Victor Hugo Urbaneja

5to

1.- ¿Qué es la Educación física, su importancia y efectos en la vida Cotidiana. ¿La

Actitud y La Aptitud física, en que se diferencia? ¿Qué son Las Capacidades físicas
y Las Cualidades físicas? ¿La Capacidad Aeróbica y Anaeróbica que son y en qué
se diferencian? ARGUMENTE

- Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales

para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano. Esta
disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o
competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los
participantes.

La educación física no solo ayuda a mantener la salud, sino que implica otras ventajas
que hacen que sea una disciplina importante para el desarrollo integral de los individuos,
de allí que se considere como parte esencial de la formación educativa. Entre los
beneficios más importantes de la educación física se destacan:

 Combate el sedentarismo
 Impulsa a una vida activa
 Enseña a aprovechar el tiempo libre
 Mejora la autoestima
 Estimula el trabajo en equipo
 Aumenta la creatividad y la capacidad afectiva
 Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión

Además, enseña a desarrollar algunos valores como la tolerancia, el respeto, la

solidaridad y la responsabilidad.

- Diferencia entre actitud y aptitud.

 Aptitud es lo que sabes y actitud es lo que haces con lo que sabes.

 Aptitud es poseer alguna habilidad y actitud es la voluntad de convertir las
debilidades en un conjunto de habilidades.
 Aptitud es el talento y la actitud es el temperamento.

Ambas pueden ser naturales o adquiridas:

 Las actitudes naturales son las que forman parte de la personalidad.

 Las aptitudes naturales son los talentos o agilidades innatas para hacer algo bien.
 Las actitudes adquiridas son aquellas obtenidas durante la formación de nuestro
carácter y en la búsqueda por cambiar hábitos y acciones frente a situaciones
adversas.
 Las aptitudes adquiridas son las que se consiguen con estudio, esfuerzo y
dedicación
- Capacidades físicas y Las Cualidades físicas

Las capacidades o cualidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que

componen la condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de
poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas
que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por
medio del entrenamiento y la preparación.

Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el

equilibrio, la sincronización, entre otras

Capacidad Aeróbica y Anaeróbica

 Cuando hablamos de la Capacidad Aeróbica y Anaeróbica hacemos referencia a la forma

en la que el organismo obtiene energía mientras realiza ejercicio.

Diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica

El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de intensidad

media o baja, pero prolongados en el tiempo. La fuente de energía son los hidratos y las
grasas, que se queman para obtener energía, para lo que se necesita oxígeno. En
cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca duración,
pero que son de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones). La energía que el
organismo necesita para realizarlos proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la
fosfocreatina. De hecho, anaeróbico quiere decir “sin oxígeno”. Esta capacidad puede ser
láctica y aláctica, dependiendo si hay producción de ácido láctico, el cual se aloja en los
músculos, produciendo cansancio y dolor muscular.

La actividad física es de gran importante para que una persona consiga llevar una vida
sana y evitar enfermedades. Además, reduce el colesterol, baja los niveles de estrés y
aumenta la energía en términos generales. Ayuda al sistema respiratorio y cardíaco, a
mantener el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos y huesos sanos.

2.- ¿Qué se entiende por la palabra motricidad, corporeidad y capacidades motoras

o motrices? ¿Cuál es la importancia de su desarrollo y cómo influye en el estado y
condición física optima?

- La motricidad es el dominio que el ser humano es capaz de ejercer sobre su propio

cuerpo.  Es algo integral ya que intervienen todos los sistemas de nuestro cuerpo. Va más
allá de la simple reproducción de movimientos y gestos, involucra la espontaneidad, la
creatividad, la intuición, etc., tiene que ver con la manifestación de intencionalidades y
personalidades.

- La corporeidad se refiere a las características de aquello que tiene un cuerpo o dispone

de consistencia. Se relaciona directamente con la existencia de lo corporal tomando en
cuenta los aspectos físicos, motores, intelectuales, sociales y afectivos. Este es un
término amplio que involucra diferentes áreas de estudio, por ello puede ser analizado
desde la educación física, filosofía, psicología, química, entre otros.
- Las capacidades motoras son las condiciones motoras de tipo endógeno que permiten la
formación de habilidades motoras. Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades
motrices fundamentales en el hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades
motoras aprendidas. Constituyen la condición previa o el requisito motor básico a partir de
los cuales el niño deportista desarrollara sus habilidades técnicas, son la posibilidad
orgánica potencial.

- Las habilidades motoras son importantes para permitir que las personas realicen
funciones diarias (por ejemplo, caminar, correr, saltar, patear (por ejemplo, trepar) y
habilidades motoras (por ejemplo, atrapar, lanzar y golpear la pelota)). También son
fundamentales para las habilidades de cuidado personal diario (como vestirse) (en este
caso, debe poder pararse sobre una pierna mientras que la otra pierna puede colocarse
en la pierna de los pantalones sin caerse).

Es importante saber que todas las habilidades motoras son interdependientes y afectarán
la ejecución de técnicas y tácticas. Por lo que si se tiene mejor desarrollo de estas
habilidades se facilitaría el desarrollo de las diferentes actividades físicas esto haría tener
una mejor condición física con mayor facilidad.

3.- ¿En qué parte del sistema circulatorio toma la frecuencia cardiaca?
ARGUMENTE (INVESTIGACION). REALICE LAS ILUSTRACIONES
CONCERNIENTES.

Existen ciertas partes del cuerpo donde se percibe con mayor facilidad el pulso estas son:

 Pulso radial, situado en la cara anterior y lateral de las muñecas.

 Pulso cubital o ulnar , en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria
ulnar).
 Pulso carotídeo, en el cuello (arteria carótida).
 Pulso braquial, entre el bíceps y el tríceps, en el lado medial de la cavidad del
codo.
 Pulso femoral, en el muslo (arteria femoral).
 Pulso poplíteo, bajo la rodilla en la fosa poplítea.
 Pulso dorsal del pie o pedio, en el empeine del pie (arteria dorsal del pie).
 Pulso tibial posterior, detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria tibial
posterior).
 Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja.
 Pulso facial, situado en el borde inferior de la porción ascendente del maxilar
inferior o mandíbula (arteria facial).

La frecuencia cardiaca es el número de contracciones por minuto que realiza el corazón

para bombear la sangre esto permite el flujo por el sistema circulatorio es por esta razón
que la frecuencia cardiaca puede ser medida presionando una arteria grande gracias a
esta podemos conocer como reacciona el cuerpo ante una actividad física.
4.- En Educación Física cuando hacemos actividades por estaciones se REALIZAN
PARA MEJORAR LA CONDICION FISICA, DISEÑA UNA RUTINA DE
CALENTAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO.ARGUMENTE EL USO DE CADA
EJERCICIO REALISE LAS ILUSTRACIONES CONSERNIENTES.

Rutina de Calentamiento y acondicionamiento:

Esta rutina consta de 12 estaciones de las cuales 6 están dirigidas al calentamiento y 6 al

acondicionamiento

Primera estación:

Estiramiento de brazos: de pie, entrelazando las manos se estiraran los brazos hacia
arriba queriendo tocar el techo, se mantiene por 15 seg, esta nos servirá para estirar los
hombros y brazos para prevenir una lesión
Segunda Estación:

Estiramiento de tronco: colocarse de pie con los pies a la anchura de los hombros girar
hacia la derecha regresar a la posición inicial y cambiar de lado durante 15seg. Este
ejercicio servirá para estirar abdominales y oblicuos.

Tercera estación:

Estiramiento de piernas: Pararse derecho con los pies a la anchura de los hombros.
Agarrar el dorso del pie derecho detrás. Mover lentamente el vientre hacia adelante y
levantar el pie. Realizar durante 10 seg y cambiar de pie. Con este ejercicio se estiraran
los cuádriceps.

Cuarta estación:

Saltos de tijera: Pararse derecho con los pies juntos y las manos a los lados. Saltar, abrir
los pies y poner ambas manos juntas sobre su cabeza. Saltar de nuevo y volver a la
posición inicial. Repetir durante 20 segundos. Los saltos de tijera son un gran ejercicio de
cuerpo entero que mejora la condición aeróbica, fortalece el cuerpo y promueve la
relajación. Este ejercicio también mejora la resistencia muscular, aumenta la tasa
metabólica del cuerpo y ayuda a perder peso.
Quinta estación:

Trote con flexión de rodilla hacia atrás: En el sitio, eleva los talones hasta los glúteos.
Trabaja el braceo en coordinación con las piernas hacer durante 15 seg. Con este
ejercicio trabaja todo el tren superior

Sexta estación:

Salto de cuerda: Sostenga la cuerda mientras mantiene las manos a la altura de la

cadera. Gira las muñecas para balancear la cuerda y saltar. Saltar con ambos pies al
mismo tiempo. Repita durante15 seg esté completo. La cuerda para saltar es el ejercicio
cardiovascular perfecto. Calienta el cuerpo, fortalece los músculos, aumenta la capacidad
aeróbica y quema muchas calorías en poco tiempo. Saltar la cuerda también puede
mejorar la velocidad, la coordinación, la agilidad y el equilibrio.

Séptima estación:

Sentadillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas,
presione las caderas hacia atrás y detenga el movimiento una vez que la articulación de la
cadera esté ligeramente por debajo de las rodillas. Presiona los talones contra el suelo
para volver a la posición inicial. Repita 10 veces Las sentadillas son un gran ejercicio para
tonificar las piernas y los glúteos y para fortalecer los músculos de las rodillas. Si se hace
con regularidad, usted puede esperar ver mejoras tanto en su flexibilidad como en su
equilibrio.
Octava estación:

Abdominales: Acuéstese en la colchoneta, mantenga las rodillas dobladas, la espalda y

los pies planos, y las manos apoyando la cabeza. Levante los hombros, apriete los
músculos abdominales y sosténgalo de 1 a 2 segundos. Vuelva lentamente a la posición
inicial y repita 20 veces. Las abdominales se dirigen a los músculos abdominales y
añadirlos a tu rutina de entrenamiento ayuda a tonificar y fortalecer tu núcleo, mejora tu
postura, recorta tu cintura y aumenta tu equilibrio y estabilidad.

Novena estación:

Flexiones: Acuéstese boca abajo. Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura
de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros. Mantenga su
cuerpo erguido. Levante el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos, procura
mantener una postura erguida. Repetir 10 veces. Las flexiones de brazos son uno de los
ejercicios más efectivos para potenciar el tren superior, ejercicios de fuerza para los
hombros, el pecho y los brazos, que también nos sirven para incrementar la masa
muscular en estas zonas.

Decima estación:
Escaladores: Coloca las manos planas en el suelo al ancho de hombros. Extiende tu torso
y las piernas completamente detrás de si con sólo los dedos de los pies y las puntas de
los pies tocando el suelo. Flexiona la rodilla y la cadera al mismo tiempo para llevar la
rodilla hacia arriba y luego debajo de la cadera. Siempre debes mantener la otra pierna
extendida por completo. Mantén sin mover espalda y caderas. El escalador es un ejercicio
con el que quemar muchas calorías en casa. Al estar en una posición de inestabilidad,
implica a mucha masa muscular. Su movimiento hace que se trabaje la resistencia, pero
el estar con brazo y abdomen contraídos para no caernos, también hace que se solicite la
fuerza, siendo por tanto un ejercicio muy completo.

Onceava estación:

Plancha: Acércate al suelo como si fueras a hacer una flexión, con los codos doblados a
90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Mantén tu cuerpo en línea recta
desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones. Mantener 10 seg. La
plancha es un ejercicio muy completo, pues mantiene todo nuestro cuerpo en tensión, con
una contracción isométrica, y se fortalecen a la vez muchos músculos: los abdominales,
claro, pero también los glúteos, las piernas, la espalda y el pecho.

Doceava estación:

Zancadas: La posición inicial es de pie, con las manos dispuestas en jarra, sobre la
cintura, y las piernas algo separadas. Toma aire y da un paso hacia delante. Volver a la
posición inicial repetir 5 veces cambiar de lado. La zancada es un ejercicio principalmente
destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos.
5.- ¿Qué es el juego, tipos de juegos y cuales su función ?NOMBRE DOS
EJEMPLOS DE CADA TIPO DE JUEGO, DANDO UNA BREVE INTRODUCCION A
CADA UNO (Investigación).REALICE LAS ILUSTRACIONES CONCERNIENTES.

Los juegos son una actividad que en muchos casos incluso se puede utilizar como una
herramienta educativa para que los participantes se diviertan y disfruten.

Por lo general, requieren un uso mental o físico y, a menudo, requieren un uso

simultáneo. Muchos juegos ayudan a desarrollar determinadas habilidades o destrezas y
se utilizan para realizar una serie de ejercicios con efectos educativos, psicológicos o de
simulación.

Existen distintos tipos de juegos:

 Juegos de mesa: practicados a menudo mediante el uso de un tablero y en general

por un reducido número de personas (usualmente de dos a seis).

 El ajedrez es un juego entre dos contrincantes en el que cada uno dispone

al inicio de 16 piezas móviles que se colocan sobre un tablero, dividido en
64 casillas o escaques.

 El dominó es un juego de mesa en el que se juegan y emplean unas fichas

rectangulares. Una de sus caras está dividida por dos cuadrados, cada uno
de los cuales está numerado normalmente mediante disposiciones de
puntos como los dados. La modalidad de juego más común en el Dominó es
la de parejas, con cuatro jugadores, también esta la modalidad individual y
por equipo. Dependiendo de la región, el Dominó se rige por un conjunto de
reglamentos o condiciones de juego.
 Juego de deportes: son comportamientos realizados de forma espontánea en un
espacio abierto y utilizando el cuerpo o guiados por profesores y entrenadores. Por
lo general, existen otros objetivos además del cuerpo, aunque a veces se limita a la
capacidad de desarrollar habilidades físicas puras. Pueden ser individuos o grupos,
y siempre complementan sus habilidades físicas pensando con estrategia y
pensamiento tranquilo.
 El fútbol es un deporte jugado en un campo rectangular con dos porterías
entre dos equipos de once jugadores cada uno con una pelota esférica, la
cual debe ser pateada. El objetivo del juego es introducir el balón el mayor
número posible de veces en la portería del contrario, esto se llama
marcación de un gol, el equipo vencedor es el que consiga introducir más
goles.

 La Natación, nadar incluye permanecer en el agua o flotar, mover brazos y

piernas. Si se practica la competición, también se considera un deporte.
Esta es una actividad asombrosa con innumerables beneficios para los
practicantes; debido a su alto grado de aislamiento, completo contacto con
el agua y libre movimiento en el agua, te evita los problemas diarios.

 Juegos de Azar. Un juego de azar combina todos los juegos que se basan en
eventos accidentales sin intervenir en las habilidades individuales en la mayor
medida posible. La lotería es un ejemplo clásico de este juego.
  El bingo es un juego de azar en el que cada participante compra una o más
tarjetas con un número impreso, luego saca al azar una bola del tambor y
anuncia el número grabado en voz alta; si el número de publicidad coincide
con el número de cartón, táchelo o márquelo de alguna manera, la primera
persona que cruce la línea horizontal recibirá una bonificación, y la primera
persona que cruce todos los números de la tarjeta ganará el gran premio.

 Lanzar los dados (también conocido como el pase inglés) es un juego de

azar que implica realizar diferentes apuestas sobre el resultado lanzando
dos dados en la siguiente tirada o en una ronda completa para obtener el
resultado.

6.- Menciona seis juegos tradicionales (VENEZOLANOS), como se juegan y

menciona una historia breve de cada uno. REALICE LAS ILUSTRACIONES
CONCERNIENTES

 La perinola: tiene dos partes, la cabeza y una parte inferior donde debe
encajar la primera, ambas unidas por un cordel.
 El trompo: se juega enrollándole un cordel alrededor y lanzándolo al suelo,
haciéndolo girar sobre su propio eje.

 El yo-yo: en la cuña se enrolla un cordel que permite hacerlo subir y bajar.

 El gurrufío; el cordel se hace girar y se estira haciendo que se enrolle y

desenrolle para que el disco dé vueltas y suene una música.

 Metras o pichas: son bolitas de barro, madera, vidrio o porcelana que se

hacen rodar sobre el suelo para chocarlas unas con otras.

 El papagayo: nació hace miles de años en tierras asiáticas y llegó a

Venezuela, al igual que muchas otras tradiciones, gracias a los
colonizadores españoles. Consta de una estructura liviana de madera que
se cubre con papel de seda, una tela liviana o plástico. Se le amarra un
 cordel y se le hace volar con la fuerza del viento. En ocasiones se le agrega
una cola de tela que le brinda estabilidad.

 Carreras de sacos: es una carrera en la cual los participantes cubren sus

piernas con unos sacos que deben sostener con sus manos. Para avanzar
sólo es válido saltar, sin soltar el saco. El primero en llegar a la meta es el
ganador.

Al menos seis de estos juegos son los más famosos y han representado la cultura popular
por largo tiempo. Como la perinola, el yo-yo, el trompo, la zaranda, el gurrufío, el
papagayo, las muñecas de trapo, las metras, aunque existen muchos otros. Tienen su
origen hace más de 400 años y algunos son producto de la mezcla de influencias desde la
llegada de Colón a América y se arraigaron como cultura criolla.

7.- ¿Para que sirve la elongación muscular, cuando se debe realizar antes o
después de la actividad física? Argumente.

La elongación es muscular sirve para devolverle al sistema muscular su flexibilidad y

contractilidad, y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.

Saber cómo, cuándo y en qué medida estirar es fundamental para lograr excelentes
rendimientos. El mejor tiempo de estiramiento suele ser cuando los músculos están
calientes, generalmente después de algún ejercicio aeróbico o de musculación.

Como se explica anteriormente, la serie de beneficios que aportan los ejercicios de

estiramiento no solo se limitan a mejorar la condición física en general, sino también a
optimizar la capacidad de definir y realizar movimientos en todo el rango, a la vez que
ayudan a relajar el cuerpo y la mente.

8.- Menciona tres deportes individuales, que mejoran la capacidad motora y

cardiovascular. (Argumente).

La natación, el ciclismo y correr son deportes individuales que mejoran tanto la capacidad
motora como el sistema cardiovascular ya que practicando estos es posible entrenar el
corazón y los pulmones a una actividad constante, así mismo estos deportes requieren de
coordinación lo que mejoraría el movimiento.

9.- Menciona tres deportes de conjunto, que permite el desarrollo de la capacidad

motora, la coordinación y la flexibilidad/resistencia. (Argumente).

El futbol, el baloncesto y tenis estos tres deportes pueden ser practicados en equipo y
mejoran la capacidad motora ya que requieren de coordinación, además aumentan la
resistencia por el tiempo que puede llegar a durar un partido. Son deportes muy
dinámicos que mejoran la condición física.

10.- Menciona tres maneras o formas de realizar la toma de la frecuencia cardiaca,

COMO SE REALIZAN. (Investigación).

Existen distintas formas de registrar el pulso para calcular la frecuencia cardíaca. Para
medir sin la ayuda de ningún dispositivo electrónico, debemos colocar el dedo índice y el
dedo medio (no el pulgar) en la parte del cuerpo donde la arteria está muy cerca de la
piel. Por lo tanto, se puede medir en el cuello (arteria carótida), la muñeca (pulso
radiofónico), la ingle (pulso fémur), el codo (pulso cubital), la parte posterior de la rodilla
(pulso óseo pop), en las sienes (pulso temporal) o en el interior del pie (pulso medio).

Una vez que el pulso está en una de estas áreas, presionando suavemente con el dedo,
debe contar cuántos pulsos hay en un minuto (o medio minuto, multiplicado por 2).

La frecuencia cardiaca también se puede medir con ciertos aparatos electrónicos, que
están especialmente indicados para tomarla cuando se está realizando una actividad
física. Se trata de los conocidos como pulsímetros, aunque su nombre más correcto es el
de frecuencímetro cardiaco.