ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE EDUFI. 5to

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
1.1. INSTITUCIÓN EDUCATIVA : N°: 82019 “La Florida”

1.2. LUGAR : Av. Atahualpa - Cajamarca
1.3. AREA : Educación Física
1.4 . GRADO : Quinto
1.5 . SECCIONES : A, B, C, D, E, F
1.6. N° DE HORAS : 02
1.7. DIRECTOR : Segundo Rogelio Ayala Salazar
1.8. DOCENTE : Wilder Ramos Luna
2. EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE: “Reconocemos el estado de nuestra condición física”

3. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE: Estimado estudiante, a continuación, te presento las competencias que será
evaluadas, las evidencias que debes presentar y los criterios que debes tomar en cuenta en el desarrollo de cada un
de las actividades.
COMPETENCIAS A EVALUAR CAPACIDAD CRITERIOS DE EVALUACIÓN ACTIVIDADES

SUGERIDAS
  
INTERACTÚA A TRAVÉS DE  Se relaciona Explica con fundamento la importancia de Actividad :
SUS HABILIDADES utilizando sus mantener o mejorar su bienestar (físico,  Tiempo de
SOCIOMOTRICES cuando evalúa habilidades psicológico y emocional) teniendo en exploración En esta
sus necesidades calóricas y toma socimotrices. cuenta su estado nutricional, su gasto actividad, se busca
calórico diario, sus prácticas alimentarias
en cuenta su gasto calórico diario, concientizar al
y las actividades físicas que practica.
los alimentos que consume, su  Crea y aplica estudiante sobre la
origen e inocuidad, y las estrategias y importancia de la
características de la actividad física prácticas del Incorpora prácticas saludables (actividades actividad física para el
que practica. juego. en la naturaleza, actividades recreativas, cuidado de su salud.
Elabora un programa de actividad deportivas, etc.) evitando el  Realiza prácticas que
física y alimentación saludable, sedentarismo y el uso excesivo de las ayuden a mejorar sus
interpretando los resultados de las
1. EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE: “Reconocemos el estado de nuestra condición física”
2. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE: Estimado estudiante, a continuación, te presento las competencias
serán evaluadas, las evidencias que debes presentar y los criterios que debes tomar en cuenta e
desarrollo de cada una de las actividades.
COMPETENCIAS A ACTIVIDADES SUGERIDAS

CAPACIDAD CRITERIOS DE EVALUACIÓN
EVALUAR
  
INTERACTÚA A TRAVÉS  Se relaciona  Explica con fundamento la Actividad :
DE SUS HABILIDADES importancia de mantener o mejorar
SOCIOMOTRICES
utilizando sus  Tiempo de exploración En e
habilidades su bienestar (físico, psicológico y actividad, se busca concient
cuando evalúa sus emocional) teniendo en cuenta su
necesidades calóricas socimotrices. al estudiante sobre la importan
estado nutricional, su gasto calórico
y toma en cuenta su diario, sus prácticas alimentarias y de la actividad física para
gasto calórico diario,  Crea y aplica las actividades físicas que practica. cuidado de su salud.
los alimentos que estrategias y  Realiza prácticas que ayude
consume, su origen e prácticas del
mejorar sus capacidades físi
inocuidad, y las juego.  Incorpora prácticas saludables con las que regula su esfue
características de la (actividades en la naturaleza, controlando su frecuen
actividad física que
actividades recreativas, deportivas, cardiaca y respiratoria
practica.
Elabora un programa etc.) evitando el sedentarismo y el
de actividad física y uso excesivo de las tecnologías, y
alimentación saludable, elaborando en equipo un plan de
interpretando los actividades para la promoción de la
resultados de las salud.
pruebas de aptitud
física, entre otras, para  Participa en actividades físicas de
mantener y/o mejorar diferente intensidad de acuerdo con
su bienestar. sus intereses personales,
Participa regularmente desarrollando sus capacidades
1. ENFOQUES TRANSVERSALES:
 E NFOQUE DE DERECHOS
VALOR: Promover formas de participación estudiantil
2. SITUACIÓN SIGNIFICATIVA: ““Valoramos y practicamos actividades físicas con la participación de nuestra
familia”
Es importante que los estudiantes el 1° al 5° grado de educación secundaria de la I.E.82019”La Florida” de Cajamarca
se preparen para convertirse en futuros ciudadanos responsables, por ello es necesario que tengan pleno conocimiento
del proceso electoral presidencial, congresal y representantes del Parlamento Andino del 11 de abril del presente año
2021, para ello es necesario fortalecer su convivencia democrática y cívica frente a este proceso electoral. ¿Qué
podemos hacer para mejorar nuestra salud e interactuar democráticamente en familia?
Resolverás situaciones problemáticas en el juego y la vida cotidiana para mejorar tu salud y las relaciones con la familia.
3. DESARROLLO DE ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

ACTIVIDAD 01: Reconocemos el estado de nuestra condición física LECTURA N°1
LA CONDICIÓN FÍSICA
(EXTRACTO)
Una de las definiciones de condición está vinculada al estado o la situación en que se encuentra algo o alguien. La noción de
física, por su parte, puede relacionarse con la naturaleza corporal o con la constitución exterior de una persona. En cambio,
las personas que tienen mala condición física sienten cansancio al poco tiempo de haber iniciado el trabajo, experimentando
un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad. Una persona con buena salud en general, es un ejemplo de
buena condición física.
 Empezamos esta actividad leyendo lo siguiente:
La pregunta que hace Juan es muy importante, en especial si desea reanudar sus actividades físicas.
4. Con el propósito de absolver estas dudas, en esta actividad te presentamos dos lecturas. En la primera, debes
identificar qué caracteriza a una buena condición física y en la segunda, aprenderás el procedimiento para
conocer tu condición física mediante el uso del test de Ruffier-Dickson.
 DESARROLLA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS: (utiliza tu cuaderno para desarrollar, escribir tus
respuestas y guardar tus evidencias de aprendizaje a lo largo de la experiencia
 Luego de leer la lectura 01 desarrolla las siguientes preguntas.

a) ¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición física antes de practicar actividades físicas regularmente?
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
b) ¿Cómo puedes conocer tu condición física?
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
c) ¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condición física?
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
 A continuación, te invitamos a leer la lectura N° 2, la cual explica cómo determinar la condición física. Revisa
el procedimiento las veces que sean necesarias hasta que consideres que estás listo para aplicarlo.
 El test, muy utilizado por varias décadas para valorar a deportistas de todo el mundo, consiste en medir las
pulsaciones en tres momentos diferentes durante un minuto.
P1 (Pulso 1). Antes de iniciar la actividad física, con el organismo aún en reposo. Puede ser de pie o sentado.
P2 (Pulso 2). Al finalizar la actividad física o inmediatamente después de terminar los ejercicios.
P3 (Pulso 3). Después de un minuto de recuperación, se descansa un minuto a partir del P2 y se controla nuevamente.
DESARROLLA AQUÍ: ¡Qué bien! Ahora ya puedes realizar el test de Ruffier-Dickson para conocer tu condición
física.
Índice = (P1 + P2 + P3) - 200
10
A continuación, se evalúa los resultados.
Tabla de resultados
• 0. Se encuentra en óptimas condiciones para la realización de esfuerzos
físicos de corto plazo (corazón de atleta).
• 0,1 a 5. Tiene un corazón lo suficientemente apto para las actividades físicas.
• 5,1 a 10. Tiene un corazón medio. Debería realizar un plan para recuperar el
estado físico adecuado.
• 10,1 a 15. Tiene un corazón medio a bajos. Es aconsejable hacer una visita a
un profesional de la salud antes de iniciar la actividad física regular.
• Más de 15. Es un índice que revela un corazón débil o en mal estado.
 Luego, invita a tus familiares para que se apliquen el test. Previamente, debes explicarles para qué lo van
aplicar y en qué consiste, así como coordinar el momento que tengan disponible para su aplicación.
 Como esta prueba incluye realizar actividades físicas, debes desarrollar la secuencia de actividades
que aseguren que no te lesiones con el esfuerzo físico:
Práctica individual
A continuación, revisa la descripción detallada de las tareas a realizar:
d) Activación corporal. Realiza desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia
cardiaca) se ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza todas tus articulaciones con movimientos
circulares. Ahora, practica estiramientos musculares muy suaves. La activación corporal debe durar de 5 a
12 minutos, aproximadamente.
e) Test de Ruffier-Dickson. Sigue las indicaciones de la lectura N° 2, tómate el pulso en tres ocasiones y
registra la cantidad de pulsaciones en tu cuaderno. Luego, aplica la fórmula y determina la valoración o
resultado en el que te ubicas, según la tabla de resultados. Puedes considerar en el siguiente cuadro
como ejemplo.
AHORA, LUEGO DE LA PRACTICA; en tu cuaderno. ELABORA TU CUADRO, REGISTRA TUS RESULTADOS, APLICA LA
FORMULA, LUEGO REGISTRA EN QUE NIVEL ESTAS (compara los resultados con la valoración de la tabla de
resultados de la lectura N° 2)
Esta valoración constituye una información objetiva sobre tu condición física y cómo evoluciona con la práctica de
actividad física.
f) Actividad física aeróbica. Para ello, selecciona dos o tres canciones de tu preferencia y mantente en
movimiento libremente al ritmo de la música, por un espacio de 10 minutos, aproximadamente, o lo que
dure la música elegida.
Puedes hacer diversos movimientos.
g) Terminada la actividad aeróbica realiza actividades de relajación y respiración. Puedes empezar con
ejercicio suaves durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces
esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos. Los estiramientos
son un tipo de actividad que puedes realizar para relajarte.
5. RETO:
6. PRODUCTO:
Al concluir estas semanas de trabajo tendrás todos los elementos para formular y poner en práctica tu producto:
CONTINUAMOS EN LA SIGUIENTE SEMANA

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3. DESARROLLO DE ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

 Luego de leer la lectura 01 desarrolla las siguientes preguntas.

A continuación, se evalúa los resultados.

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