Aplicaciones para el aula

ATENCIÓN PLENA
CON NIÑOS Y
ADOLESCENTES
Cristopher Willard
Miembro de la junta directiva del
Instituto de Meditación y Psicoterapia.
Presidente de la Red Mindfulness
in Education. Psicólogo y consultor
educativo con sede en Boston,
especializado en mindfulness.
Conferencista TEDx. Sus pensamientos
han sido publicados en el New
York Times, The Washington Post,
mindful.org, entre otros medios.

Marina Lisenberg
Directora Académica de la
Diplomatura en Mindfulness de
la Universidad de Belgrano.
Psicóloga graduada en la Universidad
de Buenos Aires. Estudió Mindfulness
en el Center for Mindfulness,
División de Medicina Preventiva y del
Comportamiento, Centro Médico de la
Universidad de Massachusetts, Estados
Unidos. Conferencista y escritora.

Básicamente, la idea consiste en que podemos y elegir nuestra actitud hacia

traer nuestra atención al momento presente, a adentro y hacia afuera, sin quedar
propósito, dejando de lado las preocupaciones secuestrados por estímulos que
sobre el pasado o el futuro y tantas veces como nos distraen de vivir nuestras
queramos. Vamos a descubrir que podemos vidas a cada momento. Cuando
relajar nuestras mentes y cuerpos en el proceso. estamos presentes, disponibles y

La atención Su efecto va desde ampliar la perspectiva de lo

conectados, los que nos rodean,
no sólo se benefician de ello,
plena es un que percibimos hasta disminuir la intensidad de sino que también aprenden
los berrinches infantiles, así podemos cultivar un a copiarlo, especialmente
antídoto práctico, estado de ánimo más feliz y menos ansioso. Los los menores de edad.
con respaldo neurocientíficos comentan que, a partir de los
efectos de la práctica la atención plena, se pueden
científico, para ver cada vez más conexiones en el cerebro.
la sociedad
Toda la población: banqueros, políticos, oficiales
estresada de la de policía, atletas profesionales o maestros
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actualidad, tanto pueden explorar la atención plena en cualquier

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parte del mundo en la que viven o trabajan. No es

adultos, como solo una cuestión de interés para los hippies.
https://rutamaestra.
también niños y Si prestamos atención, podemos aprovechar la
santillana.com.co/
edicion-28/atencion-

adolescentes. posibilidad de decidir cómo nos relacionamos

plena-con-ninos-
y-adolescentes/

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 Aplicaciones para el aula
Pero volvamos a los más jóvenes. Si trabajas o vives con niños, Por lo tanto, al regular la
Nuestros niños y adolescentes están seguramente también conoces respiración regulamos nuestra
experimentando tasas récord de estrés y el poder de la diversión cuando atención, nuestras emociones e
problemas de salud mental como depresión se trata de ver cómo aprenden impulsos. De esta forma podemos
y ansiedad. Y aquí es donde la atención plena los pequeños. Entonces, ¿cómo ayudar a los niños y adolescentes
podría ser útil si se la presentamos a los niños podemos llevar la imaginación, (y a nosotros mismos) a
y adolescentes como una medida de salud los juegos, el rendimiento y el aprender mejor cómo manejar
pública mientras todavía están en la escuela. movimiento a la atención plena las tensiones que padecemos
de los niños? Podemos hacerlo en este mundo desafiante.
Si bien muchos padres y docentes divertido conectando la práctica
pueden amar la idea de que los chicos de la atención plena con el Cuando nos sentimos al borde
permanezcan sentados en silencio y movimiento y las imágenes que de un ataque de nervios,
concentrados en la respiración, también ya tienen sentido para los niños. podemos recordar algo vital
puede parecer difícil de imaginar. en ese momento: cultivar
Este tipo de pensamiento atención plena es una práctica
Adoptar un enfoque lúdico puede facilitar inspiró la idea de "Alphabreaths y nada va a ser perfecto.
en los más jóvenes, acciones que los (Respiracedario)", una
beneficia para la regulación mente-cuerpo forma divertida de hacer Nuestros momentos más
de la atención plena. Y la ciencia lo avala. que los niños visualicen la significativos ocurren cuando
respiración consciente. disminuimos la velocidad y
Hace muchos años, un investigador muy sintonizamos con las cosas
valiente llamado Vygotsky decidió hacer Sabemos a partir de las simples de la vida. Intenta respirar
un experimento para ver cuánto tiempo investigaciones que extender profundamente y estar presente
podían quedarse quietos unos niños de la exhalación relaja el nervio en el momento. Muy a menudo
ocho años. Probablemente tenga una idea vago que regula el sistema nos apresuramos a cumplir con
de cómo va a terminar esta historia si sabe nervioso. Esto a su vez se una gran lista de pendientes.
cómo son los niños a esta edad. Él reunió corregula en el cerebro y calma
al grupo de niños, sacó su cronómetro y el sistema de alarma emocional, Podemos perder la posibilidad
les dijo que se quedaran quietos el mayor lo cual activa las partes que de apreciar las cosas simples,
tiempo posible, lo cual funcionó como nos ayudan a concentrarnos, como el aroma de un bizcochuelo
era de esperarse muy poco tiempo. asumir una perspectiva y recién horneado, disfrutar de los
controlar nuestros impulsos. lugares al aire libre o del tiempo
Lo que hizo después de forma intuitiva de juego o aprendizaje juntos.
fue lo que los mejores profesionales en
pedagogía infantil saben: reunió a los niños
nuevamente y le dio un giro a la indicación
inicial: "volvamos a quedarnos quietos por el
tiempo que podamos una vez más, pero esta
vez, me gustaría que imaginen que son unos
caballeros que vigilan un castillo". Esta vez,
por supuesto, los niños pudieron quedarse
quietos por más tiempo, hasta veinte minutos.
Ruta Maestra Ed. 28

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Aquí hay algunos enfoques Si los niños están preocupados, } Dejar a propósito el
lúdicos para respirar que puedes se sienten enfadados, molestos o teléfono celular en la
compartir con los más pequeños, frustrados, podemos proponerles cartera o la mochila unos
o tal vez practicar cuando te que paren por un momento y minutos cada día.
sientas un poco juguetón. se fijen dónde están sintiendo } Observar qué pensamientos
la preocupación o el enfado nos surgen cuando no
A: aliento de cocodrilo en su cuerpo. ¿En la panza? chequeamos los mensajes
Mantén los brazos extendidos ¿La garganta? ¿Las piernas? o no respondemos cuando
como si fueran las fauces de un ¿Sienten que están temblorosos suena: ¿Qué sensaciones
cocodrilo. En la inhalación, abre o contraídos o sudorosos? físicas tenemos? ¿Registramos
bien las mandíbulas como un urgencia por teclear?
cocodrilo hambriento y, en la Cuando nos damos cuenta de } Solo chequear mensajes
exhalación, ciérralas. ¡Recuerda que estamos en una situación cuando tenemos tiempo
no morder a tu vecino! estresante, podemos tomar de responderlos.
en cuenta la presencia de
C: aliento de chocolate tal dificultad y reconocer: “Es Y también hacernos algunas
Un favorito de todos los tiempos, que complicado para mí”. Luego, preguntas como: ¿Qué sucede si
incluso los adolescentes disfrutarán: preguntarnos: “¿Qué necesito?” nos apartamos al menos un rato
ahueca tus manos como si estuvieran de las redes sociales? ¿Existimos?
envueltas alrededor de una taza de Podemos tener en cuenta al ¿Qué tal si hoy almorzamos sin el
chocolate caliente. Inhala lentamente niño o al adolescente con el que celular en la mesa? ¿Cómo sería
como si estuvieras oliendo su existe un conflicto, para prestarle volver a ir a un encuentro social sin
aroma y luego, sopla suave y atención plena. Llevamos tener a mano la distracción digital?
constantemente como si estuvieras nuestra atención a su postura
enfriando tu chocolate caliente. Al y respiración. Conectamos en En la vida cotidiana, durante las
mismo tiempo puedes refrescar tus silencio con su lenguaje corporal: comidas o antes de acostarse,
propias emociones “sobrecalentadas” ¿Cómo habla cuando habla?, también podemos compartir
en algún momento de frustración. ¿Cómo anda por la vida en estos algo por lo que estemos
tiempos? ¿Qué es lo que rescata felices o agradecidos.
A medida que los niños crecen, estas para compartir? ¿Cómo y qué dice
prácticas de respiración pueden o dibuja? ¿Qué ve del mundo? Donde todo se torna realmente
seguir creciendo con ellos. A los ¿Qué necesita ahora? ¿Cómo se divertido para grandes y chicos
cinco años, necesitan la imagen mueve? ¿Cómo se comporta? es cuando empezamos a habitar
del chocolate caliente y las manos ¿Cuáles son sus necesidades los momentos con atención
en la cara porque esto les ayuda en este momento de su vida? plena y ¡descubrimos un mundo
a concentrarse. A los diez años, mucho más interesante de lo
las manos pueden caer hacia un Al caminar hacia el colegio o el que habíamos podido imaginar!
lado y sólo queda la imagen. A los club o la parada de ómnibus,
quince años, son conscientes de podemos invitar a todos a Podríamos preguntarnos,
su respiración y pueden regularla detenernos a inhalar y exhalar al si hoy fuésemos chicos o
sin anclas de atención adicionales parar en un semáforo o cruzar adolescentes, ¿qué nos
como para poder seguir las una calle o leer una señal vial. parecería importante que los
sensaciones de la respiración. adultos tomaran en cuenta?
Hacer cualquier fila con atención
El tiempo para focalizar la atención plena en la postura, la respiración Quizás algún día no tan lejano
aumenta con la edad. Todos y todo lo que nos rodea. alguna generación sea capaz
podemos enfocar la atención de dar una vuelta de tuerca
en cómo es nuestra respiración Para nuestros adolescentes e y considere “transgresora”
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mientras estamos vivos. Y en lo incluso para nosotros mismos, tanta adicción y distracción,
que perciben nuestros sentidos: algunos consejos respecto y entre todos cultivemos otra
¿te sentiste contento al comer al uso de la tecnología con calidad de presencia. RM
esta manzana?, ¿cómo sabe tu atención plena podrían ser:
cuerpo que estás contento?

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