TUTORIA

TUTORÍA 5to Mayo 2021
secundaria
Experiencia de aprendizaje 3
Actividad 1 Reconocemos la importancia del manejo de
nuestras emociones para nuestro bienestar
Nos acercamos al tema

Leamos con atención la siguiente historia y reflexionemos sobre las preguntas planteadas.
Historia de Elena
Desde que inició la pandemia, han ocurrido muchas cosas en la casa de Elena, quien
tiene 15 años y vive con su papá, mamá y dos hermanitos. Al principio ella estaba contenta
porque podían pasar más tiempo con su papá, al que prácticamente veía solo los fines de
semana; sin embargo, la situación se fue complicando: la mamá de una de sus mejores amigas
enfermó y ella se sentía muy triste por su amiga. Al principio lloraba y le contaba a su mamá lo
que sentía, pero luego veía que su mamá también se sentía triste y decidió no compartirlo,
callar la tristeza y ocultar el miedo que le generaba toda la situación de la pandemia. A medida
que pasaba el tiempo, se dio cuenta de que empezaba a tener algunos dolores de cabeza; no
tenía muchas ganas de hacer las cosas y se sentía cada vez más angustiada. Un día su papá se
acercó a conversar y, sin poder contenerse más, Elena le contó la pena que sentía por su amiga
y por todos los cambios que estaban ocurriendo, por no poder ver a sus amigos de promoción y
lo mal que se sentía con la incertidumbre. Su papá la escuchó y pudo compartir que él también
se sentía así a veces, pero que lo conversaba con los tíos de Elena cuando hablaban por
teléfono y con su mamá. Ella se dio cuenta de que no era la única que se sentía así y, luego de
esa conversación, se sintió más aliviada: ya no le dolía la cabeza y tenía más ganas para hacer
las cosas en su casa y en la escuela.
¿La historia de Elena te recuerda alguna situación en particular?

1 ....................................................................................................................................
¿Crees que hay emociones que nos cuestan expresar más que otras?
2 ....................................................................................................................................
¿Nos ha pasado alguna situación parecida?

3 ....................................................................................................................................
¿Cómo asumimos los cambios que se dieron en este tiempo?

4 ....................................................................................................................................
¿Qué emociones nos costó más expresar?

5 ....................................................................................................................................
DAIP - Prof. Leslie Peña Tutoría - 5° 1

TUTORÍA 5to
secundaria
Actividad 1 Reconocemos la importancia del manejo de Mayo 2021
Ahora que hemos podido responder, pensar y sentir a partir
de la historia de Elena, vamos a fortalecer algunos
aprendizajes.
Al igual que Elena, durante la emergencia sanitaria nosotros

seguro hemos atravesado por muchas situaciones que nos han
impactado emocionalmente y que hoy persisten. Hemos podido
experimentar emociones como el miedo, la tristeza, la angustia,
etc., que quizás en algún momento pudimos compartir en familia,
con amistades o con algún docente; sin embargo, no siempre
hemos podido expresarlas, ya sea por falta de confianza o porque
pensamos que compartirlas nos hacía débiles, o que no nos
escucharían.
A veces hemos escuchado frases como “siempre hay que sonreír

ante la vida” o “mira lo positivo siempre”, que alientan a que
estemos siempre alegres y limita la expresión de emociones que
son consideradas “negativas”. Debemos recordar que las
emociones no son positivas ni negativas; todas son valiosas en la
medida de que cada una de ellas cumple una función en nuestro
equilibrio emocional. Por ello, debemos aprender a manejarlas o
gestionarlas.
A veces, cuando no logramos gestionar bien nuestras emociones,

podemos empezar a tener síntomas en nuestro cuerpo, como por
ejemplo dolores de cabeza, de estómago, contracciones
musculares u otros malestares. Así también, podemos tener
pensamientos que nos limitan a seguir avanzando, como por
ejemplo “todo lo malo me pasa a mí”, “esto nunca va a terminar”,
“todo está mal en mi vida”, etc.
Todo esto, además, puede alterar nuestras actividades

cotidianas y muchas veces hacernos sentir desmotivados o con
dificultades en nuestras relaciones con nuestra familia o amigos,
etc. Por ello, es importante prestar atención a todas las señales
que nos permitan darnos cuenta de qué nos está afectando a
nivel emocional.

TUTORÍA 5to
secundaria
Tomemos en cuenta que

Tan importante como nuestra salud física es nuestra salud
mental. Para cuidarla, es importante aprender a gestionar las
diversas emociones que sentimos
Ponemos en práctica lo aprendido

Ahora que comprendemos que todas nuestras emociones
son valiosas, vamos a realizar el siguiente ejercicio y vamos a
poner en práctica lo aprendido. Lo compartimos con nuestra
familia.
Paso N° 1
Identificamos una situación que nos haya generado malestar durante la pandemia.
Paso N° 2
Identificamos las emociones que nos generó dicha situación; entre ellas reconocemos la que más nos
haya costado expresar.
Paso N° 3
Recordamos cómo no poder expresar esa emoción nos afectó: ¿Cómo se sintió nuestro cuerpo? ¿Qué
pensamientos tuvimos? ¿Cómo alteró nuestra vida?, etc.
Paso N° 4
Algunas sugerencias que nos pueden ayudar a expresar la emoción que hemos identificado son las
siguientes:
- Conversar sobre nuestro sentir con alguien de confianza.
- Escribir en un diario o un cuaderno especial todo lo que sentimos en ese momento.
- Plasmar en un dibujo o una pintura la emoción que pueda surgir.
Paso N° 5
Te invitamos a que puedas escribir cada uno de estos pasos en una hoja o cuaderno y que puedas
guardarla en tu portafolio o en un lugar especial para recordarla durante este año.
¿Cómo te sentiste realizando el ejercicio?

• ¿Pudiste identificar las emociones que te cuestan expresar fácilmente?
• ¿Pudiste compartir el ejercicio?

TUTORÍA 5to
secundaria
¡Ya estamos culminando! A continuación, algunas ideas
muy valiosas e interesantes.
Es importante identificar y aceptar todas las emociones que

podemos sentir frente a las diferentes situaciones que
enfrentamos. Recordemos, además, que las emociones no son
buenas ni malas: todas cumplen una determinada función
en el equilibrio de nuestras emociones.
Tan importante como identificar las emociones es también

poder canalizarlas y buscar formas para expresarlas antes de
que sintamos que nos pueden desbordar.
A veces reprimimos nuestras emociones porque van asociadas

a creencias que no son ciertas, como pensar que expresar lo
que sentimos es un signo de debilidad, cuando en realidad es un
paso importante en nuestro bienestar emocional.
Ahora, veamos juntas y juntos nuestros aprendizajes. Marca con un aspa (X) en
los recuadros correspondientes.
Aprendizajes Mucho Más o menos Poco
Comprendo la importancia de gestionar o

manejar mis emociones.
Valoro el manejo de mis emociones para

mejorar mi bienestar emocional.
Ahora que hemos reflexionado sobre el tema, te animamos

a escribir un compromiso personal para cuidar tu
salud y bienestar emocional.
Vamos a la siguiente actividad

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Nos acercamos al tema

¿La historia de Elena te recuerda alguna situación en particular?

¿Nos ha pasado alguna situación parecida?

¿Cómo asumimos los cambios que se dieron en este tiempo?

¿Qué emociones nos costó más expresar?

DAIP - Prof. Leslie Peña Tutoría - 5° 1

Al igual que Elena, durante la emergencia sanitaria nosotros

A veces hemos escuchado frases como “siempre hay que sonreír

A veces, cuando no logramos gestionar bien nuestras emociones,

Todo esto, además, puede alterar nuestras actividades

DAIP - Prof. Leslie Peña Tutoría - 5° 2

Tomemos en cuenta que

Ponemos en práctica lo aprendido

¿Cómo te sentiste realizando el ejercicio?

DAIP - Prof. Leslie Peña Tutoría - 5° 3

Es importante identiﬁcar y aceptar todas las emociones que

Tan importante como identiﬁcar las emociones es también

A veces reprimimos nuestras emociones porque van asociadas

Aprendizajes Mucho Más o menos Poco

Comprendo la importancia de gestionar o

Valoro el manejo de mis emociones para

Ahora que hemos reﬂexionado sobre el tema, te animamos

Vamos a la siguiente actividad

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