GUÍA No.

1 EDUCACION FISICA TALLERES MEFES 8-9

DOCENTE: Abel José Barrios García
AREA: EDUCACION FISICA Semana del 25 marzo al 30 de abril
Nota: Enviar las actividades resultas al correo [email protected]
WhatsApp 310 512 78 55. Temas:
 Calentamiento físico.
 Cualidades físicas.
 El acondicionamiento físico.
 https://www.youtube.com/watch?v=XSJr31nBkYA Vídeo de Acondicionamiento Físico.

CONCEPTO DE CALENTAMIENTO

Conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad, donde la energía que se libera se disipa en forma de
calor. Lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo tener un estado
óptimo para el rendimiento.
El calentamiento restablece la movilidad articular y garantiza la preparación del aparato motor para la
ejecución de los ejercicios.

Cuando realizamos una actividad física concreta, es necesario realizar un calentamiento especifico que
consiste en:
Calentar especialmente aquellos grupos musculares y articulaciones que vamos a trabajar.
Es evidente que no hace el mismo calentamiento un atleta a un jugador de fútbol o un nadador.

CARACTERÍSTICAS DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

 Hacemos un calentamiento general entre 15 y 20 minutos como mínimo (trote estático, movimiento de
articulaciones, sección de estiramientos)
 El calentamiento especifico nos debe facilitar la coordinación neuro muscular específica, esto quiere
decir que sirva para que nuestro organismo recuerde los gestos técnicos de la actividad física que voy
a realizar
Veamos un ejemplo:

Si ves un partido de voleibol, comprobaras que poco

antes de iniciarse el juego, los jugadores se pasan el
balón realizando golpes de dedos, antebrazos,
remates, bloqueos, saques. Eso es lo que es el
calentamiento especifico, se están preparando los
músculos y articulaciones que se van a utilizar.

Para que puedas diseñar tu propio calentamiento

específico debes tener en cuenta la capacidad física
más adecuada para así poder seleccionar el ejercicio
más adecuado.

Recuerda que en esta guía trabajaremos las cualidades físicas. La mayoría de nosotros somos personas del
común, no somos deportistas de alto rendimiento. Nos interesa la práctica de la actividad para encontrarnos
mejor y mejorar nuestra calidad de vida. (No pretendemos ganar una competencia).
Las cualidades físicas que vamos a tener en cuenta son la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Todas
estas influyen en el estado de bienestar de una persona, unas más que otras.

El desarrollo de estas cualidades físicas sería un trabajo de ACONDICIONAMIENTO FISICO.

Estimado estudiante, comenzaremos en esta primera instancia, reforzando términos vistos en clases,
referidos a las cualidades físicas. Como bien saben la Condición Física, es la capacidad de realizar un trabajo
físico con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, buscando la máxima eficacia y evitando
lesiones, es nuestro estado actual, por lo cual, es importante realizar una práctica regular, sistemática de la
actividad física, para formar hábitos de vida activa y mejorar nuestra la calidad de vida.

ACTIVIDADES N°1

Realiza la lectura del documento atentamente, subraya y/o destaca, identificando aquellos términos que no
conozcas. Al final del documento, puedes complementar con más información, si tú lo encuentras pertinente,
para comprender de mejor forma, los diferentes conceptos.

CAPACIDADES FISICAS: Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas,
podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo
posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono
postural.

CLASIFICACIÓN

Dentro de las capacidades y/o cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
RESISTENCIA

Si bien los niños y niñas reaccionan a partir de los 8 años aproximadamente con adaptaciones estructurales y
funcionales ante formas aeróbicas (carreras continuas de ritmo suave), la fase sensible concreta no comienza
hasta la pubertad, entonces existen todos los requisitos para una efectividad verdadera de la capacidad
aeróbica.
Definimos entonces resistencia, como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

 Resistencia Aeróbica: la energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del
oxígeno, en trabajos de baja y mediana intensidad. Ej. Carrera de 10.000 metros
 Resistencia Anaeróbica: Consiste en trabajar a una elevada intensidad y en ausencia de oxígeno. Ej.
Carrera de 50 metros

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

 Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia
aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la
resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica
aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.
 Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
 Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.
 Mejora e incrementa los capilares, con un mejor y más completo intercambio de oxígeno. -Incide
positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
 Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para eliminar
sustancias de desecho.
 Fortalece el sistema muscular.

FUERZA
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo
podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia
al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo.

Tipos de Fuerza:

 Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del

músculo. Ej. Levantamiento de peso.
 Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento.
Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza
resistencia. Ej. Lanzamiento de balones medicinales.

VELOCIDAD

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad:

 Velocidad de reacción: Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor

tiempo posible. Ej. Carreras por parejas de unos 20 metros.
 Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Ej. Carrera de 100 metros planos.

FLEXIBILIDAD

Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una

articulación determinada.

Tipos de Flexibilidad
  Flexibilidad estática: Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y
realizados con ayuda. Ej. De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
 Flexibilidad Dinámica: Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de movimientos propios
de cualquier deporte o actividad física. Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto

COORDINACION

Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la

capacidad de controlar todo acto motor.

TIPOS DE COORDINACIÓN

 Óculo manual: Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y
nuestros miembros superiores. Ej. Golpear con un bate de béisbol una pelota.
 Óculo-pedal: Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros
miembros inferiores. Ej. Realizar un control con el pie con un balón de fútbol.
 Dinámica general: Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. Ej.
Gatear o andar a cuatro patas.

EQUILIBRIO

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del

cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Tipos de Equilibrio

 Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad

de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene
escasa importancia en el mundo deportivo. Ej: Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo)
e intentar mantenerse en el aire.
 Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de
actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ej. El equilibrio que haces mientras corres.

AGILIDAD

Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una
magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.
Ej. Burpees
Para resumir lo visto en esta guía observa el siguiente mapa conceptual

ACTIVIDADES A REALIZAR

 Presenta un escrito sobre la importancia y beneficios de realizar una actividad física.

R// La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial
alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

 Trata de definir con tus propias palabras cada una de las capacidades físicas.

R// El equilibrio: Equilibrio es el estado de un cuerpo cuando la suma de todas las fuerzas y momentos
que actúan en él se contrarrestan. 

La coordinación: Coordinación es la acción y efecto de coordinar o coordinarse. Puede referirse a

unir o juntar dos o más cosas para que formen un conjunto armonioso o sincronizado.

El ritmo: El ritmo es el flujo controlado o medido de los movimientos corporales.

La orientación: La orientación es un deporte originario de Escandinavia. Consiste en que cada

participante realiza un recorrido individual o colectivo cronometrado, con ayuda de un mapa y una
brújula.

La reacción: Se llama reacción a la acción consciente de respuesta, sin la que el deportista conoce de

antemano las excitaciones que debe experimentar y se prepara previamente para responder a ellas de
cierta manera
La adaptación: Las adaptaciones son los cambios que se producen en los distintos órganos y
sistemas cuando se hace ejercicio de forma regular y que tienen un doble objetivo.

La fuerza: La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos
permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular.

La resistencia: Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la

fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma
eficaz durante el mayor tiempo posible.

La flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos
con la mayor amplitud posible. La flexibilidad, como resistencia, fuerza y velocidad es una
capacidad física básica porque es un elemento que influye sobre el resto de las capacidades físicas.

La velocidad: Magnitud física que expresa la rapidez con que se desplaza un objeto, móvil con relación
a un sistema de referencia, por medio de la relación entre el espacio recorrido y el tiempo empleado.

La destreza: Cualidad para ejecutar movimientos complejos con la mayor eficacia posible. Son modos
particulares de acción, formas específicas de actuar, que preferentemente implican el manejo de
elementos o instrumentos, comprendiendo el propio cuerpo.

 ¿Es posible decir que una cualidad física es más importante que otra? (Explicar)

R// No, ya que todas las cualidades físicas tienen un papel importante en el cuerpo humano

 Señala tres aspectos beneficiosos que el ejercicio físico ejerce sobre el cuerpo

R// -Mejora la forma y resistencia física.

-Regula las cifras de presión arterial.
-incrementa o mantiene la densidad ósea.

 ¿Cómo podemos definir la condición física?

R// La condición física, forma o aptitud físicas, es un conjunto de atributos físicos y evaluables

que tienen las personas y que se relacionan con la capacidad de realizar actividad física

 ¿Cómo podemos definir la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica?

R// La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de
intensidad media o leve en un tiempo extenso. La resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a
la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.

 Si una persona está haciendo un ejercicio físico por encima de las 160 pulsaciones por
minuto, ¿Qué tipo de resistencia está trabajando?

R// Resistencia aeróbica

 Mencione los tipos de fuerza y de un ejemplo de cada una de ellas.

R// Fuerza: Es una influencia que hace que un cuerpo libre de someterse a una aceleración.

Tipos de fuerza

Fuerza elástica: es la que logran ejercer los resortes que, fuera de su posición normal, es
decir, cuando están comprimidos o estirados y logran ejercer fuerza, ya sea empujando o
tironeando un cuerpo.

Fuerza de rozamiento: es la fuerza de contacto que surge cuando un cuerpo es deslizado

sobre una superficie y se opone a este movimiento. Dentro de esta fuerza encontramos dos
tipos: las dinámicas y las estáticas. La fuerza estática establece la fuerza mínima que se
precisa para mover un cuerpo. Esta fuerza es equivalente a la fuerza que se necesite para
mover un cuerpo, aunque en sentido contrario. La fuerza que se opone al movimiento de un
cuerpo es la de rozamiento dinámico.

Fuerza normal: es aquella que ejerce una superficie cuando reacciona ante un cuerpo que se
desliza sobre ella.   

Fuerza gravitatoria: es aquella fuerza de atracción que surge entre dos cuerpos. Esta fuerza
está condicionada por la distancia y masa de ambos cuerpos y disminuye al cuadrado a
medida que se incrementa la distancia.
Dentro de este tipo de fuerza se encuentra el peso que es la fuerza gravitatoria que se ejerce
por la aceleración del planeta, ya sea la Tierra o cualquier otro. Esta fuerza gravitatoria
depende de la distancia y la gravedad en la que se encuentre el cuerpo. El par de reacción del
peso se encuentra en el planeta.

Fuerza electromagnética: es la que repercute sobre aquellos cuerpos que se encuentran

eléctricamente cargado. Está presente en las transformaciones químicas y físicas tanto de
átomos como de moléculas.

Interacción nuclear fuerte: es la que logra mantener los componentes de los núcleos
atómicos unidos. Actúa entre dos nucleones, neutrones o protones de forma indistinta y tiene
mayor intensidad que la electromagnética.
Interacción nuclear débil: es la que logra la desintegración beta de los neutrones, los
neutrinos, son sólo sensibles a esta clase de interacción. Este tipo de fuerza tiene menor
alcance que la interacción nuclear fuerte y su intensidad es menor a la electromagnética

 ¿Qué es la velocidad?

R// Magnitud física que expresa la rapidez con que se desplaza un objeto, móvil con relación a
un sistema de referencia, por medio de la relación entre el espacio recorrido y el tiempo
empleado.