Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 22 vistas

    Ejercicios

    Cargado por

    Sandra Bermúdez Mendoza
    El documento presenta el plan de entrenamiento de Sandra Bermúdez para el martes de 2 a 4 pm, incluyendo ejercicios, series, repeticiones y los músculos trabajados. El entrenamiento consiste principalmente en ejercicios de abdomen, piernas y brazos utilizando mancuernas, banda de resistencia y chaleco lastrado.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Ejercicios

    Cargado por

    Sandra Bermúdez Mendoza
    22 vistas6 páginas
    El documento presenta el plan de entrenamiento de Sandra Bermúdez para el martes de 2 a 4 pm, incluyendo ejercicios, series, repeticiones y los músculos trabajados. El entrenamiento consiste principalmente en ejercicios de abdomen, piernas y brazos utilizando mancuernas, banda de resistencia y chaleco lastrado.

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento presenta el plan de entrenamiento de Sandra Bermúdez para el martes de 2 a 4 pm, incluyendo ejercicios, series, repeticiones y los músculos trabajados. El entrenamiento consiste principalmente en ejercicios de abdomen, piernas y brazos utilizando mancuernas, banda de resistencia y chaleco lastrado.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como xlsx, pdf o txt
    22 vistas6 páginas

    Ejercicios

    Cargado por

    Sandra Bermúdez Mendoza
    El documento presenta el plan de entrenamiento de Sandra Bermúdez para el martes de 2 a 4 pm, incluyendo ejercicios, series, repeticiones y los músculos trabajados. El entrenamiento consiste principalmente en ejercicios de abdomen, piernas y brazos utilizando mancuernas, banda de resistencia y chaleco lastrado.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como xlsx, pdf o txt
    de 6

    Clase 08/06/2021 Martes 2 - 4pm

    Alumna: Sandra Bermúdez Mendoza

    Ejercicios Series Repeticiones Musculo trabajado

    Abdominales: rectos,
    Leg raise 1 8
    oblicuos, transverso

    Reverse crunch 1 12 Abdominales: rectos,


    oblicuos, transverso

    Transverso abdominal,
    spiderman plank 1 15 rectos, oblicuos
    externos e internos.

    Transverso abdominal,
    crossbody mountain
    1 20 rectos, oblicuos
    climber
    externos e internos.

    recto mayor, oblicuos


    internos y externos. De
    Russian twist 1 20 manera secundaria
    lumbares y flexores de
    la cadera.

    V-Sit kick-out 1 12 Recto y oblicuos


    Heel Elevated Dumbbell
    4 12 Cuadriceps y gemelos
    Squats

    cuádriceps, el glúteo
    Side lunge 4 10 x pierna D e I mayor, glúteo medio y
    aductores.

    cuádriceps, el glúteo
    Sidewalk 4 12 mayor, glúteo medio y
    aductores.

    Femorales, gluteos,
    flexores de cadera,
    isometric wall squat 2 1 min
    cuadriceps, pantorrillas,
    lumbares

    Glúteos, los cuádriceps,


    FWD + BWD lunge 2 8 los isquiotibiales y los
    gemelos.

    Glúteos (sobre todo


    Side step squat 2 15 glúteo medio), los
    cuádriceps

    Deltoide anterior y
    medio, el haz clavicular
    del pectoral mayor, el
    Press militar 2 12
    trapecio, el tríceps
    branquial y el serrato
    mayor.

    Deltoides Lateral o
    Dumbbell Front/Side Medial, trapecio,
    2 12
    Raise supraespinoso,
    antebrazo.
    Deltoides anterior,
    deltoides lateral,
    pectoral clavicular
    Dumbbell front raises 2 12 mayor, músculos
    (supine) flexores de la muñeca,
    elevador escapular,
    trapecio medio,
    trapecio bajo y serrato
    Martes 2 - 4pm
    ermúdez Mendoza

    Material utilizado
    mancuernas + chaleco lastrado

    chaleco lastrado

    Banda de resistencia + chaleco


    lastrado

    chaleco lastrado

    chaleco lastrado

    chaleco lastrado

    mancuernas + chaleco lastrado

    mancuernas + chaleco lastrado


    mancuernas + chaleco lastrado

    También podría gustarte