Seminario Teológico Adventista de Venezuela

Nirgua-Edo. Yaracuy

Salud y Evangelismo

Ejercicio como Tratamiento de Algunas Enfermedades

Trabajo

Alumno: Otto Franco

Profesor: Dr. Leo Acosta

El ejercicio es un principio ineludible que contribuye en la funcionalidad del cuerpo. Al ser

estudiado como disciplina académica, las personas instruidas en el área de la salud lo
recomiendan como panacea ante cualquier apatía y tristeza. La Biblia aunque no saca a colación el
ejercicio como elemento indispensable en la manutención del cuerpo, deja en claro que nuestro
sistema completo es templo del Espíritu Santo, por ende, nuestra responsabilidad ante él, no
debiera ser menor que la importancia a términos espirituales. Visto desde un área diferente, “los
médicos recomendaban la actividad física para prevenir enfermedades, y desde hace un tiempo, el
ejercicio es parte de tratamientos médicos y oncológicos. Diversos investigadores reconocen que
movilizar el organismo ayuda al ser humano aun cuando la enfermedad ya está avanzada” 1. Para
hondar un poco más en este aspecto, debemos notar que la Dr. Olga Estrada menciona que 2:

Se ha demostrado que el ejercicio regular es un factor

determinante para mejorar la calidad de vida y en la prevención de
males crónicos, sino que también está probado su beneficio
específico en el control directo y el cambio favorable del curso de
algunas enfermedades, al punto de que es parte ineludible de las
recetas para tratarlas. En ese sentido, hay evidencia que respalda la
prescripción del ejercicio para prevenir muertes prematuras por
enfermedades cardiovasculares (incluida la hipertensión arterial), el
cáncer de colon y de mama, y la diabetes tipo 2.

Nuestro cuerpo se encuentra constituido de manera integral, el desarrollo de cada una de

las áreas es clave para nuestro crecimiento personal. Aquellos individuos especializados en el área
del desarrollo personal, ubican el ejercicio como piedra angular de una vida saludable, incluso
resaltan su importancia con la finalidad de activar ciertos sistemas que se encuentran en estado
1
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inconsciente. Todo lo previo mencionado sirve para ayudarnos a entender que el ejercicio es
indispensable para nuestro desarrollo personal, y ahora enfocado al área de tratamiento contra
enfermedades, vamos a notar un principio ennoblecedor con relación al ejercicio.

Las razones para cohibirse de hacer ejercicio pueden ser varias. Algunos se excusan por el
tiempo, otros no perciben la importancia que tiene, mientras que un número muy reducido se
limita por causa de desconocimiento ante las actividades sugeridas. Sin importar cuales puedan
ser las razones, las consecuencias que percibiremos serán las mismas, las cuales pueden ir desde
un aumento excesivo de peso hasta una condición endeble para soportar eventualidades. La
Doctora Rosana Alves, neurocientista muy popular en Brasil y Estados Unidos, reconoce la
importancia del ejercicio como virtud para desarrollar una capacidad motora brillante, y reconoce
en la disciplina un aspecto importante para obtener los resultados esperados.

Elena de White refiriéndose a los jóvenes expone lo siguiente 3:

El tiempo dedicado al ejercicio físico no está perdido. El alumno que

estudia constantemente sus libros, y hace poco ejercicio al aire
libre, se perjudica a sí mismo. Un ejercicio equilibrado de los
diversos órganos y facultades del cuerpo, es esencial para el mejor
funcionamiento de los mismos. Hay pérdida de fuerza física y
mental cuando el cerebro está constantemente recargado mientras
que los otros órganos quedan inactivos. Las facultades físicas
quedan privadas de su tono sano, la mente pierde su frescura y
vigor, y el resultado es una excitación mórbida.

Indagando en los aspectos de salud a los cuales el ejercicio mejora, podemos percibir que
las enfermedades cardiacas pueden ser reguladas gracias al ejercicio continuo, debido a que
mejora la salud del corazón. De igual manera a aquellos pacientes de diabetes se les recomienda
hacer ejercicio debido a que ayuda a reducir el nivel de insulina de manera más eficaz a un espacio
homologado al nivel de azúcar en la sangre. De manera muy similar el ejercicio ayuda
enormemente a aquellas personas que sufren de depresión, debido a que centrar su mente a una
actividad constante contribuye a cansar el cuerpo y lo imposibilita a recluir sus pensamientos a
recuerdos desfavorables para su salud. Con relación a este punto, observen el consejo pertinente
que nos comparte un especialista en área:

Si tienes una enfermedad crónica, como una enfermedad cardíaca,

diabetes, asma o dolor de espalda o articular, el ejercicio puede
ofrecer beneficios considerables para la salud. Sin embargo, es
importante que hables con tu médico antes de comenzar una rutina

3
Elena de White “Mensaje para los Jóvenes” (Estados Unidos: Ellen G. White Estate, Inc., 1967), 226
 de ejercicios. Podría aconsejarte sobre qué ejercicios son seguros y
las precauciones que debes tomar al ejercitarte 4

Otro aspecto que contribuye el ejercicio al cuerpo es en la fuerza muscular y la resistencia,

no es de extrañar que las personas que lo practican gozan de buena capacidad para soportar
grandes presiones y resistir altos grados de trabajo. Los ejercicios contribuyen a facilitar las
actividades diarias, incluso, Robin Sherma como especialista en el área de desarrollo personal,
sugiere la necesidad de invertir las primeras horas de la mañana en los ejercicios que contribuyan
a mantener la mente del individuo en completa atención ante los otros aspectos a tratar, los
cuales son la lectura y la meditación.

Enlazado al principio de resistencia y fuerza muscular, se encuentran los ejercicios de

flexibilidad, los cuales pueden ayudar a una óptima movilidad de miembros y articulaciones. Tales
ejercicios son excepcionales para reducir accidentes, ya que agudiza los instintos y fortalece los
miembros para actuar a favor de sus intereses. A continuación, les compartiré una información
muy relevante sobre el entrenamiento intervalico:

El entrenamiento intervalico de alta intensidad por lo general es

seguro y efectivo para la mayoría de las personas y puede tomar
menos tiempo. En el entrenamiento intervalico de alta intensidad,
alternas ejercicio a altos niveles de intensidad y ejercicio a una
intensidad menor durante períodos cortos de tiempo. Incluso las
actividades como caminar a intensidades más altas cuentan 5.

Una de las enfermedades que puede ser contrarrestada gracias al entrenamiento

intervalico ha sido las cardiacas, debido a que el ejercicio puede ayudar a mejorar la salud del
corazón. Y esto es notable, ya que estudios han llegado a la conclusión que aquel individuo que
practique ejercicio de manera constante, puede reducir el riesgo de morir de una enfermedad
cardiaca o por lo menos impide que la enfermedad progrese.

Se recomienda para aquellas personas que quieren empezar a ejercitarse, “incluir

ejercicios para mejorar y mantener la flexibilidad y la fuerza muscular, al menos dos días a la
semana. De 10 a 15 repeticiones con pesas por cada grupo muscular y estiramientos progresivos y
lentos (que mantengan la elongación de 10 a 30 segundos), repitiéndolos 3 o 4 veces por cada
grupo muscular, son suficientes para todas las edades” 6. A continuación les presentaré algunas

4
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enfermedades y la manera en que los ejercicios contribuyen a reducir el nivel de afección que las
mismas provocan:

1. Diabetes: El ejercicio regular puede ayudar a que la insulina reduzca de manera más
eficaz tu nivel de azúcar en la sangre. La actividad física también puede ayudarte a
controlar el peso y aumentar tu energía. Si tienes diabetes tipo 2, el ejercicio puede
reducir tu riesgo de morir de enfermedad cardíaca. En lo relacionado a los ejercicios,
podemos observar que7:
La actividad física reduce el nivel de azúcar en la sangre.
Controla tu nivel de azúcar en sangre antes de cualquier
actividad. Si tomas insulina o medicamentos para la
diabetes que bajan el nivel de azúcar en la sangre, es
posible que debas comer un bocadillo antes de hacer
ejercicio para evitar una baja en el nivel de azúcar en la
sangre.

2. Asma: Con frecuencia el ejercicio puede ayudar a controlar la frecuencia y gravedad

de los ataques de asma.

3. Dolor de Espalda: Las actividades aeróbicas regulares de bajo impacto pueden

aumentar la fuerza y la resistencia de la espalda y mejorar la función muscular. Los
ejercicios para los músculos abdominales y de la espalda (ejercicios de
fortalecimiento del tronco) pueden ayudar a reducir los síntomas al fortalecer los
músculos que rodean la columna vertebral.

4. Artritis: El ejercicio puede reducir el dolor, ayudar a mantener la fuerza muscular en

las articulaciones afectadas y reducir la rigidez articular. También puede mejorar la
función física y la calidad de vida de las personas que tienen artritis.

5. Cáncer: El ejercicio puede mejorar la calidad de vida de las personas que han tenido
cáncer y también puede mejorar su estado físico. El ejercicio también puede reducir
el riesgo de morir de cáncer de mama, color rectal y de próstata.

6. Demencia: El ejercicio puede mejorar la cognición en personas con demencia, y las

personas que son activas de forma regular tienen menos riesgo de demencia y
deterioro cognitivo8.

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 Estudios acerca del tema realizados en Estados Unidos y en Alemania nos ayudan a
confirmar que “la actividad física influye positivamente en el tratamiento de enfermedades como
el cáncer y la demencia senil, además de llegar a detener el proceso de envejecimiento”. 9 Otro
aspecto importante ha sido que:

Especialistas descubrieron que 15 minutos diarios de ejercicio

moderado (105 por semana) pueden considerarse la carga física
más baja que aporta beneficios para la salud y ayuda a perder peso.
A esto lo llamaron “la dosis efectiva más baja”. Ellos recomiendan
que si la actividad es intensa y vigorosa, se practique entre 35 y 70
minutos a la semana. También comprobaron que el aumento del
tiempo dedicado a esta actividad a 240 minutos semanales no
aporta beneficios para la salud10.

En relación a los ejercicios que se deban practicar, si la persona está enferma, es

recomendable que el doctor le indique los tipos de ejercicio que puede hacer para fortaleces su
sistema y aumentar la capacidad de resistencia. Un claro ejemplo de esto puede ser el “dolor de
espalda”, en ese puedes elegir actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar y nadar, ya
que este tipo de actividades no forzaran ni sacudirán tu espalda. Si tienes asma inducida por el
ejercicio, asegúrate de tener a mano un inhalador mientras haces ejercicio. Si tienes artritis, los
mejores ejercicios para ti dependerán del tipo de artritis y de qué articulaciones estén
involucradas. Trabaja con tu médico o un fisioterapeuta para crear un plan de ejercicios que te
brinde el mayor beneficio con la menor repercusión para las articulaciones 11.

Es aconsejable practicar los ejercicios de manera constante, los mismos si son realizados
de manera intermitente no generaran los mismos beneficios al cuerpo. De igual manera, los
ejercicios deben ir a merced de la condición de cada individuo. Al momento de recibir asesoría por
parte de un especialista, debemos saber que tal condición actual puede mejorar de manera
significativa si lo continuamos haciendo de manera constante. Aceptar cambiar de rutina será un
poco difícil al comienzo, pero de manera paulatina se podrán ver los resultados en favor de
nuestra salud. Debemos estar conscientes que todo cambio está unido a cierto grado de
sufrimiento, ya que todo cambio debe chocar con nuestra realidad, la cual ha sido estructurada
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por apatía e indiferencia ante un estado diferente. Por lo tanto, como lo menciona el psicólogo
clínico Albert Ellis: “toda persona que quiere un cambio debe desearlo desde lo más profundo de
su alma, o por el contrario jamás lograra algo diferente.

El Dr. Julián Melgosa en su libro “Sin Estrés” nos recomienda una manera correcta de
empezar el día12:

1. Levántese temprano y concéntrese durante unos instantes en el Pensamiento del Día:

“Hoy he decidido que voy a ser dueño de mis actos; así que intentaré, en todo
momento, actuar y no reaccionar”.

2. Ejercicio suave al aire libre: Gimnasia, ciclismo, natación... o simplemente paseo. No

realice un esfuerzo excesivo si no está acostumbrado.

3. Dúchese con agua tibia, y luego con fría

4. Tome un desayuno sano y completo: Cereales integrales, leche descremada, pan

integral, frutas frescas, zumo de fruta natural…

A continuación, se compartirá una guía práctica para que, si alguna persona padece alguna
de estas enfermedades, integre el trabajo físico a su rutina diaria y prevenga daños en su salud 13:

1. Enfermedades cardiovasculares: El ejercicio moderado de, al menos, 30 minutos la

mayor parte de los días de la semana, puede bajar en más de la tercera parte la
probabilidad de padecer esta anomalía. Cuando el ejercicio incluye rutinas moderadas
o intensas, o deportes definidos, esta reducción podría alcanzar el 68 %.

2. Hipertensión Arterial: Esta se encuentra íntimamente vinculada con el aspecto

anterior, ya que los beneficios del ejercicio se miden en una disminución del riesgo de
morir prematuramente y en una regulación de las cifras de presión sanguínea que
sobrepasa el 30 por ciento*. Pero este valor puede superar el 60 por ciento si la
actividad física es regular o incluye la práctica sistemática de un deporte.

3. Diabetes tipo 2: La actividad física sistemática puede reducir casi a la mitad el riesgo
de padecer esta alteración metabólica. La dedicación de 30 minutos diarios a la
actividad moderada alcanza para bajar en una tercera parte la probabilidad de
padecerla. Quienes realizan actividad física una vez a la semana pueden mermar la
posibilidad de padecer esta enfermedad en un 10 por ciento; dos días a la semana la
12
Julián Melgosa. “¡Sin Estrés!” (España: Asociación Publicadora Interamericana, 1997), 170

13
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 reducen un 15 por ciento, y quienes se mueven de dos a cuatro días tienen 27 por
ciento menos de sufrir una diabetes. Caminar más de 30 minutos diarios podría
prevenir aproximadamente el 30 por ciento de los nuevos casos de obesidad y el 43
por ciento de diabetes tipo 2. No hacerlo, por el contrario, se relaciona con una mayor
mortalidad.

4. Cáncer de mama y de colon: Se demostró una reducción significativa –de entre el 20 y

el 40 por ciento– en el número de casos nuevos de cáncer de seno en las personas que
realizaban ejercicio rutinario o tenían un estilo de vida más activo.

Cuando una persona se encuentra enferme muchas veces escuchamos decir que es
pertinente que el paciente guarde reposo, tal declaración no debe encontrarse en todos los
contextos que atañen a las enfermedades humanas, ya que hay una gran cantidad de
enfermedades que pueden ser tratadas por medio de los ejercicios. Para llegar a una información
más detallada, observemos un estudio que se realizó para medir los grados de beneficio para el
individuo practicante de los ejercicios 14:

Especialistas de la Universidad de Leipzig hicieron practicar deporte

durante seis meses a un grupo de enfermos cardíacos: 20 minutos
por día de bicicleta y 60 minutos por semana de "walking" o juegos
de pelota, y compararon las pruebas de tejido con las de pacientes
cardíacos pasivos. Los resultados mostraron que en los músculos de
los deportistas había aumentado la cantidad de enzimas
antioxidantes, encargadas de destruir a las radicales libres que dañan
el tejido del miocardio.

De manera muy similar15:

Científicos de la Universidad de Missouri, en EE.UU., ven la causa de

las enfermedades de la civilización occidental en el mal
funcionamiento del metabolismo, provocado por la inmovilidad.
“Con un mínimo de 30 minutos diarios de movimiento moderado,
como caminatas, 'walking' o natación, se evitarían muchas
patologías que llevan a enfermedades crónicas como la diabetes, la
artritis y los problemas cardíacos”.

14
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15
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enfermedades/a-1891775
 Con esta información podemos llegar a concluir que realmente el ejercicio físico es
contribuyente para algunos casos de patología. Claro está, la persona que este enferma tal vez no
tenga el ánimo suficiente como para hacer todas las actividades que se les comisiona para el
funcionamiento de su cuerpo, en ese caso, es meritorio que logre conseguir a alguna persona que
se aventure a realizar la misma jornada con él, de igual manera “podrías pedirle al médico que te
recomiende un programa de ejercicios para personas que sufren tu afección, tal vez, a través de
un hospital local, una clínica o un club de salud” 16

Debemos recordar la importancia de la constancia en todas estas actividades, porque al

final de cuenta, es solamente la perseverancia la que traerá los beneficios que el cuerpo necesita.
Para alcanzar este grado es pertinente recordar el establecimiento de metas como principio
ineludible para alcanzar el éxito. Cuando el ser humano se establece un objetivo y le dedica
mucho tiempo a su cumplimento, es muy seguro que obtendrá los resultados favorables. Ante
esto debemos recordar que es sumamente importante la práctica de ejercicios diarios, ya que 17:

El cuerpo de una persona que no hace ejercicio por lo menos media

hora por día se encuentra en un estado de emergencia en el que
células y tejidos están sometidos constantemente a procesos
nocivos. Sólo es cuestión de tiempo para que entonces aparezcan
molestias y dolores.

Elena de White no se mantiene en silencio ante este aspecto, ella menciona que “el
ejercicio es indispensable para la salud de cada órgano. Si se usa un grupo de músculos y se
descuidan otros, no se está haciendo funcionar la maquinaria viviente de manera inteligente” 18
en la misma página ella continua diciendo19:

Cuando se hace ejercicio físico la circulación se aviva. El corazón

recibe sangre más rápidamente y la envía a los pulmones también
con mayor rapidez. Los pulmones trabajan más vigorosamente,
suministrando una mayor cantidad de sangre, la cual es enviada con
mayor fuerza por todo el organismo. El ejercicio proporciona nueva
vida y fortalece a cada parte del cuerpo.

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18
Elena de White “Reflejemos a Jesús: 13 de Mayo “El Ejercicio es Indispensable para la Salud”

19
Ibid
 Este consejo es pertinente para cada uno de nosotros. No deberíamos esperar tener una
enfermedad para comprender el valor de la salud; como de igual manera no deberíamos esperar
observar la muerte para empezar a valorar la vida. El ser humano parece ser la única especie que
no reconoce el valor de su existencia.

Volviendo al aspecto del ejercicio como medio para prevenir y/o tratar las enfermedades,
encontramos otro indicio clave para el arte de ejercitarnos 20:

El semanario alemán Der Spiegel confirma que en EE.UU. se

recomienda a enfermos de cáncer realizar actividad corporal, sin
importar si están recibiendo quimioterapia. Se ha comprobado que
el movimiento ayuda a sentirse mejor física y emocionalmente
(Cursiva propia).

A estas palabras podemos agregar que21:

También en la cardiología se considera al movimiento como terapia

fundamental. El cardiólogo Rainer Hambrecht, de la Universidad de
Leipzig, confirma que “la expectativa de vida de enfermos
coronarios estables aumenta cuando comienzan a practicar
deporte.

Debemos estar claro que el ejercicio a practicar no debe ser tan intenso como aquel
realizado por personas peritas en el área. Cuando una persona no tiene el hábito, puede
comenzar con ejercicios leves pero constantes. De igual manera pueden ser divididos conforme al
itinerario de cada individuo. Lo que se procura conseguir con todo esto, es que podamos
comprender el verdadero potencial que tiene nuestro cuerpo solo si usamos el ejercicio como
principio indispensable para obtener una mejor condición física.

Si a una persona se le hace difícil invertir tiempo continuo al ejercicio en el día, un consejo
oportuno es que lo dosifique en varios horarios para obtener los resultados esperados. No se
presume que aquel neófito en el área pueda rendir como el atleta común, lo que si se espera es
que pueda utilizar todos los medios posibles para efectuar los ejercicios establecidos, para ello
puede iniciar con una dosis baja, la cual ira aumentando en relación a los resultados obtenidos
posterior a cada rutina. Seguido de un incremento de peso o repeticiones, puede venir el
aumento de tiempo invertido. Únicamente el progreso en los ejercicios nos ayudara a mejorar
nuestra condición de vida. El ejercicio no puede ser estático, el mismo debe ser incrementado de

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manera paulatina para obtener mejores resultados, solo de esta manera lograremos mejorar
nuestra condición de vida y obtener la vida que siempre nos merecimos.

En relación a lo previo dicho, debemos observar lo prescindible de 22:

Acumular unos 30 minutos de actividad física por día al menos cinco

días a la semana. Por ejemplo, trata de caminar enérgicamente
durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Incluso puedes dividir la actividad física en períodos cortos
repartidos a lo largo del día. Cualquier actividad es mejor que
ninguna. Si no puedes hacer esta cantidad de actividad, haz toda la
que puedas. Incluso una hora a la semana de actividad física puede
tener beneficios para la salud. Empieza a moverte más y a sentarte
menos, y ve aumentando la actividad para moverte más cada día. Si
no has hecho actividad durante un tiempo, comienza despacio y
aumenta progresivamente. Pregúntale a tu médico qué tipo de
metas de ejercicio puedes fijarte con seguridad a medida que
avanzas

Siempre debemos recordar que de la misma manera en que el “trabajo, familia o

necesidades personales”, tienen importancia, nuestro cuerpo también la tiene. Para concluir me
gustaría compartir el siguiente párrafo23:

Una vida sedentaria tiene, según los investigadores, los mismos

efectos que fumar. La tasa de mortalidad de personas inactivas
físicamente supera en 30% la de quienes hacen ejercicio
regularmente. Un anciano que camina 1,6 km menos que otro de la
misma edad muere, expuesto a los mismos riesgos, siete años
antes.

Bibliografía
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enfermedades/a-1891775

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-chronic-
disease/art-20046049

22
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-chronic-disease/art-
20046049

23
https://www.google.com/amp/s/amp.dw.com/es/el-movimiento-terapia-que-previene-y-cura-
enfermedades/a-1891775
https://www.google.com/amp/s/www.eltiempo.com/amp/salud/ejercicios-que-ayudan-a-curar-
enfermedades-37146

Elena de White “Reflejemos a Jesús: 13 de Mayo “El Ejercicio es Indispensable para la Salud”

Julián Melgosa. “¡Sin Estrés!” (España: Asociación Publicadora Interamericana, 1997)

Elena de White “Mensaje para los Jóvenes” (Estados Unidos: Ellen G. White Estate, Inc., 1967)