DEPARTAMENTO EDUCACION FÍSICA

“CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 4ºESO”

CONTENIDOS:

1.- El calentamiento específico: Efectos.

2.-Cualidades físicas relacionadas con la salud: Resistencia, flexibilidad, fuerza y
resistencia. Concepto. Manifestaciones básicas. Tipos de ejercicios. Nociones básicas
sobre los principales sistemas de mejora de las cualidades físicas
3.- La postura corporal en las actividades cotidianas. Análisis de los malos hábitos y
forma de corregirlos.
4.- Principales músculos, huesos y articulaciones del cuerpo humano. Movimientos del
cuerpo humano.

1.- EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: EFECTOS

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Es el CONJUNTO DE EJERCICIOS O ACTIVIDADES que realizamos

ANTES de empezar una actividad física en la que vayamos a exigir a nuestro
organismo un esfuerzo intenso, con el fin de PONER A PUNTO nuestro cuerpo
preparándolo para un mejor rendimiento.

FASES DE UN CALENTAMIENTO:

FASE 1.- Empieza con unos minutos de carrera muy suave. Mantén un ritmo
uniforme, es decir sin aceleraciones bruscas. Debes ir cómodo sin que te falte la
respiración. Incluso te recomendamos que si vas “trotando” al lado de un compañero, la
velocidad que llevéis os permita ir charlando sin que te falte el aire y sin que tu
respiración se acelere demasiado.

FASE 2.- Párate en cualquier parte del espacio donde estás calentando. A partir de
ahora realizarás ejercicios estáticos es decir sin desplazarte, primero estirando los
principales músculos y luego movilizando las principales articulaciones, siempre
siguiendo un orden. Hay muchísimos ejercicios que puedes realizar, el profesor te
enseñará los más habituales aunque seguro que tú, ya conoces bastantes.

FASE 3.- Después de esa segunda fase , te recomendamos la realización de una serie
de ejercicios sobre la marcha (andando o trotando) donde pongas en movimiento los
grandes grupos musculares de tu cuerpo. Como ejemplo te señalamos los siguientes:

 Andar o trotar con diversos movimientos de los brazos: Círculos, adelante – atrás,
arriba – abajo, etc.
 Desplazamiento con torsiones de tronco.
 Desplazamientos diversos: De espaldas, de lado, cruzando piernas, dobles apoyos,
pequeños saltos, etc.

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DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

Recuerda que definíamos como calentamiento general aquel que afectaba por
igual a todas las partes del cuerpo. Cuando vamos a realizar una actividad deportiva
concreta, es necesario, además, realizar el calentamiento específico que consiste en:

Calentar especialmente aquellos sistemas orgánicos, grupos musculares y

articulaciones que el deportista va a “usar” en la modalidad deportiva practicada.
Es evidente que no hace el mismo calentamiento específico un lanzador de peso
que un jugador de balonmano o que un nadador.

CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

 Debe facilitar la coordinación neuromuscular específica, es decir que sirva para que
nuestro organismo “recuerde” los gestos y acciones técnicas concretas de la
modalidad a practicar. Un tenista antes de un partido practica los golpes.

 Calentar los sistemas orgánicos implicados y las zonas musculares más utilizadas.

 Si la modalidad deportiva a realizar utiliza un móvil (pelotas, balones, raquetas, etc.)

utilizar ese material en parte del calentamiento específico.

 Duración aproximada entre 15 y 30 minutos.

 Se prepara mentalmente para rendir al máximo.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO:

Efectos sobre la contracción muscular:

- Se incrementa la elasticidad de los músculos.
- Se incrementa su temperatura, aumentando su velocidad de contracción.
- Se aumenta la fuerza de contracción.

Efectos fisiológicos:
- Se activa el sistema cardiorrespiratorio (aumenta la frecuencia cardíaca y
respiratoria)
- Se activa el sistema nervioso.
- Se activa la transpiración (sudoración)

Efectos preventivos: Prevención de lesiones

Efectos sobre la coordinación:

- Favorece la realización de los gestos técnicos que posteriormente usaremos.

Efectos psicológicos:
- Momentos propicios para aumentar la motivación tanto individual como
colectiva.

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2.- CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD

SALUD: No es sólo la “ausencia de enfermedad”. Es un estado de bienestar

físico, psíquico y social total de la persona.

CONDICIÓN FÍSICA: Es un conjunto de factores y capacidades que permiten

a una persona realizar su trabajo o actividad diaria con vigor y efectividad, retardando al
máximo la aparición del cansancio y previniendo las lesiones.

CUALIDADES FÍSICAS: Son el soporte de la “condición física”. Diremos que

una persona tiene mejor o peor condición física, según el grado de desarrollo de sus
cualidades físicas.

Las CUALIDADES FÍSICAS que vamos a considerar son:

RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
FUERZA
VELOCIDAD
El desarrollo de esas cualidades sería un trabajo de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

LA RESISTENCIA:

Cualidad basada principalmente en el aparato cardio-respiratorio que va a

permitir a una persona realizar y mantener un esfuerzo prolongado, retrasando la
aparición del cansancio y pudiendo soportarlo para mantener la actividad que estamos
haciendo sin perder eficacia o rendimiento.

Podemos considerar dos tipos de resistencia:

RESISTENCIA AERÓBICA que es la cualidad para mantener un esfuerzo

medio durante mucho tiempo

Pero hay otras actividades para la que necesitarías la RESISTENCIA

ANAERÓBICA que te permitirá hacer esfuerzos muy intensos mantenidos el mayor
tiempo posible. Debemos conocer además que dentro de este tipo de resistencia
existen, dependiendo de la duración del esfuerzo otra subdivisión que sería:

- Resistencia anaeróbica aláctica: Cuando hacemos ejercicios de muy alta

intensidad durante un período de tiempo que oscila de 6 a 30 segundos.

- Resistencia aneróbica láctica: Ejercicios de muy alta intensidad con una

duración de 1 a 3 minutos. Este tipo de esfuerzo va produciendo en el
organismo un residuo llamado ácido láctico que al acumularse, si el sujeto no
está bien entrenado, hará que tenga que bajar la intensidad de su esfuerzo o
incluso detenerse.

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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:

A) Sistemas continuos: Se caracterizan porque son esfuerzos largos y sin paradas o

casi sin ellas. La intensidad del trabajo es media o baja. Dentro de estos sistemas
tenemos:

 La Carrera continua : Como ya te indica el nombre, este sistema de entrenamiento,

consiste en correr de forma continuada, sin aceleraciones ni cambios de ritmo, a un
ritmo cómodo, que te permita ir charlando con el compañero o compañera que corre
a tu lado y comprobando de vez en cuando que las pulsaciones por minuto del
corazón están entre 120 y 160. La carrera continua NO DEBE producir en la persona
que la practica una respiración fatigosa, ni sensación de ahogo ni cansancio excesivo.

 El fartlek : También se basa en correr pero si comparamos este sistema con la

carrera continua, vemos dos grandes diferencias.

1º.- En el fartlek se van metiendo cambios de ritmo, aceleraciones, esprines,

subidas y bajadas. Ya no vamos a la misma velocidad siempre como hacíamos en la
carrera continua.

2º.- Esos cambios de ritmo y aceleraciones producen que el corazón ya no pueda

mantenerse en las pulsaciones que señalábamos para la carrera continua. En el fartlek,
nuestras pulsaciones deberán oscilar entre 120 y 180 p/m.

 El entrenamiento total: En esta actividad se mezclan la carrera continua y el fartlek,

introduciendo además ejercicios gimnásticos y otras actividades diversas:

 Desplazamientos a ritmo moderado

 Cambios de ritmo
 Ejercicios de desplazamientos diversos, aeróbicos, coordinación, por parejas,
lanzamientos, saltos, giros, trepas, equilibrios etc.

Es preferible aplicar este sistema en un entorno natural. El tiempo total de

trabajo puede oscilar entre 30 y 60 minutos. Las pulsaciones oscilarán entre 120 y 160
p/m y con este sistema desarrollaremos preferentemente la resistencia aeróbica.

B) Sistemas fraccionados: La intensidad de estos sistemas es más intensa. El trabajo

alterna momentos de carrera con otros de descanso para que el organismo se recupere.

- Entrenamiento a intervalos: Se basa en correr a una intensidad alta (75 –

90 %) una distancia previamente señalada para posteriormente realizar una
pausa activa, es decir recuperarse pero sin sentarse o acostarse. El tiempo de
recuperación no debe ser tan amplio que el deportista se recupere del todo.
Buscamos una recuperación incompleta. No deberemos de bajar nunca de las
120 p/m.
- Entrenamiento de repeticiones: Se alternan también esfuerzos que deben
ser muy intensos y descansos, aunque la diferencia con el anterior sistema es
que aquí sí dejamos que el deportista se recupere completamente antes de
iniciar la siguiente carrera.

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C) Sistemas mixtos: Combinación de los dos sistemas anteriores

- Circuitos: Se trata de realizar entre 8 y 12 ejercicios divididos en

“estaciones” en el espacio de trabajo que tengamos. Los ejercicios afectarán
a todas las partes del cuerpo y se colocarán de forma que no se trabajen
seguidos los mismos grupos musculares. En cada estación estaremos de 30 a
45 segundos. Descansaremos entre 20 y 30 segundos entre cada estación y
realizaremos un total de 2 ó 3 vueltas a todo el circuito, descansando entre
cada vuelta 3 y 5 minutos.
- Pista anaeróbica: Entrenamiento anaeróbico muy intenso que consiste en
salvar un recorrido marcado mediante diversos desplazamientos (carrera
lateral, cuadrupedias, volteretas, saltos, suspensiones…) en el menor tiempo
posible. Ese recorrido debe realizar entre 3 ó 4 veces dejando unos 5 minutos
de recuperación entre cada repetición. La duración de cada vuelta o recorrido
oscilará de 1,30 a 3 minutos.
- Cuestas y dunas.

LA FUERZA:

Es la cualidad que nos permite vencer u oponernos a una resistencia (un peso,
una fuerza…) mediante la acción de nuestro sistema muscular.

TIPOS DE FUERZA:

FUERZA MÁXIMA: Sería la mayor fuerza que podemos hacer con todos
nuestros músculos o con algunos de ellos para vencer (levantar, desplazar.) u oponernos
a una gran resistencia (peso). La velocidad es muy lenta. Cuando intentas mover un
armario o levantar una maleta pesada. Dentro de este apartado podemos considerar:

- Fuerza máxima estática: Cuando aplicamos nuestra fuerza a una resistencia

inamovible. No hay desplazamiento.
- Fuerza máxima dinámica: Desplazamos o vencemos esa resistencia de
forma lenta, rápida o explosiva.

FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad para realizar muchas contracciones

repetidas, no demasiado intensas, soportando el cansancio que se va acumulando sin
que la acción que estás realizando pierda eficacia, ciclismo, natación…

FUERZA EXPLOSIVA, RÀPIDA O FUERZA VELOCIDAD: Es la capacidad

para vencer de forma muy rápida una resistencia media o baja. Se utiliza este tipo de
fuerza en las actividades o deportes donde se salta o se golpean o lanzan diferentes
móviles. También se la conoce como POTENCIA.

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FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

Señalar que a vuestra edad, el tipo de fuerza más conveniente de trabajar , es la
fuerza explosiva y algo la fuerza resistencia. Dos métodos básicos:

 Ejercicios gimnásticos: Son ejercicios construidos donde se hacen trabajar los grupos
musculares más importantes repitiendo entre 10 y 15 veces cada ejercicio una sola
vez o estructurados en series. Muchos de estos ejercicios los podemos considerar de
“carácter general “ es decir no trabaja un músculo solamente o un grupo muscular,
sino que el ejercicio afecta a varias partes de nuestro organismo.

 Circuitos de fuerza: Para organizar un circuito, se seleccionan entre 8 y 12 ejercicios

que se deben realizar en los diferentes espacios o ESTACIONES en las que
dividimos el espacio de trabajo que tenemos. Una vez realizado pasan a la siguiente
estación y así sucesivamente hasta completar todas las estaciones.

PARA MEJORAR LA FUERZA:

Y ahora señalamos diversas formas concretas de desarrollar la fuerza:

1.- Autocarga: Utilizando nuestro propio cuerpo.

2.- Sobrecarga: Con una carga adicional o añadida al propio cuerpo como puede ser un
compañero, balones medicinales u otros objetos.

3.- Pesas y halteras .

4.- Circuitos

5.- Multisaltos: Saltos variados

6.- Multilanzamientos: Lanzamientos diversos con cargas ligeras o medias

7.- Isometría: Contracciones musculares contra objetos que no se pueden mover. No se

genera movimiento

8.- Trabajo con máquinas de musculación

9.- Electroestimulación: Aplicando estímulos eléctricos en músculos concretos. Se

utiliza mucho en recuperación de lesiones.

10.- Pliometría: Saltos desde alturas elevadas (hasta más de 1 metro) volviendo a
elevarse nada más tocar el suelo.

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LA FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad es la cualidad que nos va a permitir realizar movimientos de gran

amplitud gracias a la posibilidad de movimiento que tienen las articulaciones y a la
elasticidad de los músculos.

FORMAS DE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:

- De forma dinámica: Influyen sobre todo en la movilidad de las

articulaciones y los hacemos generando movimiento mediante balanceos,
rotaciones, lanzamientos de piernas o brazos, etc.

- De forma estática: Se conocen también como “estiramientos”. El ejecutante

llega a una posición límite y la mantiene sin que haya movimiento:

 Llegar a la posición límite. Mantenerla durante 15-30 segundos.

 Relajar de 3 a 5 segundos y volver a estirar, un poquito “más allá”.

RECOMENDACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS DE

FLEXIBILIDAD:

 Los ejercicios de flexibilidad debes hacerlos en parado. Es difícil hacerlos en

desplazamiento.
 No olvides ninguna articulación ni los grandes grupos musculares. Dedica especial
atención a estirar los músculos que tenemos en la parte posterior del muslo y de la
pierna.
 Cuando hagas ejercicios de movilidad articular, hazlos con la máxima amplitud. Si
no, estarás perdiendo el tiempo.
 Si realizas ejercicios dinámicos, controla siempre el movimiento. Si lo haces a lo
loco puedes hacerte daño.
 Cuando hagas estiramientos, llega hasta donde no sientas dolor. Si te duele, es que
te estás pasando. Respira con naturalidad.
 No olvides realizar los ejercicios por ambos lados, es decir si estiras una pierna, la
otra también. Si movilizas la articulación de un hombro, la del otro también.
 Evita curvar demasiado la espalda.

MÉTODOS DE TRABAJO PARA LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD:

- Método ACTIVO: Se alcanza el estiramiento o amplitud deseada por la acción

individual del ejecutante, sin ayuda de aparatos o compañeros.

- Método PASIVO: Se consiguen posiciones extremas con una ayuda exterior

ajena al ejecutante normalmente un compañero.

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- Método dinámico: Se alcanzan posiciones límite por medio de lanzamientos,

balanceos o rebotes. Con este método cabe la posibilidad de autolesionarse al
sobrepasar los límites de elasticidad muscular. Además se trabaja menos la
flexibilidad.

- Método estático: Se alcanza la posición límite y se mantiene sin movimiento.

En este apartado señalamos dos sistemas:

. Estiramiento tradicionales de Bob Anderson : Se realiza el

estiramiento inicial que se mantiene 20 - 30 segundos. Se continúa con una fase
de relajación de unos 10 segundos para finalizar con 20 - 30 segundos de
máximo estiramiento.

. Stretching o PNF ( Facilitación Neuromuscular

Propioceptiva ): Se trabajará por parejas. B aplica una extensión sobre A hasta
llegar a una posición relativamente cómoda. En ese punto A realiza una
contracción que será isométrica por la acción de B durante 6 - 10 segundos. A
relaja durante 2 - 3 segundos y entonces B fuerza el estiramiento máximo
manteniéndolo 20 - 30 segundos.

LA VELOCIDAD:
A esta cualidad también debemos ponerle “apellidos”, es decir no basta hablar de
velocidad ya que existen diferentes tipos de velocidad.

 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Es lo que

habitualmente entendemos como velocidad, es decir, la capacidad que nos
permite recorrer un espacio, una distancia en el menor tiempo posible.

 VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es la capacidad que nos permitirá

reaccionar lo más rápidamente posible ante una señal que percibimos por alguno de
nuestros sentidos. Un ejemplo: reaccionar ante la señal de salida en un sprint.

 VELOCIDAD GESTUAL: Capacidad para realizar gestos aislados o

movimientos concretos muy rápidamente y sin pérdida de la eficacia.

CONSIDERACIONES SOBRE LOS MÉTODOS Y EJERCICIOS PARA LA

MEJORA DE LA VELOCIDAD.

Esta capacidad es la que menos influye para que tenga una buena salud o calidad
de vida, en nuestra vida cotidiana, realmente no tenemos necesidad de usarla.

Consejos generales para realizar ejercicios para mejorar la velocidad:

- Hacer siempre un buen calentamiento previo.

- Realizar ejercicios de velocidad cuando se está fresco y descansado.
- Los ejercicios o actividades deben hacerse a la máxima velocidad posible.
- No realizar esfuerzos seguidos de más de 15 segundos, ni continuar con la
actividad si notamos que los músculos empiezan a “no responder”.

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- Al acabar, realizar ejercicios de estiramiento para que los músculos

implicados vuelvan a su situación normal. Nos ayudará a recuperarnos
mejor.

En cuanto a las actividades que podemos realizar señalaremos:

- Todo tipo de carreras: a pié, en bici, en patines....

- Juegos de persecución y agarre.
- Juegos de relevos de diferentes formas.
- Juegos de reacción por parejas o tríos.
- Salidas rápidas desde diversas posiciones.

3.- LA POSTURA CORPORAL EN LAS ACTIVIDADES COTIDIANAS.

ANÁLISIS DE LOS MALOS HÁBITOS Y FORMA DE CORREGIRLOS.

Una postura incorrecta que el cuerpo adopte al realizar actividades cotidianas

(andar, sentarse, acostarse, levantar o arrastrar pesos, etc.) puede ocasionarnos lo que se
llama alteraciones posturales que influirán negativamente en nuestra salud.

La postura corporal ideal sería la que adoptamos sin rigideces, tensiones ni

posiciones forzadas.

En la actualidad es muy elevado el número de personas que padecen dolores o

molestias de espalda, debido a que la columna vertebral es una zona muy castigada a lo
largo del día. Una situación laboral estresante, un lugar de trabajo inadecuado o una
postura de descanso incorrecta son los puntos de partida de muchos de estos problemas.

Ya sabrás que nuestra columna vertebral es un eje flexible que está formado por
las vértebras y reforzada por una serie de músculos y ligamentos.

La columna es recta vista de frente y presenta cuatro curvas vista lateralmente.

La persona que fuerza su columna con posturas inadecuadas o acciones forzadas corre
el peligro que se modifiquen esas curvaturas de forma exagerada ocasionando las
desviaciones que explicamos a continuación:

a) Cifosis.- Aumento de la curvatura de la zona dorsal (es la clásica “chepa”).

b) Lordosis.- Incremento de la curvatura del cuello y de la zona de los riñones
o zona lumbar.
c) Escoliosis.- Se aprecia, si miramos la espalda de una persona,
una desviación lateral de la columna que puede ser en forma
de C (a derecha o izquierda) o de S ( o S invertida).

Para evitar estos problemas, debemos evitar todas aquellas

posturas que tienden a curvar la espalda, a hundirla o retorcerla. Dicho
de otra manera, se debe adoptar posiciones en la que la espalda se mantenga erguida. A
continuación damos una serie de consejos referentes a cada una de las posturas básicas:

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POSICIÓN DE PIE:
Mantener la columna de forma natural. Se consigue llevando los hombros hacia
atrás suavemente, mantén la cabeza levantada, con el cuello recto. Ten los músculos del
abdomen contraído.

POSICIÓN DE SENTADO:
 No te sientes al borde de la silla. Pega la espalda al respaldo y
manténla recta.
 Estarás sentado correctamente si apoyas los pies en el suelo, con
las rodillas en ángulo recto con las caderas, y éstas con el tronco.
 Evita giros repetidos y forzados de la columna (mirar al compañero
de atrás).
 Coloca la mesa cerca de ti. Evitarás tener que inclinarte forzando la columna.
 Al escribir, no te apoyes excesivamente sobre el antebrazo de la mano que no lleva
el “boli” ni te acerques exageradamente a la hoja.
 Si estás en un sofá viendo la televisión, no te quedes hecho un gancho, es decir,
evita esa posición que ni es sentado ni es acostado. Estás forzando mucho la
columna.
 Si puedes, adapta la altura de la mesa y de la silla donde estudias en casa. Se
recomienda que si te sientas, la altura de la mesa te llegue a la altura de la parte baja
del pecho.

POSICIÓN DE ACOSTADO:

 Utiliza una almohada pero no demasiado alta.

 No duermas boca abajo. Es la postura menos recomendable.
 Si duermes en un colchón demasiado blando (tienes la sensación de hundirte),
coloca un tablero de madera debajo de él.

ANDANDO:
Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos. Usar
zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm).

INCLINARSE A RECOGER ALGO DEL SUELO:

Para recoger algo del suelo, se recomienda no curvar la columna hacia delante, sino
más bien agacharse flexionando las rodillas, y manteniendo la espalda recta.

LEVANTAR OBJETOS PESADOS:

Agacharnos a coger el objeto doblando las rodillas. No

doblar la espalda. Levantar el objeto manteniéndolo cerca del
cuerpo. Levantarlos sólo hasta la altura del pecho. Si tenemos que
colocar lo que hemos cogido a una altura mayor, subirnos en algo.
Siempre es recomendable, si la carga es pesada, buscar ayuda.

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TRANSPORTAR OBJETOS PESADOS:

Lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, repartiendo el peso entre ambos brazos

que deben ir semiflexionados. No girar la columna cuando vayamos cargados. Si en vez
de llevar el objeto queremos desplazarlo por el suelo , es recomendable empujar en vez
de tirar.

El respetar todas estas indicaciones te ayudará a mantener en buen estado tu

columna. Además, una adecuada práctica físico – deportiva te ayudará a potenciar y
equilibrar los músculos que fijan tu espalda. Pero fíjate que decimos una adecuada
práctica. No debemos pensar que hacer cualquier deporte y de cualquier manera es
bueno para la columna.

Con respecto a la práctica físico – deportiva y su incidencia en la salud de tu

columna, te señalamos lo siguiente:

 En general, no hagas deporte de forma abusiva. Ya sabes que los excesos en

cualquier cosa no son buenos.
 Si realizando deporte, en las clases de Educación Física o en tu vida
cotidiana, notas dolores de espalda, díselo a tus padres. Será necesario
consultar a un especialista.
 Cuidado con los deportes donde se fuerza mucho la columna tales como la
gimnasia rítmica, la gimnasia artística o algunos deportes de combate.
 Si practicas asiduamente deportes donde se trabaja más con un brazo o con la
musculatura de una parte de la espalda ( tenis, tenis de mesa, badminton,
golf, frontón, etc) deberás hacer ejercicios compensatorios para la parte de tu
cuerpo que menos trabajas. Evitarás posiblemente una escoliosis.

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4.- PRINCIPALES MÚSCULOS, HUESOS Y ARTICULACIONES DEL

CUERPO HUMANO. MOVIMIENTOS DEL CUERPO HUMANO.

Cubito

Perone
Tobillo

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MOVIMIENTOS BASICOS GENERALES DEL SER HUMNANO

Abducción: Movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. Por
ejemplo, la elevación horizontal de los brazos o de las piernas hacia un lado.
Aducción: Movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco. Por
ejemplo, la recuperación de los brazos o de las piernas a su posición anatómica de
origen.

Flexión: Movimiento de inclinación que se traduce en una disminución del ángulo en

una articulación, juntando los huesos.

Extensión: Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una

articulación, separando los huesos.

Circunducción: Movimiento circular de un miembro que describe un cono,

combinando los movimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. Por ejemplo,
cuando la articulación del hombro se mueve de una forma circular alrededor de un
punto fijo

Rotación Externa: Movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso

que separa de la línea media del cuerpo. También se conoce como rotación lateral o
rotación hacia fuera.

Rotación Interna: Movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso

que acerca a la línea media del cuerpo. También se conoce como rotación medial o
rotación hacia adentro.

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