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Con la pandemia de coronavirus en pleno apogeo, debe hacer todo lo
posible para mejorar su sistema inmunológico para que tenga la máxima
protección.
Hay varias formas en las que puede hacer esto y una de las más fáciles es
cambiar su dieta para que coma los alimentos adecuados.
En este informe especial, le mostraremos los mejores alimentos que puede
comer para estimular su sistema inmunológico.
También proporcionaremos otros consejos para ayudarlo a proteger su
sistema inmunológico y los alimentos y bebidas que también debes evitar.
Cambiar su dieta nunca es algo fácil de hacer, pero su sistema
inmunológico es vital para su salud y bienestar y para luchar contra virus
mortales como COVID-19.
Así que siempre ten esto en cuenta cuando siente la tentación de volver a
sus viejos hábitos alimenticios.
Le recomendamos que introduzca estos alimentos en su dieta de forma
gradual.
Es una buena idea reemplazar alimentos que no apoyan su sistema
inmunológico con estos súper alimentos para que usted ayude a su sistema
inmunológico para hacerse más fuerte. Así que entremos en ello, ¿de
acuerdo?
Antes de revelar los 20 súper alimentos que estimularán su sistema
inmunológico, hay algunos pautas que queremos que tenga en cuenta en lo
que respecta a su dieta y consumo de alimentos y Bebidas

Elija alimentos a base de plantas integrales

Su sistema inmunológico está constantemente luchando contra diferentes

patógenos dañinos. Es un increíble sistema que trabaja para protegerlo
24/7.
Puede ayudar a su sistema inmunológico proporcionándole los
antioxidantes y nutrientes de los alimentos que consume para ser aún más
eficientes.
Aquí es donde entran en juego los alimentos vegetales integrales. Los
siguientes son ricos en antioxidantes y nutrientes que su sistema
inmunológico necesita para luchar contra infecciones y enfermedades:
• Frutas
• Legumbres
• Nueces
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• Semillas
• Vegetales

Todos estos grupos de alimentos contienen antioxidantes que ayudan a

reducir la inflamación en su cuerpo.
Los antioxidantes combaten los radicales libres que son compuestos
inestables que darán como resultado inflamación si hay suficientes de ellos
acumulados en su cuerpo.
Es fundamental que ayude a su sistema inmunológico a luchar contra esta
inflamación porque la inflamación puede resultar en condiciones de salud
que debe evitar, como ciertos cánceres, Alzheimer y enfermedades del
corazón.
La otra buena noticia sobre los alimentos vegetales integrales es que
contienen fibra que alimentará su intestino: microbioma.
Esta es una colección de bacterias saludables contenidas en su
intestino. Cuando su microbioma intestinal está en buena forma, aumentará
su inmunidad y evitará que los patógenos entren en su tubo digestivo.

Necesitas grasas saludables

Esta es otra área en gran parte incomprendida. Las grasas saludables son
buenas para ti. No se suscriba al creencia de que todas las grasas son malas
porque no lo son. Su sistema inmunológico requiere grasas saludables para
Aumenta su respuesta a patógenos dañinos al reducir la cantidad de
inflamación en su cuerpo.
Un ejemplo de grasa saludable es el aceite de oliva. Ha habido estudios que
muestran el antiinflamatorio poderes del aceite de oliva y cómo disminuye
el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades
del corazón.
Además, las propiedades antiinflamatorias de las grasas saludables pueden
ayudar a su sistema inmunológico a combatir contra virus y bacterias
dañinas.
Necesita grasas saludables como el omega 3 porque son muy
antiinflamatorios. Si tienes crónico inflamación entonces esto reducirá
significativamente la eficacia de su sistema inmunológico.

Elija alimentos fermentados

Debe elegir alimentos fermentados en su dieta porque tienen altos niveles

de bacterias buenas llamadas probióticos. Estos poblarán su tracto digestivo
y lo protegerán. Ejemplos de alimentos fermentados son:
• Kéfir
• Kimchi
• Natto
• Chucrut
• Yogur

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Cuando tiene una comunidad floreciente de bacterias intestinales buenas,
ayuda a su sistema inmunológico a distinción importante entre células
sanas y normales y organismos invasores que le causarán daño.

Hubo un estudio de 126 niños realizado durante 3 meses donde bebieron

leche fermentada en un diariamente. Los resultados mostraron que
experimentaron un 20% menos de enfermedades infecciosas infantiles.
En otro estudio de 28 días con 152 participantes que tenían rinovirus, se
descubrió que aquellos que tomó un suplemento probiótico,
Bifidobacterium animalis, indujo una respuesta más fuerte de su sistema
inmunológico y experimentaron niveles más bajos de síntomas de virus.

Mantener alejado de alimentos con azúcares añadidos

Es sorprendente la cantidad de productos alimenticios disponibles en la

actualidad que contienen azúcares añadidos. Ha habido considerables
investigaciones en esta área que concluyeron que el consumo de alimentos
que han agregado azúcares o carbohidratos refinados podría contribuir
significativamente a que las personas tengan sobrepeso e incluso obesidad.
Si tiene sobrepeso o es obeso, esto puede reducir la eficacia de su sistema
inmunológico. Ahí fue un estudio observacional con alrededor de 1,000
participantes donde a personas obesas se les dio la vacuna de la gripe.
Estas personas tenían el doble de probabilidades de contraer gripe que las
personas que no eran obesas y había recibido la misma vacuna.
Cuando reduce la cantidad de azúcar que consume ayudará a reducir la
inflamación en su cuerpo y le ayudará a perder el exceso de peso
también. Esto aumentará su resistencia a enfermedades crónicas como
enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
Ambas enfermedades crónicas debilitarán su sistema inmunológico.
Por eso, nuestro consejo es limitar la ingesta de azúcar a menos del 5% de
su ingesta diaria de calorías. Entonces, si sigue una dieta de 2000 calorías
al día equivaldría a limitarse a unas 2 cucharadas de azúcar.

Manténgase hidratado

Es muy importante para su salud en general que se mantenga hidratado. Si

está deshidratado, esto puede proporcionar una serie de complicaciones que
reducirán su inmunidad contra las enfermedades:
• Reducir la función de su corazón y riñón
• Afecta su enfoque
• Causar dolores de cabeza
• Daña su sistema digestivo
• Reducir su rendimiento físico
• Causar cambios de humor
Cuando esté hidratado, su orina será de un color amarillo pálido. El mejor
líquido para la hidratación es el agua como no contiene azúcares, aditivos
ni calorías. Puedes beber tés y jugos para hidratarte pero nosotros
Recomiendo que los tome sin azúcar.

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La regla general es beber cuando tenga sed y dejar de beber cuando no
tenga sed la sed aumentará si suda debido al ejercicio o al estar en un clima
cálido. A medida que envejecemos perdemos algo de la necesidad de beber
porque la señal de sed se debilita.

Por lo tanto, debe beber agua con regularidad incluso si no tienes sed
cuando seas mayor.
Así que ahora lo hemos aclarado, es hora de ver los 20 súper alimentos que
necesita en su dieta para estimular su sistema inmunológico.

Puedes ver una lista competa de

“Como Prevenir el Coronavirus, Fortaleciendo el Sistema Inmune”

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Los arándanos realmente son un súper alimento que estimula el sistema
inmunológico.
Son algo que puedes comer todos los días y son deliciosos, por lo que
debería ser fácil para ti incorporarlos a tu dieta.
Por qué ¿Los arándanos funcionan tan bien para estimular su sistema
inmunológico?
Bueno, la respuesta es que tienen excelentes propiedades antioxidantes.
Contienen antocianina que es un flavonoide que realmente puede reforzar
su sistema inmunológico.
Un estudio de 2016 concluyó que los flavonoides Desempeñan un papel
fundamental en la defensa del tracto respiratorio.
Los estudios de investigación revelaron que las personas que tenían una
dieta rica en flavonoides tenían menos probabilidades de Sufrir de una
infección del tracto respiratorio como el resfriado común que los que no
tenían una dieta rica en flavonoides.
Así que asegúrese de agregar arándanos a su dieta todos los días.

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Es posible que ya sepa que la vitamina C es muy importante para la
producción de glóbulos blancos que son esenciales para combatir
infecciones.
Cuando mucha gente tiene un resfriado o gripe normalmente aumentan su
ingesta de vitamina C.
Obtener más vitamina C ciertamente ayudará a estimular su sistema
inmunológico.
Las frutas cítricas contienen altos niveles de vitamina C.
Encontrará que las siguientes frutas cítricas populares son una buena fuente
de vitamina C:
• Naranjas
• Clementinas
• Pomelos
• Limones
• Mandarinas
• Limas

No producimos vitamina C y no podemos almacenarla, por lo que necesita

consumir alimentos que la proporcionen todos los días.
Los cítricos son perfectos para esto, ya que la mayoría de ellos contienen
altos niveles de vitamina C.

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Hay otros pocos súper alimentos que tengan el poder mineral y vitamínico
del brócoli.
Está lleno de vitaminas, incluidas A, C y E, que son excelentes para su
sistema inmunológico.
No solo eso, el brócoli tiene un alto contenido en fibra ya que posee
muchos antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación.
El brócoli es uno de los mejores súper alimentos que puede agregar a su
dieta hoy.
Para sacar el máximo beneficio del brócoli es mejor no cocinarlo y comerlo
crudo.
Si quieres cocinarlo, solo hay que cocinarlo ligeramente.

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La mayoría de la gente piensa que los cítricos contienen los niveles más
altos de vitamina C, pero este no es el caso.
Gramo por gramo, el pimiento rojo contiene el doble de vitamina C que
cualquiera de los cítricos.
La otra gran ventaja de los pimientos rojos es que proporcionan una rica
fuente de betacaroteno.
Entonces tienes un súper alimento que no solo te ayudará a fortalecer tu
sistema inmunológico sino también con la dieta de betacaroteno que
contiene y también mantendrá su piel y ojos más saludables.

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Es posible que haya escuchado muchas cosas buenas sobre el ajo y es
probable que todas sean ciertas.
Se utiliza para cocinar en todo el mundo porque proporciona platos con un
toque extra de chispa.
Pero mas importante que esto es que el ajo es muy bueno para la salud.
El ajo fue utilizado por civilizaciones antiguas para protegerse de las
infecciones.
También puede reducir la presión arterial y ralentizar drásticamente el
endurecimiento de las arterias.
El ajo tiene una alta concentración de alicina, así como otros compuestos a
base de azufre que ayudan a su sistema inmunológico.

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Popeye tenía razón al comer espinacas todos los días.
No solo es otra gran fuente de vitamina C, pero contiene muchos
antioxidantes poderosos, así como betacaroteno.
Todas estas cosas son muy buenas noticias para su sistema inmunológico.
Al igual que con el brócoli, es mejor no cocinar las espinacas para que
retenga todos los nutrientes que necesitas.
Si desea cocinarlo a la ligera, esta es una buena forma de aumentar la
cantidad de vitamina A y también permitirá la liberación de otros nutrientes
del ácido oxálico.

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Este es otro súper alimento famoso que tiene un historial de ayudar a las
personas cuando se enferman.
El jengibre es bueno por sus propiedades antiinflamatorias y se utiliza
mucho para ayudar a reducir los dolores de garganta y otras enfermedades
inflamatorias también.
El jengibre es bastante potente gracias al gingerol que contiene.
El gingerol está relacionado con la capsaicina.
Incluyendo jengibre en su dieta puede ayudar a reducir el colesterol y
también es bueno para reducir el dolor crónico.

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De lo que estamos hablando aquí es de yogur que contiene culturas vivas y
activas como el yogur griego.
Siempre revise la etiqueta para asegurarse de esto.
Lo que hacen estas culturas es estimular su sistema inmunológico para
ayudarlo a combatir enfermedades peligrosas.
Cuando busque yogur, opte por los tipos naturales y evite los que tienen
azúcar agregada y son pre-aromatizado.
Si desea agregar un poco de dulzura al yogur natural, use frutas saludables
para hacer esto o use miel en su lugar.
El yogur natural es una buena fuente de vitamina D y es esencial para
regular su sistema inmunológico.
No solo eso, sino que la vitamina D es importante para estimular el sistema
inmunológico y protegerlo contra las enfermedades.

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Tanto el té negro como el verde tienen altos niveles de flavonoides que son
un tipo de antioxidante.
El té verde es superior al té negro debido a sus niveles más altos de EGCG
(galato de epigalocatequina) que es otro poderoso antioxidante.
Los estudios han demostrado que EGCG puede mejorar la funcionalidad
del sistema inmunológico.
La razón que el té negro no tiene tanto EGCG como el té verde debido al
proceso de fermentación por el que pasa.
El té verde no se fermenta, sino que se cuece al vapor, lo que conserva sus
niveles de EGCG.
Encontrarás que el té verde es también es una buena fuente de L-teanina,
que es un aminoácido.
La L-teanina puede mejorar la producción de T compuestos que combaten
los gérmenes celulares en su sistema inmunológico.

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La cúrcuma es una especia muy popular que es un ingrediente clave en
muchos platos de curry.
Pero la cúrcuma no es solo una especia amarga de color amarillo brillante.
Durante muchos años, la cúrcuma se ha utilizado para tratar la enfermedad
reumatoide artritis y osteoartritis.
La cúrcuma obtiene su coloración única de los altos niveles de curcumina
que contiene.
Ha habido una serie de estudios de investigación que muestran que la
curcumina realmente puede ayudar a disminuir el daño muscular que es
deportivo o ejercicio inducido.

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No hay duda de que la vitamina C manda cuando se trata de defenderse
contra virus como el resfrío común.
Pero para mantener un sistema inmunológico saludable, necesita vitamina
E.
La vitamina E es una vitamina que es grasa soluble lo que significa que
exige la presencia de grasa para su correcta absorción.
La mayoría de las nueces, incluidas las almendras, contienen altos niveles
de vitamina E y también contienen una serie de grasas saludables.
Si consumiera media taza de almendras (alrededor de 45 almendras enteras
sin cáscara), casi tendría la ingesta diaria recomendada de vitamina E.

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La papaya es una fruta deliciosa que está totalmente cargada de vitamina C.
De hecho, una sola papaya proporcionará más del 220% de la ingesta diaria
recomendada de vitamina C que necesita.
No solo eso, sino que la fruta de papaya contiene papaína, que es una
poderosa enzima digestiva conocida por sus propiedades antiinflamatorias.
También encontrará buenas cantidades de potasio en las papayas, así como
folato y vitaminas B.
Todas estas cualidades tienen un efecto beneficioso sobre su salud en
general.

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Otro gran súper alimento que estimula el sistema inmunológico son las
semillas de girasol.
Son una gran fuente de nutrientes que incluyen vitamina B6, magnesio y
fósforo.
También encontrarás que las semillas de girasol también tienen un alto
contenido de vitamina E.
Es fundamental que obtenga su dosis diaria de vitamina E para que regule
la funcionalidad de su sistema inmunológico y mantenerla.

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Esta es otra gran fruta, ya que contiene una serie de nutrientes esenciales
que incluyen vitamina C, ácido fólico, vitamina K y potasio.
Come kiwis para obtener vitamina C para que puedas mejorar el
rendimiento de las células blancas sanguíneas que su sistema inmunológico
produce para combatir los patógenos.
Los otros nutrientes que existen en los kiwis ayudarán a mantener otras
partes de su cuerpo funcionando correctamente.

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Cuando era niño y se enfermó, ¿sus padres o abuelos lo alentaron a beber
sopa de pollo?
Algunas personas creen que esto fue por un efecto placebo para que se
sienta mejor, pero hay más detrás que eso.
La sopa de pollo no solo ayuda a mejorar los síntomas del resfriado, sino
que también lo protegerá de enfermarse en el primer lugar.
Tanto el pollo como el pavo contienen altos niveles de vitamina
B6. Obtendrá alrededor del 40% al 50% de la cantidad diaria recomendada
de vitamina B6 de solo 3 onzas de estas carnes.
Necesita vitamina B6 porque juega un papel importante en muchas de las
reacciones químicas que toman colocar en su cuerpo.
También es esencial para la creación de nuevos glóbulos rojos sanos.
Cuando haces sopa de pollo de huesos de pollo hirviendo contiene
condroitina, gelatina y otros nutrientes que ayudan a su sistema
inmunológico y mejorar la salud intestinal.

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Es posible que los mariscos no estén en la parte superior de su lista cuando
busca súper alimentos que mejoren su sistema inmunitario.
Pero encontrará que ciertos tipos de mariscos tienen un alto contenido de
zinc.
Otros minerales y vitaminas suelen llamar más la atención que el zinc, pero
es vital para su cuerpo ya que ayuda a que las células de su sistema
inmunológico funcionen como deberían.
Los tipos de mariscos que contienen alto niveles de zinc incluyen:
• Almejas
• Mejillones
• Langosta
• Cangrejo
Aunque el zinc es muy importante, no desea exceder la ingesta diaria
recomendada porque esto en realidad, puede evitar que su sistema
inmunológico funcione correctamente.
Entonces, si eres un hombre, necesitas 11 miligramos por día y si eres
mujer entonces necesitas 8 miligramos.

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Las batatas no solo saben bien, sino que también están cargadas de
betacaroteno, que es un poderoso antioxidante.
El betacaroteno hace que la piel de las batatas sea de color naranja y
también mantendrá su piel sana y puede protegerla de los dañinos rayos
ultravioleta.

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Otra gran fuente de grasas omega 3 saludables es el pescado azul.
Aquí estamos hablando de sardinas, atún y salmón y otros tipos de pescado
azul.
En un informe de salud de 2014 se sugirió que la ingesta de los ácidos
grasos omega 3 a largo plazo redujeron los riesgos de artritis reumatoide.

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Si no sabes qué es el kéfir es una bebida fermentada que tiene cultivos de
bacterias vivas que benefician tu salud.
La investigación sobre el kéfir sugiere fuertemente que puede ayudar a
estimular el sistema inmunológico.
Estudios demostraron que puede:
• Incrementa la actividad antioxidante
• Lucha contra las bacterias
• Reducir la inflamación
Se están realizando más estudios con el kéfir y el sistema inmunológico,
pero los resultados hasta ahora son muy alentadores.

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Este puede sorprenderte.
El chocolate negro contiene teobromina, que es un antioxidante que puede
ayudar para estimular su sistema inmunológico al brindar protección a las
células de los radicales libres.
Como ya eres probablemente consciente, el chocolate amargo contiene
grasas saturadas y es alto en calorías, así que asegúrese de comerlo con
moderación.

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Así que ahí lo tienes: 20 súper alimentos que te ayudarán a estimular tu
sistema inmunológico, que es muy importante en este momento para
proporcionar la protección que necesita contra el coronavirus y otras
enfermedades.
Ahora te toca a ti.
Agregue estos súper alimentos a su dieta y comenzará a sentir los
beneficios bastante rapidez
Para reforzar tu sistema inmune con todos los recursos disponibles, te
invito a leer mi guía práctica
“Como Prevenir el Coronavirus, Reforzando tu Sistema Inmune”

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