Ansiedad en

las relaciones
Cómo la ansiedad arruina las relaciones
y por qué necesitas dejar de sentirte
inseguro y apegado al amor. ¡Aprende a
identificar los comportamientos
irracionales que desencadenan la
ansiedad con estrategias prácticas
AHORA MISMO!
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inexactitudes.
Índice
Introducción
Capítulo 1: Ansiedad e inseguridad en las relaciones
Comprender por qué te sientes ansioso, inseguro y apegado en las
relaciones
Voces internas que son críticas con la relación
Voces internas que son críticas sobre tu pareja
Voces internas sobre ti mismo
Señales de apego inseguro
Capítulo 2: Por qué actúas irracionalmente
Los comportamientos irracionales que son causados por la ansiedad
Preocupación excesiva y obsesiva
Irritabilidad injustificada
Agresión física
Depresión
Comportamiento compulsivo
Agorafobia
Comprender a tu pareja
Ir de vacaciones juntos
Salir con sus amigos más antiguos
Hacer un viaje a su ciudad natal
Sé un mejor oyente
Prueben los pasatiempos del otro
Crear pasatiempos compartidos
Vigílalos - no de una manera sospechosa
Pasar mucho tiempo de calidad juntos
Construir un juego de trivia de parejas
Sean honestos el uno con el otro
Capítulo 3: Autoevaluación de la ansiedad en una relación
Cómo saber si te estás poniendo ansioso en una relación
Posibles causas de la ansiedad en las relaciones
Efectos de la ansiedad en las relaciones y cómo detenerla
Estrategias prácticas para resolver los problemas de ansiedad en una
relación
Una autoevaluación de la relación
Capítulo 4: Identificar los comportamientos que desencadenan la ansiedad
Cómo poner fin a estos comportamientos
 Recarga los recursos emocionales.
Deja que tu pareja te vea como un apoyo también.
Deja que tu pareja participe en lo que estás pensando
Pedir apoyo está completamente bien - pero hay límites
Es normal sentirse vulnerable
Las discusiones incómodas pueden acercarte
Dile a tu pareja lo que te desencadena
Asegúrate de que te estás cuidando
Comprende que tu pareja tendrá limitaciones
Ríanse juntos
Un ejercicio de respiración profunda
Relajación muscular progresiva: Técnicas paso a paso
Cómo dejar de preocuparse tanto
Formas de manejar la preocupación
Dormir más
Reconocer la raíz de la preocupación
Escríbelo
Sigue el tren del pensamiento
Escoge algo que puedas controlar
Capítulo 5: Conflictos en las relaciones
¿Cuáles son las razones de los conflictos entre parejas?
Conflictos causados por la vida profesional
Infidelidad y comportamiento inapropiado
Cuando tu pareja ya no cumpla con tus expectativas
Lo que los conflictos hacen a la ansiedad
Aumento del ritmo cardíaco
Energía o movimiento nervioso
Ataques de pánico y ansiedad
Comportamiento defensivo
Apagarse
La clave para superar una fuerte disputa en una relación
Las acciones necesarias para superar los conflictos entre parejas
Resolución de conflictos en relaciones sanas
Capítulo 6: Estrategias para mejorar las relaciones existentes
Lecciones prácticas y ejercicios
Capítulo 7: Cultivando relaciones nuevas y saludables
Disfruta de estar enamorado
Consejos para una relación larga y feliz
Evita las molestias
Entiende que tu pareja tiene su propia personalidad
Acepta los errores de tu pareja
 No toleres el comportamiento destructivo
Tómate un tiempo de descanso emocional
No ates las condiciones a los regalos
Sé sincero
Sé fiel y sincero
Abordar los problemas
Aprecia lo que ves en tu pareja
Excursiones románticas
Por qué el amor se convierte en trabajo
Después de Nube 9 viene la dura realidad
Cuando el efecto de la “droga del amor” disminuye
Enamorarse una y otra vez
Errores en las relaciones amorosas
Necesitas absolutamente una pareja para ser feliz
Un niño puede salvar una relación
Las dependencias no te hacen feliz
La relación y el sexo no necesariamente deben estar juntos
Hablar con una nueva pareja sobre su ansiedad
Comienza por explicarle lo que significa la ansiedad para ti
Repasa tus síntomas
Cuéntale sobre sus desencadenantes
Hazle saber cómo puede ayudar
Capítulo 8: Tú mereces una relación sana
¿Qué hace que una relación sea saludable?
Desarrolla el vínculo que deseas
Confía en ti mismo - y en tu pareja
Conclusión
Referencias
Introducción
Estar en una relación con alguien cuando se tienen problemas de ansiedad o
un trastorno de ansiedad puede ser en sí mismo muy deprimente. A menudo,
puedes tener la impresión de que la ansiedad es una tercera persona en la
relación, una personalidad imaginaria que se interpone entre tú y tu pareja.
Esta persona es responsable de toda la confusión y los problemas que
experimentas en tu relación.
La ansiedad puede causar períodos de pánico, sentimientos de miedo o una
sensación de estar abrumado, intranquilo o tenso. La ansiedad puede
apoderarse de tus pensamientos y extenderse a muchas otras áreas de tu vida,
afectando así tu razonamiento y productividad. Infunde tensión en las
relaciones y las pone en gran riesgo. Cuando la ansiedad prospera en una
relación, se rompe la confianza y la conexión que toda relación necesita.
Cuando la ansiedad se instala, le quita a tu mente los aspectos más
importantes de tu relación, y te vuelve menos sintonizado con las necesidades
y deseos de tu pareja. El miedo y la preocupación están a la orden del día.
Te sientes abrumado, preocupado por lo que está sucediendo, pero te resulta
difícil prestar atención a lo que está sucediendo. Cuando esto ocurre, tu pareja
puede sentir que no estás presente. Cuando estás ansioso en tu relación, te
puede resultar difícil expresar tus verdaderos sentimientos. Si no expresas lo
que realmente sientes o necesitas, la ansiedad se intensifica y tus emociones
pueden empezar a perder el control si sigues reprimiéndolas. Esto hace que te
sientas abrumado y a la defensiva.
Las relaciones íntimas son capaces de reflejar lo mejor y lo peor de todos
nosotros. Son espejos que pueden alimentar nuestras luchas o calmarlas. La
ansiedad es un veneno que puede robar la alegría y la conexión entre dos
personas que pertenecen al mismo grupo. Tal vez has estado con tu pareja por
un largo período de tiempo, pero constantemente luchas con la noción de que
tu pareja no está a la altura de tus expectativas y no será capaz de llenar ese
vacío en tu corazón.
Tal vez también sospeches que tú eres parte del problema. Tal vez te sientas
inseguro en el amor; te sientas terriblemente solo y deseas que un compañero
y amante te acompañe en la aventura y el viaje de la vida. Constantemente te
preguntas si alguien estaría realmente ahí para ti si bajas la guardia y eres tú
mismo. ¿Sería capaz de encontrar consuelo, tranquilidad y apoyo de ellos en
su vulnerabilidad? Reflexionas sobre estas cosas en cada oportunidad.
El objetivo principal de este libro es hacerte saber que puedes superar
cualquier ansiedad que hayas enfrentado o estés atravesando en tus
relaciones. Mucha gente como tú ha sido capaz de enfrentar sus miedos,
mirarlos a los ojos y conquistar toda la ansiedad y fuerza limitante que
bloquea tu alegría. Este libro no es sólo para parejas o compañeros
románticos; también es para solteros que esperan una relación sana y
saludable en el futuro.
Este libro es una guía con estrategias prácticas y ejercicios que puedes
relacionar y que te ayudarán en tu camino de crecimiento y sanación.
Cuando implementas conscientemente todo lo que se ha escrito en este libro
y te tomas todos los ejercicios a pecho, habrás conquistado gran parte de la
ansiedad que ha estado arruinando tus relaciones. Empezarás a sentirte menos
inseguro y apegado al amor. Al leer este libro, serás capaz de identificar las
conductas irracionales que desencadenan la ansiedad y tomar medidas
concretas y positivas para eliminarlas.
Quiero que sepas que puedes disfrutar de una vida amorosa sana, saludable y
valiosa, una relación en la que no estés necesitado y no te sientas inseguro o
apegado. Puedes tener una relación amorosa en la que te veas a ti mismo
creciendo y añadiendo valor positivo, con tu pareja haciendo lo mismo.
Entenderás las luchas de tu relación a medida que recorras las páginas de este
libro, y también es una oportunidad para que descubras tu potencial. Eres
digno de un gran amor, un amor valioso, de calidad y un amor interminable,
un amor tan verdadero y puro que resistirá la prueba del tiempo. Serás capaz
de identificar los obstáculos para cultivar relaciones felices y cómo evitarlos.
A través de la conciencia de ti mismo, serás capaz de desarrollar una relación
más segura e íntima con tu pareja y amante.
Este libro también te ayudará a iluminar tu vida amorosa y a mantener tu
corazón y tu mente llenos de amor, paz, seguridad y valor. Para aprovechar al
máximo este libro, tómate tu tiempo para leerlo, toma notas mientras lee cada
página, y trátalo como una guía y comprométete a realizar todos los ejercicios
y estrategias de corazón. Seguramente verás cambios positivos en tus
relaciones si pones todo tu empeño en vencer la ansiedad. Lleva un diario
para documentar tus pensamientos mientras lees, y escribe tu próximo curso
de acción en relación con tus relaciones. ¡Comencemos, y buena suerte en tu
viaje hacia una vida mejor!
Capítulo 1: Ansiedad e inseguridad en las relaciones
La ansiedad es un verdadero desafío, así como un trastorno de salud mental,
que puede dar lugar a muchos otros problemas si no se controla
adecuadamente. Sin embargo, todo el mundo desarrolla ansiedad de vez en
cuando, y sólo se convierte en un problema si es grave.
La ansiedad puede afectar negativamente a las relaciones, especialmente si se
pasa mucho tiempo preocupándose y pensando en todo lo que podría salir
mal o ya ha salido mal en la relación. A continuación, se incluyen algunas
preguntas que pueden pasar por tu mente cuando estás demasiado ansioso en
una relación:
¿Qué pasa si no me quieren tanto como yo a ellos?
¿Y si me están mintiendo?
¿Y si me están engañando?
¿Y si no soy lo suficientemente bueno en el futuro para ellos?
¿Qué pasa si encuentran a alguien más atractivo?
¿Y si su familia no me quiere?
¿Y si mueren?
¿Qué pasa si mi ansiedad arruina nuestra relación? (Ansiedad sobre la
ansiedad)
¿Y si rompemos?
¿Y si me abandonan?
Es normal tener algunos de estos pensamientos, especialmente en una nueva
relación. Sin embargo, cuando pensamientos como estos vienen a tu mente
con frecuencia, puede ser un signo de problemas de ansiedad o de un
trastorno de ansiedad. La intensidad con la que rumias constantemente las
preguntas mencionadas y otras preguntas similares determinan hasta qué
punto estás metido en un problema de ansiedad. También determinará cuán
inseguro eres en tu relación.
Estos pensamientos de ansiedad se manifiestan de diversas maneras físicas y
se presentan como síntomas como la falta de aliento, el insomnio y la
ansiedad o los ataques de pánico. Es posible que descubras que cuando
piensas de esta manera, desencadenas un ataque de pánico en el que tu
corazón puede empezar a latir rápido, se forma un bulto duro en tu pecho y
empiezas a temblar por todo tu cuerpo. Estos son los signos fisiológicos de
que estás sufriendo un trastorno de ansiedad.
En algunos casos, estos pensamientos de ansiedad animan a tu pareja a
comportarse de manera que te estrese aún más y que haga más tensa la
relación. Esto se debe a que eres lo suficientemente transparente para tu
pareja como para ver que eres muy inseguro. Esto les da una ventaja
manipuladora sobre ti, para torcer y cambiar los eventos de maneras que
normalmente no deberían significar nada pero que eventualmente te
lastimarán y confirmarán una o dos de las creencias ansiosas que tú tienes.
Por ejemplo, estás preocupado y ansioso por ser el primero en iniciar una
conversación todo el tiempo. Te enferma que no le gustes a tu pareja porque
no da el primer paso para comunicarse tan a menudo como tú. La ansiedad se
acumula y cobra impulso, y comienzas a creer que tal vez nunca hablen
contigo o te llamen si tú no te comunicas primero.
Para hacer frente a esta ansiedad, decides que es una buena idea permanecer
mudo con ellos por un tiempo. Esto obliga a tu pareja a comunicarse contigo,
extendiendo la mano unas cuantas veces hasta que te sientas seguro sabiendo
que hará el esfuerzo. Esta evidencia te permite desafiar su ansiosa e irracional
creencia de que ellos no se acercarán primero. Esto, sin embargo, no es una
estrategia saludable. Lidiar con la raíz de la ansiedad y recuperar la confianza
es la mejor manera de superar el trastorno de ansiedad y dejarte con una vida
libre y alegre.
Las relaciones íntimas son emocionalmente intensas. Esto se debe a la
cercanía que compartes con otra persona. Lamentablemente, esa cercanía te
hace impotente a veces y puede llevarte a la ansiedad y la inseguridad. La
ansiedad es el miedo a lo desconocido, mientras que la inseguridad es la duda
y la ausencia de confianza en sí mismo. La mayoría de las veces, la
inseguridad se convierte en ansiedad si no se maneja adecuadamente.
También es importante tener en cuenta que cuando te preocupas
constantemente en tu relación, desarrollas una baja autoestima y, en última
instancia, se instala la inseguridad. Empiezas a ver las intenciones o acciones
de tu pareja de forma negativa; ves a tu pareja como intimidante o crítica.
Algunos síntomas del trastorno de ansiedad intensa pueden incluir:

Un sentimiento de inquietud
Músculos tensos
Dificultad para concentrarse o recordar
Postergar o tener problemas para tomar decisiones
Preocupación que lleva a pedir repetidamente que se te tranquilice
Incapacidad para dormir y descansar lo suficiente
Como las relaciones son muy bellas y placenteras, también pueden engendrar
pensamientos y sentimientos ansiosos. Estos pensamientos pueden surgir en
cualquier etapa de la relación. Si aún no estás en una relación, el pensamiento
de conocer a la persona adecuada y estar en una relación ya puede generarte
ansiedad, con la que debes lidiar.
La inseguridad es un sentimiento interno de no ser suficiente o de sentirse
amenazado de alguna manera. Todos lo hemos sentido en algún momento. Es
bastante normal tener sentimientos de inseguridad de vez en cuando, pero la
inseguridad crónica puede arruinar tu éxito en la vida y destruir tus relaciones
románticas.
La inseguridad severa te roba la paz y te impide ser capaz de relacionarte con
tu pareja de una manera relajada y auténtica. Las acciones resultantes de la
inseguridad pueden incluir celos, falsas acusaciones, fisgoneo, falta de
confianza y búsqueda de consuelo y validación. Estos atributos no conducen
a una relación saludable y pueden alejar a tu pareja.
La mayoría de las personas creen que la inseguridad proviene de las acciones
o la inacción de sus parejas. La realidad es que la mayor parte de la
inseguridad viene de dentro de ti. Construyes la inseguridad cuando te
comparas negativamente con otras personas y te juzgas duramente con tu voz
crítica interna. Muchas de las inseguridades en tu relación se basan en
pensamientos irracionales y temores de que no eres lo suficientemente bueno
y que no eres capaz de hacer feliz a alguien más. ¡Pero esto no es cierto!
Cuando empiezas a notar esa sensación de inseguridad, una cosa que puedes
hacer es empezar a hacer un balance de tu valor. La inseguridad hace que te
concentres en algo que sientes que te falta dentro de ti. En la mayoría de las
relaciones equilibradas, cada pareja aporta diferentes fortalezas y cualidades
que se complementan entre sí. Para conquistar tu inseguridad, haz un balance
del valor que le ofreces a tu pareja. La personalidad y un gran carácter son
cualidades importantes para la salud general de una relación.
Construir tu autoestima es también crucial para superar cualquier inseguridad
que enfrentes en tu relación. Es importante que te sientas bien con quien eres
por dentro para no buscar constantemente la validación de otra persona. Estás
completo dentro de ti mismo y debes dejar que tu independencia y autoestima
brille con fuerza a través de tus actos y acciones. Cuando tu bienestar
depende de alguien más, le das la llave de tu alegría y le das poder. Esto
puede ser muy poco saludable para tu pareja y ciertamente no funciona bien
para una relación. Una forma de construir tu autoconfianza es silenciar tu
crítica interna y enfocar tu mente y atención en las cualidades positivas.
Mírate en el espejo y hazte afirmaciones positivas a ti mismo - mirarse a los
ojos cuando haces esto tiene un mayor impacto que simplemente decirte a ti
mismo en tu cabeza que eres digno de amor.
También debes ser capaz de mantener tu sentido de identidad propia y ser
capaz de atender a tu bienestar personal. Si antes de la relación hacías un gran
trabajo atendiendo tus necesidades físicas, mentales y emocionales, esto no
debería terminar ahora sólo porque estás en una relación. Debes mantener tu
independencia y no permitirte convertirte en alguien que está necesitado o
apegado. Ser una persona independiente que tiene una vida e identidad fuera
de la relación también te hace una pareja más interesante y atractiva. Tu vida
debe continuar avanzando y hacer progresos considerables cuando estás en
una relación. Estar en una relación no es la fase final de tu vida, y debes
seguir impulsado y lograr más objetivos, que pueden hacerte más atractivo
para tu pareja.
Algunas formas de mantener tu independencia incluyen cultivar y nutrir
grandes amistades, hacer tiempo para tus propios amigos, intereses y
pasatiempos, mantener la independencia financiera, mejorar constantemente
y establecer altos estándares para tus sueños.

Comprender por qué te sientes ansioso, inseguro y apegado en

las relaciones

Cuando comienzas una relación, la etapa inicial puede hacer que te preocupes
y te pongas tenso con diferentes preguntas en tu cabeza, rogando por
respuestas. Comienzas a pensar: “¿Realmente le gusto?” “¿Funcionará esto?”
“¿Qué tan serio se pondrá esto?”
Es triste saber que estas preocupaciones no disminuyen en las últimas etapas
de la relación cuando estás plagado de ansiedad. De hecho, cuanto más
cercana e íntima sea una relación, mayor será la intensidad de la ansiedad que
se manifieste en ella.
La preocupación, el estrés y la ansiedad sobre las relaciones pueden hacer
que te sientas solo y abatido. Puedes crear sin saberlo una distancia entre ti y
tu ser querido. Otra consecuencia grave de la ansiedad es su capacidad de
hacernos renunciar al amor por completo. Eso es bastante devastador, porque
el amor es algo muy hermoso. Es importante entender realmente lo que te
hace tan ansioso en una relación y por qué te sientes tan inseguro y apegado.
Te llevaré a través de algunas de las razones en los párrafos siguientes.
Enamorarse te exige de innumerables maneras, más de las que puedas
imaginar. Cuanto más aprecies a una persona, más te arriesgas a perder. ¿Qué
tan irónico es eso? Este intenso sentimiento de amor y las poderosas
emociones que vienen con él consciente e inconscientemente crean el miedo
a ser herido y el miedo a lo desconocido en ti.
Curiosamente, este miedo es el resultado de ser tratado exactamente como
quieres que te traten en tu relación. Cuando comienzas a experimentar el
amor como debería ser, o cuando eres tratado de una manera tierna y cariñosa
que no te es familiar, puede surgir la ansiedad.
En la mayoría de los casos, no son sólo los acontecimientos que ocurren entre
tú y tu pareja los que provocan ansiedad. Son las cosas que te dices a ti
mismo y con las que alimentas tu mente con respecto a esos eventos las que
finalmente conducen a la ansiedad. Tu mayor crítico, que también es el
“consejero malo” que tienes en tu cabeza, puedes criticarlo y alimentarlo con
malos consejos que en última instancia alimentarán tu miedo a la intimidad.
Es esta crítica mezquina la que te sugiere eso:
“No eres inteligente, pronto se aburriría de ti”.
“Nunca conocerás a nadie que te ame, así que, ¿por qué intentarlo?”
“No confíes en él, probablemente esté buscando una persona mejor.”
“Ella no te ama realmente. Vete antes de que salgas herido”.
Esto significa que el consejero en tu cabeza te manipula y te pone en contra
tuya y de la gente que amas. Fomenta la hostilidad, y pronto descubres que
estás paranoico. Empiezas a sospechar cada movimiento de tu pareja, y esto
reduce tu autoestima e impulsa niveles insanos de desconfianza, defensiva,
celos, ansiedad y estrés.
Lo que hace este consejero en tu cabeza es alimentarte constantemente con
pensamientos que ponen en peligro tu felicidad y hacen que te preocupes por
tu relación en lugar de permitirte simplemente disfrutarla. Cuando comienzas
a concentrarte tanto en estos pensamientos poco saludables, te distraes
terriblemente de la verdadera relación, que implica una comunicación
saludable y amor con tu pareja.
Pronto descubres que estás reaccionando a asuntos innecesarios y emitiendo
comentarios desagradables y destructivos. También es posible que te vuelvas
infantil o paternalista con tu pareja.
Por ejemplo, tu pareja llega a casa del trabajo y no tiene buen apetito, así que
amablemente rechaza la cena. Sentado solo después de un tiempo, tu crítico
interior se enfurece y te pregunta: “¿Cómo puede rechazar mi comida? ¿Qué
ha comido todo el día? ¿Quién le ha llevado comida al trabajo? ¿Puedo
creerle de verdad?” Estos pensamientos pueden crecer continuamente en tu
mente, hasta que a la mañana siguiente estás inseguro, furioso y
temperamental. Puedes empezar a actuar con frialdad o enfado, y esto puede
desanimar a tu compañero, haciéndole frustrar y ponerse a la defensiva. No
sabrá lo que ha estado pasando en tu cabeza, por lo que tu comportamiento
parecerá que sale de la nada.
En sólo unas pocas horas, has cambiado con éxito la dinámica de tu relación.
En lugar de saborear el tiempo que pasan juntos, pueden perder un día entero
sintiéndose problemáticos y separados el uno del otro. Lo que acabas de
hacer es iniciar y coronar la distancia que tanto temían. El factor responsable
de este giro de los acontecimientos no es la situación en sí misma - es esa voz
interior crítica que nubló tus pensamientos, distorsionó tus percepciones, te
sugirió malas opiniones y, como resultado, te llevó a un camino desastroso.
Cuando se trata de los temas que tanto te preocupan en tu relación, lo que no
sabes - y lo que tu crítico interior no te dice - es que eres más fuerte y
resistente de lo que piensas. La realidad es que puedes manejar las heridas,
los rechazos y las decepciones a las que tienes tanto miedo. Estamos hechos
de tal manera que es posible absorber las situaciones negativas, sanar de ellas
y lidiar con ellas. Eres capaz de experimentar el dolor y, en última instancia,
curar y salir más fuerte. Sin embargo, el malvado consejero en tu cabeza, esa
voz crítica interior, la mayoría de las veces te pone bajo presión y hace que la
realidad parezca una tragedia. Crea escenarios en tu cabeza que son
inexistentes y saca a relucir amenazas que no son tangibles. Incluso cuando,
en realidad, hay problemas reales y situaciones insalubres, esa voz interior en
tu cabeza magnificará tales situaciones y te destrozará de maneras que no
mereces. Tergiversará por completo la realidad de la situación y debilitará tu
propia resistencia y determinación. Siempre te dará opiniones y consejos
desagradables.
Sin embargo, estas voces críticas que escuchas en tu cabeza se forman como
resultado de tus propias experiencias únicas y a las que te has adaptado con el
tiempo. Cuando te sientes ansioso o inseguro, hay una tendencia a apegarse
demasiado y a desesperarse en nuestras acciones. La posesividad y el control
hacia tu pareja se establecen. Por otro lado, puedes sentir una intrusión en tu
relación. Puedes comenzar a retirarte de tu pareja y a separarte de sus deseos
emocionales. Puede que empieces a actuar de forma poco amistosa o retraída.
Estos patrones de respuesta a los problemas pueden provenir de sus primeros
estilos de apego. Estos patrones de estilo influyen en la forma en que
reaccionas a tus necesidades y en la forma en que las satisfaces.
Hay algunas voces internas críticas que hablan de ti, de tu pareja y de tus
relaciones. Estas voces internas se forman a partir de las primeras actitudes a
las que te expusiste en tu familia, entre tus amigos o en la sociedad en
general. La crítica interna de cada uno es diferente, sin embargo, hay algunas
voces internas críticas comunes.

Voces internas que son críticas con la relación

La mayoría de la gente termina siendo lastimada.

 Las relaciones nunca funcionan.

Voces internas que son críticas sobre tu pareja

Probablemente te esté engañando.

No puedes confiar en ella.
Los hombres son tan insensibles, poco fiables y egoístas.

Voces internas sobre ti mismo

Estás mejor por tu cuenta.

Es tu culpa si se molesta.
Siempre arruinas las cosas.
Tienes que mantenerlo interesado.
No se preocupa por ti.
Cuando escuchas tu voz interior, el efecto resultante es una relación llena de
ansiedad, que puede estropear tu vida amorosa de muchas maneras. Cuando
cedes a esta ansiedad, puedes dejar de sentirte como la persona fuerte e
independiente que eras cuando empezaste la relación. Esto puede hacerte
adelgazar y desmoronarte, lo que induce aún más a los celos y la inseguridad.
El apego y la necesidad se establecen, y esto pone una tensión en la relación.
Este trastorno de ansiedad puede comenzar a hacer que te sientas amenazado
en tu relación y, por lo tanto, comiences a dominar o controlar a tu pareja. Te
encuentras estableciendo reglas sobre lo que pueden o no pueden hacer para
reducir tus propias inseguridades. Esto puede provocar una sensación de
retraimiento y resentimiento por parte de tu pareja.
Cuando te permites estar ansioso en una relación, puedes comenzar a
defenderte siendo frío y distante para protegerte, y esto puede ser traumático
para tu pareja. Esta distancia también puede provocar inseguridad en tu
pareja.
A veces, su respuesta a la ansiedad es más parecida a la agresión. Puede que
le grites a tu pareja sin darte cuenta. Tienes que prestar atención
conscientemente a cuántas de tus acciones son una respuesta directa a tu
pareja, y con qué frecuencia son una respuesta a tu voz crítica interior.
Señales de apego inseguro

Hay unas pocas prácticas que se producen por los apegos como resultado de
la inseguridad. Una serie de prácticas indeseables pueden manifestarse en la
adolescencia temprana como resultado de conexiones poco fiables.
1. Demasiado exigente
Por ejemplo, no quieres que tu compañero haga las cosas sin ti. Tu anhelo es
quemar la mayor parte de tus y sus tiempos extra juntos. Le pides tiempo y
consideración, en detrimento de otras amistades y relaciones.
2. Duda o Celos
Por ejemplo, sospechas de la conducta de tu pareja o compañero y de la
población en general con la que trabajan. Cuestionas sus conexiones laborales
y con quién se comunican en el ambiente de trabajo.
Sospechas de cualquiera al que sientes que se está acercando demasiado, ya
que temes que te dejen por otra persona.
3. Ausencia de intimidad emocional
Por ejemplo, tu compañero o compañera siente que sinceramente no puede
acercarse a ti. Te describen como alguien que “establece divisiones” o dicen
que comúnmente es difícil acercarse a ti por dentro.
4. Dependencia entusiasta
Dependes de tu compañero o socio para tu entusiasta prosperidad. Tu deseo
es que tu alegría se origine en tu relación.
En caso de que estés molesto, esto es porque crees que no estás siendo
satisfecho por tu pareja o compañero.
5. Espantoso
Deseas la cercanía en tus conexiones personales. Sin embargo, tu experiencia
ha sido que, en caso de que te acerques excesivamente a tu ser querido, te
harán daño. Esto hace que tengas una mezcla de sentimientos.
Acercas a tu pareja y posteriormente la alejas cuando se convierte en
“demasiado”. Tu temor a acercarte demasiado, ya que preferirías no ser
herido, hace que tu relación sufra.
6. Ausencia de confianza
No se confía en el compañero por miedo a que te socaven o te dejen. Tienes
miedo de que les digas algo o les reveles una parte de ti que no les guste y les
incites a terminar la relación.
7. Problemas de ira
Enojarse innecesariamente es también un signo de apego inseguro en una
relación. Cuando te peleas por un asunto que podría ser resuelto
amigablemente, demuestra que no estás listo para tolerar a tu pareja o que
estás harto de sus excesos. Este comportamiento, si no se aborda, puede
afectar negativamente la relación
Permíteme concluir diciendo que cuando actúas tus inseguridades, comienzas
a alejar a tu pareja de ti, creando así una profecía autocumplida. Por profecía
autocumplida me refiero a validar y dar vida a esos pensamientos negativos
que vienen a tu mente, también conocidos como tu voz interior. Empieza a
parecer que esa voz tenía razón después de todo. Pero no, no estaba bien. La
lucha es interna y continúa sin importar las circunstancias. Cuando vives con
ansiedad, tu vida podría ser en realidad como un cuento de hadas, pero esa
voz interior todavía tendrá algo negativo que señalar. Es importante lidiar con
tus inseguridades sin arrastrar a tu pareja a ellas. Puedes hacerlo dando dos
pasos:
1.Descubre las raíces de tus inseguridades y averigua qué es lo que
realmente te llevó a ellas.
2.Desafiar la voz crítica interna y el consejero de medios que obstruyen
el libre flujo del amor en su relación.
Capítulo 2: Por qué actúas irracionalmente
El amor es sólo una gran cantidad de hormonas en el cerebro que interrumpen
nuestra forma normal de comportarnos. Puede parecer una locura, distraernos
y volvernos locos. El amor puede ser extremadamente cansado y
asombrosamente hermoso al mismo tiempo. Cuando eres irracional, no eres
capaz de escuchar la razón, la lógica o aplicar el sentido común. Sólo quieres
que se satisfaga una necesidad particular, de cualquier manera que sea.
Hasta que esa necesidad se satisface, actúas de maneras increíbles e
impredecibles. Lo que debes recordar es que las emociones forman un
aspecto importante de nuestras vidas, no sólo para influir en nuestro
bienestar, sino también para determinar nuestras relaciones con la gente. Hay
momentos en los que las emociones negativas te abruman, a pesar de lo
mucho que intentes controlarlas. Las emociones implican estados mentales
complejos que afectan al cuerpo y al entorno externo.
Tus emociones son una percepción de los eventos que suceden dentro y
alrededor de ti. Estas emociones hacen que tú representes uno o más patrones
de comportamiento. Cuando algo o alguien te molesta, te enfadas y puedes
arremeter contra él, y cuando algo te agobia y te hace infeliz, lloras. De la
misma manera, cuando experimentas las emociones positivas del amor,
puedes mostrar afecto y cuando algo es gracioso, te expresas riendo.
La capacidad de comprender y controlar tus respuestas emocionales es una
habilidad importante que afecta a tu relación con los demás. Si todo lo que
haces es expresar constantemente emociones negativas, también conocidas
como energía negativa, tus relaciones e incluso tu salud pueden correr un
gran riesgo. El comportamiento irracional es una demostración de emoción
intensa en una situación en la que tu pareja no entiende por qué es necesaria
una emoción tan fuerte.
Las relaciones románticas son un ámbito en el que las emociones se
desbocan, al igual que los malentendidos que a menudo son causados por
estas emociones y sus efectos que conducen a la irracionalidad. La razón de
esto es porque están comprometidos en una relación de apego.
Las relaciones de apego, si se abordan de la manera correcta, pueden
fomentar el amor, la seguridad y el confort. Sin embargo, si la pareja no está
viva y no responde a las necesidades del otro, este tipo de relación puede ser
turbulenta.
Cuando sientes que la seguridad de tu relación está amenazada, puedes
responder con emociones fuertes como la pena, la soledad, la ira y la
decepción. Estas respuestas, si se expresan intensamente, pueden parecer
irracionales.
La ciencia puede no ser capaz de decirte exactamente lo que es el amor, sin
embargo te dirá lo que el amor hará. Cuando se está enamorado, los procesos
químicos sensoriales, moleculares y orgánicos en cuestión, así como la unión
sexual, tienen la tendencia a hacer que la gente haga cosas tontas.
La atracción, los sentimientos románticos y el amor excitado que a veces
ocurre en las primeras etapas de una relación se caracterizan por un
comportamiento obsesivo, una atención dirigida y un deseo intenso. Esto se
debe al hecho de que se está de buen humor cuando la relación va bien - sin
embargo, se producen terribles cambios de humor cuando no es así.
Esta es la etapa de afecto cuando vemos a la gente actuar de la manera más
irracional, impulsiva y emocional, mostrando similitudes directas con el
marco mental emocional de la adicción.
El sentimiento de un verdadero vínculo con alguien, o más bien la sensación
de calma, paz y estabilidad que este vínculo causa, se atribuye a las hormonas
que se descargan a través del parto, la producción de leche y los orgasmos.
Así que por muy sensata que sea la “química” de una pareja, todavía tendrá
algunos resultados conductuales y emocionales bastante peligrosos. El amor
es tan natural para la vida humana como la respiración. Intentar prevenirlo
por miedo o por incomodidad es sofocante.

Los comportamientos irracionales que son causados por la

ansiedad

La ansiedad altera la química de tu cerebro y por lo tanto desencadena

comportamientos y emociones que en circunstancias normales nunca se te
ocurrirían. Sin embargo, cuando la ansiedad toma el control, todas las
apuestas están fuera. Estos son algunos de los comportamientos que pueden
ocurrir cuando una situación incómoda o un desencadenante estresante
aparecen en tu relación:

Preocupación excesiva y obsesiva

Todos nos preocupamos, es natural. La vida es impredecible, lo cual es una

de las razones por las que la ansiedad es tan frecuente. Sin embargo, cuando
esa preocupación comienza a sobrepasar tu mente hasta el punto de que no
puedes pensar en nada más, hay un problema.
Es posible que, después de ver un texto sospechoso, sientas una punzada de
preocupación antes de pensar racionalmente en la situación. Mi pareja me
ama, confío plenamente en ella y sé que no me hará daño. No hay razón para
sacar conclusiones precipitadas.
Por supuesto, si se trata de ansiedad, esta situación desencadena más que un
momento de preocupación. Tu mente se llenará de repente de trozos y
pedazos de mensajes que has visto en el pasado, ya sean inocentes o no, y
repasarás todas las acciones de tu compañero en tu mente para tratar de
identificar los momentos en los que te sentiste suspicaz. La preocupación se
convierte en pánico, lo que te lleva al territorio de lo irracional. Si has visto
muchos signos de engaño, no es irracional preocuparse. Sin embargo, si este
es el primero y nunca ha habido una chispa de indicación en el pasado, es
cuando el comportamiento comienza a parecer irracional. No importa el
resultado, preocuparse hasta el punto del pánico no te dará las respuestas que
buscas. Para dejar de preocuparse, debes dejar ir las cosas que no puedes
controlar.

Irritabilidad injustificada

Nos irritamos como humanos. ¡Está bien! Puede que hayas tenido un mal día,
o tengas hambre, o cualquiera de las otras docenas de razones. La irritabilidad
no es irracional hasta que nace de la ansiedad. La respuesta de lucha o huida
que provoca todo tipo de hormonas puede ponernos al límite, llevando a una
irritación excesiva sin otra causa que la ansiedad. Lo desafortunado de la
irritabilidad es que es tan fácil de dirigir a los seres queridos. Cuando la
irritabilidad irracional surge y te hace arremeter contra tu pareja, puede ser
difícil explicar por qué lo hiciste. Es posible que ni siquiera sepas tú mismo
de dónde viene el estado de ánimo, lo que puede llevarte a concluir que sólo
estás enfadado con tu pareja por alguna razón y que ahora parecía un buen
momento para expresar esa ira. Tu pareja no sabrá lo que hizo, y antes de que
te des cuenta se ha formado una grieta en tu relación. La causa de la ansiedad
inicial ya no es preocupante, porque la irritación resultante es lo que hizo
todo el daño.

Agresión física

Una vez más, la respuesta de lucha o huida se pone en marcha y desencadena

reacciones casi automáticas, algunas de las cuales son violentas. Cuando te
sientes amenazado o en peligro, tu cuerpo toma el control para protegerte.
Cuando estás en una situación que te pone ansioso, si la gravedad es alta, es
más probable que expreses esa ansiedad de manera física. Para protegerte
emocionalmente, te armas físicamente. Puede que no tenga mucho sentido
para ti aunque seas tú el que muestra el comportamiento - eso es lo que lo
hace irracional.

Depresión

Esto puede parecer un comportamiento menos drástico que la irritabilidad o

la agresión, pero puede ser perjudicial de todos modos. El abatimiento se
caracteriza por la tristeza, la depresión y la falta de energía. Esto se produce
como resultado de la ansiedad que causa un cierre en la mente y el cuerpo.
Tus miembros se vuelven letárgicos, al igual que tu mente, y esta depresión
de la función interna hace que la tristeza surja de la nada. El único
pensamiento que puedes tener es “No tengo ganas”, no importa lo que sea.
Este estado de ánimo depresivo puede tensar una relación, especialmente si tu
pareja no sabe si hizo algo malo o por qué te sientes así. Es posible que ni
siquiera lo sepa.

Comportamiento compulsivo
La ansiedad suele ser la causa del trastorno obsesivo compulsivo. Deseas ser
capaz de controlar algún aspecto del mundo, por lo que desarrollas rutinas y
hábitos que te ofrecen alguna apariencia de orden. La incertidumbre que se
encuentra en las relaciones puede conducir a pensamientos ansiosos sobre el
futuro, por lo que te involucras en conductas compulsivas que te dan una
forma de controlar una pequeña parte de tu vida y tu futuro. Estos
comportamientos pueden ser casi cualquier cosa, pero algunos de los más
comunes incluyen revisar las cerraduras varias veces, asegurarse de que la
hornilla esté apagada varias veces antes de salir de la casa (incluso si la estufa
no se usó), necesitar mantener todo en orden o en un orden específico, y más.

Agorafobia

Si nunca sales de casa, hay menos cosas que te provocan ansiedad, ¿verdad?
La ansiedad grave puede provocar agorafobia, o el miedo a ir a algún lugar
que puede llevar a la vergüenza o causar pánico. Los lugares concurridos son
particularmente problemáticos para los afligidos. Aunque es irracional
esperar siempre lo peor, es absolutamente comprensible. Es difícil ponerse en
marcha, y este miedo a lo desconocido puede hacer que nunca quieras dejar
esta relativa seguridad de tu hogar. Tanto si ya has conocido a alguien como
si te gustaría, puede ser difícil empezar o mantener una relación cuando no
quieres salir nunca de casa.

Comprender a tu pareja

La capacidad de comprender el bienestar emocional de tu pareja es

importante para cultivar una relación saludable. Una vez que puedas
identificar con precisión una emoción que tu pareja esté expresando o la
razón por la que se está comportando de cierta manera, podrás responder a
sus necesidades de manera más eficaz. Esto te permite ofrecer el tipo de
apoyo adecuado y saber qué decir en las situaciones adecuadas.
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de comprender los puntos
de vista, las opiniones y la perspectiva de tu pareja, especialmente durante los
desacuerdos acalorados. Tú puedes desarrollar una buena comprensión de las
emociones de tu pareja preguntándole regularmente cómo se siente, por qué
se siente así y con qué se puede comparar ese sentimiento. Esto te ayudará
mucho en momentos en que no estés muy seguro de las emociones que siente
tu pareja o de por qué está expresando esas emociones en particular.
También deberías ser capaz de comprender sus sentimientos y llegar a un
nivel de estabilidad emocional para que puedas hacer un buen trabajo en la
comprensión de los sentimientos de tu pareja. Cuando mejores tu
autoconciencia emocional, tu pareja también se sentirá impulsada a hacer lo
mismo.
En lo que respecta a las emociones, debes reconocer que puede no ser muy
fácil para tu pareja expresarte sus emociones plenamente. El nivel de
confianza y seguridad que tu pareja tenga en ti informará cuánto de sus
sentimientos podrá compartir contigo. Se debe establecer un sentido general
de confianza en una relación.
La comunicación efectiva es muy importante para comprender a tu pareja.
Asegúrate de comunicar tus sentimientos y pensamientos de la manera más
apropiada posible. Esto aumentará la confianza en la relación. La
comprensión es realmente una de las principales cualidades de una gran
pareja en cualquier relación romántica, y todo el mundo quiere a alguien que
intente comprenderlos.
También debes tener cuidado de no imponer tus ideales y creencias a su
pareja. No importa cuánto creas que eres mejor que tu pareja en términos de
experiencia, madurez, o incluso en intelecto - nunca debes forzar tu propia
visión del mundo a tu pareja. Debes ser capaz de respetar su propio punto de
vista, ideas y perspectivas sobre la vida y las situaciones en general.
Una forma segura de entender a tu pareja y obtener lo mejor de la relación es
entender y reconocer que su relación no es el centro del universo. Esto
también se aplica a tu pareja. Debes mantener y mejorar la vida que estabas
viviendo antes de empezar. No debes forzar a tu pareja a priorizar tu relación
y también debes darle libertad para vivir, divertirse y ser feliz, incluso si no
estás cerca.
Deja que su pareja salga con sus amigos, que socialice, que viaje solo y que
viva su vida al máximo, incluso en tu ausencia. Anímala a perseguir su
autodesarrollo y sus objetivos personales. Empuja constantemente a tu pareja
a ser más y a alcanzar mayores alturas. Esto ayudará a tu pareja a apreciarte
más, a sentirse más seguro de la relación y, en última instancia, a aumentar el
afecto que te tiene.
Para entender efectivamente a tu pareja, debes aprender a comprometerte.
Debes estar dispuesto a encontrar un terreno común, lo que también forma
parte de los sacrificios. No siempre tienes que señalar que tienes razón.
Recuerda que ambos están en el mismo barco, corriendo hacia un objetivo
común y para ello, no son enemigos sino socios en el progreso.
Otra hermosa forma de entender a tu pareja es dándole la oportunidad de
explicarse a sí mismos y a sus situaciones antes de reaccionar. Debes ser
capaz de guardar tu corazón y tus emociones diligentemente. Cuando pienses
que tu pareja te ha hecho daño o te ha molestado, debes darle la oportunidad
de explicarte. Escucha su versión de la historia y no seas el que siempre
juzgue a tu pareja. Hablar con calma con tu pareja siempre debe tener
prioridad sobre la ira y los arrebatos emocionales perjudiciales.
Sé que puede ser un gran desafío cuando intentas entender a tu pareja,
especialmente cuando sientes que hizo algo malo. Lo que más duele es
sentirse traicionado y decepcionado. A pesar de todo, tienes que encontrar la
fuerza y el amor para escuchar, con total sinceridad. También tienes que
confiar en tu pareja lo suficiente como para dejar que te lleve a través de sus
intenciones y motivaciones de sus actos.
La relación prospera cuando las parejas se entienden y se toleran
mutuamente. En lugar de enfadarse en algunos temas, puedes optar por
mostrar madurez. Si tu pareja te ofende, en lugar de buscar pelea, intenta
llamarlo y explicarle cómo te ha perjudicado. Deje que se den cuenta de que
lo has perdonado pero que sólo quieres que lo sepa. La molestia sólo
empeorará la situación. Así que, deja que la paz llueva en tu relación evitando
la ira a toda costa. Las parejas que han permanecido juntas durante muchos
años tienen una cosa en común, ¿y qué es? - han aprendido a controlar su ira.
Otro secreto de una relación duradera que me gustaría compartir contigo es
que una vez que descubras que tu pareja está enojada, nunca hagas nada que
lo provoque más. Además, nunca respondas a la ira con enojo. ¿Lo
entiendes?
Otro punto que me gustaría destacar es la comprensión. Sí, importa mucho.
La falta de comprensión ha sido la razón principal por la que la mayoría de
las relaciones fracasan. Al comienzo de una relación, ya sea que estén recién
casados o saliendo, el primer deber de cada uno de ustedes es estudiar el
comportamiento del otro. Haz preguntas si tienes dudas, tu pareja siempre
estará dispuesta a abrirse a ti. Cuando seas consciente de lo que le gusta y lo
que no le gusta a tu pareja, será difícil pisarles los talones. Y, siempre
aprenda de tus errores. Si tu pareja te ofende, nunca le guardes rencor, no
importa la gravedad de la ofensa. Tu capacidad para perdonar y arreglar las
cosas amigablemente cada vez que tu pareja ofende es uno de los pilares de
toda relación
A lo largo de este proceso, también debes animar a tu pareja a abrirse más a
ti, sin importar la situación. A veces, a la gente le resulta difícil comunicar
sus ideas y sentimientos con palabras. Esto puede suponer un desafío,
especialmente en las relaciones románticas. En este tipo de situaciones, es
posible que tengas que tener mucha paciencia. Es útil alentar a tu pareja a que
esté abierta a discutir los temas que conciernen a su relación. Cuando lo haga,
demuestra que estás dispuesto a escuchar y a ver su versión de los hechos, lo
que ayudará a que tu relación prospere.
Comprender las emociones y los sentimientos de las personas no siempre es
sencillo, especialmente en las relaciones. La comunicación activa es muy
importante en una relación. Tienes que hacer un esfuerzo para estar
constantemente en sintonía con sus emociones y su estado de ánimo. A veces,
puedes descubrir que tu pareja está molesta por razones que ni siquiera ella
entiende, y aun así espera que tú lo entiendas. Por supuesto, tú no eres un
lector de mentes; la manera de hacerlo es estar tranquilo y ser paciente con
ella. Trata de compartir una conversación productiva con el objetivo de
entenderse mutuamente en lugar de ponerse a la defensiva o enfadarse.
Una forma segura de calmar todo tipo de tensión es no desatar todas las
preocupaciones de una vez a tu pareja. Esto puede ser muy abrumador y por
lo tanto contraproducente. También debes saber y recordar que la conexión
emocional es una calle de doble sentido. Debes hacer un esfuerzo
considerable para tratar de entender a tu pareja emocionalmente para que el
esfuerzo sea correspondido por ella.
Si ambos levantan la voz, será difícil estar relajados y entenderse
adecuadamente. Debes prestar atención al volumen y al tono de su voz. En el
momento en que tu voz aumente de tono, será difícil entender o escuchar a tu
pareja. También debes prestar atención al lenguaje corporal y a los gestos. Tu
lenguaje corporal puede afectar la forma en que tu pareja te responde, y esto
puede hacer que le sea difícil entender lo que realmente necesitas. Si te paras
con los brazos cruzados, por ejemplo, parecerás estar a la defensiva y como si
los estuvieras dejando de lado. Tu cuerpo debe reflejar tu voluntad de
comunicarte.
Además, también puedes cultivar el hábito de comunicarte diariamente sobre
cómo te sientes en cualquier situación y la relación en general. No tienes que
esperar hasta que haya un problema antes de intentar comunicar tus
sentimientos. Crea un ambiente donde esté bien hablar de tus sentimientos.
Una gran manera de hacerlo es hacer preguntas abiertas. Podrías hacer
preguntas como “¿Cuál fue la mejor parte de tu día y por qué?” en vez de
“¿Cómo fue tu día?” De esta manera, tu pareja será persuadida a compartir
más, y esto permite que ambos tengan conversaciones más significativas.
Por todos los medios posibles, no debes ceder a la presión de obligar a tu
pareja a cambiar. Sin críticas, sin peticiones de cambio. En lugar de eso,
debes dejar que se trate de cómo te sientes. Cuando hables de tus
sentimientos, es esencial centrarse en usarlos como una forma de compartir tu
propia experiencia y dejar claro que sólo quieres ser escuchado y
comprendido. No acumules presión, y no repartas culpas. También debes
hacerle saber que no necesitan “arreglar” nada. Cuando tu pareja intenta
arreglar la situación, puede ejercer mucha presión sobre ella. Hazle saber que
tú sólo quieres que entienda cómo te sientes.
Cuando se trata de comunicar tus emociones, también debes ser capaz de
elegir tu tiempo de manera muy sabia. Debes tener en cuenta el estado de
ánimo y el estado mental de tu pareja antes de iniciar conversaciones
emocionales. Ciertamente no es un buen momento para una discusión cuando
tu pareja tiene sueño, tiene plazos para cumplir en el trabajo o está con
amigos. También debes tener en cuenta que no todos nos comunicamos de la
misma manera. Averigua cómo se comunica tu pareja y ayúdale a entender
cómo te comunicas tú también. También debes aprender a conectarte con tu
pareja sólo cuando estés estable y no te emociones demasiado. La mejor
manera de hacer que tu pareja se relacione emocionalmente contigo es
reducir la emoción que sientes en ese momento.
Después de todo lo dicho y hecho, también es importante que sepas que
puedes optar por escribir una nota/carta a tu pareja sobre la forma en que te
sientes si no puedes expresarlo con palabras. Hacer esto puede darle tiempo
para pensar realmente en lo que quieres decir y también darle a tu pareja el
tiempo para leer y planificar su respuesta de manera sensata. También debes
tener en cuenta que las personas tienen experiencias emocionales diversas, y
que no todas las situaciones resuenan con todos. Sólo tienes que seguir dando
pasos de bebé, y los dos podrán encontrarse a mitad de camino. Sigue
comunicándote, sin importar lo que pase. Esa es la clave para entenderse
mejor y expresar las emociones de una manera muy clara y saludable.
Formas prácticas de conocer mejor a su pareja

Ir de vacaciones juntos

Si quieres entender el verdadero funcionamiento interno de tu pareja,

entonces vayan de vacaciones juntos, aunque sea sólo por el fin de semana.
Puede que pienses que la conoces bien, pero no conoces completamente a
alguien hasta que lo has visto en todas sus complejidades. Por ejemplo, la
forma en que reacciona a un retraso de siete horas en el vuelo y a un gran
cansancio te dirá mucho.
Experimentar nuevas cosas juntos puede revelar intereses que ni siquiera
reconocía que tu pareja tenía. Ya sea en forma positiva o negativa, habrás
llegado a conocer mejor a tu pareja para cuando regrese a casa.

Salir con sus amigos más antiguos

Salir con los actuales y viejos amigos de tu pareja es una forma de entender a
tu pareja. No hay nada como conocer amigos de su pasado. Los viejos amigos
que han estado con nosotros a través de partes fundamentales de nuestras
vidas sacan lo mejor de nosotros. Puede que veas un lado diferente de tu
pareja cuando interactúe con sus amigos. Es una bonita manera de echar un
vistazo a su yo más joven y a la persona que es cuando está con los más
cercanos.

Hacer un viaje a su ciudad natal

Si no crecieron en la misma ciudad o cerca de la otra, visiten la ciudad natal
de cada uno. Pasear por la casa de su pareja puede ayudarles a ver lo que los
formó en la persona que son hoy. Las personas cobran vida en lugares que les
son queridos y familiares. Como con los viejos amigos, verán un lado de su
pareja que tal vez no haya salido antes.

Sé un mejor oyente

Junto con todas las sugerencias anteriores, comprueba que realmente

escuchas a tu pareja. Muchas veces, nuestro compañero ofrece información
que tendemos a no captar en la comunicación oral casual. Practica el arte de
la verdadera escucha activa para captarlo todo.

Prueben los pasatiempos del otro

Claro, reconoces que tu compañero va a un club de lectura en las noches de la

semana. Sin embargo, ¿sabes qué está leyendo, o por qué le gusta tanto el
grupo? Acompáñala y ve de qué se trata. La amistad depende de los puntos
en común, y es vital tener un interés, o al menos conocimiento de las
pasiones de tu pareja.

Crear pasatiempos compartidos

Intenta crear un hobby para que ambos disfruten juntos. Puede ser algo que
involucre a otras parejas o grupos, como equipos de deportes internos, un
club de lectura o una clase de cocina, o algo que los involucre a ustedes dos,
como la fotografía amateur o el acabado de muebles. Trabajar en algo juntos
es una gran manera de promover la cercanía y la intimidad.

Vigílalos - no de una manera sospechosa

Hagan un hábito el hablar con los demás todos los días sobre la vida en
general. Ya sea que hables de cómo te fue el día o de lo que está pasando en
tu futuro, la comunicación constante te proporciona una oportunidad
tremendamente valiosa para estar más cerca de ellos. Estar dispuesto a saber
cómo se sienten respecto a cualquier tema, cuando te unes a tu pareja para
abordar un problema, consigues resolverlo más rápido. Así que lo que estoy
tratando de transmitir es que cuando hacen cosas en común, llegan a conocer
mejor a su pareja.

Pasar mucho tiempo de calidad juntos

Tener suficiente tiempo de pareja construye la intimidad, abre la

comunicación y fortalece tu vínculo, lo que sucesivamente fortalece tu
relación. Quédense en casa, pasen el rato, y visítense el uno al otro. Este
tiempo ininterrumpido a solas puede permitirte averiguar más sobre ellos.

Construir un juego de trivia de parejas

¿Qué te parece esta linda idea? El juego de trivia de parejas incluye tarjetas
de índice y una sesión de preguntas y respuestas. Cada uno de ustedes crea
veinticinco preguntas sobre ustedes mismos. Los temas pueden incluir la
canción favorita, el pariente menos favorito, la mayor queja, las mejores
actividades, el tipo de sangre, etc. Luego, hablen y vean lo que descubren del
otro.

Sean honestos el uno con el otro

No puedes esperar entender a tu compañero si no es honesto contigo y

viceversa. Trabaja hacia el tipo de relación donde la honestidad es una forma
de vida. Comparte tus problemas personales con tu pareja, ya sea que le
concierna o no.
Conocer a alguien es uno de los aspectos más emocionantes de cualquier
relación. Descubrir tanto las similitudes como las diferencias los acerca a
ambos y les permite adoptar nuevas formas de pensar.  
Capítulo 3: Autoevaluación de la ansiedad en una
relación
¿Cómo sabes si estás ansioso en una relación? ¿Cuáles son los signos que
muestran que tienes una emoción negativa en tu relación? ¿Cuáles son los
efectos de la ansiedad en tu relación? Todas estas preguntas se responderán
cuando realices lo que se denomina una autoevaluación de la ansiedad en la
relación. Este capítulo se centra en la autoevaluación de la tensión en una
relación. La esencia de esto es evaluar el tema para ponerle fin.
La ansiedad puede surgir en cualquier momento en una relación. El hecho es
que todo el mundo es vulnerable a este problema; la tendencia a ponerse
ansioso en una relación aumenta a medida que el vínculo se hace más fuerte.
Por lo tanto, es necesario que todo el mundo lleve a cabo una
autoevaluación.
¿Pasas la mayor parte del tiempo preocupándote por cosas que podrían salir
mal en tu relación? ¿Dudas de si tu pareja te quiere de verdad? Un signo
seguro de ansiedad en la relación es cuando te preocupas todo el tiempo
como resultado de esas preguntas que pasan por tu mente.
Para una autoevaluación adecuada de este problema, necesitas conocer los
signos que muestran que ya te estás volviendo ansioso. Además, debes
sopesar las causas y el efecto de este problema en tu relación. Como he dicho
antes, el propósito de la evaluación es abordar el problema antes de que se
desarrolle. Este capítulo está estructurado para darte el máximo beneficio, y
trataré de ser lo más explícito posible.

Cómo saber si te estás poniendo ansioso en una relación

Es posible que tengas ansiedad en las relaciones sin saberlo realmente, así
que esta sección te señalará los síntomas de este problema. Si notas alguno
de los signos que se mencionan a continuación, te beneficiarás enormemente
del proceso de autoevaluación.
1. Cuando te sientes celoso de su pareja
Echa un vistazo rápido a tu comportamiento. ¿Tienes ganas de romperle la
cabeza a alguien cuando tu pareja está cerca del sexo opuesto? ¿Te sientes
amenazado por algún amigo suyo que temes que te “robe” a tu pareja? Esto
son celos, y es una de las señales de que te sientes ansioso en tu relación. A
veces, incluso puedes tener la necesidad de poner a prueba el compromiso y
el amor de tu cónyuge; esto es un indicio de ansiedad provocada por los
celos.
2. Cuando tu autoestima está baja
Cuando siempre eres cauteloso en tu comportamiento porque no sabes cuál
será la reacción de tu pareja, o no puedes expresarte libremente frente a tu
pareja por temor al rechazo, esto es un indicio de baja autoestima, una señal
de que estás ansioso en tu relación.
3. Falta de confianza
Tu pareja es una de las personas en las que más deberías confiar. Si siempre
tienes que confirmar lo que tu esposa, esposo, novio o novia dice antes de
creerle, eso demuestra que hay una falta de confianza en la relación. Muchas
veces, la falta de confianza es causada por traiciones pasadas. Sin embargo,
no debes permitir que las traiciones pasadas tengan un impacto negativo en tu
relación, siempre y cuando hayan ocurrido una sola vez. Comprende que tu
pareja no es perfecta, y una vez que te haya asegurado que tales incidentes no
volverán a ocurrir, créele.
4. Desequilibrio emocional
Hoy estás frustrado, mañana estás enfadado, al día siguiente estás feliz - esto
es inestabilidad emocional. Puede que no seas consciente de esto, pero los
constantes cambios de humor son también un signo de desequilibrio
emocional, y no ayudan al asunto. Sólo lo empeoran. Sean cuales sean los
problemas o asuntos a los que te enfrentes, discútelos con tu pareja. Cuando
ambos deliberen sobre un problema, lo resolverán rápidamente. Cuando
descubran que su estado de ánimo no es estable, es un síntoma de ansiedad en
una relación.
5. Falta de sueño y reducción del deseo sexual
Las consecuencias de la preocupación constante son el insomnio, que es la
incapacidad de dormir, y cuando no se puede dormir, el cuerpo se estresa, lo
que conduce a una disminución de la libido.
Si estás experimentando uno o más de estos síntomas, lo que necesitas hacer
es averiguar las posibles causas y lidiar con ellas. Te daré ejemplos de las
posibles causas de estos problemas.

Posibles causas de la ansiedad en las relaciones

La mayoría de las veces, la ansiedad en las relaciones puede ser una

manifestación de un problema muy arraigado. Estas son las causas comunes
de la ansiedad en las relaciones:
1. Relación complicada
Cuando no estás seguro de tu relación, o no está claramente definida, puede
clasificarse como complicada. Esto se aplica a los que están saliendo. Por
ejemplo, una mujer puede no saber las intenciones del hombre - si quiere
casarse con ella o sólo está en ella por diversión. También, una relación a
distancia podría resultar en ansiedad. En tales casos, las parejas deben
aprender a confiar en el otro.
2. Comparación
Debe evitarse en la medida de lo posible la comparación de su relación actual
con las anteriores. Puede que empieces a tener sentimientos de
arrepentimiento si descubres que tu relación anterior fue mejor en las áreas de
finanzas, comunicación, sexo y otros aspectos. Para evitar este sentimiento,
nunca debes comparar tu matrimonio o relación con el de otros o con los que
has tenido en el pasado.
3. Peleas constantes
Cuando siempre estás discutiendo con tu pareja, puede que nunca dejes de
preocuparte porque no sabes cuándo será el próximo altercado. Esta es una
de las causas de la ansiedad severa en una relación, porque tu intento de
evitar las peleas no le permitirá pasar un rato agradable con tu pareja.
4. Falta de comprensión
Las parejas que no se toman el tiempo para entenderse siempre se enfrentan a
dificultades. Como se mencionó anteriormente, las constantes peleas
resultarán en una relación ansiosa. ¿Te das cuenta de los síntomas de la
ansiedad junto con la falta de comunicación? La falta de comprensión puede
ser la razón de tu ansiedad en la relación. Conoce mejor a tu pareja y anímala
a conocerte a ti.
5. Otros asuntos
Las experiencias difíciles en las relaciones malsanas del pasado pueden dar
lugar a muchos otros problemas. No sólo eso, la negligencia durante la
infancia, el abuso en el pasado y la falta de afecto son algunas de las razones
por las que alguien puede sentirse ansioso en una relación.
Una vez que se haya identificado la causa fundamental del problema en la
relación, el siguiente paso será deshacerse de ella. No olvides que la razón
principal para la autoevaluación de cualquier problema es deshacerse de él.
En la siguiente sección, vamos a examinar el efecto de la ansiedad en una
relación con pasos lógicos para ponerle fin.

Efectos de la ansiedad en las relaciones y cómo detenerla

Esta es una sección relevante que debe leerse con atención, ya que abre los
ojos a la forma en que la ansiedad se manifiesta en una relación y a las
formas efectivas de detenerla sin importar la forma en que aparezca.
1. La ansiedad hace que te preocupes continuamente por tu relación
La preocupación persistente es una de las manifestaciones de la ansiedad en
las relaciones. Si estás continuamente teniendo pensamientos como, “¿Está
mi pareja enojada conmigo, o está fingiendo ser feliz conmigo? ¿Durará esta
relación?” Este tipo de puntos de vista indican una cosa: PREOCUPACIÓN.
Si descubres que regularmente tienes este tipo de pensamientos, haz lo
siguiente:

Despeja tu mente y vive el momento

Si los pensamientos negativos corren continuamente por tu mente,
entonces detente, aclara tu mente y piensa en los hermosos
momentos que has compartido con tu pareja. Piensa en las
promesas que tu pareja ha hecho, y asegúrate de que tu relación va
 a resistir el paso del tiempo.
No reacciones impulsivamente - piensa antes de dar cualquier
paso. Comparte tus sentimientos con tu pareja en lugar de retirarte
de ellos: has un esfuerzo por conectar.
2. La ansiedad genera desconfianza
La ansiedad te hace pensar negativamente en tu pareja. Te resultará difícil
creer cualquier cosa que diga. En algunos casos, puedes sospechar que tu
pareja está saliendo con otra persona. Este tipo de sentimientos se interponen
inevitablemente entre tú y tu pareja. Hace que sea difícil para ti relacionarte
bien con ella. Para poner fin a esto, sigue estos pasos prácticos:
● Pregúntate: “¿Tengo alguna prueba de mi sospecha?”
● Ve a tu pareja y habla de las cosas con ella
● Empieza de nuevo si notas que tu relación sufre de falta de confianza
● Restablecer la confianza, salir con el otro como si fuera la primera
vez, y gradualmente construir la confianza
● Hacer las cosas que hicieron cuando se conocieron por primera vez
3. La ansiedad lleva al egocentrismo
Lo que hace la ansiedad es quitarte toda la atención, haciendo que te
concentres únicamente en el problema mientras todo lo demás sufre. No
tienes tiempo para tu pareja; estás retraído a ti mismo. Te concentras
principalmente en ti mismo y descuidas las necesidades físicas y emocionales
de tu pareja. Estas son las cosas que hay que hacer para deshacerse de esta
actitud:

En lugar de magnificar y centrarse en su miedo, preste atención a

sus necesidades
Puedes buscar el apoyo de tu pareja cuando descubras que no
puedes manejar el miedo solo
4. La ansiedad inhibe la expresión con tu pareja
Cualquier cosa que te impida expresar tus sentimientos sinceros a tu pareja es
un enemigo de tu relación. La ansiedad es la culpable aquí; te impide abrir tu
mente a tu pareja. Piensas que pueden rechazarte, o que decirle lo que sientes
puede causar una reacción adversa de su parte. Esto te hace seguir
postergando, en lugar de discutir los temas críticos de inmediato con ella.
¿Cómo se supera el miedo al rechazo? Considera los siguientes pasos
rápidos:
● Concéntrate en el amor que tu pareja tiene por ti
● Di lo que sientes para deshacerte de la ansiedad
● Acércate a tu pareja con alegría
● Discútelo de todo corazón con ella
5. La ansiedad te pone triste
La ansiedad genera estos dos problemas: limitación y miedo. Un alma que
lucha con estos dos males no puede ser feliz. La ansiedad es el culpable que
te roba la alegría preocupándote con agitación y preocupación innecesarias.
La felicidad es la base de cualquier relación, así que deja de estar triste y
empieza a disfrutar de momentos felices con tu pareja tomando los siguientes
pasos:
● Descarta cualquier pensamiento que te haga sentir triste
● Toca tu música favorita para ocupar tu mente
● Conviértete en juguetón con tu pareja
● Revive los dulces momentos que has tenido con tu pareja
● Sé gracioso, ríete con tu pareja
6. La ansiedad puede hacerte distante o pegajoso
Una forma de reconocer a las personas ansiosas es que tienden a ser extremas
en sus acciones. Si no son distantes, se vuelven demasiado apegados.
Ambos comportamientos son extremos y poco saludables. ¿Te has evaluado a
ti mismo y has descubierto que eres culpable de estos extremos? Toma las
siguientes medidas para restaurar la relación saludable con tu pareja:
● Descubre tus sentimientos
● Trabaja en ti mismo
● Comprométete con las cosas que te gustan hacer
7. La ansiedad hace que rechaces las cosas que te beneficiarán.
Te hace ver todo desde un punto de vista: el miedo. La ansiedad resulta en
indecisión en una relación, porque no sabrás qué camino es el correcto. He
aquí cómo puedes detener este problema:
● Reconocer tus pensamientos confusos y lidiar con ellos
● Sopesa tus decisiones cuidadosamente sin ser parcializado
● Busca la ayuda de tu pareja si descubres que necesitas apoyo

Estrategias prácticas para resolver los problemas de ansiedad

en una relación

La parejas generalmente se enfrentan a desafíos que deben ser abordados a

medida que la asociación progresa. Su capacidad para manejar los problemas
que surjan en su relación determinará en última instancia el crecimiento de la
misma. Si un desafío no se gestiona bien, es posible que su relación se
encuentre en una crisis y que tenga que tomar medidas concretas para trazar
una salida.
Algunos de los desafíos que la mayoría de las personas enfrentan en sus
relaciones incluyen la comunicación, el desarrollo conjunto como pareja, las
necesidades de la relación, la contención y la autonomía de las parejas, la
igualdad de derechos, la rutina, el hábito, la sexualidad, la lealtad, el estrés,
las peleas, los conflictos, la diferencia en los sistemas de valores, la distancia,
la enfermedad, y la lista continúa.
¿Qué tan cuidadoso eres en tu relación? Ser cuidadoso y considerado con el
otro ahorra mucha frustración en la relación. ¿Vives en el aquí y ahora?
¿Puedes disfrutar del momento? Vivir en el aquí y ahora suena más fácil de
lo que es. A menudo, nuestros pensamientos se deslizan hacia el pasado o el
futuro.
Otras preguntas para preguntarte sobre tu relación:
¿Qué tan intensamente estás disfrutando el momento? ¿Tu pareja siempre
entiende lo que quieres decir? ¿Tienen mucho en común? ¿Son ambos un
equipo bien ensayado en todos los ámbitos de la vida? ¿Encuentran
seguridad, ternura y satisfacción sexual con su pareja? ¿Qué hay de la
división del trabajo? ¿Funciona bien entre los dos? ¿Encuentras paz, apoyo y
seguridad en tu relación? ¿Puedes hablar de todo muy abiertamente? ¿Tu
pareja te hace fuerte y feliz?
Las respuestas a estas preguntas te guiarán para que hagas una
autoevaluación adecuada de los desafíos que podrías enfrentar en tu relación.
En la mayoría de los casos, a los hombres no les gustan las charlas sobre
relaciones. Sin embargo, es necesario intercambiar regularmente sobre las
necesidades y deseos en una relación de pareja. Especialmente para la
resolución de conflictos, se necesitan estrategias de comunicación. En primer
lugar, hay que distinguir entre la comunicación en general como socios y la
comunicación como resultado de la resolución de conflictos. La
comunicación sobre los deseos, ideas, planes y esperanzas de cada uno de los
socios es una base importante para una relación. Las parejas que son felices
en relaciones a largo plazo suelen ser capaces de comunicarse sus
sentimientos el uno al otro, y no se ven a sí mismos ni a su relación
amenazados por estas expresiones, aunque sean negativas sin ser conscientes
de ello. Son capaces de desarrollar su propio lenguaje, gestos y expresiones
faciales muy sutiles a lo largo de su relación.
Las peleas son normales en una relación - es el “cómo” lo que importa. Los
enfrentamientos surgen cuando tú o tu pareja están tensos por el estrés
externo. Por ejemplo, un trabajo, problemas en la crianza de los hijos,
conflictos en la familia, etc. La pareja estresada a menudo se comunica en un
tono más irritado y violento.
Es de nuestro mayor interés ser proactivos e inventivos en cuanto a la forma
en que nos comunicamos con los más cercanos.
Crear, mantener y nutrir las relaciones con amigos, compañeros de trabajo y
familia, no sólo con la pareja, es fundamental para nuestro bienestar.
En lugar de buscar a otros para crear cambios en las relaciones, el lugar más
simple para empezar es con uno mismo.

Una autoevaluación de la relación

A continuación se presenta una lista de algunas declaraciones de relaciones.
Revisa las declaraciones y toma nota de las que no parezcan ser muy ciertas
para ti. Escríbelas en una hoja de papel separada.

1. Le he dicho a mi cónyuge/pareja/hijos, que me gustan mucho

los días o semanas anteriores.
2. Me llevo bien con mis hermanos.
3. Me llevo bien con mis compañeros de trabajo y/o clientes.
4. Me llevo bien con mi gerente y/o empleados.
5. No hay nadie a quien pueda temer o sentirme incómodo al
cruzarme con él.
6. Pongo las relaciones en primer lugar y los resultados en
segundo lugar.
7. He abandonado todas las relaciones que me arrastran o me
perjudican
8. Me he comunicado o he intentado hablar con todos los que he
podido herir, lesionar o perturbar gravemente, aunque puede
que no haya sido 100% culpa mía.
9. No chismorreo con o sobre los demás.
10. Tengo un círculo de amigos y/o familia a los que quiero y
aprecio.
11. Le digo a la gente cercana a mí que los aprecio.
12. Estoy completamente envuelto en cartas, correos electrónicos y
llamadas relacionadas con el trabajo.
13. Siempre digo la verdad, aunque me duela.
14. Recibo suficiente amor de la gente que me rodea para sentirme
apreciado.
15. He perdonado a las personas que me han herido, ya sea o no
deliberadamente.
16. Mantengo mi palabra; la gente puede confiar en mí.
17. Aclaro rápidamente los malentendidos y las incomprensiones
después de que ocurran.
18. Vivo la vida en mis términos, no por los principios o
preferencias de otros.
19. No hay nada que no se haya resuelto con mis amores o
cónyuges pasados.
20. Estoy en sintonía con mis necesidades y deseos y me aseguro
 de que sean atendidos.
21. No juzgo ni critico a los demás.
22. Tengo un apoyo o un amante.
23. Hablo abiertamente de los problemas en lugar de quejarme.
Problema de la relación: Dinero
Muchos problemas en las relaciones comienzan con el dinero. Tanto si una
persona lo maneja de forma diferente a la otra, como si ha habido
desconfianza debido a la mala gestión de las finanzas en el pasado, el dinero
puede tensar incluso la relación más fuerte.
Estrategias para la resolución de problemas:
Se honesto con respecto a tu actual escenario monetario. No abordes el tema
cuando la situación sea tensa. Más bien, reserva un momento adecuado y
conveniente para ambos.
Reconoce el hecho de que uno de ustedes siempre será un gastador mientras
que el otro es un ahorrador, hablen de las ventajas de cada uno y traten de
aprender el uno del otro.
No mantengas tus ganancias financieras o tus deudas lejos de tu pareja. Si en
algún momento desean unir las finanzas, presenta todos los documentos
monetarios, incluidos los informes de crédito recientes, los talones de pago,
los estados de cuenta bancarios, las pólizas de seguro, las deudas y las
inversiones.
Cuando las cosas van mal con las finanzas, nunca repartas la culpa. Los
trozos de papel y los unos y ceros de una computadora son insignificantes
comparados con tu conexión humana.
Cuando se trata de dinero compartido, incorpora los ahorros en un
presupuesto conjunto y decide que el pago de las facturas mensuales es una
responsabilidad conjunta. Aun así permite que ambos sean independientes,
apartando algo de dinero para gastarlo cuando sea necesario.
Tomen decisiones sobre sus objetivos a largo y corto plazo. Es normal tener
una meta personal, pero no deben subestimar la importancia de las metas
familiares.
Problema de la relación: Luchas por las tareas del hogar
La mayoría de las parejas trabajan fuera de la casa y a veces en más de un
trabajo. Por lo tanto, es vital dividir equitativamente las responsabilidades del
hogar.
Estrategias para la resolución de problemas:
Ser organizados y claros en cuanto a sus trabajos dentro de la casa. Escribe
todas las tareas y acuerden quién hará qué, o qué horario de trabajo. Se
honesto acerca de lo que haces o no quieres hacer y para qué tienes tiempo.
Mantente abierto a soluciones alternativas: Si cada uno de ustedes odia las
tareas domésticas, tal vez puedan pedir un servicio de limpieza. O tal vez
puedan ser un poco más laxos con el nivel de limpieza de la casa. Si eres un
fanático de la limpieza pero tu pareja no lo es, ¿hay algún intermedio que se
pueda encontrar? Siempre hagan un esfuerzo para reunirse en el medio.
Problema de la relación: No priorizar su relación
Si deseas mantener tu relación, es necesario priorizarla. Haz que sea
importante y que valga la pena. Reconocer la importancia de la misma,
valorarla y nutrirla para que resista el paso del tiempo.
Estrategias para la resolución de problemas:
Vuelve a las cosas que hacías cuando empezaste a salir. Apréciense, háganse
cumplidos, pónganse en contacto durante el día y muéstrense un interés
genuino por el otro.
Programen un momento para salir en una cita y planifiquen con tanta
consideración como cuando trataban de ganarse el uno al otro.
El respeto es muy importante. Aprendan a ser agradecidos. Si tu pareja hace
algo que te hace feliz, nunca dudes en mostrar tu gratitud diciendo gracias.
Dejen que su pareja sepa lo que más les importa, ellos.
Problema de la relación: Conflicto
Los conflictos ocasionales son parte de la vida. Sin embargo, si tú y tu pareja
discuten constantemente, es hora de romper el ciclo y liberarse de esta
venenosa rutina. En lugar de enfadarse, mira cuidadosamente los problemas
subyacentes y busca posibles formas de resolver el asunto sin hostilidad.
Estrategias de resolución de problemas:
Tú y tu pareja aprenderán a discutir de una manera extremadamente
civilizada y útil.
Date cuenta de que no eres una víctima - es tu elección si reaccionas de la
manera en que lo haces. Se honesto contigo mismo y con tu pareja sobre
cómo te sientes.
Una vez que estés en medio de una discusión, presta atención a la forma en
que expresas las cosas y al tono de tu voz. ¿Estarías de acuerdo con que tu
pareja te hablara de la manera en que tú le hablas? Pon el amor y la
amabilidad en primer lugar, y nunca olvides que la persona con la que estás
discutiendo es también la persona que has elegido para pasar tu vida. ¿Vale
más el conflicto que la relación?
Si todavía respondes con el tipo de enfoque que te ha traído dolor e
infelicidad en el pasado, no puedes esperar un resultado diferente en este
momento. Por ejemplo, si tienes el hábito de interrumpir a tu pareja antes de
que termine de hablar porque quieres defenderte, espera unos momentos. Te
sorprenderás de cómo, tal cambio de tempo tendrá un efecto notable en el
tono de un argumento.
Dar un poco, conseguir montones. Discúlpate cuando te equivoques. Es una
manera poderosa de mostrarle a tu pareja que tú los valoras por encima de
tener la razón. Pruébalo y ve el increíble resultado.
No puedes controlar el comportamiento de otra persona; no debes dejar de
reconocer el hecho de que sólo estás a cargo de ti mismo.
Problema de la relación: Confianza
La confianza es vital en lo que respecta a la relación. ¿Siempre ves que las
cosas que hacen que tu confianza en tu pareja disminuya? ¿O tienes
problemas que aún no se han resuelto y esto te hace no confiar en otras
personas?
Estrategias para la resolución de problemas:
Tú y tu pareja desarrollarán la confianza mutua considerando los siguientes
puntos.

Siempre se consistente.
Se puntual.
Nunca dejes de hacer lo que has prometido hacer.
 No digas una mentira... ni siquiera una mentira piadosa a tu
amante o a cualquier otra persona.
Sé justo, incluso en una discusión.
Sé sensible a los sentimientos del otro. Seguirás estando en
desacuerdo, sin embargo no descartes cómo se siente tu pareja.
Llama cuando digas que lo harás.
Llama para mencionar que llegarás tarde a casa.
Hazte cargo y cumple las promesas y responsabilidades.
Nunca digas cosas que no puedas retirar.
No reabras viejas heridas.
Ten en cuenta los límites de tu pareja.
Evita los celos innecesarios.
Sé siempre realista. Pensar que tu pareja puede satisfacer todos sus deseos - y
será capaz de resolverlos sin que tú digas nada - podría estar más cerca de
una fantasía de Hollywood. Pide lo que quieras directamente.
Debes estar siempre listo para hacer que tu relación funcione y para
investigar realmente lo que se debe hacer. No llegues a la conclusión de que
no puedes disfrutar de una relación pacífica y amorosa con otra persona hasta
que hayas examinado todos los conflictos e intentes abordarlos. A menos que
atiendas a los problemas de tu relación actual, cualquier relación futura se
verá empañada por los mismos problemas.
Capítulo 4: Identificar los comportamientos que
desencadenan la ansiedad
La ansiedad no saludable puede tener un gran impacto en tu vida. Te
impedirá hacer las cosas que deseas. Cuando estás ansioso, tienes la
sensación de que tu vida está bajo el control de una fuerza externa. La
ansiedad es un círculo vicioso y negativo que te consume completamente y
puede tener un efecto en tu bienestar, tu relación, tus hobbies y más. Se siente
difícil romper esta ansiedad, pero la posibilidad existe. La ansiedad a menudo
hace que la gente asuma que ya no está a cargo y que no puede hacer nada al
respecto. Este no es el caso - puedes aprender a controlar tus ansiedades y
encontrar la felicidad.
El trastorno de ansiedad se produce cuando sientes regularmente niveles
desproporcionados de preocupación, tensión o miedo debido a un
desencadenante emocional. La capacidad de identificar la razón detrás de una
serie de ataques de ansiedad es la clave del éxito del tratamiento.

1. Factores ambientales: Los elementos de tu entorno pueden

desencadenar la ansiedad. Las preocupaciones y el estrés
asociados con una relación privada, el trabajo, la escuela o las
dificultades monetarias pueden provocar el trastorno de ansiedad.
2. Genética: Las investigaciones han demostrado que si algún
miembro de tu familia ha tratado el trastorno de ansiedad, hay
muchas probabilidades de que tú también lo experimentes.
3. Factores médicos: Diferentes cuestiones médicas pueden conducir
a un trastorno de ansiedad, como los efectos secundarios de las
drogas, los síntomas de una enfermedad o el estrés de una difícil
condición médica subyacente. Estas condiciones pueden llevar a
cambios significativos en el estilo de vida como el dolor, la
restricción de movimiento e incluso el desequilibrio emocional.
Cabe señalar que la ansiedad puede ser desencadenada por
cualquiera de estos problemas.
4. Química cerebral: Las experiencias que son traumáticas o
estresantes pueden alterar la estructura y el rendimiento del
 cerebro, haciéndolo reaccionar a ciertos desencadenantes que
pueden no haber causado ansiedad anteriormente.
Las relaciones son sorprendentes y muy satisfactorias, con la oportunidad de
ser felices, divertidas, conversaciones interesantes y citas emocionantes. Sin
embargo, también pueden ser una fuente importante de agitación y
preocupación. Tu capacidad para identificar las principales fuentes de
ansiedad en tu relación te ayudará a mantenerte alejado de ellas, mejorando
así el equilibrio y la estabilidad de tu relación.
A continuación, te explicaré algunos de los desencadenantes más comunes de
la ansiedad en tus relaciones y cómo buscarlos y controlarlos.
Lo que más desencadena la ansiedad es cuando eres vulnerable a otra
persona. Anhelamos la seguridad y el amor en una relación. Si te han herido
antes, el miedo a ser herido de nuevo puede hacerte sentir ansioso.
Las preocupaciones financieras de cualquiera de los dos miembros de la
pareja es otra causa de ansiedad en las relaciones. La mayoría de las veces,
las personas no revelan completamente sus problemas de dinero o sus
fortalezas financieras. Se abren cuando surge un problema, y en este
momento puede ser demasiado tarde. Puede ser que no seas compatible con
tu pareja cuando se trata de ahorrar y gastar dinero, o que ni siquiera
compartas las mismas opiniones sobre el dinero con ellos. También es fácil
para ti dejarte llevar por el amor y cerrar los ojos ante los medios financieros
de tu pareja. Cuando los gastos de la vida real se establecen y parece que
estas llevando el peso de ellos, la ansiedad se establece. El dinero en las
relaciones es una constante.
Otra causa fundamental de la ansiedad en las relaciones son los celos. Tu
incapacidad para confiar en tu pareja puede llevar a los celos. Los celos
también son el resultado de la falta de confianza en ti mismo y en tus
habilidades, junto con una baja autoestima. Para superar esto, construye tu
autoestima y comienza a pensar muy bien de ti mismo. La mejor manera de
erradicar los celos es construyendo tu autoestima.
Los celos pueden revelar nuestros mayores miedos e inseguridades, y esto
puede llevar rápidamente a una atmósfera insana y tóxica en tu relación.
Cuando estás celoso, te sientes abrumado y empiezas a imaginar lo peor.
El miedo a ser abandonado y el miedo al rechazo son también causas
importantes de ansiedad en las relaciones. Cualquier inseguridad que tengas
se refleja en tu pareja. Es normal que te preocupes por estas cosas, pero en
lugar de guardarte los pensamientos para ti mismo, háblalos en voz alta y
mantén una conversación sobre ellos con tu pareja. Tienes que desarrollar
una identidad y un sentido del yo más fuertes. Tienes que aprender a ser
consciente de tu estado mental y de tus procesos de pensamiento para
mantener todas las ansiedades a raya. La mayoría de las discusiones que
tienes con tu pareja sobre tu familia, trabajo, vida social o dinero, en realidad
tienen alguna forma de rechazo como sus raíces. El sentimiento subyacente y
el miedo durante estas peleas es que serás rechazado. Por ejemplo, si tienes
una discusión acalorada sobre cuánto tiempo pasa tu pareja con sus amigos,
en realidad se trata de por qué no pasa ese tiempo contigo.
Tu capacidad para relajarte en tu relación hará que te sientas menos
rechazado y que ya no estés a la defensiva. Está presente en tu relación y no
tengas pensamientos negativos.
Debes establecer deliberadamente límites claros sobre el tipo de información
que se te mete en la cabeza. Trabaja para evitar que la información y los
comportamientos no deseados entren y penetren en tu mente.
Cuando la ansiedad llame a tu puerta, ábrela, dirígete a ella, mírala, inhala
profundamente y cierra la puerta, sabiendo que te has armado con toda la
información que necesitas. No tienes que dar la bienvenida a la ansiedad con
los brazos abiertos, pero puedes reconocer que está ahí.
La comunicación continua con un ex es otro desencadenante de la ansiedad.
La comunicación con un ex debe ser manejada con cautela. Esto se debe a
que puede llevar a una gran ansiedad, ira, y eventualmente a una ruptura en tu
relación actual. Si tienes que comunicarte con tu ex, debes explicarle por qué
a tu pareja y asegurarte de que toda la comunicación sea estrictamente
platónica y transparente. Si no tienes que comunicarte con tu ex, no lo hagas.
La distancia respaldada por la falta de comunicación puede contribuir
enormemente a la ansiedad entre tú y tu pareja. Cuando tu pareja no está
físicamente disponible por un largo período de tiempo, puede ser difícil
encontrar seguridad y por lo tanto la ansiedad se instala. Incluso si hablas por
teléfono y videollamada con regularidad, puedes sentir un vacío en tu
corazón. En situaciones como ésta, debes confiar en el poder de las palabras
para comunicar tus sentimientos a tu pareja. Siéntete libre de decirle a tu
pareja lo que necesitas de ella, exprésate y habla de cualquier inseguridad que
puedas estar pasando. Al hacerlo, tu pareja podrá abordar esto y tranquilizarte
con su amor y compromiso.
Otra causa importante de ansiedad es la duda. Puede ser debilitante cuestionar
cada movimiento y acción de tu pareja, preguntándote si tomó la decisión
correcta o qué pasos siguientes debes o no debes tomar. Si tienes grandes
dudas, empieza a hacer un esfuerzo consciente para liberarte y eliminar las
dudas. Despeja tu mente de toda pregunta que te haga dudar de tu relación o
de tu pareja. Respira profundamente, cálmate y disfruta de tu relación.
Decídete a disfrutar de tu relación y de tu pareja permitiéndote la libertad de
no tener que tomar ninguna decisión sobre tu relación durante un período de
tiempo.
Un desafío importante para la salud también puede desencadenar ansiedad en
su relación. Tú o tu pareja pueden ser sorprendidos por un diagnóstico o un
susto médico. Esto también puede estresarte y causarte una gran cantidad de
ansiedad dentro de ti mismo. Si tú o tu pareja se enferman, la ansiedad se
instalará de forma natural. Este problema de salud puede hacer que tu pareja
se quiebre emocionalmente. Tendrás que ser muy paciente y calmarte con ella
durante este proceso. Proporciónale todo el apoyo que puedas durante este
tiempo y deja que se asegure de tu amor y compromiso inquebrantable.

Cómo poner fin a estos comportamientos

La ansiedad no sólo te estresa, sino que también puede causar angustia en tu

relación en general. Estar en una relación con una pareja ansiosa puede ser
confuso, y debes tomar medidas para abordar los factores desencadenantes de
la ansiedad en su relación.
También debes tener en cuenta que la calidad y las experiencias de una
relación también pueden provocar ansiedad. Puede que no se trate
necesariamente de tu actitud o del comportamiento de tu pareja. A medida
que la relación progresa, las cosas pueden complicarse, y el control de la
ansiedad en la relación tiene más que ver contigo primero que con tu pareja.
Una de las principales formas de poner fin a la ansiedad y sus
desencadenantes en la relación es ejercitar y practicar otras estrategias de
reducción de la ansiedad. Puedes integrar fácilmente el ejercicio en tu vida
diaria de inmediato. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio es
tan poderoso como la mayoría de los medicamentos contra la ansiedad para
detener los síntomas de la ansiedad.
También puedes tratar de reconstruir la confianza en tu relación como una
forma de despejar toda la ansiedad que pueda existir. Si sientes que la
confianza en tu relación se ha ido, ten una conversación con tu pareja sobre
cómo empezar la relación de nuevo desde el principio. La confianza es la
base de una relación y debe crecer y ser saludable. Date tiempo a ti y a tu
pareja para volver a cultivar una relación de amor y confianza.
La comunicación sobre tus necesidades también es importante para calmar
todas las ansiedades de la relación. Habla de tus necesidades con tu pareja;
escríbelas para que nadie las olvide. Luego asegúrate de abordar también las
necesidades y deseos de tu pareja, que son tan importantes como los tuyos
propios.
Otra forma de poner fin a los comportamientos ansiosos es estar mentalmente
ocupado. Cuando llenas tu mente con otras actividades productivas, puedes
sacar tu mente de tu relación. Esto disminuye la frecuencia con la que tu
mente puede vagar hacia las emociones negativas. Actividades como leer un
libro atractivo, salir con amigos, tener citas, ver la televisión y hacer otras
actividades al aire libre pueden mejorar el estado de ánimo de tu relación y
ayudarte a mantenerte mentalmente ocupado.
En la medida de lo posible, se muy físico con tu pareja durante los momentos
de ansiedad. Es muy importante tocar, sostener las manos y besar incluso
cuando estás enojado con tu pareja. Mantenerse afectuoso incluso en
momentos estresantes o difíciles les ayuda a ambos a reconectarse y a estar
seguros de que el amor y la intimidad no se han ido por la ventana.
Tendrás que seguir intentándolo, aprender a calmarte, tranquilizarte y
consolarte en situaciones de ansiedad. Decídete a tener una mente sana y a
manejar el estrés y la negatividad en tu vida.
También puedes practicar ejercicios de respiración profunda. Estas son
técnicas de relajación que pueden ayudarte a manejar los problemas de
pánico, reducir el estrés y lograr la calma. Cuando respires profundamente, te
enfocarás en el proceso de respiración, que implica que tu vientre y caja
torácica se llenen completamente con cada inhalación, seguido de
exhalaciones completas, dejando así salir todo el aire. Estos ejercicios de
respiración fáciles de aprender reducen la ansiedad drásticamente. Te sentirás
más relajado, con más energía y refrescado. Cuando respiras más
profundamente, te sientes más calmado y más en control cuando la ansiedad
llama a tu puerta. Te ayuda a cambiar tu enfoque hacia el ritmo de tu
respiración y limpia tu mente de pensamientos ansiosos, temerosos y
negativos.
Todas las relaciones necesitan confianza, ternura, paciencia y un toque de
vulnerabilidad. Los individuos con ansiedad suelen tener esto a montones y
pueden aportarlo generosamente a la conexión. El problema es que la
ansiedad trabaja para erosionar algunas de estas cualidades mientras
amplifica otras.
Todas las relaciones experimentan luchas, pero una vez que la ansiedad está
en juego, las luchas se vuelven más arraigadas y más difíciles de manejar.
Aquí hay algunas formas en las que puedes fortalecer tu relación y defenderla
del impacto de la ansiedad:

Recarga los recursos emocionales.

La conexión emocional entre tú y tu pareja es de lo que estamos hablando

aquí. Lo que hace la ansiedad es drenar y debilitar la conexión emocional
entre los dos. Recarga tus recursos emocionales siendo sensible a las
necesidades físicas y emocionales de tu pareja.

Deja que tu pareja te vea como un apoyo también.

Es posible que tu pareja se sienta reacia a “agobiarte” con preocupaciones,

sobre todo si esas preocupaciones no parecen tan grandes como las que estás
combatiendo.
Las personas con ansiedad tienen mucha fuerza. Asegúrate de hacerle saber a
tu pareja que no importa cuán grandes o pequeñas sean sus luchas - tú
también estás ahí para apoyarlos y ayudarlos. La tendencia será que las
parejas de las personas ansiosas desestimen sus propias preocupaciones, sin
embargo, esto puede significar que se están quitando a sí mismos la
oportunidad de sentirse alimentados y apoyados por ustedes - lo cual puede
ser una gran pérdida para cada uno de ustedes.

Deja que tu pareja participe en lo que estás pensando

Los pensamientos ansiosos son sumamente personales, pero es beneficioso

dejar que tu pareja participe en ellos. Es una parte vital de la intimidad, y la
esencia de una relación es la intimidad. Tú actúas en contra de este propósito
cada vez que no compartes lo que le molesta con tu pareja. Aparte de eso,
también se ha descubierto que las parejas que no comparten sus pensamientos
con el otro están emocionalmente distanciados. Por lo tanto, hazle saber a tu
pareja lo que estás pensando. No sólo fortalece el vínculo, sino que también
te alivia de la carga de lo que ocupa tu mente.

Pedir apoyo está completamente bien - pero hay límites

La ansiedad inyecta un sentimiento de desagrado en todo. Una vez que se

deja sin control, puede hacer que dudes de las cosas que no se deben dudar -
como tu relación. Está más que bien y de hecho es saludable recurrir a tu
pareja para que te apoye. Sin embargo, una demanda excesiva podría sentirse
como una necesidad. La necesidad es el enemigo de una relación sana y con
el tiempo se apagará la chispa.

Es normal sentirse vulnerable

El malestar puede impactar la conexión entre tú y tu pareja de diversas

maneras. En algunos individuos, puede desencadenar la tendencia a un
consuelo constante, mientras que en otros puede hacerles ceder a la
desesperación. La vulnerabilidad - estar emocionalmente disponible para
otros - es encantador y es la quintaesencia de una conexión efectiva y sólida.
La vulnerabilidad es normal, y no deberías rehuirla o dejar que su presencia
te haga sentir ansioso.

Las discusiones incómodas pueden acercarte

No evites los temas dolorosos sólo porque te hagan sentir incómodo o porque
tengas miedo de que te causen problemas. Todas las relaciones tendrán temas
“incómodos” que son exclusivos de la pareja, pero alejarse de ellos puede
empeorar las cosas. La tentación puede ser la de abstenerse de discutir temas
problemáticos con tu pareja a la luz de las preocupaciones sobre lo que
pueden hacer en la relación. Los temas problemáticos no desaparecen, sino
que empeoran hasta que llegan a un punto de ruptura. Confía en que tu
pareja, y tú mismo, puedan manejar las discusiones difíciles. Las conexiones
se basan en la confianza, y creer que su relación puede pasar por discusiones
problemáticas y salir indemne es significativo.

Dile a tu pareja lo que te desencadena

¿Hay alguna circunstancia específica que en general ponga en marcha tu

nerviosismo o tu ansiedad? ¿Grupos? ¿Las personas de fuera? ¿Cambio de
planes? ¿Música fuerte en el vehículo? ¿Llegar tarde? Habla con tu pareja
sobre todas estas cosas para que en la remota posibilidad de que termine en
estas circunstancias, reconozca que está pasando por algo y pueda ayudarte o
ponerle fin a lo que sea que esté desencadenando tu ansiedad.

Asegúrate de que te estás cuidando

Estar encaprichado es un sentimiento encantador y abrumador, sin embargo,

puede llevarte a prestar toda tu atención a tu pareja y a descuidarte a ti
mismo. Esto es especialmente problemático para alguien con ansiedad.
Recordar comer bien, hacer ejercicio y tomarse un tiempo para sí mismo no
sólo te mantendrá sano físicamente, sino que también afectará a tu salud
mental. En la remota posibilidad de que cuidarse a sí mismo se sienta egoísta,
considéralo de la siguiente manera: si no te cuidas a ti mismo, ¿cómo puedes
cuidar a tu pareja?
Considera el cuidado de ti mismo como un interés en ti, en tu relación y en tu
pareja. Ten en cuenta también que todo lo que es útil para combatir la
ansiedad es útil para todos, así que habla con tu pareja sobre la búsqueda de
una forma de vida sana juntos: cocinando, haciendo ejercicio y dedicando
tiempo al autocuidado.
Comprende que tu pareja tendrá limitaciones

Debes ser consciente del hecho de que tu pareja es humana, y por lo tanto
tienen sus limitaciones. Por lo tanto, no debes esperar que sea perfecta en
todo momento. Te salvarás de una ansiedad innecesaria cuando seas
consciente de este hecho. Date cuenta de que regañar o insistir mucho en un
tema no beneficiará su relación. La comunicación es importante en una
relación, pero cuando se sigue hablando una y otra vez sobre el mismo tema
sin buscar una solución, puede ser muy frustrante. Por lo tanto, necesitas
tomar nota de esto.
Además, debes reconocer el hecho de que tu pareja te ama y te aprecia. Tu
capacidad para aceptar las limitaciones de tu pareja te ayudará a superar los
problemas de ansiedad. Acoge sus limitaciones - esta acción fortalecerá tu
relación y fomentará el amor. El estrés es un enemigo de las relaciones. La
comprensión mutua de las debilidades del otro elimina el estrés en una
relación. Sin embargo, el estrés se esfuerza si la pareja se niega a aceptarse
como es.

Ríanse juntos

¡Esto es muy significativo! La risa es una cura natural para la presión y la

tensión que acompaña a las relaciones. Encontrar el humor en la vida te
acercará, especialmente en momentos de angustia, y te ayudará a recordar por
qué te enamoraste en primer lugar. La ansiedad tiene una forma de hacerte
olvidar que la vida no debe tomarse tan en serio. Si hace tiempo que no te
ríes, busca algo que te haga sonreír, para empezar. Una película divertida,
algo en YouTube, recuerdos del pasado... cualquier cosa.
El comienzo estrellado del amor es tan encantador como de corta duración.
Las relaciones, no importa lo buenas que sean, vienen con sus altibajos.
Desde el placer de darse cuenta de que alguien te ama tanto como tú a él,
hasta la desolación de la incertidumbre, hasta la seguridad de saber que estás
en ello a largo plazo - cada relación verá tanto momentos de alegría como de
tristeza. La ansiedad puede prolongar estas penas - si lo permites. Trabajando
a propósito para formar una conexión sólida con tu pareja, puedes detener los
comportamientos ansiosos en su camino.
Un ejercicio de respiración profunda

Cuando se practica el siguiente ejercicio de respiración profunda, es

necesario estar en un ambiente tranquilo antes de pasar a los pasos: Comienza
por sentarte derecho en una silla o en el suelo en cualquier posición cómoda,
ej. Echado de espaldas.
Mantén los ojos cerrados para poder reflejarte en tu interior y enfocarte.
Empieza a ser consciente de tu respiración. ¿Respiras despacio o muy rápido?
Ahora comienza a respirar intencionalmente, asegurándote de mantener los
hombros relajados y quietos. Inhala profunda y lentamente por la nariz.
Sentirás que tu diafragma se expande a medida que puede llenar tu cuerpo de
aire. Ahora puedes comenzar a exhalar lentamente por la boca, permitiendo
que el aire viciado salga de tu cuerpo.
Continúa concentrándote en tu respiración; repite de 5 a 10 ciclos más de
respiración profunda.
En el momento en que empieces a respirar profundamente, empezarás a notar
que algunas áreas de tu cuerpo se sienten menos tensas que otras. Esto se
debe a que tu cuerpo libera el estrés con cada exhalación.
Antes de concluir este ejercicio, observa cómo te sientes física, mental y
emocionalmente.
Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, es importante que practiques
con regularidad y en momentos en los que ni siquiera te sientas ansioso.
Otra estrategia para ayudarte a sobrellevar la ansiedad es la relajación
muscular progresiva. Este es un ejercicio que puedes utilizar para reducir los
episodios de ansiedad preocupantes. Es un tipo de técnica de relajación, y
puede ayudarte en momentos de mucho estrés o durante un ataque de pánico.
Al relajar tu cuerpo, podrás dejar de lado los pensamientos y sentimientos de
ansiedad.

Relajación muscular progresiva: Técnicas paso a paso

Mantente en una posición cómoda, puedes sentarte o acostarte. Elimina todas
las distracciones y cierra los ojos para mejorar la concentración.
A través de tu nariz, respira profundamente. Sentirás que tu abdomen se eleva
a medida que tu cuerpo se llena de aire. Exhala lentamente por la boca,
llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Repite este proceso de 3 a 5
veces.
Aprieta los pies y libera los músculos, aprieta los dedos de los pies y presiona
los talones hacia el suelo. Aprieta fuertemente durante unas cuantas
respiraciones, y luego suelta.
Continúa apretando y soltando cada grupo de músculos. Las piernas, las
manos, los brazos, los hombros, el cuello, la cara. Aprieta cada grupo de
músculos durante unas cuantas respiraciones y luego suéltalos lentamente.
Termina la práctica tomando unas cuantas respiraciones más. Notarás que se
siente más tranquilo y relajado.

Cómo dejar de preocuparse tanto

Cuando se trata de la ansiedad o de un trastorno de pánico, la preocupación

también es común. Te preocupas por tu pareja, el estado de tu relación, tus
finanzas, el futuro - la lista es interminable. Es posible que te preocupes por
cosas que ni siquiera han sucedido o que están fuera de tu control, como la
salud, la seguridad y la protección de tu relación y un montón de otras
cuestiones que te agotan constantemente.
Cuando te preocupas tanto, se convierte en una carga pesada y afecta
negativamente a tu relación. También afecta a tu personalidad, autoestima,
carrera y otros aspectos de tu vida. Incluso puede que te encuentres con un
colapso emocional y mental. Es importante saber cómo poner a raya la
preocupación. La preocupación no tiene que controlar tu vida, y puedes
reducirla practicando los siguientes pasos:
Dedica un poco de tiempo a la preocupación. Puede parecer contradictorio
programar “tiempo para preocuparse”, pero puede ser justo lo que necesitas
para reducir tus pensamientos ansiosos.
Puedes comenzar por determinar qué momento del día desea reservar para
preocuparse. Puede ser por la mañana, para que puedas dejar de preocuparte,
o por la noche para que puedas dejar de preocuparte antes de dormir. Esto
puede ayudar a despejar tu mente de todas las preocupaciones que se
acumulan a lo largo del día.
Habla con los demás sobre la preocupación. Puedes encontrar algo de alivio
compartiendo tus pensamientos y sentimientos con un amigo de confianza o
un miembro de la familia. Los miembros de la familia pueden ser una gran
fuente de apoyo; pueden brindarte el amor, el apoyo y la orientación que
necesitarás a lo largo de este período.
También puedes llevar un diario para ayudarte a superar las preocupaciones y
la ansiedad. Si sientes que no tiene a nadie con quien hablar, un diario puede
ser todo lo que necesitas para trabajar tu mente interior, tus sentimientos, tus
emociones y tus preocupaciones.
Al aprender el acto del pensamiento positivo, puedes ser capaz de poner fin
totalmente a la preocupación. La preocupación es un patrón de pensamiento
negativo y puede contribuir a tu trastorno de ansiedad y pánico. Da vuelta a
tus pensamientos echando un vistazo al otro lado de la preocupación o de un
pensamiento negativo. Reemplaza esos pensamientos negativos por
afirmaciones más realistas y positivas.
También debes aprender a relajar tu mente y tu cuerpo para vencer la
ansiedad. Cuando se está en un estado de relajación, es más difícil sentirse
preocupado. Puedes practicar diferentes actividades para alejar tu mente de
las preocupaciones y ayudarte a mantenerte relajado.

Formas de manejar la preocupación

No siempre podrás dejar de preocuparte, pero puedes aprender a manipular el

sentimiento para que no se apodere de ti o interfiera en tu vida. A veces, la
mejor manera de controlar la preocupación es reconocerla, y luego tomar
medidas para superarla.

Dormir más
Al igual que después de una noche de exceso, a veces sólo necesitas dormir la
mona. La preocupación y la ansiedad son más propensas a arraigarse si estás
mental y físicamente exhausto. Al dormir lo suficiente, estás tomando
medidas para resolver el problema antes de que empiece. Aunque la
preocupación y la ansiedad pueden mantenernos despiertos por la noche e
incluso despertarnos de nuestro tranquilo sueño, aprovecha las noches de
descanso o la siesta durante el día para mantener tus niveles de energía altos y
aumentar tu capacidad para hacer retroceder la preocupación. Esto tiene el
beneficio añadido de hacerte menos irritable, más saludable y más centrado
en tu vida personal y en el trabajo. A su vez, esto elimina algunas de las
causas de preocupación, como la mala salud o el mal desempeño laboral.

Reconocer la raíz de la preocupación

Cuando te preocupas por algo, ¿sabes siquiera por qué? A menudo, nuestro
tren de pensamiento corre tan rápido que lo que nos preocupa
conscientemente puede no ser lo que originalmente desencadenó la reacción.
Sigue tus pensamientos hacia atrás para descubrir de dónde vino la
preocupación. Si sólo prestas atención a lo que está en el centro de tu mente,
ignorarás el vasto recurso que es tu subconsciente.
Por ejemplo, digamos que te sorprende el pensamiento preocupante de que tu
pareja pueda estar pensando en acabar con todo. Pensarás en las diversas
señales, ya sean reales o imaginarias, y comenzarás a deslizarte por el
terraplén del miedo y la irracionalidad. ¡Pero espera! ¿Por qué ocurrió el
pensamiento en primer lugar? ¿Por qué te preocupas por algo que puede que
ni siquiera sea verdad? Tal vez sientes que ha habido una falta de intimidad
últimamente, o tu pareja no te está dando la atención que deseas. En lugar de
ceder a la preocupación y pensar en el peor de los casos, sigue el pensamiento
y determina cuál es la verdadera razón de tu preocupación para que puedas
actuar.

Escríbelo

El diario es, como se ha mencionado, muy útil para tratar la ansiedad. Si

encuentras que tus pensamientos son abrumadores y no puedes concentrarte
en nada, vacía tu mente poniendo todo en papel. A veces, ver tus miedos
escritos te ayuda a ver lo insignificantes o irracionales que son. Incluso si no
es así, tendrás una copia impresa a la que referirte en lugar de una fugaz
brizna de un pensamiento que sale de la nada en el momento más inoportuno.

Sigue el tren del pensamiento

Puede parecer contraproducente centrarse en lo que te preocupa, pero a veces

puede ayudar a reproducir tus miedos en tu mente y descubrir que el
resultado final catastrófico que imaginas puede no ser tan malo después de
todo. Cuando empieces a preocuparte, sigue a donde vayan tus pensamientos.
Si empiezas a preocuparte de que tu pareja se aburra contigo, juega con las
consecuencias en tu mente. Si se aburre conmigo, buscará a otra persona. Si
busca a alguien más, lo logrará en poco tiempo porque son geniales. Me
dejarán por esta persona o me engañarán. ¿Y ahora qué?
Una vez que llegues al final del proceso de pensamiento, puedes examinar la
cadena de eventos para determinar qué tan probable es, o puedes tomar
medidas para evitar que ocurran. Por ejemplo, puedes volver al primer
pensamiento de “está aburrida de mí” y decidir condimentar las cosas. Si la
realidad es que esté aburrida o no, no importa. Si puedes reconocer tus
miedos y preocupaciones y tomar medidas para abordarlos, eliminarás la
causa y por lo tanto el síntoma.

Escoge algo que puedas controlar

Como en el ejemplo anterior, si tus pensamientos preocupantes incluyen algo

sobre lo que puedas actuar, ¡hazlo! Gran parte de tu ansiedad y preocupación
vienen de lugares de miedo que te dicen que lo desconocido es aterrador e
incómodo, por lo que debes tratar de controlarlo para saber qué esperar.
Aunque nunca podrás saberlo todo, puedes tomar medidas para prepararte
para lo que pueda venir. No necesitas controlar tu destino - sólo el presente, y
sólo dentro de tu propia vida. Recupera el sentimiento de control ejerciendo
tu influencia, aunque sea pequeña.
Capítulo 5: Conflictos en las relaciones
Los conflictos surgen en las relaciones de vez en cuando. Puede ser debido a
problemas financieros, a sus familias que interfieren en sus decisiones, a su
carrera profesional, a la educación de sus hijos, o a su nueva vida con la
adición de un bebé. Todos estos elementos y más son la fuente de las
discusiones entre tú y tu pareja, y pueden llevar a conflictos en la relación.
Cuando esto ocurre de vez en cuando, no te preocupes demasiado, porque las
discusiones pueden ser a veces para el bien de la relación.
No obstante, debes aprender a no dejar que las situaciones negativas duren
demasiado tiempo, ya que de lo contrario tu relación puede debilitarse
mucho. De hecho, los conflictos en tu relación son sinónimo del primer paso
que desestabiliza una relación. Por lo tanto, debes ser capaz de manejar bien
estas situaciones para encontrar la serenidad, la complicidad, y así reavivar la
llama. Para que tu relación pueda continuar o incluso empezar bien, nunca
debes dejar que las cosas empeoren quedándote de brazos cruzados o
pensando que mañana será mejor.
El amor no es algo que se da por sentado - tienes que trabajar constantemente
en ti mismo y en tu relación. Si no actúas a tiempo y permites que un
conflicto persista en tu relación, te arriesgas a acercarte peligrosamente a la
separación.

¿Cuáles son las razones de los conflictos entre parejas?

Para poder enfrentar al monstruo en su relación y enfrentar sus miedos, el

primer paso es entender el origen del conflicto entre tú y tu pareja, y
arreglarlo adecuadamente.
De hecho, no podrás ajustar completamente las tensiones en tu relación si no
pones el dedo en el origen exacto del problema. Para resolver un problema de
manera efectiva, debes conocer sus raíces. De lo contrario, todo lo que
puedes hacer es poner una tirita en el problema. Las pequeñas tensiones
pueden desencadenar grandes peleas cuando los problemas permanecen sin
resolver.
Lo primero que hay que hacer para superar los conflictos en tu relación es
identificarlos y reconocerlos.
Como mencioné en mi introducción, hay muchas razones para la situación
por la que su relación está pasando hoy en día. Repasaré algunas de estas
razones.

Conflictos causados por la vida profesional

Las tensiones pueden surgir porque se preocupan más por su carrera que por
su pareja, o al menos, uno de ustedes puede pensar así. Esta situación puede
hacer que tu pareja o tú mismo reaccionen fuertemente. No hay nada peor que
sentirse abandonado por alguien a quien se ama.
Centrarse más en tu vida profesional que en su vida personal no sólo no es
saludable cuando se es soltero, sino que es perjudicial cuando se está en una
relación.
A veces es realmente difícil conciliar el trabajo y la familia, especialmente
cuando se quiere iniciar un negocio o tener un trabajo muy estresante. Pero,
para tener una vida equilibrada y evitar conflictos en su relación, es
imperativo aprender a desconectarse del trabajo y a disfrutar de la vida con
sus seres queridos.

Infidelidad y comportamiento inapropiado

Hay actitudes que prohibir cuando se está en una relación. Si te aferras a un

comportamiento que tu pareja considera imperdonable, tendrás problemas
para recoger los pedazos e inevitablemente tu relación experimentará
períodos de turbulencia.
También puede haber conflictos entre las parejas en caso de infidelidad. Si se
encuentran en esta situación, estarán lidiando con luchas que van más allá del
alcance de este libro. Busca una terapia, ya sea para ti o para ambos.

Cuando tu pareja ya no cumpla con tus expectativas

La vida evoluciona, crece y cambia. Las relaciones también lo hacen. A
veces, dos personas en una relación crecen por separado y llegan a un punto
en el que ya no son las personas que eran cuando comenzaron la relación.
Cuando esto sucede, siéntate y ten una conversación sobre ello. ¿Qué
expectativas tiene alguno de los dos que no se están cumpliendo? ¿Son estas
expectativas razonables? La única forma de medir dónde está la relación es
hablar de ella.
Para superar los conflictos en su vida amorosa, cualquiera que sea la fuente
de las tensiones, lo primero que deben tratar de entender es por qué los
conflictos están ahí para empezar. Para hacer esto, habla con tu pareja. La
discusión puede ser incómoda, pero es necesaria. Tu ansiedad puede ser
mayor, pero no dejes que te obligue a tener conductas precipitadas. Las
discusiones tranquilas hacen más por los conflictos que las discusiones
alimentadas por la ansiedad.
Muchas parejas tratan de evitar las peleas lo más posible. Otros culpan a la
otra persona por ser la causa de las discusiones. Estas reacciones no resuelven
las luchas y pueden incluso exacerbar los problemas.
La lucha es una parte ordinaria de la vida y las relaciones. Cuando se ignoran,
causan más daño. Cuando se enfrentan de frente, se convierten en las
herramientas para ayudar a las parejas a acercarse resolviendo los conflictos
juntos.
Las luchas pueden surgir de suposiciones erróneas sobre:

La naturaleza de la relación
Variadas suposiciones sobre cómo se deben hacer las cosas en la
casa
Trabajo
Las diversas obligaciones de cada socio
Los contrastes en la moral, los valores, las necesidades o los
deseos
Mala comunicación

Lo que los conflictos hacen a la ansiedad

Cuando surgen problemas en una relación, puede que sientas que todas tus
ansiedades están justificadas y que finalmente resultan ser ciertas. ¡No te
rindas ante esta forma de pensar! La ansiedad proviene de lo desconocido, y
los conflictos surgen cuando las expectativas no se cumplen o las diferencias
de opinión salen a la luz. Son saludables cuando se manejan adecuadamente,
mientras que la ansiedad no es más que perjudicial. Algunas de las formas en
que el conflicto puede afectar a la ansiedad incluyen:

Aumento del ritmo cardíaco

El conflicto puede causar una liberación de adrenalina, que la ansiedad sólo

empeora. Esto puede llevar a un rápido latido del corazón que a su vez causa
falta de aliento y un aumento de la ansiedad gracias a estos síntomas
fisiológicos. Es un círculo vicioso. La mejor manera de combatirlo es abordar
el conflicto con calma. Si evitas levantar la voz, disgustarte o reaccionar con
enojo, no desencadenarás una liberación de adrenalina y así calmarás los
sentimientos de ansiedad.

Energía o movimiento nervioso

De nuevo, gracias a la adrenalina, todo tu cuerpo reaccionará llenándose de

repente de energía que tiene que ser utilizada de alguna manera. Ya que
durante una discusión lo más probable es que no corras ni pelees, esa energía
se traduce en el paso, los golpes en los dedos de los pies, los retorcimientos
de manos, y el movimiento nervioso general y los tics energéticos. Estos
pueden ser incómodos para ti y distraer a tu pareja cuando están en medio de
un conflicto. Por supuesto, no es tu culpa, pero ese conocimiento no hace que
desaparezca. Como en el caso anterior, aborda la situación con calma en vez
de con ansiedad para evitar la liberación de adrenalina.

Ataques de pánico y ansiedad

¿La ansiedad puede conducir a ataques de ansiedad? Qué impactante.

Puede que esta información no sea nueva, pero es beneficioso para tu salud
recordar que en los conflictos, lo mejor para ti es mantener la calma si tienes
dificultades con la ansiedad y el pánico. La situación puede desencadenar un
ataque, lo que puede empeorar todo. Los ataques de pánico y ansiedad se
caracterizan típicamente por:

falta de aliento
dificultad de concentración
sudor
pensamientos acelerados
sentimiento de fatalidad inminente
No hace falta decir que no son síntomas divertidos, y vale la pena ser
consciente antes de entrar en una discusión, de que si no te mantienes firme,
podrías provocar un ataque.

Comportamiento defensivo

Nada es más perjudicial para la resolución constructiva de conflictos que la

actitud defensiva. La ansiedad puede bloquear la parte más racional de tu
mente que puede pensar en una situación de forma lógica. Sin esta lógica,
puede ser difícil concentrarse en lo que dice tu compañero y, en vez de
escuchar, hacer que te pongas a la defensiva, incluso si tu compañero no te
está atacando. Mientras que tú debes defenderse absolutamente cuando eres
tratado injustamente, si tu compañero está buscando una resolución pacífica,
el mejor curso de acción es igualar sus intenciones y abandonar la defensa.
Por supuesto, cuando tienes ansiedad, eso no es tan fácil.

Apagarse

En lugar de ponerse a la defensiva, podrías cerrarte por completo. La mente

ansiosa puede ser incapaz de procesar lo que está sucediendo y carecer de la
energía para trabajar a través de la situación, lo que lleva a un cierre total.
Cuando esto sucede, eres incapaz de concentrarte, no puedes recurrir a la
lógica o a la racionalidad para resolver un conflicto, e incluso puedes ser
incapaz de comprender lo que tu pareja está diciendo. En el interior, te
sentirás pesado y vacío, como si fuera una batería que se agotó de repente. Lo
mejor que se puede hacer cuando esto sucede es descansar y recuperarse. Los
conflictos se mantendrán hasta que seas capaz de recuperar tu mente y poner
tu racionalidad a cargo.

La clave para superar una fuerte disputa en una relación

Cuando te enfrentes a un conflicto en tu relación que esté creciendo, piensa

en la forma en que expresas sus sentimientos o hablas de este conflicto con tu
pareja. Una buena comunicación es cuando todos pueden hacer un balance y
tratar de entender la actitud del otro. El conflicto será más fácil de manejar
cuando no se vea exacerbado por tonos de ira e insultos innecesarios.
Para una comunicación efectiva del conflicto, hay 3 reglas a seguir:

Evita levantar la voz y mantén la calma siempre que ocurra un

conflicto.
Permite que tu pareja hable y desarrolle su argumento, porque la
comunicación no sólo implica hablar, sino también escuchar.
Encuentra un punto medio, pero no hagas compromisos que
puedan tener consecuencias negativas en el futuro.
Una pareja que discute pero que respeta estas tres reglas encontrará más fácil
llegar a una resolución.

Las acciones necesarias para superar los conflictos entre parejas

Las relaciones no siempre son fáciles, y estás aprendiendo constantemente.

¿Es posible no repetir los mismos errores y estabilizar la relación romántica?
¿Cómo puedes manejar los conflictos en tus relaciones sin convertirte en un
felpudo?
Sigue estas recomendaciones para reconstruir el amor en una relación difícil:

Una vez que entiendas las razones de las tensiones que están
sacudiendo tu relación, puedes pasar a la fase más “directa” de la
reconciliación. Es cierto que el primer paso puede ser muy
 psicológico, porque tienes que comunicarte con tu pareja.
Es necesario poner en marcha acciones más técnicas y reflexivas
para encontrar el corazón de tu pareja y superar la crisis de tu
relación.
Las acciones que has decidido poner en marcha deben
corresponder a las diferentes cuestiones, de lo contrario estas
últimas no tendrán efectos particulares y quizás incluso puedan
agravar la situación. No busques una resolución sólo para acabar
con ella, busca una resolución para mejorarla.
No le eches la culpa a ninguna de las partes. Las relaciones son un
esfuerzo de equipo, y ambos necesitan estar en él plenamente, o no
estarlo en absoluto.
Si tu pareja o tú mismo no se sienten realizados en su relación,
necesitan pasar tiempo juntos para entender mejor sus problemas y
lo que ambos necesitan de la relación.
Toda relación experimenta conflictos en un momento u otro. Es importante
saber que el desacuerdo no es necesariamente algo malo - es una forma en la
que las personas expresan sus diversos puntos de vista sobre una situación o
tema.

Resolución de conflictos en relaciones sanas

La comunicación es el combustible que sostiene una relación. Y cuando

decimos que una relación es saludable, significa que la pareja valora la
comunicación y nunca permite que la falta de comunicación afecte su unión.
Una buena manera de desarrollar una relación saludable es practicar una
resolución de conflictos exitosa sin la interferencia de un tercero.
Es normal estar en desacuerdo en algunos asuntos; sin embargo, el conflicto
constante es un signo de una relación poco saludable. Por lo tanto, si discutes
con tu pareja sobre cuestiones triviales como el tipo de amigo con el que
sales, dónde ir a cenar o a una cita nocturna, y quién debe ocuparse de qué
tareas domésticas, entonces estos consejos son para ti. Te ayudarán a resolver
todas tus discusiones amigablemente.
No cruces tus límites: Trata a todos con el respeto que se merecen, estés o no
enfadado. No respondas de la misma manera si tu pareja te ridiculiza, te
insulta y usa palabras provocativas durante la discusión. En lugar de
responderle, intenta mantener la calma y aléjate si no cede a tu petición de
parar. Hazle saber que puede continuar con la discusión cuando las tensiones
sean menores.
Averigua la raíz del asunto: La discusión no se da así como así; debe haber
una razón para ello. Así que una forma efectiva de resolver un conflicto es
desenmascarando el verdadero problema. Trata de entender a tu pareja. Tal
vez necesite atención especial, o simplemente se sienta insegura. Conocer la
causa principal de una discusión te ayudará a resolverla amigablemente. El
resumen del punto que estoy tratando de hacer aquí es que no debes alejarte
del verdadero problema.
Siempre resuelve los conflictos: Siempre está en tu mejor interés resolver
cada asunto que surja. Nunca pretendas que todo está bien mientras tengas
algo hinchándose dentro de ti. Tu objetivo es tener una relación saludable, así
que todo debe estar al descubierto. Es cierto que no siempre puedes estar en
la misma página, pero debes respetar las diferencias de cada uno.
Acordar cuando sea necesario: El acuerdo es uno de los ingredientes de una
relación saludable. No tienes que estar siempre decidido a ganar la discusión.
Hay algunas situaciones en las que tienes que dejar ir y aceptar que estás
equivocado.
Toma nota de todo: No debes ser indiferente a tu pareja. Debes tomarte
tiempo para considerar las cosas que le molestan, y también considerar si se
está aprovechando de ellas o está siendo lo suficientemente considerada.
¿Desde qué ángulo tu pareja ve los problemas? Necesitas encontrar
respuestas a estas y muchas más preguntas, ya que te ayudarán a entender
mejor a tu pareja.
Si has intentado todos los trucos anteriores y los argumentos persisten, ahora
debes buscar el área de la compatibilidad. ¿Son compatibles el uno con el
otro? Si la respuesta es afirmativa, entonces aprendan a trabajar con el otro e
implementen todo lo que han aprendido de este libro.
El conflicto es una forma de expresar vuestras diferencias individuales, pero
no debería degenerar en ataques físicos o en la lluvia de abusos entre
vosotros. Esto nunca es aceptable y de hecho es lo opuesto a una relación
saludable. Nunca permitas el abuso verbal en ninguno de los dos lados, y
decide cuándo poner fin a una discusión si descubres que va en esa dirección.
Tengan en mente que una de las señales de una relación no saludable es
cuando una pareja tiene una actitud dominante, y cuando una pareja trata de
manipular o controlar al otro en todo momento.
En una nota final, presta atención a lo que molesta a tu pareja. Estas son
algunas de las cosas que pueden molestar a tu pareja:

Siempre estás poniendo excusas para no hacer cosas con ella (y tal
vez te preguntes por qué lo haces)
En lugar de pasar tiempo con tu pareja, saliste con amigos (¿pasas
la misma cantidad de tiempo con tu pareja y tus amigos?)
No le prestas atención cuando hablan
No respondes a sus mensajes o llamadas después de un tiempo
razonable
Cómo resolver conflictos en sus relaciones de forma anticipada
Derrotar con éxito un conflicto en una relación es algo bueno, y todo puede
sentirse de color de rosa por un tiempo. Por supuesto, surgirá otra cuestión,
pero no hay que permitir que estas crisis se repitan con demasiada
regularidad, porque un conflicto constante puede llevar a una separación a
largo plazo. Las disputas pueden tomar vida propia, y convertirse en
argumentos que amenazan la relación.
Por lo tanto, debes estar preparado para anticiparte a estos problemas y hacer
lo que puedas para hacer feliz a su pareja (y a ti mismo), no sólo durante las
crisis sino también en la vida cotidiana. Para ello, da todo de ti en la relación
sin esperar a que empiecen las tensiones. No esperes a que se produzcan las
discusiones, anticípate a ellas y trabaja para resolverlas antes de que estallen,
y verás que tu pareja actuará exactamente de la misma manera.
Capítulo 6: Estrategias para mejorar las relaciones
existentes
Si has encontrado a alguien con quien quieres pasar el futuro previsible y te
gustaría empezar con buen pie o trabajar para mejorar la conexión que ya
tienes, considera algunos de los siguientes puntos:
1. Tener visiones y valores comunes
Si una persona es derrochadora y la otra es ahorrativa, si una vigila su dieta y
la otra sólo come comida basura, si una está a la derecha y la otra a la
izquierda del espectro político, etc., hay muchas posibilidades de que se
produzcan batallas, con frecuencia.
Para que su relación dure, deben tener un conjunto de puntos en común para
los que se reúnan y una visión que les permita proyectarse en un futuro
brillante.
¡Todo esto ayuda a compartir los sueños y un buen entendimiento del otro!
2. Gratificar al otro y dar reconocimiento
Estés o no casado, mucho de lo que destruye a las parejas y relaciones
proviene de dar el uno al otro por sentado. ¿Cómo se traduce esto en la vida
diaria?
Cuando te abstienes de esforzarte, cuando no pones de tu parte para nutrir la
relación, cuando criticas demasiado y con demasiada frecuencia, cuando no te
tomas sus sentimientos a pecho ni reconoces sus luchas, y cuando crees
ingenuamente que tu pareja te amará para siempre, independientemente de lo
que hagas.
Las relaciones no funcionan así.
Para que cada persona en una relación se sienta amada y apreciada, ambos
deben expresar su gratitud y reconocimiento al otro de manera regular.
Esta actitud alimenta la colaboración, fomenta una fuerte conexión y nos
ayuda a apreciar a nuestra pareja. No nos deben su afecto, así que saber que
se da libremente es gratificante.
3. Estar orgulloso de la persona con la que se tiene una relación
¿Cómo puedes vivir felizmente como pareja si no admiras, al menos, a la
persona con la que estás?
No es necesario haber recibido un Premio Nobel, haber curado el cáncer o
haber resuelto el hambre en el mundo. Si no aprecias al menos un rasgo de la
otra persona (inteligencia, belleza, determinación, coraje, humor), no aprecias
su lugar en tu vida. La gente se inclina hacia aquellos que expresan amor,
aceptación y satisfacción. Haz que tu pareja se sienta amada y aceptada todo
el tiempo.
4. Tener expectativas realistas
Algunas mujeres buscan continuamente un imposible Príncipe Azul y creen
que el amor debe parecerse a un cuento de hadas, mientras que los hombres
pueden estar influenciados por las normas poco razonables establecidas por
los medios de comunicación.
Sean cuales sean estas expectativas infundadas, si son irreales, por definición,
generarán decepción.
Las investigaciones en el ámbito de la psicología positiva han demostrado
que es mejor tener expectativas realistas y modestas en la medida de lo
posible, incluso en las relaciones.
Si estás contento con lo que tienes, encontrarás satisfacción.
Si siempre busca reemplazar a su pareja por alguien “mejor”, sin ver sus
verdaderas cualidades, se condenará a una eterna búsqueda de una ilusión que
sólo existe en su imaginación.
5. Dale mucho afecto, y de forma regular
Las investigaciones también han demostrado que las parejas duraderas son
aquellas que han sido capaces de reemplazar gradualmente el amor y la
pasión por el apego.
No somos conscientes de ello, pero mucho de nuestro comportamiento está
determinado por nuestras hormonas y nuestros neurotransmisores. Los
mimos, el afecto y la ternura estimulan la producción de oxitocina, la
hormona del apego.
Si quieres alimentar el bienestar de tu pareja, no debes olvidar el poder de
mostrar afecto.
6. No dejes que la llama sexual se apague
Después de la pasión al principio de la relación, con el tiempo, la frecuencia
con la que haces el amor puede reducirse. Esto puede ser por muchas razones,
ninguna de las cuales debe ser usada para asignar la culpa.
Si esta tendencia continúa, el deseo sexual puede terminar extinguiéndose.
Sin (necesariamente) sacar el látigo y las esposas, es posible continuar
encendiendo la llama sexual.
Sí, algunas ropas y juguetes pueden ayudar, pero la verdadera clave es
dedicar suficiente tiempo a la intimidad en su relación, a pesar del tumulto de
la vida cotidiana.
Comer bien, hacer ejercicio y mantenerse sano puede ayudar a mantener la
llama viva a pesar del paso del tiempo.
Pero, también depende de tu gusto y el de tu pareja. Esto encaja en una visión
más general que también proviene de tu propio desarrollo personal y salud.
7. Mantente abierto a mejorar y a trabajar en ti mismo.
Si tú o tu pareja viven constantemente en un estado de orgullo y abnegación,
es evidente que la relación se está preparando para la perdición.
Estar en una sociedad o relación significa trabajar en uno mismo, hacer
compromisos, reconocer los defectos y errores, y trabajar para corregirlos.
Las personas orgullosas suelen evitar cuidadosamente este tema: ellos
mismos, y más particularmente sus errores y faltas. Será difícil para ti vivir
con una persona así, a menos que sueñes con compartir tu vida con un
manipulador.
8. Mantente fiel
Ser fiel implica salir del egoísmo excesivo que nos hace priorizar nuestro
placer ignorando el de la persona que amamos.
Una persona mínimamente empática se dará cuenta rápidamente de que si no
quiere que la otra persona le engañe, tampoco es un comportamiento
aceptable para ella misma.
Si afirmas amar realmente a la otra persona, engañarla se convierte en la
última cosa en tu mente.
El amor es una de las experiencias más ricas que tenemos que vivir a través
de la felicidad y las dificultades. ¿Por qué manchar eso con mentiras e
infidelidad?
En resumen, las relaciones románticas son dinámicas, como la vida, como
aquellos que las viven. Para vivir estas relaciones enriquecedoras, primero
debes reconocer que tu punto de vista no es el único.
Sólo tratando de entender a los demás se llega a construir relaciones más
fructíferas.
El respeto, la empatía y la comunicación conducen a relaciones más
satisfactorias que la necesidad de tener constantemente razón.
Los conflictos no pueden evitarse en las relaciones. Dos personas que aportan
experiencias vitales diferentes tendrán inevitablemente desacuerdos.
Pero cuando se esfuerza por alcanzar sus objetivos sin importar lo que la otra
persona quiera, se involucra en comportamientos que sólo pueden llevar a
una ruptura. El desafío puede ser reunir diferentes motivaciones a través de
valores comunes, pero tienes una gran herramienta para enfrentar este
desafío: la comunicación.
Para compartir tu vida con otra persona, la sabiduría básica requiere que
hagas algunos sacrificios. Cuando no te comunicas con tu pareja, aunque el
objetivo sea evitar el conflicto a toda costa, sólo conseguirás resultados aún
más desastrosos.
Independientemente de que hayas estado saliendo con tu pareja por un
período corto o largo, se forman fuertes conexiones cuando aceptas la
responsabilidad de hacer un esfuerzo y considerar el punto de vista de tu
pareja.
Mientras que cada relación es única, ninguna relación es impecable.
Haciendo estas 9 cosas para mejorar su vínculo, no sólo garantizará una
conexión de calidad con tu pareja, sino que también demostrará que estás
resuelto a trabajar por una.
1. Pregúntale a tu pareja algo nuevo
La comunicación es la medida de la unión en una relación. Es agradable
preguntar cómo fue el día de tu pareja, pero es agotador cuando preguntas
una y otra vez. La comunicación no debe ser aburrida o redundante, por lo
que es tu responsabilidad conjunta mantenerte involucrado en diálogos que
sean atractivos y significativos al mismo tiempo.
2. Asignar una noche al mes en la ciudad
A pesar de sus apretadas agendas, asegúrense de planear una noche en la que
los dos pasen tiempo juntos. Sean consistentes y dedíquense a ello una vez
que hayan acordado una cita con su pareja. Si esperas entusiasmar su relación
o quieres probar algo distinto a Netflix, salir de la casa es un esfuerzo mucho
más prometedor. Se hacen más recuerdos en el mundo que en tu sofá.
3. Expresa tu aprecio.
El consuelo que ofrece una relación es la razón por la que, en general,
ignoramos lo que hace nuestra pareja y tratamos sus demostraciones de afecto
como algo obligatorio. En realidad, tu pareja no necesita llenar el tanque de
gasolina o comprar tu yogur helado preferido - lo decide porque te ama, y su
reconocimiento y apreciación del gesto fortalecerá su relación e inspirará a tu
pareja a seguir estando atenta y hacer que se sienta apreciada.
4. Cambia tu horario
Sabemos que eres autónomo y no anticipas el cese de tu vida por nadie (y no
deberías necesitarlo). A pesar de que tengan diferentes responsabilidades
fuera de su relación, es una buena idea revisar sus calendarios y ver si hay
conflictos que les impidan pasar tiempo juntos.
Tal vez tu pareja pueda ir al gimnasio más temprano para que tu puedas hacer
la proyección tardía de una película, o tal vez puedas levantarte más
temprano para completar tus actividades para que puedas llegar al juego
escolar de tu pareja. Aunque no deberías perder tu vida para cumplir con la
de tu pareja, tu capacidad de negociación debería ser suficiente para satisfacer
a esa persona.
5. Ten en cuenta las pequeñas cosas
Otro enfoque para añadir importancia a su discusión es sintonizar
genuinamente con lo que tu ser querido está diciendo - y hablar de ello más
tarde. Si es necesario, toma nota de algo que haya hablado y que quiera
recordar, o de un evento que tu pareja haya mencionado y del que quiera
hacer un seguimiento. A menudo son las pequeñas cosas en las
conversaciones y las relaciones las que marcan la mayor diferencia.
También ten en cuenta las cosas cotidianas que, aunque sean pequeñas,
pueden contribuir a la felicidad de su relación. Los recordatorios de que amas
a la otra persona, que la has escuchado o que estás pensando en ella parecen
pequeños gestos, pero son poderosos.
6. Demuestra tu amor
Además de apreciar a tu pareja, debes hacerles saber el alcance de tu amor
por ellos. Expresas tu amor a través de diferentes gestos, desde tomarle la
mano a tu pareja en un café hasta golpear juntos el heno hacia el final de la
noche. Estos gestos no sólo muestran lo que sientes por tu pareja, sino que
también indican que te sientes orgulloso y agradecido de ella.
7. Familiarízate con el comportamiento de tu pareja
¿Tu pareja desea que la dejen en paz cuando se siente molesta? ¿Cómo
reacciona en algunas situaciones específicas? Estas preguntas son básicas,
sin embargo las respuestas a ellas te permitirá comprender el comportamiento
de tu pareja - y evitar ofenderla accidentalmente. La forma en que tu pareja
ve el mundo no es la misma que tú, por lo que la forma en que actúan en
situaciones probablemente también difiera.
8. Aprende cuándo debes disculparte
Tienes que darte cuenta de que ser correcto no es tan significativo como ser
empático. Aunque se producen choques en una relación, pocas discusiones
son una prueba que debería ganarse. Lo que intento transmitir es simple:
saber por qué vale la pena luchar y cuándo hay que aceptar la culpa. Es mejor
decir lo siento que convertir una pequeña discusión en una crisis de ruptura
de la relación.

Lecciones prácticas y ejercicios

Una relación saludable hace la vida mejor.

Piensa, por un momento, en el estrés y el sufrimiento que experimentas
cuando vives con un conflicto. Así, tu vida mejora cuando buscas la armonía
en tu relación.
Este ejercicio es una forma de autodiagnóstico que te ayudará a saber más
específicamente qué debes mejorar para traer la armonía.
Te animo a que hagas los ejercicios con tu pareja a tu lado, y que luego usen
la evaluación para discutir las formas de mejorar.
Anota un porcentaje entre el 0% y el 100% junto a cada uno de los siguientes
aspectos (0% siendo nunca o poco y 100% siempre o mucho):
Dimensiones relacionales de ustedes como pareja

Su capacidad de hablar y participar en los intercambios:

Su capacidad de escucharse mutuamente:
Su capacidad de ser empático (ponerse en el lugar de la otra
persona y hacer un esfuerzo para entender su punto de vista):
Su capacidad para apoyarse mutuamente a través de las
dificultades:
Su capacidad de expresar tu gratitud, tu amor, etc.:
Su capacidad para abordar el tema de su relación con el otro para
mejorarla:
Una vez establecido un porcentaje, enfócate en mejorar a quien tiene la
puntuación más baja.
Preguntas para identificar los puntos fuertes y débiles de tu relación
Las respuestas a cada una de estas preguntas te ayudarán a tomar conciencia
de los elementos positivos de tu relación por los que puedes mantener la
gratitud, así como a identificar las lagunas en las que pueden trabajar juntos.

¿Qué es lo que más te gusta de tu relación?:

¿Qué te falta? ¿Con qué no estás satisfecho?:
¿Cuál es su grado de intimidad y afecto como pareja?:
¿Te satisface este grado?:
Habiendo respondido a esas preguntas, aquí hay algunas estrategias más para
ayudarte a alimentar tu deseo de ser feliz en tu relación y hacer que tu amor
dure. La buena noticia es que es posible. Por supuesto, implica un trabajo
duro, no siempre se sentirá como magia, pero es muy posible desarrollar
nuevas habilidades y ser felices juntos.
1. Enamórate de ti mismo
Es imposible ser feliz como pareja si no estás contento contigo mismo
primero. El amor es ante todo para ofrecerse a uno mismo. Enamórate de tu
propia vida. Sé feliz con la persona que eres. Conócete a ti mismo y acéptate
cómo eres. Desarrolla una hermosa intimidad con tu mundo interior. Siéntete
seguro, fuerte y orgulloso de ser quien eres. Es un reto, pero también es
fundamental. Aprende a saborear tu propia presencia.
Cuanto más rico seas en tu propia vida y te bañes en energía de benevolencia
hacia ti mismo, más verdadero y profundo será tu amor por los demás. Así,
puedes decir sin vacilar que el amor que ofreces es proporcional al amor que
tienes por ti mismo. Sin este primer movimiento de gratitud y ternura hacia ti
mismo, te arriesgas a buscar una pareja para llenar tu vacío o la falta que ves
en ti mismo. Dos personas enteras unidas hacen una mejor relación que dos
personas buscando llenar un vacío.
2. El amor es un compromiso más que un sentimiento
El amor en una relación saludable y sostenible es más que mariposas en el
vientre y chispas en los ojos. Demasiado a menudo, tenemos una visión
idílica del amor romántico. Se piensa que el amor a primera vista es la
garantía de una relación que durará para siempre. Esa pasión debe mantenerse
a toda costa, en total intensidad, de lo contrario concluimos que el amor ya no
existe y que la ruptura es inevitable.
En realidad, el verdadero amor no viene de una reacción química en el
cerebro u hormonas enloquecidas. Viene de un esfuerzo dedicado a
apreciarse mutuamente incluso cuando se siente que la “chispa” ya no está
ahí.
El verdadero amor es capaz de pasar de los sentimientos exaltados del
principio a una sólida y estable compañía en la vida diaria y ordinaria.
Invertir en una relación feliz y enriquecedora requiere esfuerzo,
determinación y perseverancia.
Es importante recordar que el amor satisface una de nuestras necesidades
básicas: sentirse seguro emocionalmente. Así, cuando el amor es el resultado
de un compromiso mutuo, se vuelve muy seguro. Esta seguridad te permite a
ti y a tu pareja permanecer juntos a través de las pruebas de la vida y saber
que cada uno tiene alguien en quien apoyarse.
3. Invertir en la relación
Un amor comprometido es un amor en el que se invierte profundamente en la
relación. Uno podría comparar la relación con una planta. Si queremos que
sea hermosa y saludable, debemos cuidarla (regarla, ponerla a la luz,
replantarla de vez en cuando, etc.).
Lo mismo ocurre con las relaciones. Hay que mantenerla para que viva,
permitirle crecer y evolucionar. Con demasiada frecuencia, las parejas
terminan su relación porque no la han cuidado lo suficiente. No es el amor lo
que ha fallado, es el esfuerzo. Este es un problema de negligencia. Como la
planta, una relación no mantenida se desvanece, se marchita y finalmente
muere.
Para tener éxito en sus relaciones, es esencial dedicar tiempo y energía a
ellas. Con demasiada facilidad damos por sentado a la otra persona. Nos
quedamos atascados en la rutina y los negocios de la vida. La agenda está tan
llena que no hay más espacio para simplemente tomar tiempo para compartir
y estar juntos. Esto inevitablemente crea un empobrecimiento emocional y
debilita la conexión.
Aquí hay algunos consejos para nutrir tu relación:
● Todos los días, tómate al menos 30 minutos para discutir tu día y tu
estado de ánimo (En persona, no a través de mensajes).
● Hagan actividades especiales en pareja al menos una vez al mes.
● Trabajen juntos en proyectos.
● Cuídense mutuamente con pequeños toques, delicias y sorpresas.
● Expresen regularmente su gratitud, su afecto y su compromiso con su
ser querido.
4. Comunicación auténtica
La comunicación efectiva es una clave esencial para el éxito de una vida
amorosa satisfactoria. Cuanto más tú y tu amante creen un clima emocional
de confianza y seguridad entre ustedes, más auto-revelaciones serán posibles.
Pero es, entre otras cosas, la profundidad de los intercambios lo que los une a
ambos y fomenta la intimidad. Pueden hablar de la lluvia y el buen clima con
sus colegas y amigos, pero apunten a algo más significativo con su pareja.
Este tipo de intercambio imbuido de autenticidad y profundidad los acerca a
ambos al permitirles sentir solidaridad entre sí y estar conectados. Esta
profunda conexión es ciertamente uno de los principales objetivos de la vida
de casados, sentirse emocionalmente conectados el uno con el otro, lo que se
puede apreciar más que nada.
Algunas estrategias que promueven la comunicación:
● Asume la responsabilidad de tu vida.
● Evita a toda costa acusar a tu pareja.
● Compartan sus emociones y expresen claramente sus necesidades. No
hagas que la otra persona adivine.
● Expresa empatía y compasión por lo que tu pareja te dice.
● Escucha realmente a tu pareja - no prepares una respuesta, sólo escuche
para escuchar.
● Evita temas tabú. Envenenan la relación.
5. Admira a tu pareja
Cree en el potencial de tu pareja y apóyala mientras trabajan para
implementar sus sueños. Ya sean 5 o 30 años que caminen juntos, la meta es
la misma: estar ahí para el otro.
Mantengan una visión positiva de quién es su pareja y en quién se está
convirtiendo. Este movimiento de profunda complicidad permite a las parejas
acompañarse en su búsqueda de la felicidad y de una existencia con sentido.
Sé que el desafío es grande. Con demasiada facilidad, empiezas a ver sólo lo
que te pone nervioso, pero intenta no perder nunca de vista el panorama
general.
El amor es un compromiso que requiere mucha inversión, madurez y
voluntad. En asuntos matrimoniales, todos estamos lejos de ser expertos.
Tienes que tomar la decisión de criticar a tu pareja muy raramente y, en
cambio, reconocer regularmente sus logros. Elije ver el vaso medio lleno y no
medio vacío, y aprecia a tu pareja.
La pareja “perfecta”, como el humano perfecto, no existe. La vida de una
pareja es un baile perpetuo de compromiso, ajustes y aflojes.
La felicidad viene de hacer un ramo con las flores que tenemos.
6. Cambia tú mismo en lugar de cambiar tu pareja
No hay espejo más grande o más cruel para mostrarnos nuestros defectos que
una relación. Mientras que la otra persona puede sacar lo mejor de ti, también
puede hacerte notar lo peor sin querer. Esto va en ambos sentidos - a menudo
no reconocemos nuestros defectos hasta que alguien más los ve. Es difícil
someterse a la vulnerabilidad que proviene de estar en una relación y darse
cuenta de que no somos perfectos.
A veces, utilizamos esta vulnerabilidad en nuestra pareja y la usamos para
tratar de cambiar lo que no nos gusta en lugar de centrarnos en lo que
podemos cambiar de nosotros mismos. Nuestro orgullo tiende a aliarse con
nuestro ego para permitirse cómodamente la negación y la ceguera.
Obviamente, querer cambiar a otra persona es un deseo inútil. Sólo tienes
poder sobre ti mismo. Depende de ti hacer el trabajo de curarte y
transformarte a ti mismo. Las relaciones pueden convertirse en una
maravillosa oportunidad para curar tus propias heridas, incluso si es
terriblemente aterrador ir a donde duele.
¿Qué pasa si vuelves tu mirada hacia ti mismo en lugar de culpar a la otra
persona? ¿Y si reconocieras que puedes hacer más bien la relación
centrándote en ti mismo?
7. Elige tus discusiones sabiamente
Seamos realistas - es inevitable en una relación tan íntima, que afecta a tantas
esferas de la vida, que habrá tensiones sobre las formas de ver y hacer las
cosas. La vida con otra persona exacerba las diferencias. Es utópico aspirar a
la armonía y al acuerdo perfecto en todos los ámbitos. Habrá luchas, pero no
todas son malas.
Entonces, ¿cómo se discute de manera saludable?

Recuerda que el otro es tu amante y no tu enemigo.

Trabaja como un equipo y no como oponentes.
No declares la guerra, más bien busca soluciones “ganar-ganar”.
Evita la dinámica estéril: “¿Quién está equivocado y quién tiene la
 razón?”
Desactiva los conflictos antes de que se intensifiquen.
Evita las palabras que destruyen: venganza, odio, castigo.
Tu vida romántica como amantes es un baile para dos, no una
pelea de boxeo.
Ve las diferencias como un enriquecimiento y no como un
obstáculo.
Alimenta el vínculo de un apego seguro, incluso en el corazón de
las tensiones
Aborda los conflictos con calma y suavidad. Esto aumenta
enormemente las posibilidades de resoluciones positivas.
8. Vale la pena compartir el poder
Uno de los mayores problemas de la vida para dos viene del poder. Lo
queremos. Aspiramos a él. Lo mantenemos. Exigimos ser vistos, escuchados,
reconocidos, y tomar nuestro lugar en el mundo - el que nos pertenece por
derecho. Luchamos para reclamar nuestro espacio.
Tú y tu pareja existen y comparten el mismo territorio. Esto crea una
inevitable lucha de poder si no ves la asociación como un esfuerzo conjunto.
Esto puede, en algunos casos, ser saludable y equilibrado, pero en algunas
parejas la lucha por el poder se vuelve tóxica y destructiva. Los supuestos
compañeros del mismo equipo se convierten en enemigos. Juegan uno contra
el otro. El dúo se convierte en un duelo. Cuando una pareja discute
frecuentemente sobre algo tan trivial como colocar los platos en el
lavavajillas, el asunto no son los platos, sino el poder.
La distribución del poder se encuentra en muchas dimensiones de la vida
cotidiana. La división de tareas es un lugar muy sensible. Es una de las
primeras fuentes de conflicto para las parejas. Además, varias encuestas
muestran que las parejas que tienen una división de tareas equilibrada tienen
más probabilidades de durar en el amor. Es una cuestión de justicia y
equidad.
9. El amor es humano
¿Por qué es tan difícil de amar? ¿Por qué tantas separaciones? ¿Qué hace que
la convivencia con un ser querido sea tan exigente? Múltiples factores
explican la alta recurrencia de la dificultad cuando se trata del éxito en una
relación. Me parece importante destacar uno: nuestro dilema entre nuestro
lado animal y nuestro lado humano.
Aunque nosotros los humanos afirmamos ser muy avanzados y superiores a
todas las demás creaciones de la tierra, no debemos olvidar que el animal que
hay en nosotros nunca está demasiado lejos. Parte de nuestro cerebro, el
hipotálamo, al que llamamos cerebro de reptil, está programado para asegurar
nuestra supervivencia. La supervivencia depende de la protección contra los
peligros. En tu relación, tu pareja puede ser percibida a veces como un
peligro.
Tu mecanismo de supervivencia requiere la protección de tu territorio. Sin
duda, estamos programados biológicamente para responder a nuestras propias
necesidades y reaccionar negativamente a cualquier cosa que pueda amenazar
nuestra forma de vida.
Afortunadamente, también estád dotados de una inteligencia racional y
emocional. En el corazón de su humanidad, su naturaleza es
fundamentalmente buena, cuidadosa y amorosa. ¿No es la última evolución
del ser humano ser amado?
Puedes elegir cuál de los dos lados priorizas. ¿Cuál ganará? Caminar hacia lo
mejor de ti mismo requiere una gran apertura de conciencia y presencia a tus
problemas internos. Para amar de verdad, primero debes emprender el gran
trabajo de curar tus propias heridas de amor y cicatrices defensivas. Este
proceso de transformación permite adquirir una mayor madurez, tanto
emocional como psicológica. Esta madurez es ciertamente un ingrediente
esencial para una vida matrimonial sana y sostenible. Elije el lado humano, y
elije poner el amor en primer lugar.
10. Evita las peores cosas que podrías hacer
Me parece esencial concluir con las cosas que hay que evitar a toda costa en
una relación.
No critiques, acuses o humilles a tu pareja cuando esté peleando. Esto sólo
añade combustible al fuego y actúa como una declaración de guerra. En este
juego, sólo hay perdedores. Hay una forma de manejar las tensiones sin
destruirse y sin caer presa de sus más bajos instintos.
Cuidado con las palabras excesivamente violentas. Dejan marcas que a
menudo no se pueden eliminar. Lleva unos segundos pronunciarlas, pero
meses, sino años, para curar sus heridas.
No es provechoso escapar de las tensiones por el silencio o la elección de
enfurruñarse. Estas actitudes de retraimiento sólo exacerban la situación.
Dañan en lugar de mejorar la conexión. El escenario clásico en la dinámica
de las relaciones enfermizas a menudo se asemeja a lo siguiente: La mujer
expresa su descontento, y el hombre deja de escuchar y se retira a su cueva.
Cuanto más se retira el hombre, más frustración se acumula. Cuanto más
manifiesta la mujer su angustia, más se aísla el hombre, y así sucesivamente,
progresando hasta que explota. Este patrón tan común conduce a una espiral
tóxica debilitante. La comunicación ya no existe. La pareja se transforma en
dos soledades que sufren. Cuando este ciclo es crónico, puede marcar el
comienzo del fin.
Somos fundamentalmente seres de relaciones y amor. Estamos hechos para
amar y ser amados. La vida de una pareja es ciertamente un lugar privilegiado
para experimentar una intimidad segura y nutritiva. Las investigaciones han
demostrado que las parejas son más felices y disfrutan de una mejor salud
física y psicológica. ¡Vale la pena creer en ello e invertir en una relación
sana!
Capítulo 7: Cultivando relaciones nuevas y
saludables
El amor tiene sus propias trampas. Lo que al principio suele parecer una vida
en una nube de peluche puede convertirse rápidamente en conflicto y lucha.
El amor no es sólo la sensación de tener mariposas en el estómago. Mantener
el verdadero amor es un trabajo duro, pero al final es bien pagado con
felicidad y satisfacción. Los siguientes consejos pueden ayudarte a tener una
relación que elegantemente pase por alto los típicos puntos de fricción. Lea
cómo reconocer y cultivar el amor verdadero.
Estar enamorado cambia la actitud y el comportamiento de las personas. Es
embriagador, excitante y aterrador, todo al mismo tiempo. El amor no es el
sentimiento de lujuria y engaño. El amor es algo más en todos los sentidos
del sentimiento.
Permite la vulnerabilidad
Uno de los primeros signos de estar enamorado es cuando te vuelves
repentinamente muy vulnerable. Esta vulnerabilidad está presente en tus
sentimientos, anhelos y miedos. Cuando comiences a enamorarte, tu corazón
se abrirá a tu pareja. Comienzas a confiar tu corazón a tu pareja y a mostrarte
a ella, como sólo lo haces con las personas muy cercanas.
Puede que te preocupe ser vulnerable, especialmente si has tenido malas
experiencias en relaciones anteriores. Cuando estás abierto y vulnerable,
aquellos temas que de otra manera fueron suprimidos por ti pueden entrar en
tu conciencia en nuevas relaciones. Ahí está el miedo que a menudo se
justifica, pero no permitas que te asuste. Las nuevas relaciones son sólo eso,
nuevas. Juzgarlas en base a experiencias pasadas no es justo para ti o para
ella.
La verdadera belleza viene del interior
Otro signo seguro de enamoramiento es la capacidad de ver la belleza interior
de una persona. Al principio de una relación romántica, se presta mucha
atención al exterior.
Con el tiempo, a medida que los sentimientos de amor florecen, verás la
verdadera personalidad de tu contraparte - su verdadera belleza interior. Con
este pensamiento, se confirma el dicho “el amor te hace ciego”.
La familia
Si tienes una relación con alguien que un día te pregunta si puede conocer a
tu familia, puedes estar seguro de que la persona se está enamorando de ti o
incluso profundamente enamorada de ti. La familia es muy importante, y
conocer a la familia de tu pareja deja clara la seriedad de la relación. Si te han
presentado tanto a la familia como al círculo de amigos, puedes estar seguro
de que los sentimientos de tu pareja son genuinos.
Desinterés
El último y más claro signo de enamoramiento es el desinterés puro. Esto
sucede cuando tú o tu pareja ponen las necesidades de ambos en primer plano
y subordinan sus propias necesidades.
Haces todo lo que está en tu poder para asegurarte de que la otra persona sea
feliz. Le da a tu pareja la sensación de ser atendido, lo que a su vez le hace
feliz porque ha visto y satisfecho las necesidades de su amante.
Una relación unilateral no te ayuda. Incluso si sientes que no puedes vivir sin
tu pareja y que la amas más allá de toda medida, si los dos no están en la
misma página, la relación no irá a ninguna parte. A continuación, se
presentan algunas formas de cultivar relaciones significativas y saludables en
las primeras etapas:
1. Se claro sobre lo que necesitas
En su primera cita, antes de que sus entradas hayan tocado la mesa, ambos
deben examinar lo que realmente quieren de una relación. Tengan claro lo
que están buscando. De esta manera, ambos estarán en la misma página desde
el principio. La idea de esto puede ser alarmante, pero en cualquier caso
aprende a esperar lo inesperado. Puede que revelen deseos similares.
2. Habla sobre tus sueños y deseos
¿Te gustaría construir una pequeña casa y vivir fuera de la red? ¿Tomarse un
año libre para viajar a los confines del planeta? ¿Escribir un libro? Comparte
estos sueños con un compañero potencial. Descubre si tus objetivos
complementan los de otra persona y si tienes intereses que se superponen. Es
mucho más divertido descubrir a alguien cuando se habla de sueños que de
pasatiempos en general.
3. Ten una comunicación abierta
Si algo te preocupa, no lo guardes en tu interior por un miedo paranoico a lo
que pueda ocurrir si lo sacas a relucir. Aborda los temas y mantén
conversaciones tranquilas y cuidadosas para ver los dos puntos de vista. Es
un refresco muy necesario saber que ambos quieren cooperar para discutir
cualquier cosa antes de que algo se convierta en un problema importante. No
se trata de estar bien o mal - se trata de que los dos individuos trabajen juntos.
4. Acepta cada aspecto de ti mismo
Si no te aceptas a ti mismo por lo que eres, ¿por qué debería hacerlo otro?
Puede que haya aspectos de ti mismo que no te gusten o que cambiarías si
pudieras, pero no son importantes. Cuanto antes puedas mirarte a ti mismo y
ser feliz con todo lo que ves, mejor estarás en la vida y en el amor.
5. Maneja el estrés juntos
El estrés nunca se irá, lo que importa es el medio con el que lo manejamos.
Cuando tu pareja esté perturbada o estresada, estas ahí para que se
desahogue. No intentes arreglarlo todo; más bien, permítele resolver el
problema como desee. Todo lo que necesita es saber que estás ahí.
6. Ofrece regularmente tu agradecimiento
Tener un mutuo aprecio por el otro es enormemente beneficioso. También es
importante dar gracias por otros aspectos de su vida. Las personas
agradecidas son personas felices, y una pareja que está agradecida por el otro
es más capaz de construir una relación saludable.
7. Habla de grandes cosas
Hablar de todo, desde mudarse juntos hasta construir un hogar, desde niños
hasta fondos y viajes familiares. No esperes a que lleguen estos eventos,
adelántate y empieza a discutir tus expectativas pronto. Muchas parejas
temen este tipo de charla por miedo a que su pareja no esté de acuerdo con
ellos. Pero cuanto antes descubran las diferencias, antes podrán empezar a
trabajar para llegar a un compromiso.
8. Cenar juntos
La gente se une por la comida compartida, así que aprovecha al máximo.
Pongan música romántica, vístanse bien y conéctense. La comida casi no
importa tanto como la atención completa e indivisa de ambos.
9. Estar disponible
Cuando necesitas a tu pareja, ¿quieres que esté disponible, o podrás lidiar con
ella dando prioridad a algo más que a ti? Si deseas que te ponga en primer
lugar, empieza por ponerla tú en primer lugar. Prepárate para acudir en su
ayuda si te necesita. No tienes que dejarlo todo por capricho, pero asegúrate
de saber lo que vas a hacer si alguna vez te hace saber que está pasando por
una crisis y que le vendría bien tu apoyo. Tus acciones en su momento de
necesidad marcan el tono para el futuro.
10. Trabaja para ser un mejor compañero
Si eres como la mayoría de la gente, hay cosas que deseas cambiar de ti
mismo. Algunos de estos cambios deseados pueden afectar positivamente a tu
relación. Esforzándote por ser la mejor persona que puedes ser para la
persona que amas, también te estás volviendo mejor para ti mismo.
No es necesario que te conformes. Puedes desarrollar tu relación y convertirla
en algo que persistentemente mejore tu vida. Una relación feliz se asemeja a
todo lo que adoras; debes centrarte en aprender, desarrollarte y esperar
mejorar continuamente.
Recuerda siempre que está bien discutir. Numerosas investigaciones
demuestran que las parejas que no están de acuerdo tienen conexiones más
beneficiosas. Durante mucho tiempo consideré las discusiones como una
decepción, pero en realidad son aspectos importantes de una relación sólida.
Discutir con consideración por el otro significa que estás comprometido.
Una relación sólida es que dos personas cooperen para construir una vida
juntos. Una relación sólida es algo similar a una trinidad, dos personas hacen
algo más profundo y superior a sí mismos, sin embargo, siguen siendo ellos
mismos. Para que una relación se desarrolle, también debes desarrollarte
como individuo y no perderte a ti mismo.

Disfruta de estar enamorado

¿Estás recién enamorado? ¡Entonces probablemente te sientas genial ahora!

Tengo algunos buenos consejos para ayudarte a sacar el máximo provecho de
tu amor y mantenerlo fuerte durante mucho tiempo.
Primero, toma suficiente espacio y tiempo para disfrutar de tu amor. Esto
significa que puedes tener menos tiempo para tu actual círculo de amigos.
Tus amigos seguramente entenderán esto y serán felices contigo, siempre y
cuando no se convierta en una tendencia a largo plazo. Tus amigos también
son importantes.
Haz las cosas que has querido hacer durante mucho tiempo. A través de las
experiencias compartidas, tú y tu pareja crecen juntos aún más. La base de
una relación se compone en gran medida de experiencias compartidas.
Salgan juntos:
● al teatro
● a un concierto
● al cine
● a la ópera
También conoce a los amigos de tu pareja y asegúrate de que tu pareja sea
presentada a tus amigos. La aceptación en el círculo mutuo de amigos
también dice mucho sobre cómo ustedes como pareja armonizan juntos.
Visita a sus amigos o invítalos a su casa y asegúrate de que no sientan que tú
o tu pareja los están eliminando.
Además, las conversaciones no deben ser descuidadas a pesar del romance.
Celebren su romance compartido, porque da fuerza para los tiempos menos
buenos y crea un gran terreno común. Sin embargo, las conversaciones son
tan importantes como las experiencias. Comparte tus sentimientos con tu
pareja y dale la oportunidad de conocerte también.

Consejos para una relación larga y feliz

Los siguientes consejos te ayudarán a mantener tu relación saludable durante

mucho tiempo.
Evita las molestias

Cualquier tipo de crítica a la idiosincrasia de tu pareja o bien lleva a peleas o

te hace sentir molesto. Los psicólogos opinan que criticar a tu pareja en
muchos casos es una proyección de tus propios defectos.
En lugar de frustrar a tu pareja con quejas, puedes pensar en lo que le hace
sentir incómodo acerca de sus rasgos, y trabajar para reformular su punto de
vista.

Entiende que tu pareja tiene su propia personalidad

Debes aceptar el hecho de que tu pareja es un individuo con una personalidad

única. Sin embargo, subconscientemente y a veces conscientemente tratamos
a nuestra pareja como si fuera una extensión de nosotros mismos. Acepta que
tu pareja es un ser con carácter propio con sentimientos y percepciones,
opiniones y experiencias apropiadas.

Acepta los errores de tu pareja

Errar es humano. Tu pareja no es un ángel, así que están obligados a cometer

errores. Cuando eso suceda, aprende a perdonar y no aproveches los errores
de tu pareja.
Sobre todo, hay muchas cosas que no podemos cambiar de nuestra pareja, así
que en vez de quejarnos o regañar, ¿por qué no aprender a vivir con ellas?
Los pequeños errores no son una cuestión de vida o muerte. Si te resulta
difícil lidiar con la idiosincrasia de tu pareja, llama su atención y explícale de
manera educada. No culpes o acuses, simplemente discute.

No toleres el comportamiento destructivo

Aprende a tolerar a tu pareja siempre y cuando su comportamiento no sea

destructivo o ponga en peligro la vida. Si descubres que tu cónyuge o pareja
es muy agresivo, no disimules la situación ni aprende a “arreglártelas”. Tu
seguridad es importante. Si alguna vez te sientes amenazado, no te quedes ahí
para tratar de mantener la paz. Sal de ahí.

Tómate un tiempo de descanso emocional

Nuestra piel necesita la luz solar para la producción de vitamina D. Sin

embargo, los baños de sol prolongados y frecuentes pueden causar un cáncer
de piel que pone en peligro la vida.
Así que la dosis correcta es importante. Esto también se aplica a las
relaciones.
Por supuesto, nos necesitamos mutuamente para llenar nuestras vidas de
felicidad. Pero, también necesitamos tiempos muertos emocionales en los que
uno no piense en la otra persona o esté involucrado en la planificación de
actividades conjuntas.
Reunirse a solas con amigos o unirse a un club a solas para desarrollarse
como persona. Si ambos compañeros experimentan algo diferente el uno del
otro, también hay algo de lo que hablar en la mesa de la cena.

No ates las condiciones a los regalos

Un regalo es un regalo. Y un favor es un favor. En un matrimonio o relación

íntima, nunca debes poner ninguna condición a un regalo o favor. Si quieres
hacer algo bueno por tu pareja, entonces hazlo sin ningún motivo oculto.
No hagas un juego como “Te daré un masaje si tú me das uno”. Lo mismo se
aplica a los precios de los regalos. Sólo porque le hayas regalado un
ordenador a tu pareja, no significa que tenga que expresar su afecto con algo
igual de caro.
Acepta los favores y regalos por lo que son: gestos y símbolos de amor. Por
cierto, esto también se aplica a los cumplidos.
A menudo tendemos a no tomarnos en serio los cumplidos y elogios de
nuestras parejas. Pero sólo porque tu pareja te ama, eso no hace que su
opinión no valga nada. Si tu pareja te dice que eres bonita, entonces acepta el
cumplido y no lo decepciones desestimándolo con un “Oh, eso es solamente
lo que dices”.
Sé sincero

La honestidad es la mejor política. Este concepto no sólo tiene más de dos

siglos de antigüedad, sino que llega exactamente al punto en que las
relaciones pueden fallar.
Las medias verdades y las mentiras no pueden mantenerse en secreto por
mucho tiempo si se quiere vivir en paz con la pareja. Además, no ocultes
ningún hecho material que pueda tener un impacto directo en la creciente
relación. Por ejemplo, si tienes hijos de una relación anterior, eso es algo que
tendrá que salir eventualmente.

Sé fiel y sincero

A menos que hayas hecho otros arreglos, comparte un edredón

exclusivamente con tu pareja romántica y nadie más. Ser engañado y
defraudado por una persona cercana es una de las experiencias más crueles
que le puede pasar a cualquiera.
Si realmente amas a tu pareja, le evitarás esa experiencia. En última instancia,
la fidelidad construye una confianza tan profunda que no puedes reemplazarla
o arreglarla una vez rota.

Abordar los problemas

Ninguna sociedad está en completa armonía. Son dos personalidades

diferentes con pensamientos y sentimientos. Una relación, no importa cuánto
amor y dedicación sientan el uno por el otro, es siempre el resultado de
muchos compromisos.
En lugar de guardar resentimientos de larga data, deben discutir los temas
abiertamente con tu pareja y trabajar juntos para encontrar una solución sin
interpretarlos inmediatamente como signos de una relación no funcional.
Precisamente porque eres capaz de hablar de los puntos difíciles, tienes una
fuerte asociación.
Ten en cuenta que nadie puede leer tu mente. Es de esperar una cierta
empatía, pero confiar demasiado en ella puede llevar a malentendidos.
Por lo tanto, enfrenta los asuntos críticos de frente en lugar de esperar que el
otro se ocupe del problema. Los terapeutas de pareja están unánimemente de
acuerdo en que la comunicación es la clave para una relación larga, saludable
y satisfactoria.

Aprecia lo que ves en tu pareja

El primer enamoramiento no desaparece para siempre. La mayoría de las

veces sólo da paso a otro sentimiento, el de un profundo apego y amor.
Has descubierto que puedes confiar en tu pareja. Que ella piensa en ti, y de
cuantas maneras esto te sienta bien. Que ustedes como pareja armonizan y les
gusta estar juntos.
Estas son todas las cosas que siempre han soñado. Ahora que se han hecho
realidad, ¿se toman el tiempo para apreciarlas plenamente?
Considera a tu pareja una vez desde estos puntos de vista, y verás lo feliz que
estás de tenerla. Muéstrale a tu pareja algo de esa felicidad y gratitud. Háblale
de tus sentimientos, y verás como el viejo enamoramiento familiar pronto se
vuelve a construir.

Excursiones románticas

Disfruta de tu cercanía, y saca tiempo de la vida cotidiana para excursiones

románticas. Den un buen paseo en otoño, o tengan una cena especial juntos
por la noche. La vida cotidiana puede aburrirnos con la magia de estar con
otra persona. Sal de la rutina para redescubrir a tu pareja.
Para que una relación funcione, tienes que hacer mucho por ella.

Por qué el amor se convierte en trabajo

El verdadero amor. Eso es lo que anhelamos hasta que los encontramos. Esta
persona especial que nos entiende sin palabras y nos conoce mejor que nadie,
una persona que nos acepta, con defectos y todo, esa persona muestra un
amor genuino. Lo que suena como un sueño inalcanzable puede hacerse
realidad.

Después de Nube 9 viene la dura realidad

Todos experimentamos sentimientos similares de un nuevo amor en las

primeras semanas y meses de noviazgo. Se siente como si se hubiera
encontrado el verdadero amor, el gran amor que hace que la vida valga la
pena.
Pero entonces, muchas de ellas aterrizan en el suelo de la realidad más o
menos cuando las primeras dificultades surgen en la relación romántica. El
verdadero amor no sobrevive por sí mismo, sino que implica un trabajo real.

Cuando el efecto de la “droga del amor” disminuye

El amor implica, más que nada, reacciones químicas. Estas sustancias

químicas pueden hacernos bastante irracionales al principio cuando estamos
descubriendo más sobre alguien más y nos enamoramos más profundamente.
Desafortunadamente, la droga llamada amor pierde su acción química
después de algún tiempo. Nuestro cuerpo está diseñado para acostumbrarse a
los estímulos. Y así nuestro cerebro se acostumbra a los mensajeros de alto
rendimiento, que lenta pero seguramente pierden su efecto y las gafas de
color rosa se vuelven gradualmente claras de nuevo.

Enamorarse una y otra vez

Por cierto, no se trata en absoluto de que dichos mensajeros sólo se

distribuyan al principio de un romance. Ciertas experiencias compartidas,
como el nacimiento de un niño o unas vacaciones románticas, también
pueden desencadenar el beneficio.
Sólo porque la sensación de hormigueo haya desaparecido, no significa que
ya no sientas amor por tu pareja. Sólo usa tu ingenio para enamorarte de tu
media naranja una y otra vez.
Sin embargo, hay algunos comportamientos que se interponen en el camino
de “enamorarse de nuevo”.

Errores en las relaciones amorosas

Durante los períodos de agitación, las personas en las relaciones a veces

tienen pensamientos o ideas irracionales que no ayudan a la relación, a su
pareja o a sí mismos. Algunas de estas nociones incluyen:

Necesitas absolutamente una pareja para ser feliz

Hay solteros que buscan desesperadamente una pareja porque piensan - o,

como en la mayoría de los casos, han oído - que es esencial tener a alguien a
su lado para ser feliz. Si no tienes eso, la vida es mucho menos divertida y te
sientes solo y de alguna manera sin valor.
Por supuesto, tal afirmación no es universal, aunque sólo sea por la razón de
que cada persona es diferente y por lo tanto su versión de “felicidad” será
diferente. Sin embargo, el hecho es que puedes sentirte bien incluso sin una
pareja permanente - y quienquiera que irradie esto hacia afuera será
inmediatamente más atractivo para un nuevo amor potencial.

Un niño puede salvar una relación

No es una buena idea pensar que un niño mejorará su relación. Los niños son
maravillosos, pero ponen una relación bajo nuevos retos y estrés.
Si una relación ya está llena de conflictos, entonces debe pensar muy
cuidadosamente en el deseo de tener un bebé, o esperar un poco más para
tener menos conflictos con su pareja. Los niños sólo se enriquecen cuando
sus padres son conscientes de que tendrán menos tiempo para el otro, para sí
mismos y más responsabilidad financiera.

Las dependencias no te hacen feliz

No cometas el error y pon todas las experiencias y sentimientos positivos en
la relación con tu pareja. Ten en cuenta que al principio de la relación, así
como más adelante, eres tú quien tiene que hacerse feliz. No le des la
responsabilidad a tu pareja y no te hagas dependiente de ella para ser feliz.
Preserva la capacidad de ser responsable de ti mismo y de tu felicidad. De
esta manera, su relación se hará más fácil y será más estable, y ambos serán
más felices sabiendo que uno no depende del otro.

La relación y el sexo no necesariamente deben estar juntos

La importancia de tener relaciones sexuales en una pareja varía de una

persona a otra. Hay parejas que viven su vida sexual de forma muy
apasionada y a menudo, mientras que otras rara vez son íntimas, pero aun así
románticas.
Es importante que ambas partes estén contentas con el nivel de intimidad y
que reconozcan las necesidades del otro. Si tienen problemas en este sentido,
no deben rehuir una conversación abierta. Sólo recuerden que si ambos están
contentos con la forma en que están las cosas, pero las influencias de los
medios y la sociedad les dicen que debe ser diferente, escuchen a su corazón.
Sólo ustedes dos saben lo que es correcto para su relación.

Hablar con una nueva pareja sobre su ansiedad

La ansiedad es una condición médica, y como tal no deberías avergonzarte de

ella. Aunque no tienes que decirle a nadie sobre tu ansiedad si no quieres,
saber las formas en que puede afectarte ayudará a tu pareja a aprender a
ayudarte. Si alguna vez se encuentra en una situación que te hace sentir
incómodo y no has hablado con tu pareja sobre ello antes, se hace mucho más
difícil manejar la situación. Si has decidido que será beneficioso hablar de tu
ansiedad con un nuevo compañero, aquí tienes algunos consejos:

Comienza por explicarle lo que significa la ansiedad para ti

La ansiedad no es igual para todos los que la sufren. Aunque tu pareja sepa lo
que es la ansiedad, no sabrá cómo es en tu situación específica. Puedes estar
bien con las multitudes, pero las reuniones íntimas te hacen sentir incómodo.
O puede que sólo puedas ir a ciertos restaurantes que te sean familiares. Sin
embargo, la ansiedad se manifiesta en tu vida, díselo a tu pareja. Cuanto más
sepa, más podrá ayudarte.

Repasa tus síntomas

Tu pareja podría no ser capaz de reconocer un ataque de ansiedad cuando

ocurre. Hazle saber lo que sucede cuando se desencadena tu ansiedad. ¿Te
falta el aliento, comienzas a desmayarte o te irritas? Pase lo que pase, hazlo
saber, no importa lo vergonzoso que sea. Si necesitas ayuda en una situación
específica y ella es la única que está contigo y que conoce tu ansiedad,
asegúrate de que pueda reconocer los signos de que estás a punto de sufrir un
ataque.

Cuéntale sobre sus desencadenantes

Dales una lista completa, aunque sea larga. Hay cosas que podrán evitar, y
situaciones de las que podrán alejarte. Tráela a tu mundo y déjale ver la vida
desde tu perspectiva haciéndole saber qué aspectos aparentemente inocentes
del mundo hacen que tu corazón lata y tus palmas suden. Lo creas o no, esto
puede ayudar a que ustedes dos se acerquen más.

Hazle saber cómo puede ayudar

Ten la seguridad de que querrá ayudarte. Al menos, lo hará si es un guardián.

Después de mostrarle cómo es la ansiedad en tu vida, dale las herramientas
para ayudarte si es necesario. Dile lo que te calma, los pasos que debe dar en
una situación determinada para evitar un ataque y cómo puede apoyarte
mientras trabajas para controlar tu ansiedad.
Capítulo 8: Tú mereces una relación sana
Te mereces a alguien que te ame incondicionalmente. Alguien que no
reniegue de su promesa de permanecer contigo cuando estés deprimido o
ansioso, alguien que no huya cuando las cosas se pongan difíciles, y alguien
que no te abandone cuando más lo necesites.
Espera a alguien que se deleita en tratarte bien. Alguien que realmente pueda
cumplir con sus estándares. Alguien que pueda ofrecerte el respeto que te
mereces y también ofrecerte una completa honestidad.
Alguien que merezca tu tiempo es una persona que no sólo diga que tiene
fuertes sentimientos por ti, sino que tome medidas para probar esas palabras.
Alguien que puede esforzarse por organizar citas y compartir secretos y, a
veces, ser romántico, alguien que hará lo que sea necesario para mantener su
relación fuerte.
Una persona con la que vale la pena salir es alguien que puede hacer que te
sientas amado en todo momento, no alguien que te haga preguntarte si sus
sentimientos han cesado o no. La ansiedad natural es una cosa, la ansiedad
causada por una pareja ausente es otra.
Estar con alguien que te brinda su atención amorosa libremente sin que
tengas que pedírsela. Estar con alguien que no tema informar al planeta de la
suerte que tiene de tenerte o de lo valioso que eres.
Una persona que te ama a pesar de (o tal vez debido a) todos tus defectos no
es alguien a quien debas dejar ir. Alguien que acepta que eres el tipo de
persona que piensa y reacciona de forma exagerada y que hace lo que puede
para calmar tus miedos merece la pena que te quedes.
Deberías dudar en invertir tu cuidado y afecto en alguien que retiene su amor.
En cambio, encuentra a alguien que te tome de la mano y te bese en público,
sin importar quién te mire, te trate con ternura y te diga “te amo” cada vez
que sienta la necesidad.
Mereces un amor ilimitado de alguien que sea feliz de estar a tu lado por el
resto de sus vidas.
Por supuesto, nunca descuiden el amor que reciben de sus amigos y parientes.
Deben rodearse de aquellos que sacan lo mejor de ustedes, no de aquellos que
los derriban, magnifican sus defectos o los hacen sentir que no están
progresando.
Sobre todo, debes amarte a ti mismo. Puedes tener ansiedad, preocuparte a
menudo, y pensar demasiado en la mayoría de las situaciones - pero eso no es
razón para no gustar de quien eres. Deja de criticarte a ti mismo en formas
que nunca soñarías con criticar a nadie más. Deja de pensar que hay una cosa
horriblemente mala en ti, y que si cambias esa cosa la vida será mejor. No
seas menos que quien eres, tú. Te mereces la felicidad y una relación sana,
pero primero tienes que enamorarte de ti mismo.
A pesar de lo que has pasado o creído, mereces amor, afecto y una relación
satisfactoria.

¿Qué hace que una relación sea saludable?

Pero, ¿qué es una relación saludable? Hay muchas cualidades y factores

detrás de las emociones y acciones que estructuran las relaciones saludables.
Sin embargo, todos los romances extraordinarios comparten una cosa: son el
resultado del compromiso con el dominio continuo de las habilidades de
relación.
La aplicación diaria de esas habilidades es importante. El desarrollo de los
hábitos y patrones para hacer y mantener una relación poco común necesita
una aguda autoconciencia y la aplicación y repetición de un excelente
comportamiento y comunicación. Una vez que estos hábitos se establecen
entre tú y tu pareja, la relación satisfactoria y saludable que mereces puede
seguir y perdurar.
¿Cómo será una relación saludable? Son dos individuos creando una única y
amorosa vida juntos. Cuanto más esfuerzo pongan ambos en esto, más
satisfactorio será el vínculo. ¿Cuáles son los principales deseos de tu pareja?
¿Comodidad? ¿Seguridad? ¿Importancia? ¿Cómo se pueden satisfacer mejor
estas necesidades?
Practicar la habilidad fundamental de entender, y usar ese entendimiento para
crear una asociación poderosa.
Desarrolla el vínculo que deseas

Cuando pienses en lo que hace una relación saludable, ten en cuenta que
entender los deseos de tu pareja implica comunicarse efectivamente con ella.
No tienes que ser un clarividente en una relación. Toma en serio lo que se ha
discutido en este libro y aprende a hablar con ella sobre sus necesidades y
deseos. Recuerda, escuchar no es sobre ti - es sobre lo que serás capaz de
hacer por la persona que amas.
Una vez que reconozcas los deseos de ambos, tú y tu pareja, podrás trabajar
activamente para asegurar que se cumplan las expectativas positivas. ¿Qué
estás haciendo por el amor de tu vida? Algo, ¿verdad? Cumplir los deseos
centrales de tu pareja puede llevarte a niveles profundos de felicidad, amor,
pasión y confianza.
¿Qué pasa si el camino a seguir es duro y lleno de desafíos? Los asuntos,
obstáculos y problemas presentan oportunidades para acercarse más. Has
oído la frase, “Se han puesto demasiado cómodos”, ¿no es así? Si sólo se
sienten cómodos en su relación, es casi seguro que no están creciendo o
cambiando. La falta de crecimiento se conoce como estancamiento, que
puede causar deterioro cuando se trata de una relación. El crecimiento
asegura que las relaciones continúen evolucionando con las personas en ellas.
Nada de esto implica que tengas que señalar los defectos del otro para crecer
y cambiar. Por el contrario, apreciar a tu pareja como es, hace que una
relación sea fuerte. Esos defectos son una parte de la persona que amas -
incluso podrían ser parte de la razón por la que te enamoraste de ella en
primer lugar. Apreciarla completamente, con defectos y todo. Después de
todo, ¿no esperas que ella haga lo mismo por ti?

Confía en ti mismo - y en tu pareja

La confianza es la base de todas las relaciones productivas y saludables. De la

confianza surge el respeto, y cada medida es necesaria para compartir,
interactuar y crecer. Y es a través de los momentos de estrés e incertidumbre,
cuando su compromiso mutuo estará sujeto a la duda, que descubren cuánto
confían el uno en el otro. ¿Confiará tu pareja en ti para que esté a tu lado,
incluso en momentos de estrés o incertidumbre? ¿Confiará tu pareja en que
serás honesto y claro con ella incluso si lo que tienes que decir puede doler?
¿Confía en que puedes satisfacer sus necesidades?
Una vez que seas capaz de cultivar una relación saludable, aquí tienes 10
beneficios maravillosos que recibirás:
Apoyo
¿Alguna vez has querido empezar un negocio? ¿Qué tal escribir un libro, o
viajar por el mundo? Tal vez sólo quieras formar una familia y hacer todo lo
posible para criar niños cariñosos. En una relación saludable, puedes
sumergirte en cualquiera de tus metas o sueños y sentirte seguro sabiendo que
cuentas con el apoyo inquebrantable de tu pareja. Nada ahuyenta la ansiedad
como una pareja que te apoya.
Inspiración
Lo más probable es que seas una persona bastante asombrosa. Siendo una
persona asombrosa, naturalmente atraerás a alguien que también es
fantástico. ¿Sabes lo que es genial de ser el tipo de persona que ambos son?
¡Están obligados a inspirarse el uno al otro! Aunque ambos se apoyarán
mutuamente, como se ha dicho anteriormente, algunas de sus actividades más
ambiciosas pueden inspirar el mismo tipo de ambición en su pareja y
viceversa. Serán capaces de alcanzar nuevas alturas gracias al apoyo amoroso
y la guía inspiradora proporcionada por un compañero especial.
Mejor salud
Los estudios muestran que las relaciones saludables ofrecen una multitud de
beneficios para la salud, desde la reducción de la presión sanguínea hasta el
fortalecimiento del sistema inmunológico. Suena como un buen negocio,
¿no? Tal vez el nuevo dicho diga algo como “Un beso de tu verdadero amor
al día mantiene al doctor alejado”.
Aliento
Junto con el apoyo emocional que tu pareja te ofrece, también te animará en
tus esfuerzos. Estará encantada de ver que tienes éxito y por lo tanto hará
todo lo que pueda para asegurar que lo tengas. Todos necesitamos estímulo
de vez en cuando, incluso cuando somos adultos grandes y fuertes que
podemos cuidar de nosotros mismos. Todos quieren oír a alguien más decir
que pueden tener éxito. Un compañero es tu animadora personal, y tú eres el
suyo. Anímense mutuamente para ser todo lo que puedan ser los dos.
Una vida más larga
Aunque los beneficios para la salud son grandes por sí solos, el mayor
aspecto de una relación amorosa es la probabilidad de vivir más tiempo. Los
estudios han revelado que las parejas sanas retrasan el envejecimiento y
reducen las posibilidades de que las parejas desarrollen enfermedades
relacionadas con la edad, lo que conduce a una mayor esperanza de vida. Es
mejor que encuentres a alguien con quien puedas pasar los próximos 50 años
o más.
Afecto
Los humanos ansían afecto. Incluso los bebés conocen el poder del toque de
una madre. Tener una pareja significa tener una fuente constante de afecto.
Cuando estás triste, feliz, enfadado, o simplemente necesitas una mano para
sostenerte, sabes a dónde acudir. Saber que la otra persona estará ahí para
proporcionarte el afecto que deseas es poderoso.
Sentido del propósito
No necesitas a alguien más para darle sentido a tu vida, pero tener a alguien
cerca que te dé apoyo y ánimo hace que sea mucho más fácil enfrentarse a la
vida con una sensación de vigor. Perseguir tus objetivos y buscar el sentido
de tu vida se vuelve más importante cuando compartes tu vida con alguien,
porque para que la relación esté en su mejor momento, ambos necesitan estar
en su mejor momento.
Amistad
Es muy importante que tu pareja o cónyuge también sea tu amigo. El amor, la
intimidad y la pasión sólo durarán un tiempo. Al final del día, puede ser más
importante gustar a la persona con la que estás que amarla. Tener una amistad
profunda y afectuosa, ante todo, te ayudará a construir una base más fuerte
para la relación romántica, que puede sufrir de dificultades y dificultades que
no afectarán a la amistad que hay debajo.
Menos estrés
Esto puede no ser siempre cierto, después de todo, incluso las relaciones
sanas tienen sus conflictos. Pero en general, las relaciones amorosas llevan a
menos estrés. Esto puede deberse a varias razones, desde compartir
responsabilidades y finanzas hasta los efectos calmantes de la intimidad. Sea
cual sea la razón, compartir su vida con alguien no traerá más dramatismo,
como algunos pueden creer. Cuando se priorizan mutuamente y se trabaja
para construir una relación duradera, el estrés se desvanece.
Amor
Es obvio, pero debe ser declarado de todas formas. Lo que buscamos cuando
empezamos una relación es el amor. Puede parecer algo simple de encontrar,
pero las páginas de la historia y las novelas nos enseñan que es todo lo
contrario. Cuando se cultiva una amistad significativa y, posteriormente, una
relación sana, se recompensa con el regalo más maravilloso de la Tierra: el
amor de otro ser humano.
Conclusión
El amor es agradable cuando dejas ir la ansiedad que se interpone entre tú y
tu pareja. Cuando le das a la ansiedad la oportunidad de correr libremente en
tu vida amorosa, puede ser difícil saber cuándo y cómo reaccionar ante
algunas situaciones sensibles. Esto puede llevarte a sentirte indiferente o
despreocupado por algunas cuestiones vitales de la relación, o a dar un
espectáculo de indiferencia y fuerza al hablar con tu pareja. Aunque
ciertamente no es su culpa, es beneficioso entender cómo la ansiedad puede
estar afectando la manera en que ve las cosas.
Cuando sientes que la ansiedad te está deprimiendo realmente, tendrás que
superarla tanto para tu bienestar como para la salud de tu relación. Al leer
este libro y poner en práctica todos los consejos y técnicas, podrás superar
toda la ansiedad e inseguridad en tu relación. Las estrategias de este libro
tienen como objetivo ayudarte a aprender actitudes positivas de adaptación
para manejar tu ansiedad de manera correcta, y eso puede significar tener una
relación más ventajosa al mantener una distancia estratégica de ciertos errores
relacionados con la ansiedad.
La ansiedad es el verdugo más notable del amor. Hace que los demás se
sientan como si los sofocaras. No es fácil de superar, pero es posible.
La ansiedad hace que sea difícil darse cuenta de lo que es importante y lo que
no. Puede hacer que las cosas se desproporcionen, nos distraiga y nos deje
lisiados. Pero no tiene que controlarnos.
Mereces estar en una relación feliz y amorosa que no se vea empañada por el
agarre vicioso de la ansiedad. Todo lo que se necesita es un esfuerzo
consciente y una nueva perspectiva para darse cuenta de que la debilidad de
la ansiedad es una conexión amorosa. Al fortalecer tu relación, debilitas el
control de la ansiedad. ¿Qué mejor ejemplo de una situación en la que todos
ganan?
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Smith. K.(n.d) Relación romántica angustiosa. Extraído de
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