Este documento define y explica varios términos relacionados con la actividad física y el deporte. Algunos de los conceptos clave descritos incluyen la capacidad aeróbica y anaeróbica, la composición corporal, la coordinación, la elongación muscular, la frecuencia cardiaca, la fuerza, la flexibilidad, la potencia muscular, la resistencia cardiovascular y muscular, y la velocidad. El documento proporciona definiciones concisas de cada uno de estos importantes componentes de la aptitud física.
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Este documento define y explica varios términos relacionados con la actividad física y el deporte. Algunos de los conceptos clave descritos incluyen la capacidad aeróbica y anaeróbica, la composición corporal, la coordinación, la elongación muscular, la frecuencia cardiaca, la fuerza, la flexibilidad, la potencia muscular, la resistencia cardiovascular y muscular, y la velocidad. El documento proporciona definiciones concisas de cada uno de estos importantes componentes de la aptitud física.
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1.
Actividad Física: es la realización de esfuerzos físicos de corta o larga duración y con
baja, mediana o alta intensidad, que el individuo realiza de forma sistemática con la finalidad de conservar o mejorar su condición física.
2. Acondicionamiento Neuromuscular: consiste en la preparación del organismo mediante
ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción.
3. Capacidad aeróbica: es la que entra en juego cuando hacemos ejercicio
durante mucho tiempo, pero a una intensidad media o baja. Es decir, ejercicios sostenidos que siguen una intensidad lineal y nada extrema, pero que ponen a prueba nuestra resistencia durante períodos de tiempo más largos. En ella, el organismo recurre a los hidratos y las grasas como fuente de energía.
4. Capacidad anaeróbica: Es la capacidad del organismo de producir la energía necesaria sin
presencia de oxígeno mientras se ejecutan cargas de alta intensidad. La capacidad anaeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de corta duración (3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
5. Carrera a ritmo variado: Se le dice carrera a ritmo variado porque se cambia el ritmo del
trote por intervalos, es decir, trotar, luego caminar y luego seguir trotando, estos cambios se realizan por un tiempo determinado.
6. Carreras Continuas: Es el entrenamiento más popular entre los corredores aficionados.
Consiste en sostener un ritmo continuado durante un periodo de tiempo. A medida que nuestra forma física mejora conviene alargar el periodo de esfuerzo. Una forma aconsejable de hacerlo es sumando un minuto más cada vez que entrenamos. El terreno perfecto para realizar una carrera continua es sobre una superficie llana o al menos una que no tenga demasiados cambios de nivel.
7. Circuito a tiempo fijo: En un circuito a tiempo fijo, la persona debe realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en un determinado intervalo de tiempos.
8. Circuito a repeticiones fijas: Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo.
9. Coordinación: es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos
ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.
10. Composición Corporal: Es el método de fraccionamiento del peso o masa corporal en
compartimentos (masa esquelética, muscular, grasa, entre otros) y la relación entre sus componentes y la actividad física, aplicable tanto a deportistas de élite como a la población sedentaria.
11. Deporte: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física.
12. Educación Física: Conjunto de disciplinas, especialmente escolares, que tienen como fin el desarrollo del cuerpo mediante la práctica del deporte.
13. Elongación Muscular: hace referencia a un estiramiento o una dilatación.
En el marco de la actividad física, se llama elongación al ejercicio que se lleva a cabo con el objetivo de estirar un músculo. La elongación es necesaria antes de la realización de un esfuerzo intenso. Consiste en alargar los músculos de manera suave y sostenida para que, cuando éstos sean sometidos a un esfuerzo mayor, ya estén preparados y no se produzcan lesiones.
14. Fuerza: Entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo.
15. Flexibilidad: es la capacidad que tienen las articulaciones de poseer una determinada
amplitud de movimiento.
16. Frecuencia Cardiaca: Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad
de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón.
Cuando hablamos de Intervalo, nos referimos a la fracción de
17. Intervalo: tiempo o distancia de un esfuerzo dado, ya sea más o menos largo o de mayor o menor intensidad, separado siempre por una pausa o intervalo de recuperación. 18. Movilidad articular: Es la segunda parte del calentamiento y en la que movemos todos los músculos del cuerpo mediante las articulaciones. La movilidad articular es como la flexibilidad una capacidad involutiva, que la vamos perdiendo con la edad.
19. Potencia: La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una
resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.
20. Potencia Muscular: Es la realización de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mínimo. Es el caso de los saltos, donde para lograr un máximo resultado la fuerza deberá ser aplicada velozmente. Depende de la fuerza pura, la coordinación, la velocidad de contracción de la musculatura y el respeto de los principios biomecánicos que rigen el movimiento. Para el entrenamiento de la potencia existen las siguientes posibilidades: aumento de la fuerza pura y perfeccionamiento de la coordinación.
21. Pulso: Es una onda de presión provocada por la expansión de las arterias como consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello e incluso en la sien.
22. Recreación: La palabra, como tal, proviene del latín recreatĭo, recreatiōnis, que significa 'acción y efecto de recrear o recrearse'. El concepto de recreación, entendido como actividad de distracción, implica la participación activa, tanto a nivel físico como mental, del individuo.
23. Resistencia: Es la habilidad que tiene un organismo de esforzarse y permanecer activo
por un largo periodo de tiempo, así como también la capacidad de resistir, soportar y recuperarse de la fatiga. La resistencia usualmente es utilizada en referencia al ejercicio aeróbico y anaeróbico.
24. Resistencia Cardiovascular: es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado.
25. Resistencia Muscular: Capacidad de un músculo o grupos musculares de realizar
contracciones repetidas con una carga ligera durante un período prolongado de tiempo. Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.
26. Test Físico: Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista.
27. Tiempo Libre: Es el periodo de tiempo disponible para una persona para realizar actividades de carácter voluntario, cuya realización reportan una satisfacción y que no están relacionadas con obligaciones laborales y/o formativas. 28. Velocidad: es la capacidad que permite, en base a la movilidad, a los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.
