La Ergonomía

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Nota(Esto no es un tema viene hacer

complementario para establecer un lugar de estudio


o trabajo adecuado para las clases virtuales y que el
estudiante este cómodo, todo el contenido se
resume en los dibujos)

-Tarea, Realizar un afiche con todos los dibujos y


colocarlo en su lugar de estudio para que el
estudiante lo tenga como recordatorio

1 La Ergonomía

Es la disciplina que diseña el espacio trabajo para


que resulten adecuadas para el estudiante,
evitándole posturas o movimientos que puedan
ocasionar lesiones y velando por su comodidad con
el fin de obtener el mayor rendimiento.

2 trabajando con el ordenador o el celular

Cuando se organiza el espacio de trabajo o estudio


de la persona que debe sentarse muchas horas ante
el ordenador, es preciso tener en cuenta diversos
factores:

2.1 La silla, debería usarse un asiento anatómico


(que se adapte perfectamente al cuerpo)

El respaldo de la silla debe regularse para que la


columna vertebral esté recta y que pueda ajustarse
tanto en altura e inclinación

2.2 La mesa de estudio o trabajo debe estar limpia y


ordenada. Ser estable, de altura regulable

Los objetos con los que trabajemos habitualmente


deben estar al alcance de la mano

2.3 Los monitores o pantallas

trabajo con el ordenador o con lo celulares conlleva


mantener la vista fija en ellos durante muchas
horas, por lo que tienen una gran incidencia en la
columna y la vista.

La pantalla debe estar situada como mínimo a 45 cm


de distancia de los ojos

El brillo se debe regular dependiendo a la cantidad


de luz en don estamos situado ejemplo

Exteriores de día entre 80% hasta 100% (afuera de


casa)

Interiores de día entre 40% hasta 50% (dentro de


casa)

De noche entre 5% hasta 15%

3 Ejercicios

3.1 Ojos: Moveremos los ojos de derecha a


izquierda, cinco a diez veces sin mover el cuello o la
cabeza. A continuación, haremos lo mismo
moviendo los ojos arriba a abajo.

3.2 Cuello: Moveremos la cabeza hacia los lados


alternativamente durante cinco veces y luego hacia
adelante y atrás.

3.3 Manos Ejercitaremos las muñecas efectuando


giros hacia un lado y hacia el otro

3.4 Dedos: Con el pulgar tocaremos cada uno de los


dedos de la mano

3.5 Hombros: moveremos los hombros hacia arriba


mientras inspiramos y los relajaremos mientras
espiramos, durante cinco veces. Posteriormente los
giraremos en círculos hacia delante y hacia atrás.

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