5TO GRADO CIENCIA Y TECNOLOGÍA - SEMANA Nº 28

SESIÓN 28

DOCENTE QUISPE AYQUIPA JUAN RANUL ÁREA CIENCIA Y

TECNOLOGÍA

NOMBRES Y APELLIDOS GRADO QUINTO

DEL ESTUDIANTE Tirsa Priscila Gonzales Sáenz SECCIÓN A
PROPÓSITO

COMPETENCIA Explica el mundo físico basándose en conocimientos sobre los seres vivos,
materia y energía, biodiversidad, Tierra y universo.
Diseña y construye soluciones tecnológicas para resolver problemas de su
entorno.

CAPACIDADES Comprende y usa conocimientos sobre los seres vivos, materia y energía,
biodiversidad, Tierra y universo.
-Implementa la alternativa de solución tecnológica.
-Evalúa y comunica el funcionamiento y los impactos de su alternativa de
solución tecnológica.

DESEMPEÑO Generamos y analizamos datos para indagar sobre los beneficios del
ejercicio físico
Evaluamos y comunicamos nuestra indagación sobre los beneficios del
ejercicio físico

EVIDENCIA • Texto argumentativo sustentado en información científica sobre los

beneficios de la práctica sistemática de ejercicios físicos en el estado
emocional para mantenerse en forma.
• Asimismo, argumentación de las implicancias de la práctica sistemática de
ejercicios físicos para la conservación de la salud de la persona, la familia y
la comunidad, a partir de conocimientos científicos.
• Reporte de indagación sobre la relación entre la frecuencia de saltos de
cuerda y la frecuencia cardíaca.
• Diario reflexivo del desarrollo de sus competencias.
ENFOQUE ENFOQUE VALOR: Justicia y solidaridad
TRANSVERSAL AMBIENTAL Docentes y estudiantes implementan las prácticas de cuidado
de la salud a y para el bienestar común.

DÍA 3
Actividad: Generamos y analizamos datos para indagar sobre los beneficios del
ejercicio físico
PRIMERO, ¿QUÉ N E C E S I T A M O S ?
• Los recursos 2, 4 y 5 de esta semana
• Cronómetro o reloj
• Regla, lápiz y papel milimétrico
• Cuaderno u hojas, ¡si son de reúso, mejor!
• Mucha creatividad e imaginación

SEGUNDO, ¿QUÉ HAREMOS?

Las evidencias científicas señalan que el encierro por un periodo largo puede generar
problemas en el estado emocional de las personas. Durante este tiempo de cuarentena
muchas personas pueden estar sintiéndose abrumadas y decaídas, pero existen
diversas formas de contrarrestar esta situación. En contraparte, está comprobado
científicamente la relación que existe entre la actividad física, y la sensación de
bienestar y equilibrio emocional.

invitamos a indagar sobre las causas que afectan nuestro estado emocional mediante la
experimentación científica. Para ello, debes continuar con el desarrollo de los procesos de
indagación que has iniciado la semana anterior. Esta semana debes realizar los
siguientes procesos: analizar e interpretar los datos generados, evaluar y comunicar los
procesos, y presentar los resultados de la indagación. Asimismo, deberás continuar con la
medida más efectiva para prevenir el contagio del COVID-19. ¡Sí! El lavado frecuente de
manos con agua y jabón, distancia social y el uso de mascarillas.
¡Estás invitada/o a participar!
En esta experiencia asumirás tu rol como agente de cambio para que tu familia y
comunidad enfrenten el problema de la salud pública. Para ello, elaborarás un texto
argumentativo en el cual sustentarás la importancia de la práctica de ejercicios físicos
en el hogar. Elaborarás un reporte de la indagación científica construyendo
conocimiento y mostrando evidencias de la relación que existe entre la práctica de
ejercicios físicos y algunos indicadores de salud física, como el ritmo cardíaco. De esta
manera, procuraremos enfrentar la problemática de salud pública agravada por la
situación de confinamiento.

En la primera actividad generarás y analizarás datos e información para seguir con el

proceso de indagación, que te permitirán establecer la relación que se da entre la
práctica de ejercicios físicos y algún indicador de la salud física de las personas, como
la frecuencia cardíaca. Recuerda que iniciaste este proceso la semana anterior; sin
embargo, si no tienes datos suficientes o necesitas mejorar la confiabilidad de tus
resultados, te sugerimos tomar nuevamente las medidas de la frecuencia de saltos con
cuerda o soga y tu frecuencia cardíaca. Para el análisis de los datos deberás organizar
la información y los datos en una gráfica para visualizar la relación entre los valores
promedio de la frecuencia de saltos con soga y la frecuencia cardíaca.

En la segunda actividad aprenderás a evaluar los procesos y resultados de tu indagación sobre los
beneficios del ejercicio físico. En esta etapa deberás evaluar los procedimientos de
medición de la frecuencia de saltos y pulsaciones que has realizado en sucesivas series.
Un indicador de que la estrategia utilizada permite el recojo de datos confiables es que
los valores hallados se replican. Es decir, si mides la frecuencia de saltos utilizando la
misma soga y saltando de la misma manera y en el mismo tiempo, debe haber una
réplica de los valores; claro que no serán idénticos, pero habrá semejanza. En esta
etapa deberás contrastar la hipótesis que formulaste con las evidencias. Asimismo,
formularás conclusiones a partir de las evidencias encontradas. Finalmente,
 elaborarás un reporte de la indagación que realizaste haciendo mención de la
información científica, técnicas e instrumentos de medición utilizados, y las evidencias
del proceso de tu indagación.

Cuando elabores tus explicaciones, te sugerimos revisar la rúbrica que encontrarás

en el Recurso 2: “Nos evaluamos”, disponible en la sección “Recursos” de esta
plataforma. Fíjate sobre todo en los criterios de evaluación del nivel de logro esperado,
pues te orientarán respecto a tu actuar al resolver el reto. Si lo consideras necesario,
puedes añadir otro criterio u opinar al respecto con tu profesora o profesor.

Generamos y analizamos datos para indagar sobre

Actividad
los beneficios del ejercicio físico

¡ATENTA/O! AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO

Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus

actividades. Recuerda lavarte las manos y desinfectar los útiles que utilizarás para
evitar enfermarte y tener un buen estado físico y emocional.
• Tómate unos minutos para pensar y reflexionar respecto a lo siguiente:
- El reto de ser un agente de cambio para enfrentar la problemática de salud pública a
partir de la promoción de la práctica del ejercicio físico para la salud emocional de tu
familia y comunidad.
- Para promover cambios en las actuaciones de las personas deberás elaborar un texto
argumentativo basado en conocimientos científicos sobre la importancia de la práctica
de ejercicios físicos para lograr el equilibrio emocional, estar en forma y mantener un
buen estado de ánimo para la convivencia en situación de confinamiento.
• Para que estés plenamente convencido sobre los beneficios de los ejercicios físicos en
la salud de las personas deberás generar tus propias evidencias científicas a partir del
• desarrollo de actividades de indagación científica.ecuerda que el proceso de indagación
se desarrolla en cinco pasos vinculados y secuenciados lógicamente entre sí.

5. EVALÚA Y COMUNICA EL PROCESO Y LOS RESULTADOS DE

LA INDAGACIÓN.
 Reflexiona y responde.

- ¿Qué evidencia científica corrobora la relación entre el ejercicio físico y la sensación de

bienestar?
Cuando hacemos ejercicio vigorosamente, estimulamos la liberación de sustancias
químicas llamadas endorfinas, las endorfinas son hormonas producidas en el cerebro
que afectan las regiones cerebrales responsables de las emociones, provocando que
las emociones aumenten y llevándolas a todo el cuerpo. Felicidad.
- ¿Por qué es importante el equilibrio emocional para convivir en confinamiento?
Para estar juntos y ayudarnos unos a otros

- ¿Cuáles son las razones que justifican la práctica de rutinas de ejercicios físicos?
El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente.
Fortalecer el corazón y otros músculos no es el único objetivo importante del ejercicio
físico.
El ejercicio físico puede ralentizar el envejecimiento y mejorar la inmunidad, y
estéticamente hablando, el ejercicio físico regular suele producir efectos positivos a
nivel estético.
- ¿Qué factores determinan si el tipo y la rutina de ejercicio físico son adecuados para la salud?
Tiempo completo, fuerza, tiempo de deporte, frecuencia, Tipo de ejercicio
- ¿Cómo sabes si el esfuerzo físico que realizas es poco o mucho para tus objetivos?

Creo que depende de cada persona. Tomaremos el ejemplo entre dos personas como
ejemplo. Una persona flaca es muy delgada, la otra gordita, una persona gordita no
podrá hacer el mismo ejercicio que una persona delgada
- ¿Cuáles son los beneficios del salto con soga?
Te ayudará más rápido. Quemarás calorías.Ayudarle a concentrarse. Te da resistencia
muscular. Mejora tus condiciones aeróbicas. Incrementa tu fuerza.

• Te invitamos a leer I. La intensidad del ejercicio y el proceso de indagación, ubicado en el

Recurso 4: “Generamos y registramos datos e información sobre ejercicios físicos y
frecuencia cardíaca”, disponible en la sección “Recursos” de esta plataforma.
Considera tus conocimientos sobre los beneficios de la práctica de ejercicios físicos para
la conservación de la salud, y la determinación del tiempo y la intensidad del ejercicio
físico adecuado para tus objetivos. Luego, reflexiona a partir de las siguientes
preguntas orientadoras:
a) ¿Con qué intensidad debes practicar el salto con cuerda para beneficiar tu salud?
b) ¿Cuánto tiempo debes saltar con cuerda o soga para que veas resultados?
c) ¿Qué indicador orgánico advierte del exceso de ejercicio?
d) ¿Cómo mides la frecuencia de saltos y la frecuencia cardíaca?
e) ¿Por qué realizas mediciones sucesivas de la frecuencia de saltos y la frecuencia
cardíaca?
• Compara y profundiza lo que ya sabes sobre los procesos que implican la
generación de datos e información para la búsqueda de evidencias empíricas. Te
invitamos a leer II. Genera y registra datos e información, ubicado en el “Recurso 4”. Lee las
 páginas indicadas y procura responder las siguientes preguntas:
f) ¿Qué es la intensidad del ejercicio?
La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del
esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad.
g) ¿Cómo se determina la intensidad el ejercicio físico?
Según la frecuencia caridaca
h) ¿Cuáles son las pistas que ayudan a determinar la intensidad del
ejercicio físico?
Nuestra respiración se acelera, pero no quedamos sin aliento. Sudamos un poco,
aproximadamente después de 10 minutos de actividad. Podemos seguir una
conversación, pero no podemos cantar.
i) ¿Cómo puedes usar la frecuencia cardíaca para determinar la
intensidad?
Intensidad moderada: del 50 al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima
Mediana intensidad: del 70 al 85 % de la frecuencia cardíaca máxima
Alta intensidad: del 85 al 100 % de la frecuencia cardíaca máxima
j) ¿En qué proceso de la indagación nos encontramos?
En el proceso de analizar datos e información
k) Realiza los pasos 1 y 2 de obtención y organización de datos e información.

Cuando elabores tus explicaciones, te sugerimos revisar la rúbrica que encontrarás en el Recurso 2: “Nos

evaluamos”, disponible en la sección “Recursos” de esta plataforma. Fíjate sobre todo en los criterios de

evaluación del nivel de logro esperado, pues te orientarán respecto a tu actuar al resolver el reto. Si lo

consideras necesario, puedes añadir otro criterio u opinar al respecto con tu profesora o profesor.

Ahora, imagina cómo harías la interpretación de los resultados de tu indagación y su

comparación a fin de que corrobores o valides la hipótesis planteada.
RECURSO 1: Generamos y registramos
datos e información sobre ejercicios
físicos y frecuencia cardíaca
1. ¿Qué es la intensidad del ejercicio?
Se correlaciona con la dificultad que implica para nosotros cuando
estamos haciendo actividades aeróbicas como caminar o andar en
bicicleta. La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración,
la frecuencia cardíaca, la sudoración y el cansancio de los músculos.

2. ¿Cómo se determina la intensidad del ejercicio?

Hay dos maneras de determinar la intensidad del ejercicio:
• Cómo nos sentimos. La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la
dificultad que la actividad física implica para nosotros, es decir, el nivel de
esfuerzo que percibimos. Es subjetiva porque el nivel de esfuerzo que percibimos
puede ser diferente al que otra persona siente al hacer el mismo ejercicio. Por
ejemplo, una carrera de velocidad intensa para nosotros puede ser un ejercicio
moderado para otra persona que tiene mejor estado físico.
• Nuestra frecuencia cardíaca. Es la manera más objetiva de determinar la
intensidad del ejercicio. En general, cuanto más alta es la frecuencia cardíaca
durante el ejercicio, mayor será la intensidad de la actividad física.

Es posible que el esfuerzo percibido no se relacione con nuestra frecuencia

cardíaca, pues, como dijimos, lo que sentimos es una medida subjetiva
de la dificultad de la actividad física que depende de cada persona. No
obstante, puede servir como guía general para medir el esfuerzo. Si
sentimos que nos estamos ejercitando arduamente, es probable que
nuestra frecuencia cardíaca sea más alta de la normal.

3. ¿Cuáles son las pistas que ayudan a determinar la intensidad del ejercicio?
Las siguientes pistas pueden ayudarnos a determinar que el ejercicio físico
que realizamos es de intensidad moderada, mediana intensidad o de alta
intensidad.
Intensidad moderada

• Nuestra respiración se acelera, pero no quedamos sin aliento.

• Sudamos un poco, aproximadamente después de 10 minutos de actividad.

• Podemos seguir una conversación, pero no podemos cantar.

Mediana intensidad

• Nuestra respiración es profunda y rápida.

• Sudamos después de algunos minutos de actividad.

• Solo podemos decir unas pocas palabras sin hacer pausa para respirar.
Alta intensidad

• Tenemos dificultad para respirar.

• Sentimos dolor y no podemos entrenarnos como habíamos previsto.

4. ¿Cómo se puede usar la frecuencia cardíaca para medir la intensidad?

Otra manera de medir la intensidad de la actividad física es midiendo qué tan fuerte late
el corazón mientras realizamos ejercicios. Para usar este método tenemos que calcular
la frecuencia cardíaca máxima, es decir, el límite máximo que nuestra actividad
cardiovascular puede tolerar durante la actividad física.

El cálculo de la frecuencia cardíaca máxima (fm) se aplica de acuerdo a la metodología

expuesta en el “Recurso 1”, es decir, mediante la fórmula fm = 220 – E, donde E es tu edad.
Por ejemplo, si tienes 16 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería fm = 220 – 16 = 204.
Una vez que ya conoces tu frecuencia cardíaca máxima puedes calcular el rango de
frecuencia cardíaca deseado, es decir, el nivel en que tu corazón se ejercita y se adapta
pero no se esfuerza demasiado. La Asociación Americana del Corazón (AAC) recomienda
la frecuencia cardíaca objetivo en los siguientes valores:
• Intensidad moderada: del 50 al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima
• Mediana intensidad: del 70 al 85 % de la frecuencia cardíaca máxima

• Alta intensidad: del 85 al 100 % de la frecuencia cardíaca máxima

La práctica de ejercicios de intensidad máxima no es recomendable porque puede generar

riesgos para tu salud. Este indicador, que no está comprendido en las recomendaciones de
la Asociación Americana del Corazón, es útil para ponerte en alerta cuando la intensidad
con la que practiques un ejercicio puede comprometer tu salud.

5. ¿Dónde nos encontramos en el proceso de indagación?

A continuación, seguimos con los procesos de indagación que hemos iniciado en el
desarrollo de las actividades propuestas en los recursos 1 y 3, desarrolladas la semana
anterior. Conviene recordar hasta dónde hemos avanzado y qué nos falta para completar
el proceso de indagación.
II. Genera y registra datos e información
Estamos en la etapa de generación y registro de datos e información, por lo que a continuación
te proponemos actividades a fin de que sigas este proceso de manera sistemática y haciendo
uso de las estrategias que desarrollaste en los recursos anteriores.

OBTENCIÓN DE DATOS
Realiza los saltos de soga o cuerda aumentando cada vez más la dificultad y el tiempo de
duración de saltos. Realizarás el paso de un nivel a otro cuando hayas logrado la ejecución en
los saltos, es decir, cuando en el tiempo establecido realices los saltos sin fallas. Para ello, te
recomendamos seguir los siguientes pasos:

Paso 1
• Salta con los dos pies juntos a un ritmo moderado.

• Mantén las rodillas y los tobillos relajados para amortiguar el impacto.

• Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.

• Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo en que saltas.

• Anota la cantidad de saltos que realizas en dos minutos.

• Para fijar el tiempo en dos minutos usa un cronómetro de reloj o de teléfono celular.
ORGANIZACIÓN DE DATOS ( EJEMPLO)

N.° de N.° de Tiempo Frecuencia Frecuencia Número de Frecuencia Frecuencia

intento saltos (min) de saltos promedio de pulsaciones cardíaca cardíaca
(min-1) saltos (min-1) por minuto (f) (min-1) promedio (fP)
(min-1)
84 2 42 128 128
1 88 2 44 fs = 42 + 43 + 45 = 44 130 130 fp = 128 + 130 + 132 = 130
3 3
92 2 46 132 132

Registra los datos obtenidos en la siguiente tabla. En la primera columna aparece el número de
intentos, y por cada uno de los intentos deberás saltar tres veces durante dos minutos. Anota la
cantidad de saltos dados en dos minutos. Para hallar la frecuencia de los saltos por minuto divide
la cantidad de saltos que realizaste entre dos, porque la frecuencia cardíaca la medirás por
minuto.

Los datos del primer intento son ejemplos, por lo que los valores que registres no tienen que ser
iguales al número de saltos que realices. Asimismo, el número de pulsaciones que deberás medir
inmediatamente después de los saltos son datos muy propios de cada persona. Estos datos
podrían variar si hacemos otro tipo de salto, por ejemplo, cuando saltamos con un solo pie.
Paso 2 EL ESTUDIANTE DEBE LLENAR EL CUADRO

N.° de N.° de Tiempo Frecuencia Frecuencia Número de Frecuencia Frecuencia

intento saltos (min) de saltos promedio de pulsaciones cardíaca cardíaca
(min-1) saltos (min-1) por minuto (f) (min-1 ) promedio (fP)
(min-1)
91 2 46 69 69
Fp=46+42+41/3=43 Fp= 69+67+73/3= 70
1 83 2 42 67 67
80 2 41 74 74
85 2 42 75 75
Fp=42+39+36/3=39 Fp= 75+77+79/3= 77
2 79 2 39 77 77
73 2 36 79 79
74 2 37 80 80
Fp=37+36+35/3=36 Fp= 80+81+82/3=81
3 72 2 36 81 81
70 2 35 82 82

• Una vez que tengas dominio saltando con las dos piernas, aumenta la dificultad técnica y ve si
aumenta el ritmo cardíaco aún más.

• En lugar de saltar con los dos pies, hazlo de manera alterna con uno y con el otro.

• Coordina para que pases la cuerda por debajo de cada pie cuando hagas el cambio, como si
estuvieras corriendo en el mismo lugar.

Ten en cuenta que la precisión con la que puedas iniciar y detener los saltos de cuerda durante
dos segundos dependerá en gran medida de la validez de los resultados obtenidos. Si tienes
 cronómetro en tu celular o reloj, puedes programar el tiempo de saltos en dos minutos. En caso
de que solo uses reloj, pide ayuda a un familiar para controlar el tiempo. Recuerda que estarás con
las manos ocupadas sosteniendo la cuerda y en movimiento.

De igual manera, deberás tener cuidado de medir la cantidad de pulsaciones de tu corazón en un

minuto. Es necesario que te tomes el pulso de acuerdo a las recomendaciones dadas en el recurso
anterior. Para ello, tómate el pulso en una de las partes de tu cuerpo que te hemos sugerido; por
ejemplo, puedes tomarte el pulso radial, humeral o carotideo. Ten presente que esta toma de datos
de tus pulsaciones debe darse inmediatamente después de los saltos. Ahora, para ir
entrenándote, puedes medir antes del ejercicio.

Recurso 2: Nos evaluamos

Es momento de conocer el avance de nuestros aprendizajes. Reconozcamos el
reto y lo que hemos avanzado para lograrlo.

Te invitamos a usar esta rúbrica de autoevaluación. Fíjate sobre todo en los

criterios de evaluación del logro esperado para que te familiarices con las
competencias. Esto permitirá que comprendas el reto y, poco a poco, puedas ir
construyendo tus explicaciones, siempre con la idea de ir avanzando. Considera
el acompañamiento de tu profesora o profesor.

¡Estás invitada/o a participar! Asume el reto de explicar y argumentar

con base en conocimientos científicos y tecnológicos los beneficios del
Reto ejercicio físico en tu estado emocional para mantenerte en forma y hacer
frente a la problemática de salud pública vinculada al confinamiento.
Luego, responde: ¿Qué relación hay entre la práctica del ejercicio físico
y la salud? ¿Qué relación hay entre frecuencia de saltos y frecuencia
cardíaca? ¿Cómo determinar la intensidad adecuada de ejercicios para
• el beneficio
Texto de tu salud?
argumentativo sustentado en información científica sobre los
Evidencias beneficios de la práctica sistemática de ejercicios físicos en el estado
emocional para mantenerse en forma.
• Asimismo, argumentación de las implicancias de la práctica sistemática
de ejercicios físicos para la conservación de la salud de la persona, la
familia y la comunidad, a partir de conocimientos científicos.
• Reporte de indagación sobre la relación entre la frecuencia de saltos de
cuerda y la frecuencia cardíaca.
• • Diario reflexivo del desarrollo de sus competencias.