“MICROCICLO”

Recopilación

 Lcdo. Manuel Calderón

Analista Técnico del Mindep
 PRESENTACIÓN
La preparacion hacia los altos resultados es un proceso de en
dependencia de la modalidad deportiva puede durar entre 10 y
entrenadores deben dominar,los objetivos,las chasta 15 años
para ello las estructuras de la preparacion varian en su
contenidos metodos y direcciones de la preparacion pero los
documentos cuando se pasa de la fase de iniciacion son muy
similares.Es por ellos que los arcteristicas,la planificacion y la
organizacion de los diferentes principales que intervienen en el
proceso de preparacion a largo Plazo.
 ASPECTOS A TRATAR
- Concepto
- Objetivos.
- Caracteristicas.
- Estructura del Micro Ciclo
- Factores que incluyen en el micro ciclo
- Metodología de la construcción de los micro ciclos
- Tipos de micro ciclos.
- Mesociclos según las tendencias de la Preparación
 MICROCICLOS
- Entender lo que son los microciclos es fundamental para la planificación del
entrenamiento deportivo porque comúnmente se les confunde con una
sesión de entrenamiento o una rutina determinada.

- Para muchos investigadores el tetras es el antecedente de lo que

actualmente conocemos como microciclos. Lev Pavlovich Matveyev,el
pionero de la metodología del entrenamiento deportivo moderno, dijo lo
siguiente: “Al igual que ahora, el peri-odo de entrenamiento se divida en
ciclos o periodos. Estos comprendían el tetra o plan de cuatro dic. Ahora
utilizamos los ciclos semanales, quincenales o m e usuales.”
¿QUE SON LOS MICROCICLOS?
La palabra microciclo proviene del griego,
micros que significa pequeño y kilos que
quiere decir circulo.
- Esto es, ci-rculo o
ciclo pequeño.
En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el
nombre a éstas estructuras.
 MICROCICLOS
- Los microciclos son estructuras de organización del
entrenamiento deportivo y están constituidos por un
conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de
manera coherente en función del tipo de microciclo de
que se trate.
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos
son la parte mas variante del entrenamiento desde el
punto de vista organizativo.
 ¿CUÁL ES LA DURACIÓN DE
UN MICROCICLO ?
- Teóricamente se determina una duración mínima de dos díaz;
los microciclos de esta o de similar duración son poco
utilizados por las pocas posibilidades que brindan para
ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la limitación
de las posibilidades de aumentar la influencia del
entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre,
los microciclos duran una semana. También pueden superar
esta duración, por ejemplo, nueve y diez días.
 ¿CÓMO SE CONFORMA UN
MICROCICLO?
1. Una fase estimuladora o acumulativa, que esta relacionada con cierto grado de cansancio.

2. Y una fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total).

Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son:

*Régimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad

laboral) y la dinámica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo.
*Contenido, numero de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo.

*Peculiaridades individuales de la reacción a las cargas de entrenamiento y a los factores bio-

ritmicos.
*Lugar de los microciclos en el sistema general de la organización del entrenamiento.
 LA ESTRUCTURA DE LOS
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
El microciclo individualmente consta como mínimo de dos fases: la
acumulativa, la cual está relacionada en uno u otro grado con el
agotamiento y la de restablecimiento, la cual esta relacionada con el
descanso necesario por las cargas recibidas.
En la práctica se utiliza frecuentemente el ciclo semanal (7+12/-2 días) sin
embargo pueden haber microciclos desde 2 a 20 dias. La duración mínima
de un microciclo es de 2 días (uno de descanso y otro de entrenamiento).
En la práctica este microciclo es pocas veces empleado, pues el mismo no
le da la posibilidad de resolver un amplio número de tereas, ni de elevar el
efecto de la influencia del entrenamiento.
 FACTORES QUE INFLUYEN SOBRE LA
ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS
Los siguientes factores y condiciones de los cuales influyen sombre la estructura de los microciclos, y
que a continuación señalaremos, son los más significativos:
1. El régimen de la de la actividad vital del deportista
2. El contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la magnitud sumatorio de las cargas en el
microciclo. Estos factores están condicionados, en principio, por las particularidades de la
especialización y por el nivel de preparación del deportista.
Según platonov, 1980, existen algunos tipos de magnitudes de las cargas.
• Carga pequeña: 20% de las significaciones máximas.
• Carga media: 50% de la máxima. Durante la reducción insignificante de la capacidad física.
• Carga considerabe: 70-80% de la máxima, durante la variación considerables de los niveles
negativos, sin la reducción sustancial de lka capacidad de trabajo.
• Carga grande: se acompaña por una gran reducción de la capacidad de trabajo y por la variación
significativa en el sistema de respiración y circulación sanguínea.
 ALTERNACIÓN DE LAS SESIONES
CON DIVERSA TENDENCIA
Semejante cambio, y la construcción racional de las sesiones de entrenamiento, permite realizar una carga grande sin
observar ningún índice de sobretensión de los sistemas funcionales del organismo. A modo de ejemplo, podemos tomar la
siguiente alternación de la tendencia predominante durante las sesiones de entrenamiento en la semana.
1. Preparación técnica y desarrollo de las capacidades de velocidad.
2. Entrenamiento complementario de carácter de restablecimiento.
3. Preparación técnica y desarrollo de las capacidades de velocidad – fuerza.
4. Educación de la resistencia especial.
5. Educación de la resistencia general.
En los tipos de deporte que se requiere resistencia, para etapa de preparación especial se puede realizar las siguientes
alternaciones de las sesiones de entrenamiento:
1. Perfeccionamiento de las técnicas de los movimiento de acuerdo con en el desarrollo de las capacidades de velocidad.
2. Desarrollo de la resistencia especial con la influencia principal sobre sus distintos componentes.
3. Desarrollo de la resistencia especial con la influencia principal sobre sus componentes condicionales.
4. Entrenamiento complementario de carácter de restablecimiento.
5. Desarrollo de la resistencia especial conforme a las condiciones de la competencia.
6. Desarrollo de la resistencia general
 LÓGICA DE COMPOSICIÓN
DEL MICROCICLO
Hasta el momento, la práctica del deporte,
no cuenta con las formulas precisas para
la construcción de los microciclos, la
misma se apoya en la lógica de translación
de las sesiones de entrenamiento y la
etapa de preparación.
 FUNDAMENTOS DE LA METODOLOGÍA DE LA
CONSTRUCCIÓN DE LOS MICROCICLOS
Con el objetivo de construir correctamente los microciclos, es necesario conocer que influencia ejercen más
cargas sobre el deportista, diferente por su magnitud y tendencia, así como la dinámica y duración de los
procesos de restablecimiento después de la misma.
En el periodo de trabajo, se distinguen generalmente dos fases:
1. La fase de las funciones somáticas y vegetativas (antes el periodo de restablecimiento), la cual se puede
prolongar desde algunos minutos, hasta varias horas, sobre cuya base se haya el restablecimiento de la
homeostasia del organismo.
2. la fase constructiva, en el cual se forman las variaciones funcionales y estructurales en el organismo.
Pero en los deportistas calificados, esta fase se observa solamente durante la utilización de cargas
suficientemente grandes por su volumen.
La alteración diversa de las cargas y el descanso del microciclo puede llevara a tres tipos de reacción:
• Crecimiento máximo del nivel del entrenamiento.
• Efecto insignificante del entrenamiento, o carencia total del mismo.
• Sobre-agotamiento de los deportistas.
 TIPOS DE MICROCICLOS

• Microciclo Ordinario O Corriente

• Microciclo De Choque
• Microciclo De Aproximación
• Microciclo Competitivo
• Microciclo Complementario
• Microciclo De Recuperación O De Restrablecimiento
 MICROCICLO ORDINARIO O
CORRIENTE
Son aquellas semanas que tienen poca
carga de entrenamiento, tanto nos
estemos refiriendo a volumen o intensidad.
Diríamos, que es un tipo de microciclo que
nos pone en funcionamiento, que "nos
quita la carbonilla" del parón veraniego o
transición. Es el tipo de microciclo con el
que podemos dar comienzo una
temporada.
 MICROCICLO DE CHOQUE
Es aquel que rompe con la rutina del
entrenamiento y obliga al organismo a
reaccionar, a adaptarse y evita los
entrenamientos que se conocen como planos y
que no llevan a ningún sitio. Tiene elevados
volúmenes de carga, tanto en volumen como en
intensidad. ¡Ojo! con esta última palabra
(intensidad), porque en una fase de
acondicionamiento general, el impacto lo dará el
volumen de horas porque la intensidad está a
unos niveles bajos.
 MICROCICLO DE APROXIMACION
Están situados por lo general en la
semana o semanas previas, donde
tenemos situados nuestros intereses
deportivos, ya sean marchas o carreras.
Es donde pondríamos en práctica la carga
de hidratos, masaje 2 ó 3 días antes, para
los que no lo hacen habitualmente,
guardar algún día más de descanso total,
últimos días muy suaves y con poco
volumen de horas, etc.
 MICROCICLO COMPETITIVO
Están incluidos, dentro del periodo
competitivo. Tienden a imitar las condiciones
donde tenemos nuestros grandes retos y
así, no romper la progresión del periodo
competitivo y mantener nuestras facultades
al máximo. Un lugar para ubicarlo, sería
entre dos cicloturistas distintas, dentro del
periodo competitivo. Por ejemplo la 1ª y 3ª
semana de mayo tienes dos marchas? pues
la 2ª sería un microciclo de competición.
 MICROCICLO
COMPLEMENTARIO
Se representa en 2 variantes:

Modelaje competitivo y recuperación, los primeros se estructuran

por la regla de introducción inmediata a régimen de competencia,
estos micros se planifican acorde al sistema de distribución de
las cargas y al descanso en correspondencia al orden de
alternación en los días de competencia y sus intervalos.
 MICROCICLO DE RECUPERACION
O DE RESTRABRECIMIENTO

Se usan al final de una serie de

microciclos de choque o al final
del periodo de competencia.
Están destinados a asegurar el
desarrollo óptimo de los
procesos de recuperación
DIMANICA DE LAS CARGAS DEL MICROCICLO
 ACENTOS DE LAS CAPACIDADES BÁSICAS
POR MICROCICLOS

10 Lunes Técnica Rapidez

9
8 Lunes Martes Fuerza Flexibilidad

7 Martes
6 Miercoles Miércoles Resistencia

5 Jueves
Jueves Descanso, Activo, Dep. Auxi
4 Viernes
3 Sábado Técnica, Fuerza Rapidez
Viernes
2 Domingo
1 Sábado Resistencia

0
Domingo Descanso
PORCIENTOS PARA DISTRUBUCION DEL
VOLUMEN DEL MICROCICLO
GRACIAS POR
SU ATENCIÓN