B ar óme tro Emoci o n al

MIDE TU INTELIGENCIA EMOCIONAL. ENTIENDE

TUS EMOCIONES. MEJORA TUS HABILIDADES.

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 ¿Qué enc ontrar ás ?

MENSAJE DE BIENVENIDA ………………………………………… 3

INTELIGENCIA EMOCIONAL ………………………………………… 4

AUTO-EVALUACIÓN EMOCIONAL ………………………………………… 5

MONITOR EMOCIONAL ………………………………………… 6

DISTORSIONES COGNITIVAS ………………………………………… 7

SÍNTOMAS DE BAJA I.E. ………………………………………… 8

ESTRATEGIAS DE MEJORA ………………………………………… 12

ESTAR BIEN ES UNA DISCIPLINA ………………………………………… 14

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 B i e nv en i d a
El mundo en el que vivimos nos educa para “saber”. Nuestra valía
depende, en muchos casos, de cuanto sabemos (especialmente en el
sistema educativo). Cuando nos contratan en una empresa, gran parte
de la decisión está basada en qué es lo que sabemos hacer.

Sin embargo, luego de trabajar con miles de personas en el mundo y de

dar conferencias ante miles de personas me he dado cuenta que te
contratan por lo que sabes, pero te ascienden por cómo te relacionas
con los demás. En una conferencia, les igual. La gente no recuerda lo
que dices como conferenciante, pero siempre recordarán cómo les has
hecho sentir.

Hoy, en este Barómetro Emocional quiero ayudarte a reconocer tu

emociones porque sé que mejorar tu inteligencia emocional te valdrá de
mucho más que cualquier máster que puedas hacer!


Espero que disfrutes este tiempo para ti y contigo.

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 In t el i ge nci a E m oci on al

Posiblemente conozcas personas son capaces de mantener el “tipo” en

casi cualquier circunstancia y, además, tienen el don de hacer sentir
bien a los demás. Es gente emocional y socialmente inteligente.

La base de la inteligencia emocional está en nuestra habilidad para

entender y gestionar nuestras emociones. Los expertos dicen que es
más importante tener un alto coeficiente de inteligencia emocional que
de coeficiente intelectual.

De hecho, la inteligencia emocional está directamente relacionada con

nuestra felicidad, nuestros logros personales y nuestro éxito.


En este documento, al que llamamos Barómetro Emocional,
encontrarás un ejercicio para identificar tus emociones más profundas,
descubrirás cuáles son los nueve síntomas de la baja inteligencia
emocional y encontrarás consejos para aumentar tu inteligencia
emocional.

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 PA SO 1 . R E C ON O C E R T U S E MO C IO NE S
Como la inteligencia emocional está basada en tu habilidad de reconocer y gestionar tus emociones,
así como de reconocer las de los demás, el primer ejercicio que te planteamos es que reconozcas tus
emociones.

En la siguiente lista encontrarás 52 emociones que van desde las más simples como la alegría o la
tristeza, a las más avanzadas como sentirte inadecuada o menospreciada.

PIENSA EN LA SEMANA QUE PASÓ. Recuerda los diferentes momentos que viviste y marca cuáles
fueron ls emociones que sentiste en esos momentos. Si recuerdas haber sentido más de una vez la
misma emoción, márcala con una cruz, dos o tres según la cantidad de veces que las hayas sentido.

Asombrada Tonta Sobrepasada Enojada

Frustrada En paz Irritada Furiosa

Orgullosa Ansiosa Dolida Aliviada

Avergonzada Feliz Resentida Amargada

Optimista Triste Aburrida Satisfecha

Cómoda Inadecuada Asustada Confundida

Insegura Auto-Consciente Contenta Inspirada

Determinada Celosa Estúpida Menospreciada

Disgustada Sola Tensa Perdida

Aterrorizada Atrapada Enérgica Miserable

Enamorada Incómoda Envidiosa Motivada

Preocupada Entusiasmada Nerviosa Que no vales

Conmocionada Deprimida Irritada Un poco tonta

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 PA SO 2 . MO NI T O R E A T U S E MO C IO NE S
IMPRIME ESTA HOJA

Las emociones son un disparador de nuestras decisiones y comportamientos. Por lo tanto, ahora que
ya has reconocido tus emociones, tu siguiente paso es monitorear en qué momento las sientes, por
qué te sientes así y cuál es tu reacción.

Me siento…:

Feliz Enojada Triste Contenta

Preocupada Emocionada Aburrida Asustada

Irritada Molesta Estresada Ansiosa

Me siento así porque:

Cómo Reaccioné:

Algo que podría haber hecho fue (aquí tienes algunas ideas para reflexionar):

Respirar Aprovechar y Dejar pasar el

Pedir ayuda
profundamente disfrutar tema

Consultar a Intentar entender Expresar lo que

Sonreír
alguien al otro sentía

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 PA SO 3 . RECO NO CE TU S DIST OR S I O N E S
Las personas sufrimos de lo que se llama distorsiones cognitivas. Son pensamientos irracionales que
pueden influir en nuestras emociones y, como consecuencia, nuestras reacciones y comportamientos.

Aquí tienes una lista de distorsiones sobre la que puedes reflexionar en los momentos que sientas
alguna emoción con mucha intensidad.

Magnificar o Minimizar: exagerar o minimizar la importancia de algún evento. Por ejemplo, puedes
creer que tus logros no son importantes o que cometiste un error o una equivocación terrible.

Catastrofismo: Ver solo los peores resultados posibles de una situación.

Sobre-generalización y todo o nada: hacer interpretaciones amplias de uno o pocos eventos. "Me
sentí torpe durante mi entrevista de trabajo. Siempre soy tan torpe “. Utilizar palabras como
siempre, nunca, todo, nada.

Pensamiento mágico: creer que algunos actos van a influir en situaciones que no necesariamente
están relacionadas. Por ejemplo, “Como sou una buena persona, las cosas malas no deberían
sucederme”

Personalización: la creencia de que uno es responsable de cosas que no están en tu control. Por
ejemplo: “Mi madre siempre está molesta. Seguramente que estaría bien si yo la ayudara más”

Saltar a conclusiones: interpretar el significado de una situación con poca ninguna evidencia. Por
ejemplo: “No me llamó. Eso es porque no le intereso”

Leer la mente: interpretar los pensamientos y creencias de otros sin tener evidencias. Por ejemplo,
“Seguro que a mí no me eligen, porque esa empresa buscan seguro que prefieren a la gente ..:”

Adivinar: la expectativa y creencia de que una situación saldrá mal o bien sin tener ninguna
prueba.

Razonamiento emocional: “Me siento una mala amiga. Es que soy una mala amiga”

Descalificar lo positivo: reconocer solo los aspectos negativos de una situación. Por ejemplo, en
una evaluación quizá te dan 9 comentarios buenos y uno malo y en lugar de enfocarte en los 9
buenos, te quedas con el que te no te gustó.

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 Sínt oma s de Baja
Inteli genc ia Emocional
Piensa en la última vez que tuviste una discusión con alguien, porque no
entendió cómo te sentías o porque tú no entendiste cómo se sentía él o
ella.

El nivel de inteligencia emocional que tengas jugará un rol importante en

cómo te relacionarás con otras personas. Algunas veces, colegas en el
trabajo, jefes, amigos, familiares o incluso tu pareja puede que tengan
dificultades en expresar de forma apropiada sus emociones, lo que puede
crear situaciones tensas.

No podemos gestionar las emociones y reacciones de las otras personas,

pero sí podemos decidir cómo sus reacciones nos hacen sentir.

En las siguientes páginas encontrarás 9 signos de baja inteligencia

emocional. Cuando tengas un conflicto con alguien, puedes realizar una
auto-evaluación sobre tus propias reacciones y prestar atención a aquellas
áreas en las que puedes mejorar.

Recuerda, la inteligencia emocional te abrirá puertas y te ayudará a

rodearte de gente que te quiere.

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 PASO 4 . EVALÚ A TUS SÍN TO M AS

1. Discutir de forma habitual

Por el hecho de que las personas con baja inteligencia emocional no registran cómo las demás
personas se sienten, entran en argumentos de forma habitual y no paran hasta que no les dan la razón.

¿En qué medida sientes que te metes en discusiones que no te llevan a buen puerto?

2. No entender cómo se sienten los demás

Las emociones tienden a exasperar a la gente con baja inteligencia emocional, por eso no entienden las
emociones de los demás y les molesta que los demás esperen que ellos las entiendan.

¿En qué medida entiendes cómo se sienten las personas que están a tu lado y cuánto te importan sus
emociones?

3. Creer que otras personas son demasiado sensibles

Hay personas que tienen dificultad en entender las emociones de los demás, por lo que a menudo
pueden ser muy directos en sus comentarios o lapidarias en su forma de expresar sus opiniones.

¿En qué medida crees que eres “demasiado directa”?

4. No escuchar otros puntos de vista

Las personas especialmente críticas, suelen cerrarse en sus opiniones, creer que tienen razón y no
escuchar otros puntos de vista (aunque creen que sí escuchan!). En relación a la Inteligencia
Emocional, como creen que tienen razón, con frecuencia no tienen en cuenta cómo puede sentirse el
otro y en consecuencia pueden hasta resultar hirientes.

¿En qué medida crees que eres “crítica”?

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 PA SO 4 . EVALÚ A TUS SÍN TO M AS (C o n t . )

5. Culpa o Responsabilidad
Las personas con baja IE tienen poca idea de cómo sus emociones pueden conducir a problemas.
Cuando las cosas salen mal, su primer instinto es culpar a los demás o a las circunstancias ajenas a
ellos. Incluso pueden dicen cosas como “no tuve otra opción”. Por el contrario, la gente con alta IE se
hace responsable (habilidad para responder) ante errores.

¿Cuando algo sale mal, cuál es tu primera reacción? ¿Culpas a los demás o a las circunstancias?

6. Dificultad para lidiar con situaciones emocionalmente complejas

A las personas con baja IE les resulta difícil lidiar con emociones fuertes, tanto sea las propias como
ajenas, por lo que intentan evitar situaciones emocionalmente cargadas (bodas, funerales, nacimientos)
ya que esto les permite esconderse de esas emociones.

¿En qué medida intentas evitar las situaciones emocionalmente cargadas?

7. Arrebatos emocionales repentinos

La capacidad de regular las emociones es uno de los componentes importantes de la IE. Las personas
con baja IE con frecuencia pueden tener arrebatos emocionales (ej. llanto, rabia, risa) incontrolables.

¿En qué medida sientes que vives en una montaña rusa emocional?

8. Falta de empatía
La empatía es la capacidad de sintonizar emocionalmente con la otra persona. Se diferencia de la
simpatía, en tanto la simpatía percibe la emoción pero no sintoniza con ella. Es la diferencia entre el
perro (empático, siente lo que siente su dueño) o el gato (simpático, registra lo que siente el dueño,
pero no lo siente)

¿En qué medida sintonizas con las emociones de las personas que te rodean? ¿Perro o gato?

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 PA SO 4 . EVALÚ A TUS SÍN TO M AS (C o n t . )

9. Dificultad para mantener las amistades

La amistad es un ida y vuelta. Trata de estar en los buenos y malos momentos. Alegrarse por los éxitos
y acompañar en los retos de la vida. La gente con baja IE es errática con sus amistades (no siempre
puedes contar con ella) y con frecuencia no se alegra por los éxitos de sus amigos, aunque puede
parecer “simpática” ante los desafíos.

¿En qué medida te alegran realmente los éxitos de tus amigos?

T O D O S E S T A M O S H E C H O S D E E S T R E L L A S

“Cuando te amas a ti, amas al resto del mundo”. La inteligencia emocional te ayuda primero
a amarte, para luego poder amar y sintonizar con el resto del mundo.

Guarda este documento y revisa tus respuestas con frecuencia. Le sacarás el máximo
provecho cuando seas totalmente sincera contigo. Recuerda que no tienes que mostrárselo a
nadie… el barómetro emocional es tuyo y no tienes que compartir tus respuestas y
reflexiones con nadie más. Sin embargo, cuando te atreves a mirar con un microscópico
dentro tuyo, es cuando encuentras tu mayor potencial y puedes quitar “toda la basura que
encuentres fuera”.

Te animo a que te entregues a ti y a esta maravillosa reflexión sobre cómo eres, cómo te
comportas y dónde está guardado el mayor secreto de tu ser.

Nos vemos en el siguiente apartado: tips para desarrollar tu inteligencia emocional

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 Cómo Mej ora r tu
Inteli genc ia Emocional
La inteligencia emocional, a diferencia del coeficiente intelectual, se puede aprender
y desarrollar, y eso es una muy buena noticia.

Repasemos primero las 5 características claves de la inteligencia emocional, sobre

las que puedes empezar a trabajar:

1. Conocer y reconocer tus emociones y el efecto que éstas causan en tus

reacciones
2. Auto-regulación y gestión de tus emociones y el impacto que tienen en los
demás
3. Habilidades sociales y tu capacidad de interactuar con otras personas
4. Empatía y tu habilidad de entender cómo otras personas se sienten
5. La auto-motivación también juega un papel muy importante en tu inteligencia
emocional porque te da libertad emocional

Además de trabajar en estas 5 premisas, las estrategias que encontrarás en la

siguiente página te ayudarán a desarrollar tu inteligencia emocional, ser más feliz y
tener más éxito en la vida.

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 C Ó MO M EJO RA R T U I NTEL IGENCIA EMO C IO NA L

A continuación te compartimos estrategias que te ayudarán a mejorar tu inteligencia emocional:

Entiende cómo funciona tu mente. Es importante entender cómo funciona tu mente

específicamente, cuáles son los pensamientos que detonan tus emociones positivas y negativas.
¿Cuál es tu nivel de autoestima? Trabaja sobre ello, porque el primer paso para mejorar tu Inteligencia
Emocional está en mejorar tu autoestima. Recuerda que cuando te amas a ti, puedes amar al mundo.

Observa cómo reaccionas ante las personas. ¿Te apresuras a juzgar antes de conocer todos los
hechos? ¿Estereotipas? Evalúa sinceramente cómo piensas e interactúas con otras personas. En el
futuro, t¡rata de ponerte en su lugar, mantener la mente abierta y escucha la perspectiva que tienen
para aportarte.

Obsérvate en tu entorno de trabajo. ¿Buscas atención por tus logros? No hay nada de malo en que
te reconozcan por tu trabajo, pero cuando te enfocas emocionalmente en la opinión de los demás,
suceden dos cosas: no tienes libertad emocional y te resulta difícil reconocer el mérito de otros. ¿Mi
consejo? Cambia tu foco de atención y dales a otros la posibilidad de brillar y lucirse con sus logros.
Verás que cambiando el foco de tu necesidad de valoración a tu posibilidad de valorar, mejorarás tu
Inteligencia Emocional y gozarás de muchas mejores relaciones en el trabajo y en tu vida personal.

Practica la auto-motivación. La auto-motivación depende de tres factores: en qué enfocas tu mente

(por ejemplo, en lo bueno que te pasó en el día o en lo único que te lo arruinó), cómo pones tu cuerpo
(la postura corporal afecta nuestras emociones) y qué es lo que te dices internamente cada día. En
nuestro programa de Fitness Emocional aprenderás a trabajar sobre estos tres factores con un
ejercicio diario de 15-20 minutos. Puedes chequearlo en FitnessEmocional.com

Evalúa tu perfeccionismo. Es importante que estés dispuesta a aceptar que no eres perfecta y que
podrías trabajar en algunas áreas para convertirte en una mejor versión tuya. Posiblemente te ayude
también saber que cuando intentas ser perfecta, te pones muy crítica y cuando te pones crítica, no
estás conectando con las otras personas de forma positiva o inteligente. Esto no quiere decir que
tengas que conformarte con la mediocridad, pero intenta cambiar el perfeccionismo por excelencia.

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 Estar Bie n e s una Disciplin a

Primero que nada, ¡te felicito por haber llegado hasta aquí, porque
mucha gente quiere mejorar su vida, pero solamente un 1,5% de las
personas hacen algo más allá de sus estudios universitarios para
desarrollarse personalmente. Sin embargo, el mayor capital que tienes
y tendrás en tu vida, está dentro tuyo.

Nuestra vida y nuestros resultados son la consecuencia de series de

hábitos y comportamientos conscientes e inconscientes.

Estar bien, ser feliz, gozar de buenas relaciones personales, tener

éxito… nada de eso es casualidad. Más bien es el resultado de
comportamientos constantes y consistentes a lo largo del tiempo.

Por ello, quiero dejarte este pensamiento…

L A V I D A E S C O R T A . E L I G E B I E N E N
Q U É I N V I E R T E S T U C A P I T A L H U M A N O

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 Hasta Nues tra Próxima
Aventu ra Emocional Junto s

Me fascina ayudar a la gente a crecer personalmente. Cuando veo a alguien con un

gran potencial sin desarrollar, se me estruja el corazón como cuando veo a una persona
pobre, a un niño sin amor o a un animal abandonado.

Sé con todo mi corazón, que dentro tuyo hay una persona maravillosa que quiere salir a
brillar y por ello, te felicito por haber llegado hasta aquí! Jamás dejes de buscar el
camino para dejarla salir.

Cuando inviertes tiempo, dinero, capacidad de reflexión y ganas de conocerte en

profundidad, estás invirtiendo de la forma más inteligente que un ser humano puede
invertir. Es una inversión en tu vida, en tu bienestar y en la vida de quienes te rodean,
porque cuando tú estás bien, tu entorno también lo está. Estas inversiones pueden ser
en un gimnasio, programas de desarrollo personal, coaching, terapia, cursos para
mejorar tus habilidades, libros… alimenta tu cuerpo y tu mente sanamente y obtendrás
resultados maravillosos.

Con todo mi cariño y compromiso a crear un mundo más feliz, me despido hasta nuestra
próxima aventura emocional juntos!

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 Sig ue en C onta c to
S C H O O L F E R R A R I

Nos enorgullece decir que nuestra empresa se dedica a

ayudar a la gente a tener éxito y ser feliz. Contamos con
programas para tu liderazgo personal y crecimiento
profesional. Además, si quieres motivar a tu empresa,
puedes contactarnos por nuestros servicios de
conferencias y programas para empresas.

T E A M F E R R A R I
PHONE: + 1 305 332 6050
EMAIL: [email protected]
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