TAREA 1

Valencias Físicas Se denomina al conjunto de aspectos o

características naturales o adquiridas que determinan las condiciones
físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través
de los trabajos de entrenamiento.

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo

(corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente
y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

La potencia aeróbica por su parte es la capacidad del cuerpo, para

ejecutar ejercicios de carácter físico, pero de larga duración.

La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar

un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad
viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y
la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

 la fuerza muscular es posible definir como la capacidad que tiene un

músculo de desarrollar tensión contra una carga en un único esfuerzo
durante la contracción.

Velocidad óptima básica

La entendemos como aquella que nos permite realizar el gesto técnico lo

más rápidamente posible, pero manteniendo su eficacia y cumpliendo
con el objetivo táctico deseado y adecuado en aquel momento y
situación.

La potencia muscular 

Refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y

a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo
tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera
rápida.

La coordinación es una capacidad física complementaria que permite

al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención
de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las
capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos, gestos
deportivos.

Ejercicios para desarrollar fuerza:

1. Curl con barra: levantar una barra desde la altura de la

cintura hasta el pecho, con los brazos flexionados.
2. Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la
rodilla mientras se estiran los brazos hasta que la cadera queda a
la altura de las rodillas.
3. Elevación lateral: Igual a la sentadilla, pero al subir se
levanta una pierna estirada hacia un lado.
4. Extensiones de tríceps con polea: Por medio de los
tríceps, se lleva la barra hasta que toca la parte frontal de los
muslos, y hasta que los brazos están completamente extendidos.
5. Press de banca: Acostado en el banco plano, con los pies
apoyados sobre el suelo, se sujeta la barra y se la lleva hasta
tocar el pecho.
6. Elevación de hombros con mancuernas: Se sostiene una
mancuerna en cada mano, y se encogen los hombros para
descenderlos.
7. Peso muerto: Se toma la barra desde el piso, y se la lleva a
la altura de los muslos. Es decir que el peso se encuentra en el
suelo en la posición inicial.
8. Desplante: Se separan las piernas, y se baja flexionando
ambas rodillas para luego regresar.
9. Press sentado con mancuernas: Se sostiene una
mancuerna en cada mano, y se elevan hasta que se topan por
arriba de la cabeza.
10. Dominadas para pectorales: Colocar las manos en las
barras preparadas, y descender por medio de la flexión hasta el
menor nivel posible.
11. Press sentado para pectorales: Sentado en una máquina,
se empuja hacia delante ejercitando los pectorales.
12. Fondos: Con las manos apoyadas en un plano, y el cuerpo
sostenido en el aire, flexionar los brazos para descender el cuerpo.
13. Ovalo con mancuernas: Acostado en una banca plana, se
realiza un movimiento en óvalo con las mancuernas, para ejercitar
los hombros.
14. Extensión posterior para bíceps: Sostener dos
mancuernas y extenderlos brazos hacia atrás, moviendo
exclusivamente los antebrazos.
 15. Dominadas para bíceps: Elevar el cuerpo sostenido a una
barra horizontal alta.

TAREA 2

Procesos energéticos:

Son los que sirven de sustrato metabólico para obtener energía, con el
fin de que el organismo pueda llevar a cabo las funciones necesarias.
Por ejemplo, las grasas, los glúcidos y las proteínas. La energía de los
seres vivos se obtiene de una molécula llamada atp.

Proceso energético durante el trabajo muscular

Sistema Anaeróbico: Durante los primeros minutos de ejercicio y cuando

la intensidad del trabajo muscular es grande, el cuerpo es incapaz de
proveer suficiente O2 para regenerar el ATP necesario. Resumen: el
músculo requiere energía para poder contraerse

Plan de mejoramiento en la aptitud física

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades.

Demuestran condiciones físicas excelentes. Ejercitaciones que te ayudan
a mejorar tu aptitud física: por ejemplo: hacer abdominales, espinales,
ejercicios de fuerza de piernas, de brazos.

Métodos para desarrollar la capacidad aeróbica

Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la

superficie. Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los
ejercicios de baja intensidad.

Medios para desarrollar la capacidad aeróbica

Ritmo sostenido
Una simple carrera continua puede ser una buena forma de mejorar
la capacidad aeróbica. Esta se caracteriza en que la actividad no suele
sufrir ninguna interrupción, por lo que el esfuerzo se hace de manera
continuada con una intensidad baja.

Método de entrenamiento que desarrolla la potencia aeróbica

La potencia aeróbica viene a significar la capacidad de realizar un

trabajo físico a través de la utilización de las vías aeróbicas y a la mayor
intensidad posible. Este trabajo se situaría lo más cercano posible al
umbral anaeróbico. ... en los intervalos de baja intensidad.

TAREA 3

Juegos tradicionales venezolanos

En Venezuela las actividades tradicionales recreativas son parte de la

historia que define su folclore e identidad. Estas tradiciones lúdicas que
han pasado de generación en generación forman parte de la cultura
criolla del país. Se calcula que algunos de estos juegos tienen más de
cuatrocientos años producto de la fusión de culturas que integraron
nuestro territorio, la europea, pueblos africanos. Así como También la
cultura aborigen hizo su aporte, este conjunto es el resultado de lo que
hoy conocemos como los juegos tradicionales venezolanos.

El ingenio infantil de los  juegos tradicionales o clásicos, sin ningún tipo

de tecnología  hacer volar la  imaginación como parte importante en la
construcción de juguetes. Se utilizan recursos que nos brinda la
naturaleza (ramas, hojas, flores, telas, piedritas, botones, chapas,
pabilo, cuerdas,  tablas, palos, botellas, maderas, entre otros
materiales). También objetos caseros y reciclables especialmente, para
la autoconstrucción rudimentaria.

Entre los juegos y  juguetes más populares y conocidos, hechos

artesanalmente tenemos:

La perinola, el yo-yo, el gurrufío, el trompo, las metras o pichas, la

zaranda, el papagayo, las muñecas de trapo. Además la carrera de
sacos, saltar la cuerda, la candelita y el palito mantequillero.
Y por último: Los juegos más activos, carrera de sacos, quemado, palito
mantequillero, la ere escondida.

La perinola: Está formada por dos partes, una superior o cabeza y una

inferior o base en la que debe encajar la primera, unidas por un cordel.
Inicialmente la perinola era construida artesanalmente con latas vacías y
palos o tallando las partes en madera, actualmente se fabrican con
plástico.
El trompo: Estructura semi-circular con una punta de metal, se enrolla
en un cordel o guaral alrededor y lanzándolo al suelo haciéndolo girar
sobre su propio eje. Artesanalmente es elaborado en madera o totuma,
actualmente se consigue hecho de plástico.
El yo-yo: Son dos partes circulares unidas en el medio por una pequeña
cuña cilíndrica que las mantiene separadas a una corta distancia, se
enrolla un cordel que permite subir y bajar. Tradicionalmente se
fabricaba en madera, hoy día se elabora comercialmente con plástico.
El gurrufío: Se forma con láminas circulares de madera, lata o plástico,
se realizan dos agujeros a través de los cuales se pasa un cordel o
guaral. El cordel se hace girar y luego se estira haciendo que se enrolle
y desenrolle para que el disco de vueltas.
Las metras: Son bolitas de vidrio, porcelana, madera o barro que se
hacen rodar por el suelo para chocarse unas con otras. Existen infinidad
de variantes para este juego y es muy popular entre los niños, quién
que haya nacido en Venezuela no jugo metras en su infancia?
 El papagayo: Nació hace miles de años en tierras asiáticas y llegó a
Venezuela, gracias a los colonizadores españoles. Consta de una
estructura liviana de madera que se cubre con papel de seda y se le
agrega una cola puede ser de tela que le da estabilidad. Se le amarra un
cordel y se hace volar con la fuerza del viento.
 En estos momentos de cuarentena es ideal retomar los juegos
tradicionales para disfrutar de la diversión  y acercamiento de  la familia
venezolana.
Diferencia entre los juegos Pedagógicos y los Recreativos

Diferencias de los Juegos Recreativos

Los juegos recreativos, pueden dar, además de una actividad física en el

que este participando, un espacio lúdico donde se pueden observar
desarrollo de conocimientos y capacidades cognitivas.

El juego recreativo se caracteriza por ser una práctica abierta y

lúdica  que tiene unas características fundamentales: apertura en su
interpretación y cambios en las reglas del juego. Para ello es
importante:
- Predisposición de los participantes.
- Cambios constantes en las reglas y normas del ejercicio.
- Preparación de espacios útiles para la gran cantidad de prácticas
que se puedan generar.
- Adaptación de las tareas al material disponible.
 OBJETIVOS DE LA UTILIZACIÓN DE LOS JUEGOS PEDAGOGICOS
 Enseñar a los estudiantes a tomar decisiones ante problemas que
pueden surgir en su vida.
 Garantizar la posibilidad de la adquisición de una experiencia
práctica del trabajo colectivo y el análisis de las actividades
organizativas de los estudiantes.
 Contribuir a la asimilación de los conocimientos teóricos de las
diferentes asignaturas, partiendo del logro de un mayor nivel de
satisfacción en el aprendizaje creativo.
 Preparar a los estudiantes en la solución de los problemas de la
vida y la sociedad.

CARACTERÍSTICAS DE LOS JUEGOS PEDAGOGICOS:

 Despiertan el interés hacia las asignaturas.
 Provocan la necesidad de adoptar decisiones.
 Crean en los estudiantes las habilidades del trabajo
interrelacionado de colaboración mutua en el cumplimiento conjunto de
tareas.
 Exigen la aplicación de los conocimientos adquiridos en las
diferentes temáticas o asignaturas relacionadas con éste.
 Se utilizan para fortalecer y comprobar los conocimientos
adquiridos en clases demostrativas y para el desarrollo de habilidades.
 Constituyen actividades pedagógicas dinámicas, con limitación en
el tiempo y conjugación de variantes.
 Aceleran la adaptación de los estudiantes a los proceso sociales
dinámicos de su vida.
 Rompen con los esquemas del aula, del papel autoritario e
informador del profesor, ya que se liberan las potencialidades creativas
de los estudiantes.