28 Días Del Amor Que Mereces 1

28 días del amor que mereces
28 DÍAS DEL AMOR QUE MERECES:

La incompatibilidad del amor y el miedo
Durante 28 días, te pido por ti y porque mereces sanar y ser feliz, que sigas los siguientes ejercicios
que se proponen para el día a día, por un plazo un poco inferior a un mes. Son tan solo 5 minutos de
tu tiempo que pueden mejorar considerablemente tu forma de afrontar los distintos obstáculos que a
veces se interponen en nuestra mente. Hazlo por ti, date al menos 5 minutos para ti. LO MERECES.
Primero que todo, antes de empezar, quiero que en esta página anotes repetidas veces todo lo que tú
mereces de esta vida, da igual si es posible, si es utópico, si suena ridículo o si es muy fácil. Quiero
que escribas todo lo que tú quieres en esta vida.
Esto se hace así:
YO (NOMBRE) MEREZCO (TODO LO QUE SE TE OCURRA)
Ejemplo:
YO IGNACIO MEREZCO LA FELICIDAD

YO IGNACO MEREZCO LA ABUNDANCIA
Ahora anota tú en las siguientes líneas todo lo que tú mereces:
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En este apartado se encuentra la lista de cómo hacer los siguientes ejercicios que se te irán
pidiendo día a día. Te pido por favor los realices. Si te ocurre, y espero que así sea, que a los pocos
días los síntomas de ansiedad comienza a desaparecer, te pido que por favor no dejes de lado los 28
días de ejercicio. Aquí lo que estamos haciendo es entrenando tu cerebro para que el miedo no lo
vuelva a controlar. Entre los 21 y 28 días uno genera un hábito, y eso es justo lo que estamos
formando aquí.
Ejercicios de respiración:
Siéntate en un lugar donde estés a gusto, cierra tus ojos y comienza a inhalar, reten el aire 3
segundos, y bota lento. Luego repite lo mismo 4 veces más.
Luego de esto, continúa inhalando y exhalando, agregando esta vez tu mano en tu corazón, quiero
que te concentres en los latidos. Una vez tengas tu atención focalizada en tus latidos, quiero que
agradezcas por 5 cosas de tu alrededor.
Ejercicios corporales:
Ponte de pie y levanta tus brazos por sobre tus hombros. Una vez los tengas lo más arriba que
puedas, quiero que los subas y los bajes 10 veces seguidas. Trata de que tus brazos lleguen cada vez
más alto, como si fueras a tocar el cielo. Si es necesario salta, para llegar aún más alto con cada
subida y bajada de brazos.
Ejercicios de atención:
Cuenta del 100 al 0 en sentido inverso.
Es decir… 100…97…94...91…. así sucesivamente hasta llegar al 0
Ejercicios de semántica:
Ve al baño, mírate al espejo y repite 10 veces: Me amo y me apruebo, estoy a salvo
Lee la lista de los yo merezco
Instrucciones finales:
Día a día ve rellenando con un check los ejercicios que hayas hecho a lo largo de los 28 días. Te
pido que por favor, a pesar de que comiences a sentirte mejor con el paso de los días, no abandones
los 28 días. Al paso de las semanas irán apareciendo nuevos ejercicios. Por último, te recomiendo
que ingreses al grupo de autoayuda de facebook para poder compartir lo que te parezca relevante y
resolver dudas.
DÍA UNO:
Realizar ejercicio de semántica
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Ejercicio de respiración (5 minutos)
Ejercicio corporal 3 veces al día
Ejercicio de atención (cada vez que sientas síntomas de la ansiedad)
Escribe 5 cosas que te hagan sentir gratitud
Escribe 5 cosas por las que agradecer (puede ser tan simple como agradecer por el agua):
Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:
DÍA DOS:

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Escribe 5 cosas por las que agradecer:
DÍA TRES:

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Escribe 5 cosas por las que agradecer (puede ser tan simple como agradecer por el agua):
DÍA SEIS:

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DÍA CINCO:

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DÍA SEIS:

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DÍA SIETE:

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¡FELICIDADES POR HABER COMPLETADO TU PRIMERA SEMANA!
Ahora es necesario que no sólo combatamos los síntomas, sino que acabemos de una vez por
todas con la enfermedad. Resulta que nuestro cuerpo no se enferma, simplemente presenta síntomas
de una mente con conflictos no resueltos. Esta ansiedad que sientes, que a veces se puede
transformar en ataques de pánico, es sólo un volcán en erupción. Asimismo, este volcán explota
porque necesita liberar energía, cosa que al parecer no has hecho en mucho tiempo. Haz acumulado
y acumulado emociones, y estas ya no aguatan más dentro de tu organismo, y buscan maneras
desesperadas de salir. Una de estas emociones es la rabia, que al no votarla, se transforma en
agresividad reprimida que se torna en contra de nosotros. Por lo mismo es que necesitamos botarla
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Resulta que a lo largo de nuestras vidas hay personas que nos han dañado bastante, y por lo
general, estas personas son nuestros propios familiares. Aquí se producen los sentimientos
encontrados, porque por un lado queremos expresar nuestra rabia, pero por otro lado, nos da miedo
lastimarlos. Entonces, descargarte directamente con ellos, pierde un poco el sentido, ya que esta
descarga al otro día sólo traerá culpas.
Por esta misma razón, es que botaremos esa rabia a través de actos simbólicos. Resulta que
entre hablarle a un tú padre o hablarle, por ejemplo, a una taza de té, inconscientemente es
exactamente lo mismo. Nuestro inconsciente no reconoce tiempo, espacio, personas, ficción ni
realidad. Para él no hay diferencias entre que botes tu rabia con una taza o con tu padre. Por lo
mismo, utilizaremos esta maravilla del inconsciente para descargarnos.
Ejercicio de la botella (una por familiar que te haya hecho daño):
Quiero que busques una botella/taza/vaso/plato (lo que prefieras, da igual) de vidrio y te
imagines que estás en frente de esa persona que te hizo daño. Una vez te lo hayas imaginado, quiero
que le digas absolutamente todo lo que sientes, da igual si son insultos, si el dialogo tiene sentido o
no. Lo que necesitamos es que te descargues. Una vez le hayas dicho absolutamente todo, lanza esa
botella/taza/vaso/plato con todas tus fuerzas contra una pared a modo que se rompa en mil pedazos.
Ejercicio Mandarinas (Una por persona de tu círculo)
Tiene la misma finalidad que el ejercicio anterior, con la diferencia que es menos violento.
Te pido que mirando la mandarina te imagines a la persona que te hizo sentir rabia, le digas todo lo
que sientes, y luego aplastes la mandarina con todas tus fuerzas.
DÍA OCHO:

Ejercicio de respiración (el tiempo que tú quieras)
Ejercicio de la botella
Ejercicio de atención
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Escribe cómo te sentiste tras haber roto el objeto de vidrio:
DÍA NUEVE:

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DÍA DIEZ:

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DÍA ONCE:

Ejercicio de la mandarina
Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina:
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DÍA DOCE:

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DÍA TRECE:

Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina
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DÍA CATORCE:

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¡FELICIDADES POR COMPLETAR LA SEGUNDA SEMANA!
La semana anterior lo que hiciste fue botar gran parte de la rabia que tenias acumulada, lo
cual posiblemente te hizo sentirte mucho mejor, como si te sacaras un gran peso de encima. Ahora
bien, puede que tras liberar esta rabia hayas comenzado a experimentar sentimientos de tristeza, y es
normal. Esa rabia es simplemente una reacción ante la tristeza que pudiste haber sentido ante un
abandono.
Sí, abandono, la mayoría de las personas que padecen de ansiedad, o que incluso, llegan a los
ataques de pánico, han sido personas que han experimentado la herida del abandono o de la traición.
Por lo mismo, quiero que te reconozcas en una de estas heridas o ambas, para que podamos
comenzar a sanarlas poco a poco.
A continuación te daré un extracto de mi libro “Sana a tu familia; pasar de víctima a

sanador” en donde resumo la herida del abandono y la traición. Estas heridas fueron descubiertas y
publicadas por Lise Bourbeau en su libro “las cinco heridas del alma que impiden ser uno mismo”.
Abandono:
La herida del abandono tiene que ver con el “tener” más que con el “ser”, en este
sentido, un niño se puede sentir abandonado si sus padres tienen que trabajar y no se pueden ocupar
de él, o también en el caso de que nazca un hermano menor y el niño se siente abandonado por la
madre. También suele darse en casos de hijos con padres enfermos, en donde se ven obligados a
arreglárselas solos. Asimismo, muchas personas que sufren ésta herida experimentaron una profunda
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falta de comunicación con el progenitor del sexo opuesto. Cual sea el caso, es importante tener en
cuenta que ésta herida se genera con el progenitor del sexo opuesto.
La persona que sufre abandono considera que no es querida, y por esto, genera la
máscara del dependiente. Su cuerpo es largo, delgado y encorvado. El sistema muscular no está lo
suficientemente desarrollado y parece no poder sostener el cuerpo erguido, como si necesitara ayuda
para hacerlo. Asimismo, el dependiente posee una voz infantil y unos ojos que parecen querer atraer
a los demás con su mirada. La característica más propia del dependiente es la falta de tono muscular.
El dependiente es el más propenso a convertirse en víctima, y por lo mismo, crea todo

tipo de problema en su vida, especialmente problemas de salud para llamar la atención. Sin
embargo, cree que nunca recibe suficiente atención. De la misma forma, es que dramatizan mucho, y
de esta forma, agrandan todos los problemas. Para este tipo de persona, sentirse abandonado es lo
más doloroso que puede experimentar. Por otro lado, al dependiente le gusta ser el salvador, así
logra que se le halague y se siente importante, sin embargo, esto le provoca malestares en la espalda
al sentir que carga muchas responsabilidades. El dependiente suele pedir la opinión del resto
recurrentemente, para así sentirse apoyado, aunque no necesariamente escucha lo que se le dice.
Con tal de no sentirse abandonado, el dependiente es capaz de no ver los problemas

con su pareja por miedo a sentirse solo, además ésta persona ama el sufrimiento, prefiere sufrir
abusos que ser abandonada ya que su mayor temor es la soledad. De hecho, la tristeza es la emoción
más intensa que experimenta, y por esto, lloran con facilidad y por lo general, acusa a lo demás de
haberle ignorado cuando tenía problemas. Sin embargo, el dependiente no es capaz de ver las veces
que él no hizo por los demás lo que le pedían. Lo anterior, provoca que su entorno se pueda sentir en
desdicha con él, lo cual lo invade profundamente, ya que el dependiente tiene la capacidad de
fusionarse fácilmente con los demás, provocando que se sienta responsable de los sentimientos
buenos o malos de esas personas. Esta fusión trae muchos temores e incluso puede provocarle
agorafobia.
Por último, la herida del abandono implica que la persona se ha abandonado a si

misma (ha preferido no intervenir) o que abandona a los demás, las situaciones o los proyectos.
Traición:
Esta herida surge entre los dos y cuatros años de edad, una vez que se desarrolla la
energía sexual y aparece el complejo de Edipo. En esta etapa, niños y niñas hacen todo lo que
pueden por obtener afecto del progenitor del sexo opuesto e intentan asimismo protegerlo.
Justamente las personas que sufren de la traición no han resuelto este complejo, lo cual significa que
su apego al progenitor del sexo opuesto es demasiado grande. Dado lo anterior, se crean numerosas
expectativas de su pareja para compensar lo que no recibieron de su progenitor. Los padres de estos
niños se centran tan solo en sí mismos, y sus hijos por su parte, sienten que sus padres los necesitan,
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y desean sobretodo que el sexo opuesto se sienta bien. Ahora bien, la traición también se puede
experimentar cuando percibe que su progenitor del mismo sexo se siente traicionado por su pareja, y
siente esta traición como si la hubiera sentido él mismo.
La persona que adquiere esta herida utiliza la máscara del controlador, esta conducta
la adquiere para asegurarse de que cumplirá sus compromisos, o para garantizar que el resto los
cumpla. Respecto a sus características físicas, son fuertes y de músculos grandes, las mujeres por su
parte poseen forma de pera. Su mirada es intensa y seductora, tiene el don de hacer sentir al otro
especial e importante.
En cuanto a su comportamiento, hacen todo lo posible por ser personas responsables,

fuertes, especiales e importantes. El controlador se deja llevar por el ego que no lo deja ver cuántas
veces se traiciona a sí mismo. Traicionar es tan inaceptable, que si lo realiza se justifica con todo
tipo de excusas e incluso puede llegar a recurrir a las mentiras. Asimismo, es que el controlador es
rápido en sus actos y le molesta la gente lenta, por esto, suelen interrumpir y terminar las frases por
otros, ya que tiende a adelantarse por su intensa actividad mental, mas si alguien le hace lo mismo,
el levantará su voz para continuar hablando, ya que está convencido de tener siempre la razón y
querrá tener la última palabra. Por estas razones es que el controlador no disfruta el momento actual,
siempre está tratando de prever situaciones.
El controlador se crea grandes expectativas de los demás y genera grandes

expectativas de él mismo, con la finalidad de comprobar si hace bien lo que debe hacer, ya que eso
le da confianza. Cabe agregar que es muy hábil para adivinar las expectativas del otro. Ahora bien,
cuando las cosas no resultan como él quiere, se vuelve agresivo fácilmente. Es así, que le
controlador tiene grandes altibajos anímicos. Un minuto será puro amor y atención, y al minuto
siguiente entrará en cólera. Son muy sensibles, pero están demasiado ocupados en ser fuertes, es así
que raramente admiten sus temores, y por lo mismo, le disgusta sentirse observado.
La herida de la traición genera personas muy trabajadoras, mas les cuesta delegar
tareas, y si lo hacen será una muy sencilla. También le cuesta enseñar, sobre todo a personas lentas.
Tienen grandes problemas con la pereza, según ellos nadie tiene derecho a holgazanear hasta haber
cumplido todos sus deberes. Creen que deben ayudar a los demás a organizar sus vidas, sin
percatarse que actúan así para controlar. Lo que para nosotros es control, para la persona que sufre la
herida de la traición significa ayuda, esto es debido a que elige por el resto, en vez de preguntar qué
le gustaría a la otra persona.
Asimismo, les cuesta mucho confiar en el otro, y es por esto que le aterra que le
mientan, a pesar que mienten con frecuencia, como también le asusta todo comportamiento
imprevisible, las sorpresas. De la misma manera, es que el controlador también le teme a los
compromisos, lo que viene de un miedo más profundo: el miedo a la ruptura. Debido a este miedo a
comprometerse, el controlador prefiere que los del sexo opuesto sean amigos más que amantes. La
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disociación y la negación son los temores más profundos del controlador, y sin embargo, no se da
cuenta hasta qué punto crea conflictos para alejar a la gente de su vida.
Lo fundamental de esta herida es que esconde la del abandono. El niño al no sentir la

presencia de su progenitor, se vuelve más amable y complaciente, para que así su progenitor se
ocupe de él, sin embargo, cuando estas expectativas no se cumplen, el niño experimenta la traición.
Es entonces cuando se vuelve cada vez más controlador y se sumerge en un caparazón para así no
volver a sufrir la traición ni el abandono.
Aquí te he mostrado las heridas tal cual son, sin anestesia. Entiendo que en algún punto
quizás pudiste sentir rabia, tristeza, rencor o incluso quizás te ofendiste con esto. Sea cual sea haya
sido tu reacción, te digo que es normal, y es parte del proceso terapéutico. El hecho mismo de
despertar esas emociones hace que comiences a sanar esas heridas. Asimismo, con este relato busco
que tomes consciencia de ciertos patrones que no tienen que ver con quién tu eres, sino simplemente
con un máscara que te impide vivir la vida que realmente quieres.
Sea cual sea la herida con la que te hayas identificado, o si te identificaste con las dos, lo
importante aquí es que con los ejercicios que has estado haciendo ya estás sanándola. El primer paso
es reconocerla. Ahora, nosotros ya botamos la rabia que había en nosotros por esas personas que nos
abandonaron o traicionaron de alguna forma. Por lo mismo, los ejercicios que vienen a continuación
tienen que ver con reconciliarnos con esas personas y aceptarnos a nosotros mismos tal cual somos.
En esta semana cada día habrá un ejercicio nuevo para que podamos por un lado perdonar y
también abrirnos a nuevas formas de funcionamiento. La mayoría de estos actos serán simbólicos.
Puede que no los entiendas a la primera, o que incluso, nunca los llegues a entender. No importa, el
fin de estos ejercicios no es entenderlos. Lo que estamos haciendo con ellos es trabajar a nivel de
inconsciente, y para esto, la razón no nos ayuda.
DÍA QUINCE:
Realizar ejercicio de semantic

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Para este día, necesito que consigas una hoja del color que represente el amor, puede ser por
ejemplo, una cartulina rosada. Una vez la tengas, quiero que en un lado de la hoja escribas todo lo
malo acerca de tu padre, todas las veces que te desilusionó, que te hizo sentir que no valías, que
sentiste que no fue un buen padre. Luego, al otro lado de la hoja, escribe todas las cosas buenas de tu
padre. Escribe las veces que por ejemplo, te llevo al cine, las veces que te dijo cosas buenas, las
veces que lo sentiste ahí.
En caso que no lo hayas conocido, anota todo lo que te contaron de él.
Una vez hayas escrito en esta hoja todo lo que te pedí anteriormente, quiero que leas la parte
trasera de la hoja (donde escribiste lo bueno) y anotes al final de la hoja: ME DESPRENDO DEL
DOLOR Y ME QUEDO CON TU AMOR. TE PERDONO Y TE LIBERO, GRACIAS POR LA
VIDA.
Por último, quema esta hoja de papel, a modo de que todo el dolor se lo lleven las cenizas.
DÍA DIECISÉIS:

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Para este día, necesito que consigas una hoja del color que represente el amor, puede ser por
ejemplo, una cartulina rosada. Una vez la tengas, quiero que en un lado de la hoja escribas todo lo
malo acerca de tu madre, todas las veces que te desilusionó, que te hizo sentir que no valías, que
sentiste que no fue una buena madre. Luego, al otro lado de la hoja, escribe todas las cosas buenas
de tu madre. Escribe las veces que por ejemplo, te llevo al cine, las veces que te dijo cosas buenas,
las veces que lo sentiste ahí.
En caso que no la hayas conocido, anota todo lo que te contaron de ella.
Una vez hayas escrito en esta hoja todo lo que te pedí anteriormente, quiero que leas la parte
trasera de la hoja (donde escribiste lo bueno) y anotes al final de la hoja: ME DESPRENDO DEL
DOLOR Y ME QUEDO CON TU AMOR. TE PERDONO Y TE LIBERO, GRACIAS POR LA
VIDA.
Por último, quema esta hoja de papel, a modo de que todo el dolor se lo lleven las cenizas.
DÍA DIECISIETE:

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Te pido que el día de hoy te desprendas simbólicamente del dolor que se ha estado
acarreando en tú familia. Para esto, consigue una hoja de cuaderno y anota todo lo que ha sufrido tu
familia. Por ejemplo, ruinas, estafas, violaciones, incesto, divorcios, infidelidades, abortos, pérdidas,
injusticias, rechazos, abandonos, traiciones, humillaciones, etc. Anota absolutamente todo lo que
encuentres que ha traído sufrimiento.
Una vez hayas anotado absolutamente todo, quiero que encierres un círculo todo lo que
anotaste y que abajo escribas “ESTO NO ME PERTENCE”. Luego de esto, arruga lo más que
puedas ese papel y bótalo a la basura.
DÍA DIECIOCHO:

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Ha llegado el momento de conectarnos con ese niño o niña que fue herida en la infancia
fuertemente, como viste anteriormente, muchas de nuestras reacciones se deben a una infancia que
no ha sido sanada del todo, y por lo mismo, es que el día de hoy vamos a remediar simbólicamente
lo que sufrimos a temprana a edad, ya sea un abandono o una traición.
Para esto, quiero que te imagines que frente a ti hay 14 libros, enumerados del 1 al 14. Estos
están desordenados, no hay un orden claro. Quiero que elijas uno y escribas el número del libro que
escogiste aquí: ___
En base al número que elegiste quiero que recuerdes que te ocurrió a esa edad relacionado
con alguna de las heridas antes mencionadas. Una vez lo hayas recordado, escríbele una carta a tu
niña o niño interno que sufrió ese acontecimiento. En esta carta vas escribir el nombre y los años
que tenías cuando sucedió y detallar el evento doloroso. Le vas a dar una explicación de porqué
sucedió aquello y por último te vas a despedir.
Ej: Querido Ignacio de 4 años
Quiero decirte que te amo, que eres un niño maravilloso, y te pido que borres de tu corazón
esos momentos en que te sentiste traicionado por tus padres a causa de las mentiras. Sé que eso te
dolió mucho, e hizo que decidieras arreglártelas solo. Te pido que comprendas que esas mentiras
fueron por tu bien, quisieron ahorrarte el tener que saber verdades que ellos sintieron que tu no
estabas preparado para saber.
Querido Ignacio, estoy feliz por escribirte y decirte que ahora soy adulto. Y que estoy aquí
para protegerte y cuidarte. Siempre podrás contar conmigo.
Te quiero mucho.
Ignacio adulto de 23 años.
Te pido que una vez termines esta carta la guardes para el día siguiente.
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DÍA DIECINUEVE:

El día de hoy te quiero pedir que cierres los ojos y te imagines que eres ese niño o niña a
quién le escribiste la carta. Quiero que te conectes lo mejor que puedas con las emociones que
sentiste en ese entonces. Luego de esto, abre los ojos y lee la carta que escribiste ayer.
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Lee está carta de todo corazón y luego respóndela.
Ej: Querido Ignacio de 23 años.
Me dolieron mucho las mentiras que viví como una traición. Pero ahora sé que estás a mi
lado, que me quieres y me vas a cuidar. Quiero decirte que ya no me duele, ya no estoy triste. Yo
también te quiero, gracias por estar conmigo.
Firma Ignacio de 4 años.
Guarda esta carta para el día de mañana.
DÍA VEINTE:

Te quiero pedir la carta que te escribió tu niña o niño interno y que la leas tres veces. Quiero
que te imagines a ese niño o niña sin dolor, imagínate estando feliz y recibiendo mucho amor ahora
que te tiene a ti.
Te pido que recuerdes ese evento en que se manifestó tu herida de infancia, y cambies la
historia. Modifica los sucesos que ocurrieron. Nuestro cerebro tiene esa capacidad, podemos crear
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recuerdos y darlos por ciertos. Resinifica tu historia, nunca estuviste sola ni solo, siempre te tuviste a
ti.
Por último, el fuego es el transmutador de excelencia, y por lo mismo, te pido que quemes
esas cartas y sus cenizas las entierres y plantes una flor encima, a modo de decirle a nuestro
inconsciente que de ese dolor nació el día de hoy una nueva vida.
DÍA VEINTIUNO:

Hoy simplemente te quiero hacer una pregunta
¿Qué quieres hacer con tu vida?
____________________________________________________________
¿Cuál es tu finalidad?
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____________________________________________________________
Claramente es una pregunta difícil de responder, a mi me tomó bastante tiempo y eso que
creía estar bastante claro, por tanto, te propongo seguir la recomendación de Jodorowsky para
responder estas preguntas. Durante 7 días cómprate el paste que más te guste, esto te va conectar
placer.
Una vez que las hayas respondido, te puedo decir ¡Felicidades! Has encontrado tu motor.
¡FELICIDADES POR COMPLETAR LA TERCERA SEMANA!
La semana anterior lo que hiciste fue resolver conflictos a nivel inconsciente. Entiendo que
probablemente los ejercicios anteriores no te hayan hecho sentido, o que incluso, no sentiste ninguna
diferencia luego de realizarlos. No importa. Como te decía hace algunos días atrás, aquí no hay
necesidad de entender. Nuestro inconsciente funciona de manera simbólica, y por ende, la manera
más efectiva de comunicarnos con él es mediante actos simbólicos y/o psicomagia (Jodorowsky).
Estamos ya en la recta final y nos queda ya un último trabajo, el cual consiste en trabajar
nuestra mente consciente. Para esto es que reunido algunos ejercicios de Programación
Neurolingüística que te ayudaran a entrenar tu mente y a ver nuevas perspectivas. Por lo mismo, es
que dentro de los siguientes días habrá ciertas preguntas que pueden resultar difíciles de responder
en un principio, como otras que más sencillas. Te pido que por favor las respondas lo mejor que
puedas. Si la pregunta la encuentras difícil de responder, quiere decir que los ejercicios están bien
hechos. El fin de estas preguntas es contradecir los patrones que has generado en base al miedo
(ansiedad).
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DÍA VEINTIDOS:

Te pido que por favor respondas las preguntas que vienen a continuación. Te tomará alrededor de
cinco minutos que pueden ser de mucha ayuda para estructurar tu mente.
¿Qué quieres realmente en tu vida?
¿Cuál es el problema que evita que lo tengas?
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¿Cómo sabes que es un problema?
¿Cuándo acabará este problema para ti?
¿Cuándo no has tenido este problema?
¿Últimamente cuando no has tenido este problema?
¿Qué has hecho con este problema hasta el día de hoy?
¿Cómo te sentiste la primera vez que lo experimentaste?
¿Cuántas veces has tenido el mismo problema?
¿Cómo te sentiste esas veces que tuviste el problema?
Mira esos eventos ¿Cómo te hacen sentir actualmente?
¿Cómo vivencia tu familia esta situación?
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¿Qué parte de tu vida reciente se ve afectada por este problema?
¿Cuál crees que es el propósito de este problema?
¿Qué te está enseñando este problema?
¿Cuándo crees que decidiste tener este problema?
¿Con qué propósito decidiste tener este problema?
¿Qué necesitas entender o aprender para resolverlo ahora?
¿Crees que ahora sí tienes opciones y una solución?
Probablemente te has dado cuenta que tu creaste esta situación, y por lo mismo, es que
también tienes la capacidad de revertirla. Aquí has anotado por tu cuenta la solución.
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DÍA VEINTRES:

¿Quién eres cuando tienes miedo?
¿Cómo te ves a ti misma cuando tienes miedo?
¿Qué intentas recibir cuando tienes miedo?
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Hoy has descubierto la máscara que se activa en ti (abandono/traición) cuando experimentas
miedo. Aunque insisto, esa persona NO ERES TU. Es simplemente tu máscara o tu sombra, como
prefieras llamarle.
DÍA VEINTICUATRO:

¿Qué haces bien cuando tienes este problema?
¿Qué te hace de mal? ¿Qué hace que el miedo sea incorrecto?
¿Qué crees acerca de ti cuando tienes miedo?
¿Cómo sabes que eres buena para sentir miedo?
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Acabas de descubrir cuáles son las creencias detrás de tu miedo.
DÍA VEINTICINCO:

¿Qué habilidades tienes para mantener el miedo?
¿Qué habilidad necesitas para detener el miedo?
¿Qué quieres lograr teniendo miedo?
¿Cómo sabrás que has conseguido ese objetivo?
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Acabas de descubrir las capacidades que tienes para crear ese escenario de miedo y las
capacidades que tienes para detenerlo.
DÍA VEINTISEIS:

¿Qué haces específicamente cuando sientes miedo?
¿Cómo podrías enseñarme a tener miedo?
Entonces ¿Qué tendría que hacer para no tener miedo?
¿Cómo podrías enseñarme a no tener miedo?
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He aquí los comportamientos que hay detrás de ese miedo, y los comportamientos que
necesitas adquirir para no volver a experimentarlos.
DÍA VEINTISIETE:

¿Dónde sientes miedo (lugar físico)?
¿Cuándo sucede esto, precisamente a qué hora?
¿Con quién estás cuando esto te ocurre?
Hoy has tomado conciencia de cuando eras más susceptible a sentir miedo, y con esto, no
busco que evites estas situaciones. Al contrario, quiero que en lo posible te desafíes a experimentar
estas situaciones y demostrarte que no pasa absolutamente nada. No te vas a morir de miedo, nunca
nadie lo ha hecho. La ansiedad y los ataques de pánico no culminan en ataques cardiacos. Ve
desafiándote poco a poco, con la certeza que ya no eres la misma persona que hace 27 días atrás.
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Has trabajado en ti intensamente, ya no eres esa persona que padecía ansiedad. Hoy tienes las
herramientas para sobrepasar esas situaciones de manera exitosa.
DÍA VEINTIOCHO:

Escribe tu drama personal aquí
PROMETETE NUNCA MÁS VOLVER A HABLAR DE ESTO. UNA VEZ QUE LO

ESCRIBAS BOTA ESTAS HOJAS Y NUNCA MÁS VUELVAS A MENCIONAR LA
ANSIEDAD NI TU DRAMA PERSONAL. HOY TE LIBERAS PARA SIEMPRE DE ESTO.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS POR HABER REALIZADO ESTE PROGRAMA. TE

AGRADECERÍA QUE SI TE HA RESULTADO ÚTIL, LO COMPARTAS CON ALÚN SER
QUERIDO.
UN ABRAZO GIGANTE.
Ignacio Grez
Psicoterapeuta Transgeneracional
NLP Master Practitioner
Registros Akashicos II
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Cuenta del 100 al 0 en sentido inverso.

Es decir… 100…97…94...91…. así sucesivamente hasta llegar al 0

Ve al baño, mírate al espejo y repite 10 veces: Me amo y me apruebo, estoy a salvo

Lee la lista de los yo merezco

Realizar ejercicio de semántica

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

¡FELICIDADES POR HABER COMPLETADO TU PRIMERA SEMANA!

Ejercicio de la botella (una por familiar que te haya hecho daño):

Ejercicio Mandarinas (Una por persona de tu círculo)

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

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Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber roto el objeto de vidrio:

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Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber roto el objeto de vidrio:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina:

¡FELICIDADES POR COMPLETAR LA SEGUNDA SEMANA!

A continuación te daré un extracto de mi libro “Sana a tu familia; pasar de víctima a

El dependiente es el más propenso a convertirse en víctima, y por lo mismo, crea todo

Con tal de no sentirse abandonado, el dependiente es capaz de no ver los problemas

Por último, la herida del abandono implica que la persona se ha abandonado a si

En cuanto a su comportamiento, hacen todo lo posible por ser personas responsables,

El controlador se crea grandes expectativas de los demás y genera grandes

Lo fundamental de esta herida es que esconde la del abandono. El niño al no sentir la