Trabajo Educacion Fisica: El Musculo de Los Gluteos

TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA
MÚSCULO
GLÚTEO
Nombre: Josefa Escobar Silva
Curso : 3H
Profesor: Fernando Alvarado
1.- INTRODUCCIÓN
En el nivel más simple, los músculos nos permiten movernos. Los músculos que mueven el
esqueleto humano varían enormemente en su forma y tamaño y se extienden a cada parte de
nuestro cuerpo.
El sistema muscular humano es el conjunto de más de 600 músculos que existen en nuestro
cuerpo y la función de la mayoría de los músculos es producir movimientos de las partes
del cuerpo. El sistema muscular crea un equilibrio al estabilizar la posición del cuerpo,
producir movimiento, regular el volumen de los órganos, movilizar sustancias dentro del
cuerpo y producir calor. Por su parte, el musculo es un órgano contráctil que determina la
forma y el contorno de nuestro cuerpo.
Existen tres tipos de tejido muscular, que a su vez conforma tres tipos de musculo:
1. Tejido muscular esquelético. Puede describirse como musculo voluntario o estriado. Se

denomina voluntario debido a que se contrae de forma voluntaria.
2. Tejido muscular liso. Este describe como visceral o involuntario porque no está bajo el
control de la voluntad. Se encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos y linfáticos, el
tubo digestivo, las vías respiratorias, la vejiga, las vías biliares y el útero.
3. Tejido muscular cardiaco. Este tipo de tejido muscular se encuentra exclusivamente en la

pared del corazón. No está bajo el control voluntario sino por automatismo.
Dentro de este conjunto de músculos humanos encontramos los MUSCULOS GLUTEOS,

que son músculos muy importantes por su función sobre los miembros inferiores en cuanto
a movilidad y también sobre la pelvis y que influyen en la movilidad y estabilidad de la
pelvis y la columna vertebral.
En este trabajo expongo y explico que son los glúteos, que tipos existen, cuál es su función
y también algunos ejercicios prácticos para desarrollarlos y fortalecerlos.
2.- DESARROLLO
2.1.- QUÉ SON LOS GLÚTEOS?
DEFINICIÓN:
Los glúteos son 3 músculos que se localizan en la parte posterior de la pelvis, en

la región glútea. Estos de acuerdo a la forma y localización se conocen como glúteo medio,
glúteo mayor y glúteo menor, y son importantes para varios movimientos de las
extremidades inferiores y de la cadera.
FUNCIÓN:
Si bien todos son importantes para que se ejecuten varios movimientos, cada uno de ellos
tiene una labor específica dependiendo del lugar de origen e inserción. Entonces, las
funciones de cada músculo glúteo se dan de la siguiente manera:
A.- GLUTEO MAYOR
El músculo glúteo mayor es un musculo muy específico del ser humano que mantiene el
tronco erguido. Es uno de los más gruesos del organismo y el más grueso de la cadera.
Ocupa el 1/3 superior de la nalga. Se extiende desde la parte lateral de la cara dorsal del
sacro y la parte posterior del hueso ílion, que forma parte de la pelvis, así como de la fascia
toracolumbar y el ligamento sacrotuberoso hasta el tracto o cintilla iliotibial y la
tuberosidad glútea (esta última es un relieve óseo en la parte posterior del fémur).
La inervación viene dada por el nervio glúteo inferior La irrigación (aporte
sanguíneo) corresponde a las arterias glúteas inferior y superior, que parten de la arteria
ilíaca interna.
Acciones: es el principal extensor de cadera (es decir, el movimiento llevar la pierna hacia

atrás cuando estamos de pie). También participa en el movimiento de rotación externa. Las
fibras superiores actúan en la abducción (movimiento de separación lateral) de cadera y las
fibras inferiores actúan en la aducción (aproximación) de cadera. Además, al estar de pie
también actúa como estabilizador de la articulación de la cadera, y mantiene la correcta
alineación de la pelvis en acción conjunta con músculos como los abdominales.
B.- GLUTEO MEDIO
Este músculo se extiende desde el hueso ilion (parte posterior de la pelvis) hasta el
trocánter mayor, que es una protuberancia grande que se encuentra en la cara lateral del
fémur. Está inervado por el nervio glúteo superior (raíces de L4 a S1) e irrigado por la
arteria glútea superior. Sus acciones son muy importantes, siendo las principales la
abducción (separación) de la cadera, y también como estabilizador de la pelvis (por
ejemplo, al levantar un pie para dar el paso). También algunas de sus fibras participan en
los movimientos de flexión y rotación interna de cadera, así como en la extensión y
rotación externa.
C.- GLUTEO MENOR
Va desde el hueso ilion (pelvis) hacia la cara anterolateral del trocánter mayor del fémur.
La inervación es también por el nervio glúteo superior (raíces de L4 a S1) y
la irrigación por la arteria glútea superior. Actúa en los mismos movimientos que el glúteo
medio, pero con menor fuerza: separación de cadera, estabilización de pelvis, flexión y
rotación interna, así como extensión y rotación externa (dependiendo de las fibras que
actúen en cada caso).
EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA TRABAJAR LOS GLUTEOS
1.- SENTADILLAS
Son un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer

los tendones y los ligamentos de las piernas. También permite tonificar los glúteos y aporta
beneficios a la cadera. Las sentadillas son uno de los mejores, por no decir EL MEJOR
ejercicio para lograr unas piernas funcionales y una musculatura fuerte (los gemelos y
demás músculos de la parte baja de las piernas, se deben trabajar aparte con otro tipo de
ejercicios).
El ejercicio consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad,
para luego regresar a una posición erguida. Por lo general, mientras realiza sentadillas, la
persona sostiene algún peso con sus brazos o el cuello.
Se pueden trabajar las sentadillas en la casa enfocándonos en algún tipo de deporte en
concreto, variando el tipo de sentadilla y su ejecución, por ejemplo; realizando
sentadillas con saltos para conseguir más explosividad en carrera y más fuerza para lograr
realizar mejores saltos si practicamos baloncesto, voleibol, balonmano o cualquier deporte
que requiera más explosividad.
2.- PATADA DE GLÚTEOS O DE BURRO
La patada de glúteos o patada de burro, se realiza en una postura a cuatro patas apoyando
los codos y rodillas en el suelo y formando un ángulo recto; se eleva una pierna
manteniendo el ángulo recto durante todo el ejercicio elevando la pierna y manteniéndola
arriba durante un instante para volver a la postura inicial, pero siempre sin apoyar en el
suelo la rodilla de la pierna con la que estemos realizando el ejercicio.
Este ejercicio tiene algunas variantes que se pueden aprovechar para combinarlos y
hacerlos aún más efectivos como para no caer en la rutina o elegir el que más fácil parezca
si se está iniciando en este tipo de ejercicios. Una variante más fácil sería realizar el mismo
ejercicio en la misma postura de inicio, pero esta vez estirando la pierna de manera
que quede totalmente estirada y en posición horizontal respecto al cuerpo. Otra variante
sería la patada trasera, ejercicio que se debe realizar en pie y vemos a continuación.
También tenemos la patada trasera, que es una variante de la patada de glúteos y se realiza
de pie, a un brazo de distancia del respaldo de una silla. Manteniendo los pies juntos,
apoyarse en el respaldo para mantener el equilibrio y acto seguido comenzar a subir una
pierna hacia atrás lo más alto que se pueda y mantenerla ahí durante un par de segundos
para comenzar a bajarla lentamente mientras se contraen con fuerza los glúteos.
3.- ELEVACION DE CADERAS
La elevación de caderas es un ejercicio muy fácil de ejecutar, se realiza con nuestro propio

peso y sin necesidad de ningún elemento extra más que nuestro propio cuerpo. Este
ejercicio es muy popular en entrenamientos deportivos, clases aeróbicas, ejercicios
calisténicos, etc. Para realizar la elevación de caderas correctamente debemos utilizar bien
la técnica del ejercicio y vigilar no elevar demasiado la cadera, además de mantener el
cuello y la cabeza en buena posición para no sufrir molestias.
Podemos realizar algunas variaciones del ejercicio de elevación de caderas. Una de estas
variaciones consiste en mantener la cadera en posición elevada durante algunos segundos,
esta variación recibe el nombre de elevación de caderas isométrica. Las demás variaciones
de este ejercicio se pueden combinar con las elevaciones de caderas isométricas, estas
variaciones consistirían tan solo en cambiar la posición de los pies. Una de ellas es la
elevación de caderas con pies juntos en la que haremos le elevación de caderas del mismo
modo, pero con los pies juntos y separando las rodillas a la vez que elevamos las caderas.
La otra variación es la más popular de todas y recibe el nombre de elevación de caderas con
una pierna, la técnica es la misma, pero en este caso realizaremos la elevación de caderas
con una pierna apoyada y elevando la otra a la vez que las caderas.
4.- CONCLUSIONES
Al finalizar el presente trabajo puedo concluir que:
- El cuerpo humano posee más de 600 músculos en su sistema muscular, que permiten que
se pueda mover y estabilizar su posición.
- Dentro de este conjunto de músculos humanos encontramos los MUSCULOS GLUTEOS,

que son músculos muy importantes porque influyen en la movilidad y estabilidad de la
pelvis y la columna vertebral.
- Existen 3 tipos de glúteos: Mayor, medio y menor.
- El glúteo menor interviene principalmente en la abducción, pero también tiene ciertas

funciones relacionadas con las rotaciones.
- El glúteo medio es igual abductor, pero también trabaja en la rotación interna, externa y
en la extensión.
- Las principales funciones del glúteo mayor están relacionadas con la extensión y la
rotación externa, aunque también colabora en la aducción y abducción, sosteniendo la
pelvis.
- Como conclusión final, los músculos glúteos son tejidos que intervienen en la mayoría de
los movimientos articulares de la zona pélvica.
- Es importante mantener constante ejercicio localizado para desarrollar y fortalecer los

glúteos, favoreciendo también, la zona pélvica.
5.- BIBLIOGRAFÍA
https://www.fisioterapia-online.com/glosario/musculos-gluteo-mayor-mediano-y-menor
https://www.vitonica.com/anatomia/anatomia-musculos-gluteo-mayor-mediano-y-menor
https://www.ilovefit.org/musculo/ejercicios/gluteos/
https://www.visiblebody.com/es/learn/muscular/muscular-overview
https://www.uv.mx/personal/cblazquez/files/2012/01/Sistema-Muscular.pdf
https://www.google.com/search?
q=que+son+los+gluteos&rlz=1C1SQJL_esCL846CL846&source=lnms&tbm=isch&sa=X
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1. Tejido muscular esquelético. Puede describirse como musculo voluntario o estriado. Se

3. Tejido muscular cardiaco. Este tipo de tejido muscular se encuentra exclusivamente en la

Dentro de este conjunto de músculos humanos encontramos los MUSCULOS GLUTEOS,

2.1.- QUÉ SON LOS GLÚTEOS?

Los glúteos son 3 músculos que se localizan en la parte posterior de la pelvis, en

A.- GLUTEO MAYOR

Acciones: es el principal extensor de cadera (es decir, el movimiento llevar la pierna hacia

EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA TRABAJAR LOS GLUTEOS

Son un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer

2.- PATADA DE GLÚTEOS O DE BURRO

3.- ELEVACION DE CADERAS

La elevación de caderas es un ejercicio muy fácil de ejecutar, se realiza con nuestro propio

- Dentro de este conjunto de músculos humanos encontramos los MUSCULOS GLUTEOS,

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- El glúteo menor interviene principalmente en la abducción, pero también tiene ciertas

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