Actividad 10. Lesiones en El Ámbito de Actividad Física y Su Prevención. Wanderson Nin

Actividad 10: Lesiones en el ámbito de actividad física y su prevención.
1- De manera individual realizará un informe escrito donde se vea

evidenciada ampliamente la descripción de los siguientes acápites:
v Lesiones que se presentan durante actividad física.

v Prevención de las lesiones durante la actividad física.
v Factores que intervienen en las lesiones durante la actividad física en el
ámbito escolar.
Practicar deporte es muy importante para cuidar nuestra salud, pero como todo,
hay que hacerlo de manera informada y sin excesos. De otro modo
incrementaremos el riesgo de tener lesiones deportivas que afecten a nuestro
sistema musculoesquelético. Aunque pueden darse tanto en el deporte profesional
como en el recreacional, curiosamente, en los últimos años el número de lesiones
se ha incrementado en deportistas esporádicos que no están bien asesorados.
Algunas lesiones no podemos evitarlas, pues suceden de forma accidental, sin

embargo, hay otras que son el resultado directo de malas prácticas. En función de
cómo se producen, las lesiones deportivas se engloban en dos tipos:
 Lesiones deportivas agudas: como por ejemplo los tan comunes esguinces de
tobillo, o las fracturas en piernas o manos. Se caracterizan porque se dan de
manera repentina.
 Lesiones deportivas crónicas: estas surgen tras la práctica continuada en el
tiempo de un deporte. Se caracterizan por aparecer de forma periódica.
Las causas más comunes de lesión deportiva son:

 No calentar previamente a la realización del ejercicio.
 No usar un equipo apropiado.
 Entrenar de forma inadecuada.
 Sobreesfuerzo.
 Caídas.
Lesiones musculares: La mayor parte se producen por sobreesfuerzo, por

traumatismos o por movimientos forzados. Las más comunes son los calambres,
las contracturas, las contusiones, las distensiones, los desgarros fibrilares o las
roturas completas.
Wanderson Michael Nin Nuñez

Lesiones tendinosas: Los tendones son las fibras conjuntivas que une los
músculos a los huesos. Las tendinopatías o lesiones tendinosas engloban distintos
tipos de lesiones en los tendones como la tendinitis (inflamación del tendón) o
tendinosis (dolor y alteración del tejido).
Pueden deberse a varios motivos: desde el uso de calzado no apropiado hasta la

repetición de movimientos inadecuados.
Cabe detenernos en la que es probablemente la lesión deportiva más frecuente

asociada a los tendones: la tendinitis de Aquiles.
¿Qué es la tendinitis de Aquiles?

Esta lesión aparece como consecuencia de la sobrecarga del tendón de Aquiles,
que es el encargado de conectar los músculos de la pantorrilla de la parte inferior
trasera de la pierna con los huesos del talón.
Lesiones de ligamentos de la rodilla: Los ligamentos son el tejido fibroso que une
los huesos entre sí.
Lesiones óseas: Las roturas de huesos debidas a impactos son frecuentes en la

práctica de muchos deportes. Además de las fracturas, las lesiones óseas también
incluyen otras, como las provocadas por la sobrecarga, que puede inflamar el
periostio (tejido que recubre el hueso) y terminar en rotura.
Sinovitis: El líquido sinovial reduce la fricción entre los cartílagos y otros tejidos en
las articulaciones para lubricarlas y amortiguarlas durante el movimiento. Se
encuentra recubierto por la membrana sinovial, que es la capa de tejido conjuntivo
que recubre una articulación, como puede ser el hombro o la cadera. El problema
se da cuando esta membrana sufre un proceso de inflamación debido a un
traumatismo deportivo. Los síntomas son sensación de calor en la zona, dolor e
hinchazón.
Bursitis: La bursa es una bolsa llena de líquido que sirve para mullir el hueso con
las estructuras que lo rodean, como los tendones y los músculos.
Dolor lumbar: Aunque las lesiones de la columna vertebral en atletas pueden

afectar cualquiera de los segmentos, las ubicadas en la región lumbar son las más
frecuentes. Pueden deberse a sobrecargas o a una mala condición física. Algunos
deportes, como el atletismo, son más propensos a generar dolor lumbar.

Prevenir lesiones deportivas.
Aunque pongamos todos los medios a nuestro alcance siempre existe un riesgo
de sufrir lesiones deportivas. Sin embargo, sí que existen muchas medidas que
podemos tomar, y en las que tenemos que centrar nuestros esfuerzos:
 No saltarnos los calentamientos antes de entrenar: es crucial preparar al

cuerpo antes de hacer deporte, puesto que pasar de un estado de inactividad
a un ejercicio intenso puede ocasionar lesiones. El calentamiento ha de
hacerse manera gradual, trabajando los músculos de los más generales a los
más específicos.
 Evitar el enfriamiento: del mismo modo que no es bueno pasar de reposo a
una actividad física intensa, tampoco es conveniente el proceso contrario, es
decir, dejar en seco de practicarla. El cuerpo necesita ir saliendo gradualmente
del ejercicio que estemos realizando, por eso conviene finalizar con unos 15
minutos de actividad suave antes de parar del todo.
 Estirar después de la práctica deportiva: Una vez realizado un ejercicio
intenso, el músculo se activa y aumenta el tono muscular, por lo que, para
volver a su estado habitual, es aconsejable realizar estiramientos que
normalicen el tono muscular, mejoren la circulación y prevengan la aparición
de futuras lesiones.
 Hidratarnos bien y llevar una alimentación adecuada: el deporte genera
pérdida de líquidos y de calorías. Por este motivo es importante que bebamos
agua y que aportemos a nuestro organismo los nutrientes necesarios.
Factores que intervienen en las lesiones durante la actividad física en el

ámbito escolar.
Al considerar las ubicaciones con mayor frecuencia de accidentes y lesiones,
parece que la edad es un factor determinante en los resultados obtenidos, al influir
de manera decisiva en el tipo de actividades propias de cada nivel de desarrollo
madurativo del sujeto y el lugar donde pasa más horas de su tiempo.
Se observa mayor frecuencia de lesiones dentro del hogar en las edades más
tempranas y fuera del hogar a medida que se van cumpliendo años, combinando
los tres entornos que Loder y Abrams (2011) describen como los de mayor
frecuencia, el hogar, la escuela y los espacios públicos.
En la clase de Educación Física se dan cita la escuela y la actividad física y

deportiva, que son considerados por la mayoría de los investigadores dos de los
ámbitos de mayor riesgo de lesiones y accidentes en niños y adolescentes. Así,
múltiples autores como Albornoz (2002) o Laflamme, Menckel, y Aldenberg (1998)

consideran que el elevado número de jóvenes que sufre accidentes y lesiones en
la escuela convierte a este contexto en el de mayor índice de lesiones en
adolescentes.
En esa misma línea Junkins, Knight, Olson, Keller y Corneli (2001), en un estudio
en las escuelas de Utah, afirman que en ellas se registra hasta el 70% de las
lesiones infantiles totales. Otros estudios exponen valores inferiores pero
muestran la importancia de la escuela en la tasa total de lesiones con valores de
hasta un 30% de las emergencias atendidas en esas edades (Schelp, Ekman, y
Fahl, 1991; Sosnowska y Kostka, 2003; Stark, Wright, Lee y Watt, 1996). Así,
Scheidt y cols. (1995) registran hasta un 19% de lesiones producidas en la
escuela para niños de 1 a 17 años de edad, solo por debajo de los valores
registrados en el hogar, especialmente para los más pequeños.

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1- De manera individual realizará un informe escrito donde se vea

v Lesiones que se presentan durante actividad física.

Algunas lesiones no podemos evitarlas, pues suceden de forma accidental, sin

Las causas más comunes de lesión deportiva son:

Lesiones musculares: La mayor parte se producen por sobreesfuerzo, por

Wanderson Michael Nin Nuñez

Pueden deberse a varios motivos: desde el uso de calzado no apropiado hasta la

Cabe detenernos en la que es probablemente la lesión deportiva más frecuente

¿Qué es la tendinitis de Aquiles?

Lesiones óseas: Las roturas de huesos debidas a impactos son frecuentes en la

Dolor lumbar: Aunque las lesiones de la columna vertebral en atletas pueden

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 No saltarnos los calentamientos antes de entrenar: es crucial preparar al

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