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    Rutinas 23 de Marzo Del 2021

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    Nando De Angel
    El documento presenta varios ejercicios de entrenamiento divididos en secciones para diferentes partes del cuerpo como glúteos, pecho, espalda, piernas y brazos.

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    rutinas 23 de marzo del 2021

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    de 2

    Lina

    (glúteos)
    1. Sentadillas búlgaras
    2. Patada de glúteo
    3. Elevación lateral de pierna
    4. Elevación pierna flexionada
    5. Abducción de cadera
    6. Cadera de pie
    7. Patada de glúteos en polea
    8. Prensa horizontal de lado (cucharita)
    Yeini
    (pecho/bíceps)
    1. 30 RP x 4 apertura
    2. 15 RP x 4 de press plano + pullover (mancuerna)
    3. 20 RP x 4 press inclinado (mancuerna o en el Smith)
    4. 30 RP, 15 por cada brazo martillo (puede ser con cardio incluido)
    5. 20 RP bíceps polea baja
    6. 20 RP concentrado
    (espalda/hombro)
    1. 30 RP x 4 jalón de frente
    2. 30 RP x 4 jalón de frente invertido
    3. 20 RP x 4 pullover mixto
    4. 20 RP x 4 elevación laterales
    5. 20 RP x 4 elevación de frente
    6. 20 RP x 4 press hombro
    (trabajos de hombro, pueden llevar el cardio incluido

    Angie
    Pierna, Femoral
    1. Peso muerto 30 RP (10 completas, 10 izq, 10 der, adelante)
    2. Femoral de pie 20 RP cada pierna
    3. Hip thruts 20 RP
    4. Femoral acostada (técnica o RP dependiendo de su rendimiento)
    5. Femoral sentada 30 RP
    6. Aductores con mancuerna o con la bola (repeticiones varían dependiendo
    de el objeto de ejercicio)
    Alexander
    (bíceps/tríceps)

    1. Predicador, técnica
    2. Fondo sentado, repeticiones
    3. Tríceps en polea, técnica
    4. Bíceps en polea, repeticiones
    5. Martillo en banca inclinada
    6. Patada de tríceps
    7. Saca sonrisa (antebrazo)

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