento debe ser específico para cada uno

por lo que no conviene generalizarse ni hacerse
extensible a otras personas. Hay que tener en cuenta
que los músculos de mayor tamaño necesitan más
tiempo de recuperación que los pequeños, las mujeres
necesitan más tiempo de recuperación que los
hombres, los atletas jóvenes se recuperan antes que
los de mayor edad… Existen numerosas variables, por
lo que lo mejor es tener un entrenamiento físico en
función del deporte o modalidad que practiques.

Principio de supercompensación:

El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo,

supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes
niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo
de esto son las llamadas sobrecargas que surgen con la
fatiga en una zona muscular. A menos escala, otro
ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto,
hay que tener en cuenta los límites de cada uno y
saber cuándo parar.
 Principio de sobrecarga:

Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta

ellos y superarlos. Para ellos necesitarás forzar, es decir,
sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y no
estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la
precaución de no caer en lo que se describe en el punto
anterior.

Principio de adaptaciones específicas a necesidades

impuestas:

El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los

aspectos que entrenas. En cada aspecto de las
cualidades físicas hay que aplicar un entrenamiento
específico, ya que no existe el entrenamiento milagro
que contribuya a mejorar todas las cualidades físicas Aquellos que
simultáneamente. se ejercitan
regularmente,
Principio del síndrome de adaptación general: duermen
mucho mejor
Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico que aquellos
primero se manifiesta una fase de alarma en la que el que nunca lo
cuerpo advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga hacen y
y el cansancio. Después hay una fase de resistencia en la padecen menos
que el cuerpo trata de sobreponerse. Y por último, llega insomnio.
el inevitable momento del agotamiento cuando no hay
reposo en una actividad física prolongada.
Principio de uso / desuso:

Tras el punto anterior, surgen las

preguntas de qué hacer para recuperarse de
ejercicios de alta intensidad. La clave es
encontrar la compensación entre periodos
de actividades de baja y alta intensidad.

Principio de especificidad:

Aunque los entrenamientos específicos

son necesarios para mejorar en las distintas
disciplinas, es indispensable un
entrenamiento generalizado que
complemente al específico.
 ¿Cómo nos podemos preparar
físicamente?

La preparación física una serie de ejercicios que son

beneficiosos para el organismo, como la resistencia
cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad o la coordinación de
movimientos. Estas cualidades se consiguen con el ejercicio
físico regular, junto con una serie de hábitos saludables,
especialmente relacionados con la alimentación.

El concepto de preparación física equivale a otro,

entrenamiento. Ambos términos hacen referencia al
mejoramiento de las cualidades físicas en general.
 Pautas para la
preparación física

1• Es aconsejable ponerse en manos de

un entrenador deportivo que supervise la
actividad física.

2• El ejercicio físico debe realizarse de

manera regular y periódicamente.

3• Hay que ejercitar todos los grupos

musculares y realizar ejercicios aérobicos
y anaeróbicos y todo ello con una Escuchar
metodología deportiva adecuada. música al
ejercitarte
4• Es conveniente realizar una rutina puede
deportiva acorde con la edad de cada uno. aumentar tu
rendimiento
5• Es recomendable marcarse objetivos a hasta un
medio y a largo plazo. 15%.
6• Para que la preparación física sea efectiva
hay que incorporar una serie de hábitos
alimenticios saludables y evitar el consumo
de alcohol y de tabaco y de cualquier
sustancia que pueda afectar negativamente
al organismo.

7• Cada individuo debe practicar aquella

modalidad de entrenamiento que se adapte
mejor a sus circunstancias personales y a sus
características físicas.
Ejercitarte
8• Hay que tener en cuenta que la salud es mejora tu
el principal objetivo de la preparación física y piel. Al sudar
en este sentido es aconsejable que el
tus poros se
deportista se haga un chequeo médico antes
limpian de
de iniciar una actividad física regular.
suciedad
9• El ejercicio físico debe realizarse con las acumulada y
suficientes medidas de seguridad y puede ayudar
utilizando el material y la indumentaria a prevenir el
deportiva más adecuada. acné.
 Importancia del trabajo de
resistencia sobre el organismo
y la salud

La adaptación más importante

que se produce en el organismo con
el entrenamiento de resistencia es la
mejora del sistema cardio-
respiratorio. El trabajo de resistencia
produce adaptaciones funcionales en
el corazón.
El entrenamiento de resistencia
aumenta el tamaño del corazón y lo
fortalece. De esta forma, cuanto mayor y
más fuerte sea el corazón, más cantidad
de sangre podrá bombear en cada
pulsación y, por consiguiente, más
oxígeno. Esto implica que ante una
misma intensidad de esfuerzo, el
individuo entrenado manda la misma
sangre en menos pulsaciones o lo que
dicho de otra forma, con la misma
frecuencia cardiaca puede realizar
ejercicios más intensos.
 Importancia de la
flexibilidad. Efectos sobre
el organismo y la salud

Es normal observar que las personas de edad

avanzada tienen muchas dificultades para
realizar determinadas actividades cotidianas:
peinarse la nuca, calzarse, alcanzar objetos por
encima de su cabeza.

Todo esto puede evitarse con un entrenamiento correcto de

flexibilidad a lo largo de la vida ya que se consigue que la
disminución de la flexibilidad con la edad no sea tan acentuada. Por
otro lado, la flexibilidad nos ayuda a evitar lesiones y prevenir malas
posturas por acortamientos musculares.
 Importancia del entrenamiento de
fuerza sobre el organismo y la salud

El entrenamiento continuado de fuerza produce:

-Elevación general del tono muscular:

lo que permite un mayor dominio
corporal, una mayor disponibilidad en
todas nuestras acciones y evita
problemas posturales (por ejemplo
desviaciones de Columna Vertebral).

-Mejora de la coordinación
intramuscular: el músculo esta formado
por fibras musculares; el entrenamiento
de fuerza provoca que estas fibras
entren en acción de una forma más
coordinada y en mayor número de ellas,
esto permite tener una mayor fuerza.

-Incremento de la irrigación
sanguínea en el músculo: se
desarrolla la red de capilares y llega
mucha más sangre y, por tanto,
oxígeno al músculo.
 Importancia del entrenamiento
de velocidad sobre el organismo
para la salud

El principal efecto que produce en entrenamiento

de la velocidad en nuestro organismo es la mejora del
sistema nervioso. La transmisión de los impulsos
nerviosos se hace más rápida y efectiva.
 Test físico
Los test físicos son pruebas físicas que permiten llevar
un control más objetivo de la evolución del alumno. Se
utilizan, fundamentalmente dos clases de test motores:
test de aptitud física y test de destrezas deportivas.

Los deportistas de un cierto nivel, aunque sean

aficionados, son conscientes de lo importante que es
realizarse pruebas y controles de vez en cuando.

Podemos mencionar algunos test como:

Ejercicios de fuerza: se trata de ver el número de repeticiones que se

pueden hacer en un minuto, ya sean de abdominales, dorsales, flexión de
brazos colgado de una barra, etc.
Test de Convovi: se trata de hacer un esfuerzo de intensidad progresiva en
carrera, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el
agotamiento.
Test de Ruffier: realizar de pie 30 flexiones profundas en 45 segundos.
Lanzamiento de balón medicinal: valorar la fuerza explosiva de los
músculos del tren superior.
Salto horizontal: con una cinta metrica medimos el salto, que determinará
la potencia de las piernas.
 Conclusiones

La obtención de valencias físicas son importantes para el

mejoramiento de la salud física, es fundamental que al
momento de ejercitarse tomar en cuenta todos los aspectos de
seguridad anteriormente mencionados, como realizar ejercicios
dependiendo de tu edad, tamaño, resistencia, etc. Tener un
entrenador para sus recomendaciones y especificaciones.

No solo se trata de un buen entrenamiento, una buena

alimentación es fundamental al igual que la constancia de su
realización. Cada persona obtiene o naturalmente tiene una
valencia física, así sea la flexibilidad (los gimnastas tienen esta
cualidad), la velocidad (los maratonistas tienen esta cualidad),
fuerza (los boxeadores), entre otras. Se pueden obtener
mediante la práctica y constancia que el individuo le dedique.

Para un resultado más rápido, es usual que las personas se

propongan a sí mismos o sus propios entrenadores test físicos,
poniéndolos a prueba en donde pueden ver sus avances
comparándolos desde su comienzo.