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    Ejercicios Familiarizacion Manejo y Dominio de Balón

    Cargado por

    Juan Diego Reyes Trujillo
    Este documento presenta ejercicios para familiarizarse y dominar el balón de baloncesto. Incluye 13 ejercicios para manipular el balón con las manos y los dedos de manera estática y en movimiento, como girar el balón, pasarlo de una mano a otra, rodear el cuerpo y las piernas, y rodarlo en el suelo o lanzarlo al aire. El objetivo es desarrollar el control y la destreza con el balón sin mirarlo. Cada ejercicio debe realizarse durante 3 minutos.

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    Ejercicios Familiarizacion Manejo y Dominio de Balón

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    Este documento presenta ejercicios para familiarizarse y dominar el balón de baloncesto. Incluye 13 ejercicios para manipular el balón con las manos y los dedos de manera estática y en movimiento, como girar el balón, pasarlo de una mano a otra, rodear el cuerpo y las piernas, y rodarlo en el suelo o lanzarlo al aire. El objetivo es desarrollar el control y la destreza con el balón sin mirarlo. Cada ejercicio debe realizarse durante 3 minutos.

    Título original

    2. ejercicios familiarizacion manejo y dominio de balón

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    Este documento presenta ejercicios para familiarizarse y dominar el balón de baloncesto. Incluye 13 ejercicios para manipular el balón con las manos y los dedos de manera estática y en movimiento, como girar el balón, pasarlo de una mano a otra, rodear el cuerpo y las piernas, y rodarlo en el suelo o lanzarlo al aire. El objetivo es desarrollar el control y la destreza con el balón sin mirarlo. Cada ejercicio debe realizarse durante 3 minutos.

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    UNIVERSIDAD SURCOLOMBIANA

    PROGRAMA DE EDUCACION FISICA


    CURSO: BALONCESTO

    EJERCICIOS DE FAMILIARIZACION Y DOMINIO DEL BALON DE BALONCESTO

     El control de la pelota debe ser exclusivamente con las manos y dedos.


     No se debería mirar el balón mientras se realicen.

    Como se debe tomar el balón


    Tomar la pelota correctamente es la base en la cual se apoyan la mayoría de los fundamentos de ataque. Una incorrecta
    iniciación en este fundamento puede tener una gran repercusión sobre los restantes movimientos, principalmente en el
    lanzamiento a la canasta. 

    Pautas Técnicas:

     Las dos manos firmemente apoyadas en el balón (formando una W).


     El balón a la altura del mentón.
     La toma debe ser simétrica. 
     Los codos naturalmente cerrados.
     El balón no se debe mirar una vez en las manos.
     El balón debe sujetarse con firmeza, sin perder la sensibilidad del mismo.

    EJERCICIOS PARA DESARROLLAR

    1 Realizar ejercicios de
    calentamiento.
    Durante 2 minutos camine relaje
    todo su cuerpo, realice respiración
    profunda.
    Durante 5 minutos haga trote
    suave
    Durante 2 minutos realice
    carrera y luego 1 minuto carrera a
    toda velocidad

    Seguidamente realice ejercicios


    de calentamiento articular y
    estiramiento. Sugeridos u otros
    2 Tome el balón en sus manos y
    manipúlelo hágalo girar en sus manos,
    utilizando solo los dedos hacerlo
    estático, caminando y corriendo, luego:

    Pasar la pelota alrededor de la cintura.

     Pasarla lo más rápido posible.


     El balón no debe tocar el cuerpo y
    este no debe moverse.
     Cambiar el sentido del giro.
     Realizarlo en movimiento.

    3 Pasar la pelota de una mano a la


    otra.

     Lo mas rápido posible.


     Utilizando los dedos.
     Por arriba del pecho.
     A la altura del pecho.
     Flexionados, a la altura de
    las rodillas.
     Realizarlo en movimiento.

    4 Pasar la pelota alrededor de una o


    ambas piernas. 

     Mover el cuerpo lo menos


    posible.
     Cambiar el sentido del
    giro.
     Realizarlo en movimiento.
     Usar indistintamente la
    pierna izquierda o derecha.
     Realizarlo con rapidez.

    5
    Rodar la pelota por la espalda y
    tomarlo.

     Se puede realizar andando


    o a la carrera.
     En un sentido y en el otro.
    6  Tomar el balón cambiando de
    manos, por detrás y delante de las
    piernas.

     Tratar de no mirar el
    balón.
     Hacerlo lo mas rápido
    posible.
     Se puede con pique o sin
    el.

    7 Pasar el balón por debajo de las


    piernas.

     Primero sin mover las


    piernas.
     Luego haciendo tijera.

    8 Hacer girar la pelota en un dedo.

     Tratar de mantenerla el
    mayor tiempo posible y
    con diferentes dedos.
     Arriba y abajo.

    9 Darle diferentes efectos al balón.

     Hacia delante.
     Hacia atrás.
     Hacia los laterales.

    10 Sobre una pared hacer rodar el


    balón hacia arriba, abajo a los lados
    sin dejarlo caer
    11 Rodar en el piso el balón con una
    mano, luego cambiar con la otra,
    luego con las dos manos, moviendo
    el cuerpo.

    12 Lance el balón hacia arriba, tómelo con


    ambas manos, realice el ejercicio
    parado, caminando y corriendo.

    13 Lance el balón lo más alto posible, salte


    y agárrelo en el aire con las dos manos.

    Una vez finalizados los ejercicios


    realizar los estiramientos
    correspondientes, estos sugeridos o los
    que usted crea conveniente

    OBSERVACION: Estos ejercicios se deben realizar durante 3 minutos cada uno.

     la próxima clase se hará evaluación de ellos

    Una feliz tarde y muchas bendiciones

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