Concepto Core

CONCEPTO CORE: ESTABILIZACIÓN
LUMBOPÉLVICA
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Dr. Sergio Lopez Barbeta

Doctor en Biomedicina y Fisioterapeuta / Recuperación Funcional
Cardiooncológica, Readaptacion Deportiva, Medicina Regenerativa,
Biomecánica y Neuromodulación.
Give Concepto Core: Estabilización lumbopélvica 4/5
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INDICE DE CONTENIDOS[MOSTRAR]
El concepto y trabajo específico del Core o zona media está cada vez
más difundido y ampliamente extendido, no solo entre los fisioterapeutas
sino en el ámbito de la salud, la prevención y rehabilitación de lesiones a
nivel lumbo-pélvico y en el mundo de la preparación física y la
optimización del rendimiento deportivo. Se presentan en este artículo una
serie de conceptos básicos acerca del Core y su importancia.
¿Qué es el Core?
Core es una palabra que en inglés significa centro o núcleo (1). Está ubicado en
el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los
movimientos de las cadenas cinéticas funcionales. Su funcionamiento se
basa en un correcto equilibrio de longitud, fuerza y
patrones neuromotrices de todas las cadenas cinéticas que permitirán
una eficiente aceleración, deceleración y
estabilización lumbopélvica durante los movimientos; es decir: los
músculos del Core ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria
desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las
actividades y movimientos del los mismos. La cual está formada por 29
pares de músculos cuyas inserciones se sitúan allí.
¿Qué elementos componen el Core?

El Core o núcleo de estabilidad lumbopélvico se compone de tres
subsistemas, y la integridad de los mismos determinan la eficiencia del
CORE. Estos sistemas son:
Subsistema pasivo
También llamado Form Closure. Son aquellas estructuras que carecen de
capacidad contráctil pero ayudan a la estabilidad articular de todo el
cinturón lumbopélvico. Se compone de huesos, articulaciones/superficies
articulares, cápsula articular, ligamentos, cartílagos y discos. Estas
estructuras determinan los balances articulares y el tipo de movimiento y
permite soportar un cierto grado de cargas bastante limitado.
Subsistema activo
También llamado Force Closure. Está compuesto de la musculatura del
Core, los tendones y las fascias es decir de los elementos contráctiles. El
subsistema muscular es necesario no solo para aportar mayores cargas,
sino para poder realizar ejercicios con resistencias y actividades
dinámicas.
Son muchos los músculos que componen al Core, pero vamos a nombrar
a continuación a los músculos principales:
Músculo Transverso del abdomen
Es uno de los principales estabilizadores de la articulación sacro-ilíaca.

Cuanta más estabilización se precisa mayor grado de contracción se
consigue del músculo. La función principal de este músculo es crear
tensión sobre la fascia toraco-lumbar en su contracción bilateral. Además
se asocia por co-contracción con el diafragma, suelo pélvico y multífidos.
Tiene una relación directa entre la disminución de su espesor en reposo y
la aparición de patologías relacionadas con el pubis.
Músculo Diafragma
Es un músculo principal del cuerpo que tiene dos funciones claramente

diferenciadas. La primera es una función respiratoria cuyo equilibrio es
agonista-antagonista con la musculatura abdominal. La segunda es una
función estabilizadora, de forma sinérgica con la musculatura abdominal.
Posee una relación directa con el tono abdominal y el control postural
que se traduce en una mejora de la sintomatología de los dolores
lumbares simplemente con la mejora de la función respiratoria
diafragmática.
Músculo multífido
Músculos posturales de orientación oblicua situados en la columna

vertebral tiene inserciones en las capas profundas de la
fascia toracolumbar. Mantienen la lordosis y la
estabilidad segmentaria dentro de la zona neutral. Su activación
neuromuscular es idéntica a la del transverso del abdomen y es
fundamental su activación para la estabilidad del Core.
Músculos del suelo pélvico
Muy importantes para la estabilización de la cintura lumbopélvica sobre

todo en el equilibrio anteroposterior. Dan también soporte al contenido
abdominal y posee una gran papel en el control urinario y fecal. Se
coactiva junto al transverso del abdomen para estabilizar la Sínfisis
púbica, las articulaciones S1 y la pelvis.
Músculo cuadrado lumbar
Músculo que enlaza la actividad motriz de las vértebras teniendo un gran

brazo de palanca a través de los procesos transversos y tiene inserciones
en la caja torácica y en la pelvis.
Músculo oblicuo interno
Músculo cuya actividad es muy parecida al trasverso del abdomen y que

muchas de sus fibras son paralelas a este. Se incluye en el sistema
estabilizador del core o cinturón lumbopélvico por sus muchas
inserciones en la fascia toraco-lumbar.
Subsistema neuromuscular
Es el encargado de responder a las variaciones captadas y realizar las
correcciones lumbopélvicas, ya sea ante situaciones repentinas o bien
organizar patrones compensatorios. Es el encargado de ajustar todo el
conjunto del cuerpo recibiendo la información del sistema pasivo y
activo.
Si existe una disfunción o alteración de un subsistema la persona
estará predispuesta a lesiones lumbares y dolor lumbar inespecífico, así
como un bajo rendimiento en el deporte.
Las emociones y el core

Los estados emocionales alterados son capaces de alterar las posturas
adoptadas determinando cambios en los patrones musculares de
activación, haciendo que no sean tan efectivos estabilizando y que
aumenten las fuerzas de compresión y torsión sobre la columna vertebral
y la pelvis.
Las situaciones de estrés y ansiedad producen alteraciones en los
programas motrices del transverso del abdomen y repercute en el core. El
dolor tanto crónico como el músculo-esquelético modulan la actividad
neuromotriz más o menos de la misma manera, alterando el patrón de la
marcha. La correcta estabilización con patrones neuromotrices correctos
lumbo-pélvicos-femorales son básicos en la etiología del dolor lumbar.
¿Por qué y para que utilizar el concepto Core?

La utilización del concepto CORE es necesaria para una buena prevención
de las lesiones(2) ya que si tenemos en cuenta que la mayoría de gestos
deportivos y e las actividades de la vida diaria son movimientos
tridimensionales que requieren tanto fuerza como balance del tronco en
los tres planos, una alteración de estos factores resultara en una técnica
ineficiente que predispondrá a lesiones, uno de los ejemplos más claros
es el dolor lumbar que se presenta en deportes que requieren rotación
con flexo-extensión y cambios de dirección repetitiva.
Se sabe que un reclutamiento de fibras más eficaz de la musculatura del
core con una activación del sistema nervioso más rápida mejora la
sincronización de las unidades motoras; varios estudios han reportado
que una falta de fortalecimiento y resistencia en músculos
estabilizadores del tronco y de la pelvis junto con un patrón de
reclutamiento alterado se asocian a lesiones musculares y articulares de
columna y miembros inferiores.
Por tanto si somos capaces de estabilizar, re-educar y fortalecer nuestro
CORE seremos capaces de adelantarnos a las lesiones o mejorar los
tiempos de rehabilitación y recuperación tanto a nivel funcional como
deportivo.
Vídeos sobre el CORE

¿Ya entiendes la importancia del core y no sabes cómo empezar a
ejercitarlo? ¿Te gustaría aprender ejercicios sencillos para fortalecerlo?
¿Eres deportista y te servirían algunos ejercicios para estabilizar el core?
En Fisioterapia Online te tenemos todo lo que buscas. Nuestro canal en
YouTube tiene muchos vídeos de explicaciones y ejercicios para
fortalecer tu core y aumentes tu estabilidad. Sin embargo aquí te
dejamos 2 de ellos muy importantes, donde aprenderás ejercicios
básicos y avanzados. No importa si eres deportista o no, ¡los ejercicios de
core le vienen bien a todos!(3)
Ejercicio terapéutico para la tonificación y control

motor del Core
En éste vídeo te enseñamos cómo fortalecer y aumentar el control motor
de tu Core a través de distintos ejercicios.
Importancia del core y la faja abdominal en el
rendimiento deportivo
Una de las áreas a la que se le presta más atención en el ámbito
deportivo es al Core. En este vídeo te explicamos por qué.
Contenido recomendado
 La revolución del core: gimnasia abdominal hipopresiva
 Concepto core II: la prevención de lesiones
 Concepto core III: tratamiento
Referencias Bibliográficas

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
(1)ScienceDirect: Core and Lumbopelvic Stabilization in Runners
(2)Sci-Elo: Pelvic stabilization capacity in different styles swimmers
(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28042685
Publicado: 03/05/2018 / Revisado y modificado: 22/06/2020

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¿Qué elementos componen el Core?

Músculo Transverso del abdomen

Es uno de los principales estabilizadores de la articulación sacro-ilíaca.

Es un músculo principal del cuerpo que tiene dos funciones claramente

Músculos posturales de orientación oblicua situados en la columna

Músculos del suelo pélvico

Muy importantes para la estabilización de la cintura lumbopélvica sobre

Músculo cuadrado lumbar

Músculo que enlaza la actividad motriz de las vértebras teniendo un gran

Músculo oblicuo interno

Músculo cuya actividad es muy parecida al trasverso del abdomen y que

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