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    Recomendaciones Psicologicas para Enfrentar La Pandemia.

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    Dany Stefany Angel
    El documento ofrece recomendaciones psicológicas para ayudar a controlar la ansiedad durante la pandemia de coronavirus, como mantener una rutina, limitar la exposición a noticias, hacer ejercicio, comunicarse con otros de forma digital, y buscar ayuda profesional si es necesario.

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    El documento ofrece recomendaciones psicológicas para ayudar a controlar la ansiedad durante la pandemia de coronavirus, como mantener una rutina, limitar la exposición a noticias, hacer ejercicio, comunicarse con otros de forma digital, y buscar ayuda profesional si es necesario.

    Título original

    23. Recomendaciones psicologicas para enfrentar la pandemia.

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    Recomendaciones Psicologicas para Enfrentar La Pandemia.

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    El documento ofrece recomendaciones psicológicas para ayudar a controlar la ansiedad durante la pandemia de coronavirus, como mantener una rutina, limitar la exposición a noticias, hacer ejercicio, comunicarse con otros de forma digital, y buscar ayuda profesional si es necesario.

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    RECOMENDACIONES Y CONSEJOS PARA AYUDAR A CONTROLAR LA ANSIEDAD EN RELACION AL

    CORONAVIRUS:
    • Mantener los horarios del sueño.
    • No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones pres-
    tigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de
    dormir).
    • Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discon-
    tinuidad y poder organizar los ciclos del día.
    • Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.
    • Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.
    • Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.
    • Alimentarse bien y mantenerse hidratado.
    • Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a
    través de medios digitales.
    • Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos
    negativos y catastróficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.
    • Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan
    abruptos, la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que
    seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros
    mismos y con los demás.
    • Las personas somos seres rutinarios, sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia
    en pocas semanas alteró todo esto.
    • El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positiva-
    mente.
    • El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio
    de rutinas muy abrupto.
    • Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Converse sobre la información oficial sobre
    el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Recuerde que la familia y los afectos observan
    nuestras emociones y comportamientos. Un buen ejemplo de comunicación acerca de la importancia de la higiene de
    manos está disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=H6EMAreCOYE
    • Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones
    positivas.
    • Si vive en espacios reducidos y en familia no los sobreexija con tareas. Tenga presente que respectar la cuarentena
    es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas
    responsables para que tengan sentido los esfuerzos.
    • Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de su
    vida, busque un profesional de la salud mental. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar
    la adversidad.

    RECOMENDACIONES PSICOLOGICAS PARA AFRONTAR LA PANDEMIA

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