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Autodisciplina
Por qué falta la autodisciplina en la
mayoría
Y cómo desatarlo ahora
Por Curtis Leone
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Introducción
Quiero agradecerles y felicitarlos por descargar el libro " Self
Disciplina: por qué falta la autodisciplina y cómo desencadenarla
Ahora ”.
Este libro contiene información útil que le ayudará a potenciar su
autodisciplina para lograr grandes hazañas en la vida.
Todos nos fijamos muchas metas en la vida y esperamos alcanzarlas.
Desafortunadamente, muchos de nosotros no tenemos la disciplina para
seguir lo que se necesita.
para transformar estos objetivos en realidad. De alguna manera perdemos
nuestra pasión y conducimos
hacer lo que hay que hacer después de establecer metas. Piénsalo; todos
los años,
todos establecemos resoluciones de Año Nuevo con la esperanza de que
al final del
año calendario, habríamos cambiado diferentes aspectos de nuestras
vidas. Nosotros
comenzar demasiado emocionado de que para fin de año, nuestra vida
sería
completamente diferente. Sin embargo, eso no sucede para muchos de
nosotros porque
perdemos nuestro enfoque y pasión por lo que sea que queremos lograr.
Como bien sabe, no puede llegar muy lejos en la vida si no puede
implementar
todo lo necesario para transformar tus metas en realidad. No puedes
perseguir
sus sueños y actualizar sus metas si no está decidido, fuerte
querido, y tiene el poder de controlar las emociones, los deseos y los
sentimientos que
descarrilar sus metas y su consecución. Para lograr el éxito, debes jefe
sus pensamientos y emociones, así como el ejercicio de perseverancia y
resistencia, que son ingredientes de autodisciplina extremadamente
importantes.
Cultivar estos rasgos de carácter puede parecer un desafío en este
momento, pero al
Cuando llegue a la última página de este libro, la autodisciplina será
fácil.
para ti; no encontrará ninguna dificultad para ejercitar la autodisciplina y
seguir
después de todo lo que deseas.
Este libro es la mejor guía maestra de autodisciplina: su objetivo es
enseñarle
cómo desarrollar la autodisciplina que necesita para perseguir sus metas,
mientras
evitando distracciones que tienden a descarrilar su búsqueda de
objetivos. Haz el mejor uso
de esta maravillosa oportunidad y aprenda a desbloquear su
autodisciplina
ahora mismo.
Gracias de nuevo por descargar este libro. ¡Disfrutar!
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Tabla de contenido
Introducción
Autodisciplina 101: su importancia y por qué carece de ella
La mayoría
Paso 1: Determine 'por qué' quiere obtener autodisciplina
Cómo determinar su 'por qué'
Paso 2: No espere a tener ganas, abandone todas sus excusas
No espere la sensación o el momento adecuados
Capítulo 4: Actúe con su plan de acción
Capítulo 5: Trabajar para superar las tentaciones
Capítulo 6: Motívate y cuídate
Capítulo 7: Ejercicios para desarrollar y fomentar la
autodisciplina
Conclusión
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Autodisciplina 101: su importancia y por qué
Falta en la mayoría
La autodisciplina se refiere al control que ejerce sobre usted mismo, es
decir, el control
tiene sobre sus emociones, sentimientos, comportamientos, acciones y
pensamientos. Eso
significa evitar los excesos nocivos para la salud de todo lo que pueda
resultar en
Consecuencias. Cuando eres autodisciplinado, controlas fácilmente tus
impulsos.
para dedicarse a cualquier actividad no saludable o constructiva que
pueda afectar su
productividad y ceñirse fácilmente a su misión y objetivo.
De la definición anterior, puede parecer muy fácil confundir la
autodisciplina
con fuerza de voluntad. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los dos?
¿Qué es la fuerza de voluntad?
En sus términos más simples, puede pensar en su fuerza de voluntad
como su capacidad para establecer
un curso de acción, luego diga 'participar' y luego asegúrese de
comenzar.
Es su capacidad para controlar cualquier impulso dañino o innecesario, la
capacidad
para superar la dilación y la pereza, así como la capacidad de llegar a un
decisión, entonces sigue esto con toda la perseverancia hasta que veas su
logro exitoso. También puedes pensar en él como el poder interno que
te ayuda a superar la resistencia interna emocional y mental a
tomar acción.
¿Cuál es la diferencia con la autodisciplina?
Si bien esto puede haberlo confundido aún más al tratar de comprender
cómo la fuerza de voluntad se relaciona con la autodisciplina, las dos son
bastante diferentes. Tiempo
La fuerza de voluntad es necesaria para empezar, necesita autodisciplina
si
realmente desea realizar su verdadero potencial. La fuerza de voluntad
simplemente te catapulta a
acción y, como tal, es probable que sea poderoso pero temporal, lo que
significa que
necesitas algo que pueda mantenerte activo hasta el final. Esto es
donde entra en juego la autodisciplina. La autodisciplina te da la
resistencia para
persevera en todo lo que hagas. Te da la capacidad de resistir
dificultades ya sean emocionales o mentales. Además, auto-
La disciplina te da la capacidad de rechazar la gratificación instantánea
por un bien mayor.
(para algo mejor) incluso si esto requiere mucho más esfuerzo y
tiempo. Como
Como puede ver, la autodisciplina es la compañera de la fuerza de
voluntad.
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Por lo tanto, si desea desarrollar una fuerte autodisciplina y fuerza de
voluntad,
en última instancia, sea consciente de sus impulsos subconscientes
internos y gane
la capacidad de rechazarlos cuando no sean para su propio bien. En
esencia, con autodisciplina junto con una fuerte fuerza de voluntad, eres
capaz de
elija su comportamiento y reacciones en lugar de ser esclavizado por
ellos. Tú
sentirse más poderoso y a cargo de usted mismo y de su entorno cuando
reúnes autodisciplina.
La autodisciplina es de vital importancia si desea hacer las cosas en un
de manera oportuna, especialmente porque le ayuda a mantenerse en el
camino hacia el logro
tus metas. Entonces, ¿cómo puedes desarrollar tu autodisciplina? Bueno,
antes de empezar
discutir varias formas y métodos que puede utilizar para desarrollar esta
capacidad,
Es importante tocar primero la importancia o el significado de la
disciplina para el éxito, y discutir las razones por las que la mayoría de
nosotros carecemos de
habilidad asombrosa. Profundizar en estos dos aspectos le ayudará a
comprender el
importancia de desarrollar la confianza en uno mismo.
Entonces,  ¿ por  qué necesita autodisciplina en la vida?
Cuando carece de autodisciplina, carece de autocontrol. Esto significa
que
cuando trabajas en algo, te distraes fácilmente y cedes a
sus deseos, impulsos y sentimientos. No te quedes dedicado a tu
misiones y perder fácilmente de vista lo que es importante y beneficioso
para usted.
La autodisciplina busca revertir eso; te ayuda a ceñirte a lo que sea
que ha planeado hacer sin importar el nivel de incomodidad o
dificultades
que te enfrentas en el camino.
En ausencia de autodisciplina, sus posibilidades de desviarse
son enormemente altos, lo que significa que puede despedirse de su
máxima expresión
deseos y sueños para bien. Por el contrario, si adornas tu
personalidad con esta joya brillante (autodisciplina), no tiene que
dile adiós a tu mayor deseo y a todo lo que quieras lograr.
Esto, la autodisciplina, le permite ejercer control sobre sí mismo y
Evite pensar o sentir negativamente. Cuando eres autodisciplinado,
Piense antes de actuar, haga una lluvia de ideas fácilmente, piense con
lucidez, concéntrese en lo importante
tareas, complete fácilmente todas las tareas que ha comenzado y con
éxito
llevar a cabo sus planes y decisiones a pesar de los obstáculos, las
dificultades y
inconvenientes que se le presenten.
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Además, la autodisciplina le ayuda a tomar las decisiones correctas al
evaluar las cosas sopesando sus pros y contras; cuando eres auto-
disciplinado, rara vez toma decisiones erráticas por impulso.
Además, la autodisciplina te ayuda a ser más feliz y más
tranquilo. Un estudio realizado sobre el tema en 2013 por Wilhem
Hoffman
mostró que aquellos que tenían un alto autocontrol eran más felices en
comparación con
a los que carecían de esta habilidad. Según el estudio, autodisciplinado
la gente afronta los conflictos de objetivos mucho mejor, pierde menos
tiempo en
comportamientos poco saludables y son capaces de tomar decisiones
positivas con facilidad. Esto
a su vez, mejora sus niveles de paz interior y felicidad.
La autodisciplina puede ayudarlo a evitar tomar decisiones en forma
precipitada o
por impulso, hacerte cumplir las promesas que te propusiste y
otros y continúe trabajando en un proyecto incluso cuando su entusiasmo
se ha desvanecido. Es lo único que te hará despertar cada
una sola mañana para hacer algunas de las cosas que sientes que no
deberías hacer
haciendo por tu falta de entusiasmo
Con autodisciplina, es fácil desarrollar el carácter, la fuerza interior y
estabilidad, así como controlar su impaciencia, ira, reacciones instintivas,
y apetito. Con autodisciplina, puede estar seguro de que construirá
relaciones, imponer el respeto de los demás y controlar su
pensamientos, reacciones y, en última instancia, lograr todo lo que se ha
propuesto
usted mismo para hacer.
De todos los profesionales que vienen con una fuerte autodisciplina, está
claro que
Cultivar este hábito puede ser el paso correcto para transformar su vida
en
Muchas maneras.
Pero, ¿por qué le falta autodisciplina?
Aunque la autodisciplina es un elemento importante que debe formar
parte de
nuestra personalidad, muchos de nosotros carecemos de ella y estamos
infinitamente lejos de adquirirla.
La pregunta es; lo que te hace:
¿Qué te hace elegir ver la televisión en lugar de salir a caminar a pesar de
el hecho de que sabes que caminar es bueno para ti y te sentirías
maravilloso
después de la caminata?
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¿Qué te hace seguir posponiendo las cosas en hacer algo importante
como
iniciar un negocio o pedir un aumento de sueldo a pesar de que sabe
que esto es lo que quieres
¿Qué hace que sea tan imposible superar la pereza, dejar de comer en
exceso,
¿Dejar de fumar o detener su falta de asertividad?
Bueno, la respuesta es simple; no tienes la autodisciplina para hacer lo
que
debe hacerse para realizar sus metas y deseos. Pero, ¿por qué tu
falta de disciplina de todos modos? ¿A menudo te dices a ti
mismo? "Ojalá pudiera
tener la fuerza de voluntad y la autodisciplina para hacer las cosas
”? Bueno, todos
queremos tener autodisciplina pero, lamentablemente, muchos de
nosotros todavía no la tenemos.
Entonces, ¿por qué falta?
Analicemos algunas razones por las que esta asombrosa cualidad falta en
la mayoría de
nosotros:
La autodisciplina no es una habilidad intrínseca
La autodisciplina no es algo con lo que naces; es algo que trabajas
encendido y desarrollo. Los disciplinados han trabajado duro para
desarrollar esta fuerza y
aquellos que no lo tienen necesitan esforzarse para adquirirlo.
Programación mental y emocional negativa
No todos tenemos una programación positiva y saludable (mental
programación). En nuestra infancia y a lo largo de nuestra vida, muchos
de nosotros vamos
a través de varios incidentes terribles que inducen en nosotros
pensamientos negativos, que
da forma a los comportamientos negativos y evita que ganemos la
autodisciplina.
Ambientes negativos
Un entorno positivo es obligatorio en el desarrollo de la autodisciplina.
y fuerza de voluntad. Si las personas que te rodean no te apoyan y
constantemente
desmoralizarte, nunca podrás discernir el bien y el mal, y
disciplinarse. Si no tiene la suerte de vivir en una situación positiva
entorno, debe trabajar en la creación de uno para usted mismo con el fin
de ganar
autodisciplina.
Miedo al fracaso
El miedo a fallar en algo a menudo nos impide tomar la iniciativa.
Cuando no puede iniciar tareas y actividades, no puede avanzar hacia
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tus metas. Esto reduce tu fuerza interior, una parte integral y esencial de
desarrollar la fuerza de voluntad.
pereza
Si eres increíblemente perezoso, nunca tienes ganas de hacer nada y
siempre estás
procrastinar. Donde hay dilación, no puede haber
disciplina. Para desarrollar la autodisciplina, la pereza y la
procrastinación deben
ir: es así de simple.
Baja autoestima y autoconfianza
Cuando no está seguro de sí mismo y no se valora mucho,
no puede estar seguro de sus habilidades. Cuando no es consciente de su
fortalezas y falta de confianza, desarrollando la disciplina para realmente
obtener
las cosas hechas pueden ser un gran desafío. Esto es especialmente difícil
porque si
tiene baja autoestima y poca confianza en sí mismo, parecerá bastante
más fácil
postergar algo incluso si es fundamental para el logro de ciertos
metas.
Caer fácilmente presa de la tentación
Si fácilmente cae presa de diferentes cosas que lo alejan de su objetivo,
le falta autodisciplina. Para ganar moderación y voluntad propia, es
esencial
para vencer tus debilidades y tentaciones.
Falta de propósito
Para ser autodisciplinado, tu vida debe tener un propósito, una meta que
busques.
ansioso y dedicado a. Por el contrario, si no conoce su
objetivos de toda la vida, y aún no los ha cumplido, es probable que
tenga una
falta de autodisciplina.
De la lista anterior de factores que hacen que su autodisciplina sea
deficiente,
probablemente haya notado una o varias razones por las que su
autodisciplina
esta esperando. Como bien sabe, si le falta autodisciplina, su
las posibilidades de lograr lo que sea que quieras en la vida serán
escasas. Entonces que es
¿Qué puedes hacer para transformar tu vida? Eso es lo que aprenderemos
en el
capítulos siguientes.
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Capítulo 1: Determine por qué quiere ganar
Autodisciplina
El primer paso para desarrollar la autodisciplina es descubrir por qué
quiere
construya su autodisciplina en primer lugar. No tener una razón que sea
lo suficientemente bueno para seguir adelante probablemente le
dificultará seguir
a su objetivo de volverse autodisciplinado. Entonces, ¿cómo se
determina su
'por qué'?
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Cómo determinar su 'por qué'
Honestamente, no existe una mejor manera de hacer las cosas y esto
incluye
determinar su "por qué" cuando se trata de desarrollar la
autodisciplina. Aquí están
algunas ideas sobre cómo definir su "por qué" al desarrollar la
autodisciplina.
Visualice sus objetivos (especifique su 'qué')
No puedes lograr mucho en la vida si no sabes lo que realmente eres
querer. Si, por ejemplo, desea perder peso, debe ser muy específico
sobre lo que realmente quieres. ¿Cuántas libras querrías perder?
y dentro de cuanto tiempo? ¿Cómo medirá su progreso? Para que esto
trabajo, definitivamente necesitará usar el poder de la visualización para
darle
una buena imagen de la versión de ti mismo en la que quieres convertirte.
Para visualizar lo que realmente desea, establezca un tiempo específico
en el que pueda sentarse
pacíficamente sin distracciones. Relájese y luego comience a visualizar
sus metas. Usar
todos los sentidos que puedes usar para hacer que la visión que ves de ti
mismo sea tan real como
posible.
Una vez que haya visualizado con éxito el logro de sus objetivos,
practique
simulación, una técnica útil que puede ayudarlo a lograr su conjunto
objetivos. Para ejercitarlo, imagine participar en todos los pasos
necesarios para
Logre su objetivo en lugar de imaginar únicamente el resultado. Por
ejemplo, en
en el escenario de pérdida de peso, visualice una alimentación saludable,
haga ejercicio con regularidad y
seguimiento de su rendimiento.
La visualización y la simulación pueden ayudarlo a realizar, así como a
visualizar
Lo que quieras. Cuando conoces tus deseos finales o incluso a corto
plazo,
e imagina que los estás logrando, te entusiasma ir tras
ellos.
Como sabes, necesitas autodisciplina para lograr tus
objetivos. Visualizante
y la simulación por sí sola puede no ayudarlo a llegar lejos en su
búsqueda hacia
logrando lo que quieres. En todo caso, probablemente haya imaginado
ser una versión de ti mismo en la que siempre has querido ser, pero a
menudo
Ríndete en el camino solo porque no tenías la disciplina para empezar.
y sigue hasta el final. Para crear la chispa necesaria de
disciplina, tendrá que hacerse una pregunta muy importante;
"¿POR QUÉ" quieres lo que sea que hayas imaginado o simulado? POR
QUÉ
¿Necesita autodisciplina para hacer realidad ese objetivo?
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Reflexione sobre por qué quiere desarrollar la autodisciplina y por qué
Quieres lo que quieres
¿Tiene una meta que desea alcanzar pero ha notado que le falta?
la disciplina para ponerse en marcha y cumplir tus deseos?
Por ejemplo, ¿ha notado que se ha estancado mucho en su carrera?
porque simplemente no parece tener la motivación y la autodisciplina
para
¿Busca constantemente nuevas oportunidades? Has estado queriendo
constantemente se despierta temprano, pero le resulta difícil hacerlo
porque simplemente
¿No puede evitar dormir hasta tarde con bastante frecuencia? ¿Le resulta
difícil seguir alguna
programa de pérdida de peso simplemente por su debilidad por los
postres?
Todos estos son signos de falta de autodisciplina. Para superar eso, tu
El mayor refuerzo es tener una razón lo suficientemente fuerte de por qué
realmente necesita
para transformarte. Empiece por sentarse solo en un lugar tranquilo y
pacífico y
Piense por qué realmente quiere ser autodisciplinado. De lo anterior y
preguntas similares, puede proponer razones que sean lo suficientemente
convincentes
para ponerte en marcha. La mejor manera de comenzar es elaborar una
lista de
razones positivas que vienen con la autodisciplina; esto se refiere a cómo
usted puede ganar cuando construye su autodisciplina (para hacer esto
posible, debe definir sus objetivos, razones o ambiciones para ser
seguro). Por otro lado, tendrás que pensar en lo negativo
efectos de no hacer nada. ¿Cómo puedes perder cuando no haces nada?
sobre tu situación actual? Estas dos listas le darán una buena idea de
qué es exactamente lo que te impulsa a actuar.
Cuando tenga una comprensión clara de por qué realmente quiere
construir su
autodisciplina, es mucho más fácil personalizarlo para que se adapte a
sus necesidades.
Una vez que haya comprendido claramente por qué necesita la
autodisciplina,
necesitas aprender a superar tus excusas.
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Capítulo 2: No espere a tener ganas, tire todo
Tus excusas
Después de identificar sus metas y objetivos, así como de determinar su
'por qué', necesita deshacerse de todos los comportamientos
extremadamente malsanos que
práctica común: esperar a "tener ganas" o esperar el momento adecuado.
Este es, con mucho, el hábito más destructivo que nos impide a muchos
de nosotros
completando nuestras tareas, y mucho menos haciéndolas a
tiempo. Convertirse al 100 por ciento
autodisciplinado, debe detener este comportamiento y dejar de hacer
excusas innecesarias que le impiden trabajar duro para ganar
disciplina.
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No espere la sensación o el momento adecuados
No es raro encontrar consejos que le indiquen que haga algo
cuando se sienta bien y deténgase cuando no se sienta bien al respecto
(nos dicen
seguir nuestro instinto). Bueno, lamentablemente, esto basa nuestras
acciones en las emociones,
que puede ser bastante inestable e impredecible. Todos tenemos una
montaña rusa
de las emociones. Sin embargo, desarrollar la autodisciplina se trata de
aprender a
superar las barreras que nos ponemos como esperar un momento perfecto
hacer algo.
Como señaló en el primer capítulo, la autodisciplina es lo que lo
mantiene
centrado en un objetivo incluso cuando ya no se sienta entusiasmado con
él.
Obviamente, esto simplemente significa que las emociones no deberían
ser un factor determinante.
factor sobre si comenzará en algo o no. Como tal, esperando
porque la emoción o el momento correctos es un enfoque incorrecto para
desarrollar toda la
disciplina que necesitas en la vida.
Elegir trabajar o no trabajar en una tarea en función de la comodidad que
ofrece es
el enfoque incorrecto para hacer cualquier cosa y una táctica que puede
impedirle
de ganar autodisciplina.
Si sueles tener la idea de esperar un buen momento y el momento
adecuado
emoción para hacer algo, contrarrestar eso revisando su "por qué". Por
supuesto
cuando estaba desarrollando su lista de 'por qué', nunca tuvo en cuenta su
emociones en eso, entonces, ¿por qué deberían ser un factor determinante
cuando se trata de
para hacer las cosas? Pero, ¿cómo se puede superar el hábito de esperar
el sentimiento y el tiempo correctos?
Utilice sus habilidades para tomar decisiones
Charles Duhigg, quien es el creador de 'El poder del hábito' explica
claramente
por qué nos resulta difícil disciplinarnos. Afirma que los ganglios basales
es una parte de su cerebro responsable de sus comportamientos
habituales. Esta parte
de su cerebro está relacionado con recuerdos, patrones y emociones,
todos los
elementos necesarios para hacer tus hábitos. Las decisiones que tomas
son
creado en su corteza prefrontal. Tan pronto como un determinado
comportamiento se convierte en un
hábito, dejamos de hacer uso de nuestra capacidad de toma de decisiones
y comenzamos
funcionando en 'piloto automático' en su lugar, que son sus ganglios
basales.
Esto significa que si va a romper un mal hábito y construir un nuevo o
saludable
hábito, es necesario empezar a tomar decisiones de forma muy
activa. Cuando haces eso, es
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definitivamente se sentirá mal, ya que su mal comportamiento se ha
arraigado profundamente
en tu personalidad y te has acostumbrado a practicarlo. Tu
El cerebro no aceptará fácilmente este cambio y se resistirá a que se
desarrolle.
Sin embargo, debe continuar si realmente quiere reemplazar su mal
hábitos con buenos hábitos. Si te apegas a él y lo aceptas como parte de ti
mismo,
tu mente pronto lo aceptará sin resistencia.
Por ejemplo, si tiene que hacer ejercicio para ponerse en forma, pero la
pereza se ha vuelto
arraigado en su personalidad, entonces no se sentirá bien y bien cuando
decide hacer ejercicio. Pero si no dejas que tus emociones sean
determinantes
factor en cuanto a si hacer ejercicio o no, será fácil para usted construir
un
Hábito de hacer ejercicio con regularidad y en definitiva lograr su
objetivo. Una forma de
mantenerte en marcha es cantar un mantra para motivarte a mantenerte
yendo.
Usa mantras
Mantra se refiere a una sugerencia o canto positivo que creas y dices
repetidamente. Cuando dices algo con frecuencia, influye en tu mente y
patrón de pensamiento dándole así forma en esa dirección. Un buen
ejemplo de
comprender que este es su comportamiento indeseable de no hacer
ejercicio en absoluto.
Disfrutaste siendo perezoso y te alimentaste con sugerencias negativas,
como
bueno 'o' Odio hacer ejercicio ', o' Simplemente no puedo hacer ejercicio
'en tu mente. Esto
la sugerencia se apoderó de su patrón de pensamiento y pronto le hizo
sentir que
ser perezoso es la mejor sensación que he tenido. Si las sugerencias
negativas pueden afectarle, entonces
pueden los positivos. El canto de mantras se basa precisamente en eso.
Crea un mantra relacionado con la autodisciplina y un objetivo que
quieras
lograr y luego cantar este mantra día tras día hasta que sienta que
todo lo que digas es la verdad última. Esto le ayudará fácilmente a hacer
el
decisiones correctas requeridas para ganar autodisciplina. Una forma de
hacer
que recuerde decir que el mantra es tenerlo impreso y una copia
colocado estratégicamente literalmente en cualquier lugar donde pueda
verlo; incluyendo el
nevera, la puerta del baño (tanto dentro como fuera), su teléfono, su
televisor,
su control remoto, la puerta de entrada, escritorio de oficina,
computadora de trabajo, su automóvil,
la puerta de su dormitorio, etc. La idea aquí es asegurarse de recordar
esto
mantra tan a menudo como sea posible.
Deshazte de tu hábito de poner excusas
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A continuación, debe descartar su comportamiento malsano de poner
excusas para
retrasar una tarea. Esto tiene mucho que ver con la dilación. No puedes
llegar lejos en su búsqueda para desarrollar su autodisciplina si
constantemente
aplazar. La razón por la que ha estado luchando durante años para lograr
tus metas probablemente se deba a que inventas excusas para no empezar
(lo cual
equivale a la dilación).
Permítanme darles un ejemplo de la forma que adoptan las excusas. "No
podré
ir a trotar porque mi compañero de jogging no vendrá ”o“ no lo haré
ir al gimnasio durante 30 minutos hoy porque quiero ir durante 1 hora la
próxima
hora". Bueno, todas estas son excusas. Sin embargo, si quieres
transformar
usted mismo a una versión que no da excusas, tendrá que ser muy
honesto
consigo mismo para determinar la verdadera razón por la que no quiere
hacer algo
que debe hacerse para lograr su objetivo.
Por ejemplo, si se te ocurre la excusa: 'No saldré a correr ahora
porque hace demasiado frío afuera ', entonces debes ser honesto contigo
mismo y
Indique la verdadera razón para no hacer jogging. Dite a ti mismo, 'no
voy a hacer jogging
porque soy extremadamente vago y no tengo ganas de hacer algo
saludable '.
¡Ay! ¿Eso pica? Por supuesto que lo hizo. Eso es lo que hace la
honestidad. Aprieta
usted y le hace darse cuenta de sus errores.
Nadie quiere admitir que son vagos. Es por eso que esta comprensión
empujarlo fuera de su zona de comodidad autodefinida de pereza para
demostrar que
usted mismo que en realidad no es perezoso. Con el tiempo, será fácil
transforma tu vida cuando dejas de dar excusas por tu incapacidad para
tomar
acción.
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Capítulo 3: Actúe con su plan de acción
Lo siguiente que debe hacer para desarrollar la autodisciplina es trabajar
en su
objetivos mediante la preparación de planes de acción para
ellos. Entonces cómo vas acerca de ésto? Vamos
discuta algunas de las cosas que debe hacer para que esto suceda:
Haga su plan de acción
Puede crear un plan de acción tabular o usar Excel o MS Word para
hacer uno.
Descubra qué pasos debe realizar y en qué orden deben estar
realizado para hacer lo que se necesita hacer para lograr un objetivo
determinado.
Asegúrese de incluir columnas o secciones importantes, como "acción
que se
tomado ',' tiempo para comenzar la tarea ',' problemas potenciales que
puede enfrentar ',' estrategias
puede adoptar para superar sus problemas 'e' informe de progreso '. A
continuación, tu
Necesita llenar las columnas con contenido apropiado.
Prepárese para emprender alguna acción
Una vez que haya completado toda la información necesaria sobre lo que
debe hacerse
para lograr un objetivo, el siguiente paso es actuar. Pero antes de hacer
eso,
asegúrese de revisar la información con entusiasmo para 'absorber' todo
lo que está en
ese documento. También debe utilizar esta revisión para identificar
cualquier defecto en el
documento y, si encuentra alguno, asegúrese de realizar los cambios
necesarios.
A continuación, debe prepararse para actuar. En este caso, las acciones se
refieren
a los pasos que debe seguir para lograr sus objetivos. Por ejemplo, tu
Las acciones podrían incluir actividades como encontrar una buena clase
de yoga y
inscribirse en uno para comenzar su viaje hacia la pérdida de peso con
yoga si eso es
lo que quieres lograr. Y mientras haces esto, debes dejar que tu acción
plan para guiarlo a la acción. Pero si el plan de acción no es demasiado
detallado,
que tiene los detalles incluso en los detalles más pequeños, puede
conseguir a alguien
para ayudarlo a pensar en ideas para tomar medidas. Obtenga tantas ideas
sobre cómo
tomar medidas y luego decidir cuál es el enfoque más viable. A partir de
entonces, sigue
para establecer una hora de inicio, es decir, cuando desee hacer lo que
sea necesario.
Tenga en cuenta que la configuración del tiempo es parte de los
elementos importantes de la configuración.
Metas INTELIGENTES porque le da a la tarea un sentido de urgencia e
inculca la
compromiso necesario para que usted haga lo que debe hacerse. Esto es
un
paso importante porque no puede disciplinarse a sí mismo a menos que
comience a ser
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puntual y regular. Comenzar algo a una hora específica todos los días te
ayuda
volverse regular y hacer que se ciña a esa rutina, lo que ayuda a ponerse
en forma
tu autodisciplina.
Como se dará cuenta en su viaje hacia el desarrollo de la autodisciplina,
hay
Habrá muchas tentaciones o distracciones que pueden descarrilarlo. Para
superar
estos, debe planificar con anticipación lo que hará cada vez que se
enfrente a cualquier
dificultades para ejecutar su plan de acción. Analicemos esto en detalle.
Anticípese a problemas potenciales y encuentre estrategias para
solucionarlos
Debe considerar cualquier problema potencial que pueda enfrentar.
al trabajar en su plan de acción y diseñar estrategias que lo ayudarán
para superar esos problemas. Por ejemplo, si le preocupa, apagará el
alarma cuando suena a las 5 a. m. y se queda dormido de nuevo, luego un
potencial
El problema podría ser "Probablemente me quedaré dormido". Luego
identifique cualquier
solución que podría ayudarlo a abordar este problema. Por ejemplo,
podrías preguntar
tu pareja o tu compañero de cuarto para que te despierte y se asegure de
que no te vayas
de vuelta a dormir. Podría tener un socio responsable que le garantice
siga su plan de acción. Podrían llamarlo a la hora de hacer ejercicio y
sigue sonando hasta que te despiertes. Piense en estrategias similares
como
estos para inculcar respeto en su plan de acción. Discutiremos más sobre
esto en
el próximo capítulo.
Realice un seguimiento de su progreso, revise su plan y haga lo
necesario
Cambios en ella
No puede saber qué tan bien lo está haciendo si no hace un seguimiento
de su progreso.
Esto significa que no podrá saber si realmente está siguiendo
su plan de acción. Por lo tanto, es importante que realice las
Planea cómo saber qué tan bien se está desempeñando con respecto a
siguiendo su plan de acción. Por ejemplo, si desea perder peso (digamos
15 libras en dos meses), deberá determinar con qué frecuencia
pésese para determinar su progreso. Si nota algún defecto en su
plan de acción, este es el mejor momento para solucionarlo. Esto
aumentará tus posibilidades
de seguir el plan y fomentar su autodisciplina.
Replantee los errores que comete
Es probable que cometa algunos errores, o tal vez más al principio.
Pero eso está completamente bien. No debes menospreciarte ni practicar
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auto-odio o autocrítica al cometer un error. Solo necesitas levantarte
motívate y sigue empujando. Según estudios de investigación,
cuando comete un error, es probable que se cierre o se esfuerce por
Resuelve el problema. Si te concentras en tus defectos y trabajas en
corregirlos, es probable que tenga éxito en comparación con aquellos que
pasa por alto sus defectos o no les prestes atención.
Cuando descubra su error, simplemente tómese un tiempo para
reflexionar sobre el
Confundir lo más objetivamente posible y evitar culparse a sí mismo o
criticar
usted mismo por cualquier delito. Quieres animarte a ti mismo a la
acción, no
menospreciarse por sus defectos. Reflexiona sobre los aspectos positivos
y los beneficios.
que vendrá con una autodisciplina enriquecedora. Esto te dará un vistazo
del panorama general, por lo tanto, aumentan sus posibilidades de
sentirse motivado para
acción en lugar de sentirse mal por cometer errores.
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Capítulo 4: Trabajar para superar las
tentaciones
Mientras trabaja para desarrollar la autodisciplina, definitivamente debe
anticipe enfrentar muchas 'tentaciones'. Cambiarte de la persona
que eres desde el principio (que carece de autodisciplina) hasta alguien
que tiene
Definitivamente, una gran autodisciplina va a tomar algo de tiempo y
tendrá su
curva de aprendizaje. No deberías esperar moverte de un extremo al otro
del espectro instantáneamente sin enfrentar la tentación de volver a la
hábitos a los que estás tan acostumbrado. A continuación, se muestran
algunas estrategias sobre cómo
supere las tentaciones y manténgase comprometido con su objetivo.
Despréndete de las atracciones
Una buena táctica para vencer tus tentaciones es desapegarte de
todo lo que te tiente y te excite. Por ejemplo, si está disciplinando
usted mismo para dejar de fumar, podría dejar de conocer a sus amigos
fumadores
(personas con las que fuma con frecuencia) durante un tiempo hasta que
haya ganado
restricción total, o podría dejar de visitar los lugares donde fumaba
frecuentemente.
Del mismo modo, si sabe que es probable que vea la televisión en
exceso, incluso cuando
sabes que tienes que prepararte para tus exámenes universitarios,
entonces
podría cancelar la suscripción de cable durante un mes.
Imagínese resistiendo la tentación
Otra técnica útil para superar una tentación es imaginar
tú mismo resistiéndolo. Por ejemplo, si desea controlar su ingesta de
golosinas azucaradas, podría visualizarse recogiendo una barra de
chocolate, disfrutando
su aroma, y luego guardarlo. Hazlo varias veces hasta que sientas
seguro de que harás lo mismo cuando una barra de chocolate real
aparezca al frente
de ti. Este método puede ayudarlo a controlar sus emociones ya que
estos tienden a ser muy volátiles cuando se enfrenta a una tentación. La
Cuanto más vence las tentaciones (incluso si son imaginadas), más
se sentirá empoderado para superarlos en la vida real. Esto al final
aumenta
tu autodisciplina.
Sopesar la gratificación inmediata frente a largo plazo
Consecuencias
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Sobre todo, lo que te atrae a ceder a una tentación es el
gratificación que experimentas. Desafortunadamente, la gratificación
inmediata
solo dura un período corto y, en cambio, te deja sintiéndote culpable. Un
útil
La táctica para superar tus tentaciones es sopesar siempre de inmediato.
gratificación contra las consecuencias a largo plazo de ceder a su
tentación. Por ejemplo, fumar puede darle una sensación de satisfacción
por un
pocos momentos, pero las consecuencias a largo plazo de este hábito son
graves y
incluyen enfermedades mortales como el cáncer de pulmón. Una gran
forma de superar
gratificaciones inmediatas es pensar en el peor de los casos para dar
en las tentaciones. Por ejemplo, si ha intentado desarrollar el
disciplina muy necesaria para hacer ejercicio con el fin de perder peso,
podría
probablemente piense en lo que sucedería si no hace ejercicio y pierde
peso. ¿Qué crees que es lo peor que puede pasar si estás
¿exceso de peso? Sea lo que sea lo que más temes, piénsalo más a
menudo cuando
están a punto de ceder a su tentación.
Distraerse
Si le das demasiada importancia a lo que sea tentador, puedes hacerlo
bonito.
difícil para ti superarlo. No pienses demasiado en lo mucho que eres
perderse cuando no sucumbes a tus tentaciones. En cambio, necesitas
para distraerte como una forma de asegurarte de que no te concentras
demasiado en
la tentación y lo que te falta. La investigación muestra que hacer
algo agradable o cualquier cosa que mantenga su mente ocupada puede
ayudar
luchas fácilmente contra tus tentaciones. Por ejemplo, podrías ir a
caminar,
llama a un amigo o ayuda a tu hermano con una tarea en el momento en
que te encuentres
sintiéndose atraído por su tentación.
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Capítulo 5: Motívate y nutre a ti mismo
La autodisciplina no solo se desarrolla eliminando las tentaciones de su
vida, tomar las decisiones correctas, seguir sus planes de acción y
deshacerse
excusas. También hay algo más que debes hacer: cuidarte
y mantente motivado.
Adquirir autodisciplina puede ser un gran desafío para usted,
especialmente si
no estamos acostumbrados a eso. Cometerás errores al principio y
probablemente
incluso considere darse por vencido. Pero dado que esto sucede
principalmente cuando no lo haces
anímate, necesitas idear estrategias creativas que puedas
puede seguir para mantenerse motivado mientras trabaja para transformar
tu autodisciplina.
Motívate a tí mismo
Necesita motivarse a sí mismo en cada paso del camino. Por ejemplo,
siempre que logres una meta determinada que te ayude a ser más
disciplinado; deberías alabarte y recompensarte a ti mismo. Asegúrese de
que el
La recompensa no es algo a lo que estés tratando de resistir, sino algo
que
te anima a mantenerte dedicado a tu objetivo. Por ejemplo, si ha perdido
5 libras, entonces, en lugar de darte un capricho con un trozo de tarta de
queso,
Podría comprar un vestido que muestre su nueva figura más delgada. Al
hacerlo, usted
Definitivamente te motivará a no renunciar a tu objetivo. Además,
Los estudios han demostrado que realmente no puedes mantenerte
comprometido con nada si
no te sientes motivado para seguir adelante.
Cuídate
También debe hacer algunas otras cosas en un intento por desarrollar su
autodisciplina.
Echemos un vistazo rápido a algunos de estos:
Estabilice la concentración de glucosa en su cuerpo
Los estudios han demostrado que el nivel bajo de azúcar en sangre está
estrechamente relacionado con
autodisciplina disminuida. Por eso es probable que renuncies a tu
búsqueda para perder peso si te mueres de hambre. El hambre en realidad
hace
concentrarse mucho además de volverlo gruñón y pesimista. Esta en
Es probable que el cambio haga que su autocontrol y autodisciplina se
reduzcan
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aumentando sus posibilidades de ceder a las tentaciones. Sin embargo,
eso no
Significa que debes comer tanto como puedas solo para ser
autodisciplinado. Tú
quiere que sus niveles de azúcar en sangre sean estables, por lo tanto, la
necesidad de comer sano
proteínas y grasas con regularidad (en pequeñas cantidades, por
supuesto).
Dormir bien
Dormir lo suficiente (alrededor de 7-8 horas de sueño) puede ayudarlo a
desarrollarse
disciplina. Las investigaciones muestran que cuando duermes menos,
diluyes tu
capacidad para concentrarse en determinadas tareas. Aquí hay algunas
ideas sobre cómo
asegúrese de dormir lo suficiente.
Beba té de lavanda dos veces al día, especialmente una hora antes.
dormido. La lavanda calma tus nervios ayudándote
Duerme mucho más rápido.
Atenuar las luces: a menudo, la gente duerme con todas las luces
encendidas.
Los estudios han demostrado que las luces brillantes lo distraen e
interrumpen el
producción de melatonina (la hormona que controla el ritmo circadiano
ritmo). Para maximizar la producción de melatonina y minimizar
distracciones, asegúrese de que las luces de su dormitorio estén apagadas
o tenues. La
Cuanto más oscura sea la habitación, mejor.
Duerma en una cama cómoda: puede que no se dé cuenta, pero es
probablemente tu cama dura e incómoda que lo hace difícil
para que duermas durante siete horas consecutivas. Si ese es el caso,
necesita un colchón nuevo, más suave y cómodo para dormir
en.
Superar el estrés
Se sabe que el estrés influye negativamente en la autodisciplina, es decir,
si
estresado, es probable que tenga dificultades para mantenerse
autodisciplinado. Aquí están
algunas ideas sobre cómo superar el estrés:
Dormir lo suficiente
Haga ejercicio con regularidad: el ejercicio ayuda a regular cualquier
desequilibrio que desencadena el estrés y el insomnio. Además, haga
ejercicio
aumenta la producción de serotonina, que mejora el estado de ánimo
neurotransmisor y reduce los niveles de cortisol, que es un estrés
desencadenando un neurotransmisor en su cuerpo. Con más serotonina y
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menos cortisol, es probable que se sienta menos estresado, nervioso y
ansioso
que antes. Como resultado, puede ceñirse a lo que comenzó,
controle sus deseos y sea más disciplinado que nunca. Hay
no hay una talla única para todo tipo de ejercicio. Sin embargo, tenga en
cuenta que
Varios estudios han demostrado que quienes hacen ejercicio
regularmente tienden a
Sea más disciplinado que los que no lo hacen.
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Capítulo 6: Ejercicios para desarrollar y
potenciar
Autodisciplina
Si ha estado implementando lo que hemos estado discutiendo en este
libro,
Definitivamente debería estar en una mejor posición para controlar sus
impulsos. Para rematarlo
apagado, aquí hay algunos ejercicios más que lo ayudarán a poner su
autodisciplina
para probar mientras lo construye al mismo tiempo.
Renuncia a tu asiento
Si viaja en tren o autobús, o asiste a un evento y está
cómodamente sentado en un asiento, luego una persona mayor o una
mujer embarazada
entra, intenta ceder tu asiento. Levántese y pídale a esa persona que tome
su
asiento incluso si no quieres levantarte. Aunque esto parece una cortesía
gesto, en realidad está poniendo a prueba tu autodisciplina. Si puedes
controlar
sus impulsos de decir no, entonces estará un paso más cerca de
convertirse en
la versión de ti mismo que quieras. Cuando haces algo que no
excitarte, o no te atreves a hacerlo, controlas tus emociones y deseos
y disciplinarlos.
Haz una tarea ahora mismo
Si hay platos sucios en el fregadero de la cocina o hay ropa en el
canasta de ropa que necesita lavar, solo levántese y haga esa tarea ahora
mismo.
No pospongas esa tarea. Diga: 'Puedo hacerlo' y levántese y luego haga
la tarea.
Tomar medidas inmediatas le ayuda a superar la pereza y, en
consecuencia,
mejora tu autodisciplina.
Haga un gran cambio en su rutina
Este ejercicio es excelente para promover la autodisciplina en su
personalidad.
Necesita hacer un gran cambio en su rutina diaria. Por ejemplo, si tu
beber té o café con un poco de leche, luego debe dejar la leche por
una semana, o si tiene el hábito de beber cuatro tazas de té al día,
entonces
cortar a dos tazas durante una semana. Ejercicios de este tipo te ayudan
Entiende que si puedes cambiar tu hábito durante una semana, puedes
cambiarlo.
para bien. Esto, a su vez, puede aumentar su autodisciplina y la confianza
en usted.
tiene en su capacidad para seguir cualquier cosa que se haya
comprometido a hacer.
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Descubre cuál es el hábito al que estás más acostumbrado y trae un
cambio drástico.
lo. Te sentirás malhumorado durante los primeros dos o tres días, pero
debes mantenerte
yendo y cuando llegue el quinto día, te sentirás bien contigo mismo.
Esto le dará el valor para hacer cambios audaces en su vida en un
manera disciplinada.
Elija escaleras sobre elevador
Si toma el ascensor para llegar a su oficina, intente subir las escaleras
una semana. Debe seguir esta rutina para controlar su deseo de
tomando la ruta fácil. La autodisciplina se trata de tomar decisiones
difíciles y
elegir lo correcto, por lo que este ejercicio sin duda le ayudará a controlar
su
deseos. Además, te ayudará a quemar más calorías.
Estas prácticas le ayudan a disciplinarse lentamente, a renunciar a su
deseos innecesarios y controle sus emociones, lo cual es muy importante
en
su búsqueda para desarrollar su autodisciplina.
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Conclusión
¡Gracias nuevamente por descargar este libro!
Espero que este libro pueda ayudarlo a comprender más sobre la
disciplina y cómo separarse de la manada.
¡El siguiente paso es llevar estas lecciones contigo!
Por último, si le ha gustado este libro, le agradecería dejar una reseña
para
este libro en Amazon