RESUMEN

RESUMEN
Como hacer que te pasen cosas buenas

Marian Rojas Estapé
Luisa María Granada Fuentes
Ética
Decoración de espacios interiores
Servicio Nacional de Aprendizaje
Ficha 2144304
Armenia, Quindío
Febrero 13 de 2021
El Ejercicio
• Como método para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Practicar ejercicios suaves y relajados, no “extremos” ya que estos
pueden ser tomados como amenaza y aumentar el cortisol.
• El lugar donde se practique influye en como es asimilado el ejercicio
por nuestro cuerpo y mente, por tanto es importante realizarlo en un
ambiente agradable, se recomienda un lugar cercano a la naturaleza.
• Realizar ejercicios moderadamente reduce niveles de cortisol, ayuda a
mejorar el sistema inmune, combatiendo el estrés, la ansiedad y la
depresión.
Manejar personas Tóxicas
• La persona toxica “Vampiro emocional”, son aquellas personas que nos

hacen sentir incomodos, irritados, tristes y que normalmente están
dentro de nuestro circulo intimo. Son personas que se creen con la
autoridad de opinar, decidir, comentar y evaluar nuestras decisiones y
nuestra vida, de una manera desdeñosa, aunque sutil. Son
manipuladoras, asfixiantes y atacan en tus puntos débiles.
• Para que una persona toxica no nos afecte, debemos evitar que se
involucre en nuestras vidas y aun mas en nuestras decisiones.
Seis claves para gestionar personas tóxicas
1. Ser discretos, no brindar información personal.
2. Ignorar su opinión, no brindar importancia a sus comentarios.
3. Olvidar y alejarse si es posible.
4. Si no es posible alejarse, se debe aprender a convivir con ellas,
saber y entender si esa persona es toxica con todo el mundo, o solo
con uno. Entender qué me molesta a mí de esa persona y tratar de
comprender porque es así. (Comprender es aliviar)
5. Perdonar. Tratar de comprender la situación más allá de nosotros.
6. Tener cerca personas “vitamina”, seres que sumen, que alegren en
corazón, que fomenten el equilibrio y la felicidad.
Pensamientos Positivos
• Disfrutar de las cosas pequeñas de la vida.
• No cargar con “micropreocupaciones” que nos alteran y entristecen.
Sustituir esos pensamientos negativos por ocupaciones, planes e ideas
positivas.
• Detenerse a pensar si lo que pensamos es real o lo estamos
distorsionando y agrandando.
• Saber como nos sentimos “hoy” y porque.
• Tomar consciencia de como lo negativo afecta nuestro cuerpo.
• Saber callar. No es necesario expresar todos los pensamientos,
primero se debe reflexionar.
• Reconocer si eso que me preocupa ya paso antes. Como salí de ello.
• No presuponer o prejuzgar lo que otros piensan de ti.
• Háblate en positivo, di algo real sobre ti.
• Concéntrate en el aquí y el ahora.
• Plantéate si lo que ahora parece decisivo tendrá importancia en un
año.
• No actúes ni respondas si tienes pensamientos negativos. Espera y
cambia tu lenguaje.
• Busca lo positivo en cada situación
• Escribe pensamientos negativos en un papel y refútalos.
Mindfulness
• Es la atención plena en el momento presente. Es un “examen mental”
sobre que enferma o cura nuestra mente, para contribuir a nuestro
equilibrio interior.
• Debe ser realizado con aceptación y abandono. Soltando
pensamientos tóxicos con plena consciencia de nuestros sentidos del
hoy y del ahora.
• Practicar Mindfulness, produce efectos positivos en la salud y el sistema
inmune.
Omega 3
• El consumo de omega 3 potencia el estado de animo y la capacidad
cognitiva, además de contribuir al sistema inmune y brindar capacidad
antiinflamatoria.
• EPA: se puede obtener a través de la ingesta de pescados y aceite de
bacalao. (bueno para el sistema inmunológico)
• DHA: Necesario para el cerebro.
• El Omega 3 produce efectos sanos y benéficos en el ser humano,
mejora la salud mental, la atención y el deterioro cognitivo. Se
recomienda 1 o 2 gramos diarios.

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