Cuadernillo Manejo de La Ansiedad - REDES MENTALES
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Cuadernillo Manejo de La Ansiedad - REDES MENTALES
ansiedad
Técnicas para la
asertividad
¿Qué es la
ansiedad?
La ansiedad es una emoción normal que
experimentamos todos. Es una respuesta mental y física
ante situaciones de peligro. Cumple una función de
supervivencia, ya que activa nuestro sistema nervioso
para llevar a cabo una reacción de lucha o de huida.
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¿Qué es la
ansiedad?
Cuando uno está todo el tiempo preocupado por alguna
situación, esto provoca pensamientos poco constructivos
que se convierten en barreras para el afrontamiento. Es
fundamental saber que la ansiedad se trata de un
mecanismo de defensa normal del organismo y que,
aunque tendamos a pensarla como algo negativo a
eliminar, la realidad es que no puede ser eliminada, pero sí
podemos aprender a regularla, y modificar nuestra
relación con ella.
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¿Cómo
pensamos?
Cuando no se controla
la ansiedad, tenemos
pensamientos como “No
lo voy a poder soportar”;
“Me va a dar un infarto”;
“Me voy a volver loco”, “No
puedo con esto”.
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¿Cómo
pensamos?
Nuestra mente es capaz de generar pensamientos, es
creativa, y eso no quiere decir que nuestros pensamientos
sean reales, o que nos definan. Es importante que
tengamos en claro que no somos nuestros pensamientos.
Cuanto más creemos en ellos, en tanto son inflexibles e
irracionales, más nos hacen sufrir. Tenemos que aprender
a relativizarlos.
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¿Qué
hacemos?
La ansiedad nos suele llevar a evitar situaciones como
salir solos, expresar lo que pensamos, hablar con otros,
etc., ya sea porque pensamos que nos va a salir mal, o que
no somos capaces, adivinando tal vez un posible fracaso o
que vamos a hacer el ridículo.
Puede llegar a interferir en nuestra vida, haciéndonos
sentir vulnerables, viendo el mundo y lo que pudiera llegar
a suceder como una amenaza, provocándonos un gran
sufrimiento.
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¿Cómo reacciona
nuestro cuerpo?
Los síntomas físicos de la ansiedad surgen como una
manera de preparar al cuerpo para hacer frente a
una supuesta amenaza. Estos son incómodos, y algunas
veces aparecen sin razón aparente, de manera que
podemos pensar que padecemos un problema físico
grave.
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¿Cómo reacciona
nuestro cuerpo?
7
¿Qué causa
ansiedad?
8
¿Qué causa
ansiedad?
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¿Cómo se
mantiene?
Cuerpo
Conducta Pensamiento
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¿Cómo se
mantiene?
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La
Asertividad
Una habilidad que podemos aprender para resolver
situaciones que nos causan ansiedad es la asertividad.
12
La
Asertividad
realizamos.
afirmaciones.
13
La
Asertividad
14
¿Cómo lograr
ser asertivos?
Para lograrlo es importante
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Ejercicios
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¿Cómo resolverías estas situaciones de
forma asertiva?
Un compañero/a de trabajo te
Tu jefe te pregunta si podés pide que lo reemplaces en su
quedarte trabajando una hora más turno, pero significaría trabajar
y tenés una clase a la que no ese día el doble de horas.
llegarías a tiempo por quedarte
esa hora.
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Aprendamos a Relajarnos
Extremidades
Superiores
Mano y antebrazo Apretar el puño
no dominante no dominante
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Aprendamos a Relajarnos
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Aprendamos a Relajarnos
Tronco
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Aprendamos a Relajarnos
Extremidades
Pierna dominante Doblar dedos pie dominante
Inferiores hacia arriba
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Aprendamos a Relajarnos
Extremidades
Pierna no Doblar dedos pie no
Inferiores diominante dominante hacia arriba
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Situación Conducta Pensamiento
Pensamiento Emoción
Alternativo
Me quedo solo en
Estoy libre hoy.
Todos tienen Nadie quiere salir Frustración casa, no hago nada.
Puedo hacer eso
planes para hoy, conmigo Tristeza Pienso en que me
que siempre
me voy a quedar voy a quedar solo,
quiero pero no
solo en casa nadie quiere estar
tengo tiempo
conmigo
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Situación Conducta Pensamiento
Pensamiento Emoción
Alternativo
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Situación Conducta Pensamiento
Pensamiento Emoción
Alternativo
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Situación Conducta Pensamiento
Pensamiento Emoción
Alternativo
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Bibliografía
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