Amor en La Pareja

CARIÑO Y ADMIRACIÓN
En más de una ocasión he oído a mujeres e incluso hombres quejarse de su insatisfacción

marital. La mayoría de ellos vinculan su inconformidad a acciones, falta de acciones o
actitudes de sus parejas. Hoy quiero compartir que el nutrir el cariño y la admiración por
tu pareja puede crear satisfacción en tu matrimonio. Este es un principio sencillo, pero
muy poderoso. Puedo decir que este principio funciona. Ha sido investigado y puesto en
práctica muchas veces con éxito. Principalmente por el Dr. John Gottman, investigador y
experto en relaciones de pareja. Escogí compartir este principio porque es fácil de
entender, se implementa de manera sencilla y no tienes que controlar a tu pareja para
que lo haga, ya que el principal trabajo lo haces tú. Plantearé por qué nutrir el cariño y la
admiración hacia tu pareja es una gran herramienta. Hablaré de dos maneras en que
esto se puede hacer: 1) Apreciar y 2) Estimar.
Este principio tiene el potencial de ayudar a una pareja a cambiar su desprecio y
convertirlo en gusto y respeto. Esto crea una relación más divertida y satisfactoria.
El desprecio es uno de los mayores problemas que enfrentan los matrimonios en la
actualidad. Al haber desprecio se crea una falta de respeto. He escuchado decir: “La falta
de respeto mata el corazón de uno”. Cuando los corazones mueren, el amor se va.
¿Puedes recordar los momentos en que admirabas a tu cónyuge de manera tal, que él o
ella te hicieron desear ser una mejor persona? ¿Puedes recordar los momentos en que
disfrutabas de la compañía del tu cónyuge como la de nadie más? ¿Estos sentimientos te
hacían respetar y amar a tu compañero? Apuesto a que así era.
Volver a conectar con el respeto y la armonía que sentíamos cuando nos casamos o
enamoramos puede crear una nueva dinámica en la pareja que vale la pena seguir. La
mejor manera de hacerlo es trabajar en cultivar tu cariño y admiración por tu pareja.
Esto es poderoso porque se enfoca en tu propia mente y en lo que crees que es verdad
acerca de tu cónyuge.
La primera forma en que podemos hacerlo es apreciar lo que la otra persona es y hace.
Me gusta la definición del diccionario Cambridge en línea que dice que apreciar es “estar
al tanto de algo, o entender que algo es valioso”. A veces, las cosas son tan comunes en
nuestra vida cotidiana que dejamos de ser conscientes o de ver el valor de los demás y lo
mucho que hacen.
Podemos comenzar haciendo una lista de cinco declaraciones que podemos decirle a
nuestro cónyuge para mostrar aprecio. Muchas de estas oraciones de agradecimiento
pueden comenzar con las palabras “Gracias por …”, “Realmente aprecié que…” o
“Disfruto …” y puedes agregar algo que te guste sobre las acciones que generalmente
hace tu pareja. Al tener estas declaraciones listas, será más fácil expresarlas cuando
llegue el momento adecuado.
Entonces al estar más consciente de esos momentos en que tu pareja realiza estas
acciones, expresa esas declaraciones e indica aprecio por él o ella. Estudios realizados
con muchos matrimonios arrojaron que “lo que predijo la satisfacción matrimonial
estable o creciente en las madres fue la expresión de cariño del marido hacia ella …” Esto
también crea en tu mente más admiración por la persona con la que estás.
Algunos ejemplos de estas afirmaciones son: “Gracias por estar ahí cuando me sentí
triste”, “Realmente disfruté la conversación en la cena” o “Ese color se ve muy bien en
ti”.
La segunda forma de aumentar la admiración y el cariño es estimar.
El Dr. John Gottman escribió: “Estimar es un hábito mental en el que, cuando estás
separado de tu conyugue durante el transcurso del día, maximizas los pensamientos
sobre las cualidades positivas de tu pareja …” Este es un hábito muy importante de poner
en práctica porque te sientes más agradecido por lo que tienes con tu pareja y te enfocas
menos en lo que no tienes.
Puedes implementar esto escribiendo diez cualidades de tu cónyuge. Entonces puedes
recordar cuando realizó algo que muestra esa cualidad. Ten la lista en un lugar visible o
donde puedas revisarla a menudo. Entonces puedes repetirte a ti mismo “Tengo mucha
suerte de estar con mi pareja”. “A medida que ensayas pensamientos positivos sobre tu
cónyuge, los sentimientos positivos sobre él o ella comenzarán a aparecer de manera
más natural. Será más fácil ver las cosas buenas en tu relación”.
Tienes la opción de ir más allá escribiendo una nota de agradecimiento a tu pareja y
leyéndolo en una cita romántica.
Ahora que has aprendido sobre el aprecio y la estima, estás listo para actuar. Toma unos
minutos para escribir tus cinco declaraciones de aprecio. Toma otros minutos para
escribir tu lista de cosas que estimas de tu pareja. Podrás notar los cambios a medida
que te esfuerces por internalizar estos pensamientos positivos.
La creación de estos momentos de manera intencional puede cambiar tus actitudes
hacia tu pareja desde tu mente. Puedes sentir dentro de ti el poder de hacer que tu
matrimonio sea más feliz y reconectarte con la admiración y el cariño que tienes por tu
cónyuge. Lo que traerá más oportunidades para disfrutar tu vida en pareja.
Referencias:
Funcione= The Seven Principles for Making Marriage Work. Vintage Espanol.
Shapiro, A. F., Gottman, J. M., & Carrere, S. (2000). The baby and the marriage:
Identifying factor
Primera semana
El cariño y la admiración son cruciales para una relación de pareja satisfactoria. El
recordar las características positivas de su pareja fortalece la alianza entre ustedes, aun
durante los momentos que tienen que lidiar con sus diferencias.
Una unión fuerte facilita lidiar con dificultades e implementar soluciones. El cariño y la
admiración son también el antídoto del desprecio. El mantener una ambiente de respeto
hacia su pareja ayuda increíblemente a reducir los efectos de los cuatro jinetes
(desprecio, conducta crítica, conducta defensiva y amurallamiento o conducta evasiva)
cuando ustedes están en desacuerdo.
Si el cariño y la admiración por su pareja están desapareciendo, usted puede hacerlos
renacer con los siguientes ejercicios. Por muy simples que estos ejercicios le parezcan
tienen un gran poder para cambiar su relación. Hágalos con la frecuencia que usted
desee. Si usted ya se siente feliz en su relación, el uso de este folleto es una excelente
forma de fortalecer los buenos sentimientos que ya tiene.
“Cada cosa positiva que usted hace en su relación de pareja es un juego preliminar para
el amor”
Lunes
Piense: Sinceramente siento cariño por mi pareja. Tarea: Escriba una característica
particularmente encantadora o simpática.
Martes
Piense: Yo puedo hablar fácilmente de los buenos momentos que pasamos en nuestra
relación o matrimonio.
Tarea: Seleccione un buen momento y escriba una oración sobre ese momento.
Miércoles
Piense: Yo puedo recordar fácilmente momentos románticos o especiales en nuestra
relación.
Tarea: Seleccione uno de esos momentos y escriba sobre él a continuación.
Jueves
Piense: Me siento atraído/a físicamente hacia mi pareja. Tarea: Escriba sobre una
cualidad física que le guste de su pareja.
Viernes
Piense: Mi pareja tiene ciertas cualidades que me hacen sentir orgulloso/a de él/ella.
Tarea: Anote una característica que lo hace sentirse orgullo/a de él o ella.
SEMANA 2
94% del tiempo la forma en que una discusión comienza determina la forma en que
termina -John Gottman
Lunes
Piense: En esta relación o matrimonio el "nosotros" es más importante que el "yo".
Tarea: Escriba una cosa que los dos tienen en común.
Martes
Piense: En general, tenemos las mismas creencias y valores.
Tarea: Describa una creencia que tengan en común.
Miércoles
Piense: Tenemos objetivos comunes.
Tarea: Anote dos objetivos que tengan en común.
Jueves
Piense: Mi compañero/a es mi mejor amigo/a.
Tarea: ¿Qué secretos tiene que solo su compañero/a conoce?
Viernes
Piense: Me siento muy apoyado en esta relación.
Tarea: Piense en una situación en que se sintió muy apoyado/a por su pareja.

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