Guia 1
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2. PRESENTACIÓN
Apreciado aprendiz, nuestra condición de seres vivos con capacidad de movimiento e interacción
con las cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad física se
encuentre en cualquier ámbito de nuestra vida; expresándose como una práctica humana que
está presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libre o las tareas cotidianas y familiares; desde la
infancia hasta la vejez. Es así como las personas difícilmente podremos llevar una vida plena y
sana, sin posibilidad alguna de movimiento e interacción con el mundo. De ahí que la actividad
física sea un factor para tener en cuenta cuando hablamos de la salud integral de las personas.
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Es por ésta razón que a través de esta GUIA
pretendemos concientizarlo sobre los beneficios
que genera tener hábitos saludables en la vida
diaria, estableciendo conceptos tales como
capacidades físicas, entrenamiento y recreación;
logrando así afianzar buenas prácticas de actividad
física que potencialicen su desempeño laboral y su
relación con el entorno social y familiar. Esta guía
le orientará en su proceso formativo logrando así
desarrollar los resultados de aprendizaje
anteriormente mencionados; para ello deberá
Las imágenes pueden estar sujetas a derechos de autor cumplir las actividades de aprendizaje expuestas.
La Cultura física La Educación Fisca le permitirá, implementar métodos y estrategias para que en
la cotidianidad ejercite y desarrolle sus cualidades físicas motoras y potencialice sus habilidades,
éstos deben ser usadas en su cotidianidad y por ende en su desempeño laboral, encontrando
una salida a su rutina diaria a través del ejercicio, mejorando su coordinación y tono muscular para
desempeñarse laboralmente con seguridad y pertinencia a lo adquirido en su formación
.(LECTURA )
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¿
Qué le aporta la cultura física a su proceso de formación profesional integral?
Actividad física actividades que generan un consumo de energía respecto a estar en reposo, el
deporte y la recreación seria lo mismo que la actividad física pero esta esta sujeta a unas reglas o
normas.
1 vez al dia , se debe realizar 60 minutos de actividad física por 7 dias a la semana
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión, Fomenta la sociabilidad, Aumenta la autonomía, El control del sobrepeso y la obesidad,
Mejor rendimiento en todos los aspectos, fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer
esfuerzos sin cansarce
1. Caminata: 3'3 MET* x minutos de caminata x días por semana (Ej. 3'3 x 30 minutos x 5 días =
495 MET)
Tras obtener los valores de caminata, actividad física moderada y vigorosa según sus
respuestas en el cuestionario, sume los tres valores obtenidos y ubique su clasificación:
<600 MET/semana 601 a 2999 MET/ semana > 3000 MET/ semana
3.3.1 Identificar las valencias físicas para adquirir el acondicionamiento a través de los ejercicios
generales y específicos
Buscar los conceptos de: anatomia y fisiologia, estilos de vida saludable, higiene, nutrición, plan
nutricional, miología, hábitos de vida saludable, pausas activas.mapa conceptual anexar como
punto( 3.3.1 )
Con las valencias físicas se desasorrollan actividades basadas en: fuerza, resistencia, velocidad,
equilibrio, coordinación y flexibilidad para potenciarlas y adquirir un buen acondicionamiento físico,
a través de diferentes ejercicios generales y específicos, como se aprecia en el siguiente cuadro
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3.3.2 Diagnosticar la condición física de acuerdo con las pruebas establecidas en los estándares
pertinentes
Ejecutar prueba (test) de condición física según técnicas de medición, de acuerdo con las
orientaciones dadas por el instructor.
Registrar los resultados de acuerdo con las indicaciones dadas, en la ficha antropométrica
y será una de sus evidencias
Valorar los resultados mediante la ficha antropométrica que se encuentra en el material de
apoyo 3
Desarrollar las pruebas en:
MASA CORPORAL: Determine su índice de masa corporal (I.M.C) teniendo en cuenta la formula
presentada por el instructor y entregue sus resultados para verificarla en la tabla de análisis del
IMC.
Consulte y compare de acuerdo a la tabla que se encuentra en material de apoyo 3.
VALORACION FISICA: Realice los diferentes test planteados con el fin de valorar suGFPI-F-135
condición
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según las valencias físicas y de acuerdo con los resultados, programe su plan de
acondicionamiento físico, para mejorar su desarrollo en el puesto de trabajo y calidad de vida de
acuerdo con las orientaciones dadas por el instructor.
3.3.3 Seleccionar los ejercicios para establecer rutina de trabajo según la condición física
LAS RUTINAS: son ejercicios que se hacen dependiendo de la capacidad de cada persona, se
hacen basados en las valencias físicas”
Elabore su rutina, una vez realizados las pruebas físicas, de acuerdo con los resultados y con
la orientación de su instructor. Esta rutina debe contener ejercicios de:
Calentamiento
Estiramiento
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
Equilibrio
Coordinación
Dinámicas o juegos recreativos
Una buena condición física y mental para lograr un desempeño laboral con total
profesionalismo y entera satisfacción, requiere desarrollar un plan de acondicionamiento
físico técnicamente planificado.
Lea documento anexo en el material de apoyo sobre hábitos de vida saludable higiene y
nutrición (Material de apoyo 4) sugerido por el instructor (según ocupación)
Redacte un documento que describa su estilo de vida saludable, sus hábitos de higiene y
una minuta (menú) de alimentación de una semana, aplicado a su rol profesional y
personal.
Elabore
un documento escrito, de su rutina de ejercicios y hábitos de vida saludable e incluya las
observaciones de su instructor sobre el plan de ergonomía y la adopción de posturas
ergonómica para su puesto de trabajo y las observaciones realizadas sobre la mejora en la
Materiales: Cronómetros, silbatos profesionales, colchonetas, Thera band, Tube Band, Cuerdas
para salto, aros, balones de: fútbol, voleibol, baloncesto Femenino No. 6, baloncesto Masculino
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No. 7, fútbol sala, bancos tipo Step, fitball, cintas Métricas de 50 metros de longitud, conos de
entrenamiento con orificios de 50 centímetros para salto, conos tipo base (domo) 11 centímetros
para poste y ula ula, escaleras de agilidad y coordinación, vallas con graduación de altura,
platillos, balones medicinales de 2 Kilogramos en PVC, balones medicinales de 5 Kilogramos en
PVC, ganchos tipo clic para poste flexible, postes flexibles plástico ABS con punta y resorte
metálico, tulas tipo malla para diez balones, planilleros o tablas con gancho.
4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN
Lista de verificación
5. GLOSARIO DE TERMINOS
Autocuidado: Es cualquier acción reguladora del funcionamiento del ser humano que se
encuentra bajo el control del propio individuo, realizada de forma deliberada y por iniciativa propia
Baremo: Escala de puntuaciones de un test que permite valorar el rendimiento del alumno en la
prueba que ha realizado.
Calentamiento deportivo: Es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados
de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y
para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.
Condición física: Es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando
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la aparición de la fatiga.
Destreza motriz: Es la capacidad del individuo de ser eficiente en una habilidad determinada.
Dieta: Cantidad de alimentos y bebidas que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24
horas
Ejercicio físico: Se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la
salud y el bienestar de la persona.
Enfermedad: Alteración leve o grave del funcionamiento normal de un organismo o de alguna de
sus partes debida a una causa interna o externa
Ergonomía: Se trata de una disciplina que estudia las capacidades humanas en relación a las
demandas del trabajo.
Estilo de vida saludable: Conjunto de procesos sociales, hábitos, conductas y comportamientos
en el individuo o la población que lleve a la satisfacción de las necesidades humanas para que
alcance el bienestar biopsicosocial que se necesita para generar calidad de vida y desarrollo
personal.
Estiramiento muscular: Es el alargamiento al que sometemos los músculos, los tendones, las
fascias, y las cápsulas articulares cuando ejercemos sobre ellos una fuerza o tensión desde
afuera del propio músculo.
Frecuencia cardiaca: Es el número de veces que el corazón late por minuto.
Habilidad motora: Son los movimientos y las acciones de los músculos.
Hábito: Comportamiento de una persona, repetido regularmente.
Salud social: Término general utilizado para referirse a dos conceptos diferentes, aunque se
encuentran interrelacionados también. En cierto sentido, se refiere a la salud de una persona en
relación con su capacidad de interactuar con los demás y prosperar en entornos sociales.
Salud: Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna
enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.
Saludable: Que es bueno o beneficioso para la salud o que la proporciona. Que goza de buena
salud y tiene un aspecto sano.
Sedentarismo: Estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de
problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos
cardiovasculares
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Temperatura corporal: Es una medida de la capacidad del organismo de generar y eliminar
calor.
Test de valoración física: Son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a
posibilitar medir o conocer la condición física de una persona.
Test: En sentido amplio el test es una prueba, que intenta obtener ciertos resultados
comprobatorios.
6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS
Webgrafia
https://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/habitos-saludables.aspx
http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
https://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables
%20%28cartillas%29/libro_fisica.pdf
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