PROPUESTA METODOLOGICA PARA LA IMPULSIÓN DE BALA

José Andrés Aldana Pérez

Id: 709632

Presentado a:
Héctor Alexander Gómez
Docente de Atletismo

Fundación Universitaria Minuto De Dios

Bogotá DC
Julio 2020
 Tabla de contenido

1) Tabla de contenido Pág 2

2) Introduccion Pág 3

3) Impulsión de la Bala Pág 4

4) Lanzamiento de Disco Pág 12

5) Referencias bibliográficas Pág 66

 Introducción

Desde la prehistoria, el ser humano ha desarrollado diferentes tipos de lanzamientos,

los cuales utilizaba para cazar, a medida que iba evolucionando, estos lanzamientos se

fueron adoptando a competencias, en las cuales se crearon formas y metodologías para la

enseñanza de estas.

Estos lanzamientos fueron adoptados en los J.O antiguos, y hasta la actualidad se

han venido desarrollando, también ya se desarrollan campeonatos nacionales y mundiales

en donde ya hemos logrado importantes resultados en los juegos paralímpicos.

A continuación veremos conceptualización de los lanzamientos, con una propuesta

metodológica para niños de 10 a 12 años.

IMPULSIÓN DE BALA

Es una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia un

punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose puntajes si

llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente.

El lanzamiento de la bala es una prueba del atletismo que permite desarrollar las

capacidades físicas de fuerza (tanto del tren inferior como el superior del cuerpo) así como

la capacidad de coordinación. Las características de la fuerza que se requiere son explosiva

y necesita un dominio de la técnica depurada. Esta técnica básica son tres: a pie firme sin

mayor impulso; la de arrastre de una pierna por el impulso de la otra hacia atrás para

resolver finalmente el lanzamiento con medio giro del cuerpo hacia la zona de lanzamiento;

y, en tercer lugar, la del giro completo en la plataforma y lanzamiento

La composición de la bala es de hierro macizo, de latón o de otro material que no

sea más blando que el latón, puede estar rodeado también de una cubierta metálica rellena

de plomo u otro material, con tendrá forma esférica y la superficie debe ser lisa.

El peso de la bala para el sexo masculino, no debe ser menor de 7,260 kilogramos,

mientras que para las mujeres, debe pesar 4 kilogramos, el diámetro es entre de 11 y 13

centímetros para los hombres y entre 9,5 y 11 para la mujeres.

La impulsión se realiza desde un círculo con un diámetro de 1.135 metros. A un sector

situado en el óvalo de la pista, un ángulo de 40 grados, partiendo desde el centro del

círculo.
 El círculo se delimita con un anillo de material duro y en la parte delantera se

encuentra un segmento de madera o tope, con una altura de 10 centímetros en relación al

nivel del interior del círculo que el atleta puede utilizar para apoyar el pie sin que roce la

parte superior.

Fases de impulso de bala

Fase de Preparación:

 El deportista inicia erguido en la parte posterior del círculo de la espalda a la tabla

de conexión.

 Tronco inclinado hacia adelante paralelo a suelo.

 Cuerpo inclinado en el apoyo simple.

 La pierna de apoyo se flexiona mientras que la pierna libre es traída hacia la parte

posterior del círculo

Fase de desplazamiento:

 El cuerpo se mueve desde la parte anterior del pie hacia el talón, las caderas

abandona la posición de sentado.

 La pierna libre se impulsa hacia la tabla de contención.

 La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.

 La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del

desplazamiento.

 Hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.

Fase de descarga y de desplazamiento:

 El peso del cuerpo es apoyado sobre el metatarso del pie derecho, la rodilla derecha

está flexionada.

 Talón del pie derecho y el dedo del pie izquierdo están ubicados en línea (Posición

talón- punta del pie).

 Caderas y hombro en torsión.

 Cabeza y brazo izquierdo bloqueado hacia atrás.

 Codo derecho en un ángulo de 90° con el tronco.

Aceleración Principal:

 La pierna derecha se extiende con un movimiento de rotación explosivo hasta que la

cadera derecha apunte al frente del círculo.

 Pierna izquierda casi extendida y frenada elevando al cuerpo.

 El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro

izquierdo.

 El codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.

 El peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.

Fase de descarga:
  El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de

las piernas y el tronco.

 El brazo izquierdo se flexiona y se fija cerca del tronco.

 La aceleración continua por medio de la muñeca pre-extendida (Pulgar, abajo,

dedos giran hacia afuera luego de lanzar)

 Los pies están en contacto con el suelo para la descarga.´

 La cabeza detrás del pie izquierdo (Frenando) hasta la descarga.

Fase de recobro:

 Las piernas cambian rápidamente luego de la descarga.

 Pierna derecha flexionada

 La parte superior del cuerpo desciende

 La pierna izquierda se balancea hacia atrás

 Ojos en dirección al suelo.

Corporación minuto de Dios

Categoría: Infantil 10-12 años Grado: 6to
Deporte: Atletismo – Impulsión de Tema: Fundamentación técnica en impulsión de
bala bala, movimientos básicos
Objetivo General: Identificar por
medio de ejercicios los aspectos
técnicos de la impulsión de bala, para Objetivos Específicos:
el mejoramiento y apropiación de su  Identificar los movimientos de
técnica y sus fases en el movimiento. preparación
 Realizar ejercicios de desplazamiento y
descarga
  Realizar ejercicios regresivos y de
corrección
Fase Actividad Tiempo
Inicial  Mov. Articular (tren superior e 30 min
inferior)

 Saltos con rodilla al pecho

 Salto de estrella

 Juego “Quemados”

Central Empujar: 45 min

 El estudiante se ubica frente a la
pared, ubica su brazo derecho
extendido y luego realiza la flexión
de codo, 3 repeticiones de 10,
luego con su brazo libre y al final
apoyando los dos brazos.
Impulsión:
 El estudiante realiza flexión de
codo con la pelota en la mano y
luego la impulsa hacia la pared.
Este ejercicio lo realiza luego con
la otra mano y después a dos
manos, 3 series de 10 repeticiones
cada uno

Impulso estático
 El estudiante se ubica frente a la
pared, luego impulsa la pelota
contra la pared, después la Impulsa
con el otro brazo y al finalizar con
justos brazos. 3 series de 10
impulsos.

Impulso dinámico
 El estudiante se ubica a 10 pasos
de la pared, luego para impulsar la
pelota únicamente dará un paso,
luego lo realiza con el otro brazo y
al finalizar con los dos, 3 series de
10 impulsiones.
 Gesto técnico completo
 El estudiante realizará el gesto
técnico completo de la impulsión
de bala, posición inicial,
desplazamiento, descarga y
recobro. Se realizaran ajustes en la
posición inicial por medio de
ejercicios regresivos, 3
repeticiones de 10 impulsiones

Final Caminata x 3 min 15 min

Estiramiento:
 Planta de los pies 15 segundos
 Gasctrocnemios 15 segundos
 Isquiotibiales 15 segundos
 Cuádriceps 15 segundos
 Muslos 15 segundos
 Glúteos 15 segundos
 Abdomen 15 segundos
 Espalda media 15 segundos
 Espalda baja 15 segundos
LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es el instrumento que se emplea en una de las pruebas del atletismo actual,

donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular lo más lejos posible en la

modalidad de el lanzamiento del disco.

En la categoría absoluta, el peso del disco es de 2 kg para hombres y de 1 kg para

mujeres. Tiene un diámetro de 219 - 221 mm y una anchura de 44-46 mm en la categoría

masculina mientras que en la femenina tiene un diámetro de 180 - 182 mm y una anchura

de 37 - 39 mm. Sin embargo, el tamaño y el peso del disco descienden en categorías

inferiores de varones: 1,5 kg para menores (hasta 17 años) 1,75 kg para juveniles (de 18 a

20 años).

Agarre y Posición de Salida

El disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, que estarán abiertos

totalmente o unidos índice o medio. Para asegurar más la sujeción del disco, se flexiona

ligeramente la muñeca y de esta forma descansa sobre el antebrazo.

El lanzador se colocará en un extremo del círculo, sobre el diámetro según la

dirección de lanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados la

anchura de los hombros o algo superior. El peso estará repartido por igual entre las dos

piernas, que estarán ligeramente flexionadas.

Movimientos Previos

No tienen otra finalidad que la de crear una pretensión muscular y romper la inercia

del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera y la

del hombro. Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, deben provocar

una rotación profunda del tronco, llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la

pierna derecha.

Giro Inicial

Una vez colocado el lanzador en rotación profundo del tronco, comienza un

movimiento circular para acelerar el artefacto de manera contínua. El peso del cuerpo que

recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo. El pie

izquierdo pivotará unos 120º aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se irá

despegando del suelo.

La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba

en un movimiento envolvente sobre la izquierda. El disco se mantiene atrás en todo

momento.

Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador que está en el aire trata de

recuperar el suelo lo más rápidamente posible.

Apoyos de Pie Derecho e Izquierdo

El pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del

círculo, con el talón mirando hacia la dirección del lanzamiento. El lanzador da de nuevo la

espalda a la zona de lanzamiento. El pie izquierdo, por su parte, busca su apoyo

aproximadamente a unos 70-85 cms. del derecho, de tal manera que la punta del pie se
apoya en línea con el talón del derecho. El lanzador mantiene el disco atrás, para evitar la

superposición de los ejes de hombros y caderas.

Recobro

A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo. La pierna y la

rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguiéndole el tronco.

El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax y

sacando el disco con una última acción de muñeca por el dedo índice, dándole un

movimiento de rotación, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los que lanzan

con la izquierda).

Corporación minuto de Dios

Categoría: Infantil 10-12 años Grado: 6to
Deporte: Atletismo – Lanzamiento de Tema: Fundamentación técnica en Lanzamiento
disco de disco, agarre y posición de salida,
Objetivo General: Reconocer los movimientos previos, giro, apoyos y recobro
aspectos técnicos del lanzamiento de
disco, por medio de ejercicios de Objetivos Específicos:
acoplamiento y regresivos en pro de  Reconocer las fases del lanzamiento de
mejorar en la técnica. disco
 Realizar los ejercicios en el lanzamiento,
giro y recobro
 Aplicar los movimientos aprendidos y
corregir mediante los ejercicios regresivos

Fase Actividad Tiempo

Inicial  Mov. 30 min
Articular
(tren
superior e
inferior)
  Spinning alto

 Salto de estrella

 Juego de la Yeba

Central Rotación de hombros: 45 min

 Ubicamos al estudiante, con las
piernas a la anchura de los
hombros y realizamos rotación de
los hombros y el tronco, para
mejorar el lanzamiento del disco 3
series de 7 repeticiones.

Rotación de hombros con brazos

extendidos:
 El estudiante en posición inicial,
extenderá sus brazos, en el
momento que los extienda,
comienza a realizar la rotación del
tronco con los hombros, en pro de
mejorar la extensión en el
lanzamiento del disco.

Lanzamiento de disco con rotación:

 El estudiante toma un disco de
plástico, realiza la extensión de los
brazo, luego rota el tronco y los
hombros, para que en el regreso de
la torsión realice el lanzamiento,
buscando la amplitud de los brazos
3 series de 15 lanzamientos.

Lanzamiento de disco con giro:

 El estudiante toma el disco, luego
lentamente realiza un giro, para
que al final de este realice el
lanzamiento. 3 series de 15
lanzamientos.

Ejecución del lanzamiento:

  El estudiante tratará de realizar el
movimiento completo y por medio
de ejercicios regresivos, se
realizarán las respectivas
correcciones. 3 series de 15
lanzamientos.

Final Caminata x 3 min 15 min

Inhalar y exhalar mientras se camina
Estiramiento:
 Planta de los pies 15 segundos
 Gasctrocnemios 15 segundos
 Isquiotibiales 15 segundos
 Cuádriceps 15 segundos
 Muslos 15 segundos
 Glúteos 15 segundos
 Abdomen 15 segundos
 Espalda media 15 segundos
 Espalda baja 15 segundos
 Flexores y extensores de la mano
 Biceps 15 segundos
 Triceps 15 segundos
 Esplenio 15 segundos
 Trapecio 15 segundos
 Angular 15 segundos

Referencias:
 Betancourt, Lázaro. El atletismo en el ámbito escolar y deportivo. Editorial Pueblo
y Educación. La Habana, Cuba 1991
 Matthews, Peter. Athletics 2004, The international track and field annual. Sports
Books. LTD. British Library.
 Butler, Mark. Athletics Statistics Book. Games of the XXVIII Olympiad, Athens
2004.
 Jarver, J. J. (1988). An introduction to the discus throw. Modern Athlete & Coach,
26(4), 21-24.
 Knowles, D. (1997). Discus fundamentals. Modern Athlete and Coach, 35, 34-39.

Anexo:

Link Impulsión de bala: https://youtu.be/cqt1b8SXwko

Link lanzamiento de disco: https://youtu.be/q1VHhmVG53g