Prevencion de Lesiones Deportivas

PREVENCION DE LESIONES DEPORTIVAS
CULTURA FISICA
ANA MARIA PEDRAZA LIZCANO
EDISON MANUEL JAIMES JAIMES
UNIDADES TECNOLOGICAS DE SANTANDER

FACULTAD DE CIENCIAS SOCIOECONOMICAS Y EMPRESARIALES
BUCARAMANGA
2021
UNIDADES TECNOLÓGICAS DE SANTANDER
¿Eres consciente de todos los factores que te rodean y que pueden influir luego de
sufrir una lesión? En el presente ensayo haremos la comparación y daremos a
conocer la importancia de como evitar las lesiones y cómo actuar sobre ellas.
Muchos accidentes se producen por ignorar o desconocer sus causas y sus
consecuencias. La prevención es un aspecto clave que empieza por ser conscientes
del cuidado de nuestra propia salud y del entorno que nos rodea, y el respeto por la
vida. Las lesiones constituyen contratiempos adversos que no pueden evitarse del
todo, pues la propia actividad deportiva conlleva implícito el riesgo de que se
produzcan. Sin embargo, se puede conseguir que este riesgo disminuya
(prevención) o que su evolución sea más favorable y la incorporación del deportista
se realice en el menor tiempo posible (recuperación funcional/readaptación física).
La prevención de lesiones deportivas puede diseñarse en una secuencia de 4
pasos: conocer la amplitud del problema, identificar los factores y mecanismos
lesionales, introducir medidas de prevención y, por último, evaluar su eficacia.
Generalmente la incidencia de las lesiones deportivas es mayor durante la
competencia que durante el entrenamiento, ya que a veces está muy ajustado
respecto a horas de juego/descanso además de esto, esto conduce a un aumento
de fatiga, así como una mayor carga biomecánica en los atletas.
Mantenerse activo es divertido, pero si practicas un deporte o realizas alguna
actividad física existe la posibilidad de que, en algún momento, te lesiones. A
continuación, se describen algunas formas en las que puedes evitar las lesiones.
El calentamiento antes del entrenamiento o la competencia es importante para
preparar al atleta a resistir las cargas de los ejercicios o el juego, aumentará el flujo
sanguíneo y el transporte de oxígeno a los músculos, todo esto beneficia la salud y
además hace que los grupos musculares sean menos viscosos al aumentar sus
propiedades elásticas, así como mejorar el metabolismo y otros beneficios como
disminuir la rigidez del tejido conectivo, aumentar la amplitud de movimiento, e
incluso aumentar la velocidad de los impulsos nerviosos.
Cuando haces ejercicio es importante que escuches a tu cuerpo y sepas cuándo
detenerte. Si no has hecho ejercicio en algún tiempo, comienza lentamente y
aumenta cuánto haces en forma gradual. Esto ayudará a evitar un tirón o distensión
muscular. Cuando haces ejercicio puedes perder mucho líquido, especialmente si
estás ejercitándote en un ambiente caluroso. Asegurarte de reponer los líquidos que
has perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación.
UNIDADES TECNOLÓGICAS DE SANTANDER
Utilizar lo adecuado es fundamental, en casi todos los deportes; desde unas

zapatillas, hasta un casco, pasando por una faja, unas mallas de compresión, etc
Cada deporte requiere de alguno de estos elementos para hacerlo más seguro y
cada deportista, en concreto, puede fortalecer más esta seguridad
complementando, según sus condiciones, con accesorios que le proporcionen más
seguridad.
Por lo anterior mencionado cabe resaltar que después de hacer ejercicio procura
realizar entre cinco a 15 minutos de enfriamiento. Esto implica una actividad suave,
como caminar y estirar los músculos que has usado mientras hacías ejercicio.
Algunas personas creen que el estiramiento después del ejercicio reduce el dolor
muscular al día siguiente, pero existe poca evidencia que respalde esta teoría. No
obstante, el estiramiento mejora y mantiene la flexibilidad, lo cual puede ayudar a
evitar las lesiones.
En conclusión los factores de riesgo en las lesiones deportivas deben ser bien
conocidos por los fisioterapeutas deportivos, quienes desde la fisioterapia deportiva
y como parte de un equipo multidisciplinario de un equipo de élite o no, ya que esta
información puede permitirles un tratamiento efectivo y principalmente implementar
medidas y programas preventivos, existe un espacio muy grande de investigación
en materia de prevención de lesiones, cada día nuevos estudios apuntan a que sí
es posible reducir la tasa de lesiones en una temporada lo que se traduce en un
equipo más competitivo, con mejor rendimiento y deportistas con mejor salud.

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