INSTITUCIÓN EDUCATIVA DEPARTAMENTAL

TECNOLOGICO DE MADRID
DANE No. 125430000842 – NIT. 832.001.690 – 5 ICFES 103416 - 667410

GUÍA O TALLER No. 1

PRIMER TRIMESTRE

SEDE: M.T.O JORNADA: MAÑANA

FECHA: 2021 GRADO SEXTO_NOVENO

ASIGNATURA O ÁREAS INTEGRADAS EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE

DOCENTES: CARLOS FERNANDO AGUDELO CAÑON, YANIRA ASTRID BRICEÑO ROJAS,

NOMBRE DE LA UNIDAD: DESARROLLO DE CAPACIDADES FISICAS – PREPARACION FISICA

OBJETIVOS: Medir el rendimiento físico de los estudiantes

Valorar el estado de forma de los estudiantes

Recoger información objetiva, fiable y válida que sirva de base para planificar los objetivos de la asignatura en el
ámbito del desarrollo de las capacidades físicas y el mejoramiento de la condición física

INSTRUCCIONES: El plazo máximo de entrega será hasta el 27 de febrero de 2021 a las 7: pm.

METODOLOGÍA:

El estudiante debe presentar un video, realizando las pruebas para evaluar su condición física inicial (test
físicos), atendiendo las instrucciones de la presente guía, teniendo en cuenta la correcta ejecución de las
mismas. Luego deberá consignar los resultados en la ficha antropométrica y organizar su cuaderno para la
evaluación por parte del docente. Toda la información debe quedar registrada en la presentación.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN:

Para sustentar el trabajo debe:

Recortar y pegar la información sobre normas de clase y la ficha antropométrica en su cuaderno, de no poder
imprimirlas deberá transcribir la información a mano y diseñar la ficha tal cuál se envía igualmente a mano
(Importante organizar la información en el cuaderno y hacerlo firmar por su padre de familia o acudiente), las
tablas de valoración pueden ser recortadas y pegadas del año anterior, las que les sirvan de acuerdo a los test
aplicados.

Se debe realizar un video donde se evidencie la realización de cada uno de los test propuestos, las normas de
clase y ficha antropométrica organizadas en su cuaderno, en las pruebas donde debe medirse con cinta métrica
(Wells y salto largo) debe quedar claro el resultado alcanzado, si es por tiempo (velocidad) y repeticiones
(abdominales en 1 minuto) igualmente debe quedar la evidencia, puede hacer un solo vídeo o por separado
cada prueba, no olvide dejar claro su nombre y curso.

Se evaluará la presentación del video teniendo en cuenta las recomendaciones dadas, el orden y envió puntual.

Carrera 22 No. 4 - 44 Sur Barrio Sosiego

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ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA / JORNADA MAÑANA
NORMAS DE CLASE
Aspectos a tener en cuenta:
ASISTENCIA
* Presentarse con puntualidad a la hora programada, se dan hasta cinco minutos después de la misma para el ingreso.
* NO compartir el ID y la contraseña, con personas ajenas a la institución.
* Ingresar con cámara activa, tanto para el llamado a lista y verificación de asistencia, como para el desarrollo de la clase, ya que
la asignatura presenta en su mayor contenido trabajo práctico, encender el micrófono cuando el docente lo requiera.
* Presentación personal impecable por tanto el estudiante portará siempre el uniforme de educación física adecuada y
completamente, según criterios establecidos en el manual de convivencia, sin olvidar el calzado deportivo. Estudiante que no
cumpla con lo aquí estipulado, se verá afectada su valoración en el aspecto afectivo.
* Presentarse a la clase con todo el material solicitado: cuaderno, guía, útiles, material, etc. (Ser recursivo).
* Ingresar a las clases con su nombre y apellido completo y el grado al que pertenece, no se permitirá el acceso al aula virtual del
estudiante que no esté plenamente identificado.
* Retirarse de la clase, cuando ésta finalice o el docente se lo solicite.
* La visualización del estudiante en pantalla, así como la observación de su trabajo en clases, se realiza con fines pedagógicos.
UNIFORME
* Camiseta blanca (sin ninguna clase de estampados, ni colores adicionales), medias blancas institucionales, tenis blancos.
* Pantaloneta azul oscura (bicicletero debajo para las niñas).
* Sudadera según modelo, en tela (picket). Sin rotos, ni entubada. Escudo del colegio cosido en la chaqueta del lado izquierdo a
la altura del pecho.
* NO maquillaje (sombras, delineador, pestañina, polvos, etc.)
* NO uso de joyas: aretes grandes o largos, anillos no se usan para la clase,debe quitárselos.
* Bien peinado.
PARTICIPACIÓN
* El estudiante deberá adecuar un espacio seguro para el desarrollo de las prácticas.
* Todas las clases se observa y se evalúa a quienes trabajan y a quienes no responden con las actividades.
* La participación en cada uno de los ejercicios y actividades propuestas para las clases es obligatoria.
* El estudiante no podrá realizar ninguna actividad diferente a la que indique el profesor . Se deberá prestar especial atención,
a los aspectos de seguridad a que haya lugar para la realización correcta de los ejercicios y de las ayudas correspondientes.
* En el caso de enfermedad o lesión el alumno deberá presentar: Si es para pocos días, una justificación del padre, madre o
nombre, el grado y la actividad a evidenciar.

persona responsable del estudiante. Si es para varias semanas, deberá presentar Certificado médico, aclarando si la exención
es total o parcial . En ningún caso el alumno estará exento, ya que existen procesos o contenidos de los que debe ser evaluado.
En caso de no entregar ninguna documentación se considerará una inasistencia injustificada al no realizar la clase.
* El estudiante deberá presentar AGUA o JUGO NATURAL para la clase, no cítricos o jugos artificiales, una TOALLA DE
La forma de presentación de las evidencias será la siguiente:

NORMAS DE CLASE

MANOS para limpiar el sudor, para efectos de incentivar los buenos hábitos de higiene y el cuidado de la salud.
* Se podrá trabajar en pantaloneta y camiseta, por comodidad, higiene y seguridad.
* No están permitidas las intervenciones o interrupciones de cualquier persona ajena al entorno de clase en las actividades
programadas.
* Todas las clases se observa y se evalúa a quienes trabajan y a quienes no responden con las actividades.
COMPORTAMIENTO
* Se exige el máximo respeto tanto hacia los compañeros como para el docente, por lo cual se harán cumplir las disposiciones y
protocolos para las clases sincrónicas, adoptados e incluidos en el Manual de Convivencia de la institución.
* Cualquier forma de irrespeto, gestos obscenos, escuchar música o colocar música para interrumpir las clases y manifestar
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cualquier vulgaridad será motivo inmediato para dar suspensión de la clase virtual al estudiante, se notificará de la situación al
padre de familia, se aplicará el debido proceso establecido en el Manual de Convivencia con las implicaciones que esto conlleva
 A través de la plataforma o correo electrónico asignado o trabajado por el docente.

en la valoración de Comportamiento del período.

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SE EXIGE
* Buena presentación de trabajos y cuaderno. Se tiene en cuenta la CREATIVIDAD.
* Puntualidad y cumplimiento en la entrega de trabajos, actividades o cuaderno.
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Tube y compartan el enlace con el respectivo docente, ya que debido a su tamaño no es fácil de cargar
 Para los vídeos, de ser muy grandes en tamaño la recomendación es que lo suban a la plataforma You

por el correo electrónico, también puede hacerlo utilizando su Drive de Gmail. En el video debe indicar el

NOMBRE DEL ESTUDIANTE FIRMA DE ACUDIENTE

C.C. ___________________

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CURSO: _____________ FECHA: __________________________
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ACTIVIDAD PEDAGÓGICA

Realice la actividad física que se describe a continuación previa lectura, y consecución de los materiales. Finalizada su
hora de clase normal y registrados los datos en su ficha antropométrica, hecha la lectura de las tablas de acuerdo a la
consecución de los mismos deberá realizar con su celular un video sin edición que incluya:

 Un momento cualquiera de su rutina de calentamiento.

 Un momento cualquiera de su rutina de estiramiento.
 La ejecución del test de Flexibilidad (Wells)
 La ejecución del test abdominal (Abdominales en 1 minuto)
 La ejecución del test de salto horizontal (Salto largo sin impulso)
 La ejecución de la prueba de velocidad (10 x 5 metros)
 La ejecución del test de Resistencia (Test de Rufier – Dickinson)
 La ficha antropométrica con el registro de sus resultados y los puntos obtenidos.
Los videos no deben ser muy largos recuerde puede hacerlos por separado. Es decir, va haciendo el trabajo, se graba, lo
pone en pausa y sucesivo según el siguiente momento en que desee realizar la toma.

RECURSOS DIDACTICOS

Materiales: Cinta métrica, regla, colchoneta. Cronómetro, celular, Cuaderno grande cocido de 50 hojas

TEST DE WELLS TEST DE WELLS

DAMAS VARONES
EDAD EDAD
PUNTOS PUNTOS
10 - 11 12 - 13 14 - 15 16 - 17 18 y + 10 - 11 12 - 13 14 - 15 16 - 17 18 y +
10 13 y + 15 y + 16 y + 13 y + 11 y + 10 12 y + 14 y + 15 y + 12 y + 10 y +
9 10 - 12 12 - 14 13 - 15 10 - 12 8 - 10 9 9 - 11 11 - 13 12 - 14 9 - 11 7-9
8 7-9 9 - 11 10 - 12 7-9 5-7 8 6-8 8 - 10 9 - 11 6-8 4-6
7 4-6 6-8 7-9 4-6 2-4 7 3-5 5-7 6-8 4-5 1-3
6 1-3 3-5 4-6 1-3 1 a -1 6 0-2 2-4 3-5 2-3 0 a -2
FOTO

5 0 a -2 0-2 1-3 0 a -2 -2 a -4 5 -1 a -3 1 a -1 0-2 0-1 -3 a -5

Declaro que la información entregada a través de la presente ficha es real, auténtica y certifico que mi hijo(a) está apto

forma autorizo al docente atendiendo al ejercicio de la Patria Potestad, establecido en el Código Civil Colombiano en su
artículo 288, el artículo 24 del Decreto 2820 de 1974 y la Ley de Infancia y Adolescencia, para que mi hijo(a) aparezca
para realizar educación física sin ningún tipo de restricción médica, o si la tiene anexo incapacidad (médica). De igual
4 -3 a -5 -1 a -3 0 a -2 -3 a -5 -5 a -7 4 -4 a -6 -2 a -4 -1 a -3 -1 a -3 -6 a -8
Edad: __________________

-4 a -8 -2 a -6 -3 a -5 -6 a -8 -8 a -10 -7 a -9 -5 a -7 -4 a -6 -4 a -6 -9 a -11
Frecuencia Cardíaca Máxima: _________________

3 3
Código:

2 -7 a -11 -7 a -9 -6 a -8 -9 a -11 -11 a -13 2 -10 a -12 .8 a -10 -7 a -9 -7 a -9 -12 a -14

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

1 -10 a -14 -10 a -12 -9 a -11 -12 a -14 -14 a -16 1 -13 a -15 -11 a -13 -10 a -12 -10 a -15 -15 a -17
Coeficiente
JORNADA MAÑANA 2021

Repet.
Cms.

metros.

Seg.
Kilos

metros

FIRMA DEL PADRE O ACUDIENTE

RESULTADO 3 RESULTADO 4
SEDE PRINCIPAL

TEST SALTO DE LONGITUD TEST VELOCIDAD 10x5 METROS

Total:
P unto s :

P unto s :

P unto s :

P unto s :

P unto s :
F e c ha:

T om a do de : https ://w w w .e fde porte s .c om /efd186/prue ba s -pa ra -

VARONES DAMAS
EDAD EDAD
PUNTOS PUNTOS
Coeficiente
Repet.

metros.

Seg.
Cms.
Kilos

metros
Teléfono:

10 - 11 12 - 13 14 - 15 16 - 17 18 Y + 10 - 11 12 - 13 14 - 15 16 - 17 18 Y +
va lor a r-la s - c ualida de s -fis ic a s .htm

10 1,82 y + 1,97 y + 2,27 y + 2,33 y + 2,37 y + 10 18,50 18,29 13,83 14,48 14,33
9 1,72 - 1,81m 1,86 - 1,96m 2,16 - 2,26m 2,22 - 2,32m 2,26 - 2,36m 9 19,30 19,09 15,00 16,65 15,50
8 1,64 - 1,71m 1,77 - 1,85m 2,07 - 2,15m 2,13 - 2,21m 2,17 - 2,25m 8 20,10 19,89 16,16 17,81 16,06
Total:
P unto s :

P unto s :

P unto s :

P unto s :

P unto s :
F e c ha:

C.C.
7 1,58 - 1,63m 1,70 - 1,76m 2,00 - 2,06m 2,06 - 2,12m 2,09 - 2,16m 7 20,91 20,70 18,33 18,98 17,83
6 1,55 - 1,57m 1,65 - 1,69m 1,96 - 1,99m 2,01 - 2,05m 2,03 - 2,08m 6 21,71 21,50 18,49 19,14 18,99
Coeficiente
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Cms.

Repet.

metros.

Seg.
Kilos

metros
Nombres:

5 1,49 - 1,54m 1,59 - 1,64m 1,90 - 1,95m 1,95 - 2,00m 1,97 - 2,02m 5 22,51 22,30 19,66 19,31 19,10
RESULTADO 2

4 1,43 - 1,48m 1,53 - 1,58m 1,84 - 1,89m 1,89 - 1,94m 1,91 - 1,96m 4 23,31 23,10 20,83 20,48 20,33
Ama, crea, Valora y Respeta para Convertirte en un buen

3 1,37 - 1,42m 1,47 - 1,52m 1,78 - 1,83m 1,83 - 1,88m 1,85 - 1,90m 3 24,11 23,90 21,99 21,64 21,49
2 1,31 - 1,36m 1,41 - 1,46m 1,72 - 1,77m 1,77 - 1,82m1,79 - 1,84m 2 24,92 24,71 23,16 22,81 22,66
ante la cámara, en fotos o en videograbaciones con fines pedagógicos.

1 1,25 - 1,30m 1,35 - 1,40m 1,66 - 1,71m 1,71 - 1,76m 1,73 - 1,78m 1 25,72 25,51 24,32 23,97 23,82
Total:
P unto s :

P unto s :

P unto s :

P unto s :

P unto s :
F e c ha:

Valo res ap ro ximad o s has t a valid ar res ult ad o s p ro p io s d e lo s es t ud iantes d e la I.E.D.S.

Coeficiente
Cms.

Repet.

metros.

Seg.
Kilos

metros
Factor RH:
Barrio:

Alergias:

RESULTADO 1
DE MADRID

Ciudadano

Total:
P unto s :

P unto s :

P unto s :

P unto s :

P unto s :
F e c ha:
Frecuencia Respiratoria:___________________________

CARACTERÍSTICAS FÍSICAS
Pulso en Reposo: ________________________________

(Te s t S alto Largo s in Im puls o )

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

(Te s t Rufie r - Dic kins on)

(Tes t Abdo m ina l 1 m inuto )
Ca pa cida d Física

Ca pa cida d Física

Ca pa cida d Física
Ca pa cida d Física

Ca pa cida d Física

FIRMA DEL ESTUDIANTE

(Te s t 10x5 me tros .)
FLEXIBILIDAD

RES IS TENCIA
VELOCIDAD
(Tes t de Wells )

FUERZA
FUERZA
TEST FÍSICOS
ESTATURA
Antecedentes Médicos Personales:

PESO
Lugar y Fecha de Nacimiento:

T.I. C.C.
Correo electrónico:
Dirección:
Apellidos:
Curso:

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TEST DE WELLS

Test de Wells

Realice el ejercicio sentado, en una superficie plana, al borde de un

escalón, un banco, mesa, caja, etc. Recuerde que el punto cero son sus
pies. Utilice una regla para hacer la medición, bien sea porque no llegó a
sus pies y serán centímetros negativos, o porque pasa sus manos más
delante de la punta de los pies y serán centímetros positivos. PUEDE
TENER AYUDA DE OTRA PERSONA. Y PARA MEDIR DEBE USAR
UNA REGLA LARGA REGISTRE EN SU FICHA.

https://www.youtube.com/watch?v=bHEQ25WqYtQ

TEST DE ABDOMINALES

Siéntese en la colchoneta, con el tronco vertical, los brazos cruzados con las manos sobre
los hombros y las piernas flexionadas a 90 grados con los pies apoyados de plano en la
colchoneta. Partiendo de esta posición, tendido boca arriba, los hombros apoyados en el
suelo; seguidamente, incorpórese hasta tocar las rodillas con los codos. Durante todo el
ejercicio tiene que mantener las manos sobre los hombros. A la señal intente realizar este
movimiento el mayor número posible de veces durante un minuto, hasta la nueva señal o
indicación sonora.

https://www.youtube.com/watch?v=Zt5fJYjiubw

TEST SALTO HORIZONTAL SIN IMPULSO

Sitúese de pie, con los pies paralelos y los dedos de los pies
justo detrás de la línea de salida. Flexiona las rodillas al tiempo
que llevas los brazos de atrás hacia delante. Mediante un fuerte
impulso, salte hacia delante lo más lejos posible, ayudándose
con ambos brazos. Tiene que caer al suelo, pies juntos, sin
perder el equilibrio. Se realizará el test dos veces y se registra el
mejor resultado obtenido”.

La medida del salto se toma desde la punta del pie al iniciar,

hasta el talón más atrasado en el momento de la caída .

https://www.youtube.com/watch?
v=tcJ1raYuN3I

TEST DE 10 X 5 METROS

Con este test mediremos nuestra velocidad de desplazamiento.

Protocolo de realización del test

Necesitaremos para su realización el siguiente material:

Cinta métrica.

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Tiza o conos (para señalar las líneas).

La forma de realizar este test es la siguiente:

En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas a 5m de distancia una de la otra y con unos márgenes
exteriores de 5m.

Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad ) para traspasar con los 2 pies, las líneas
dibujadas a 5m de distancia.

Cada línea deberá traspasarse 5 veces.

Cuando, en el último desplazamiento, traspasemos la línea de salida, se parará el cronómetro.

https://www.youtube.com/watch?v=HGexfZWzAu4

TEST DE RUFIER – DICKINSON

Objetivo:   
Medir la adaptación cardiorrespiratoria al esfuerzo provocado por un ejercicio de corta duración.
Descripción del Test:
Se toman las pulsaciones en reposo durante 15 segundos (se multiplica por 4, para hallar el valor en
un minuto) (P1).
Se realizan 30 flexiones profundas de piernas durante 45 segundos. Partiendo de la posición de pie.
Al finalizar el ejercicio, se toman de nuevo las pulsaciones durante 15 segundos se multiplica por 4,
para hallar el valor en un minuto) (P2).
Al minuto de finalizado el ejercicio se vuelven a tomar las pulsaciones (P3).
Evaluación: se aplica la fórmula COEFICIENTE DE RESISTENCIA= (P1+P2+P3 – 200)/10
https://www.youtube.com/watch?v=3OCAUk6XYCI

explicación
Toma pulso 15 segundos multiplica por 4 ejemplo 80

30 sentadillas 45 segundos toma el pulso 15 segundos multiplica por 4

Luego descansa y recupera 15 segundos y toma pulso 15 segundos

multiplica por 4

Toma pulsaciones 15 segundos multiplica por 4 y realiza formula

Ejemplo

80+112+88= 280

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280-200

80 divide en 10

Igual 8

LEA MUY BIEN LA GUIA ANTES DE

REALIZAR EL TRABAJO,
SOLAMENTE IMPRIMA

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