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    ¿Cómo Aumentar de Estatura 10 Alimentos, 7 Ejercicios y 5 Consejos PDF

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    Aumentar de estatura en la adultez es poco probable, pero se puede estimular el crecimiento en la adolescencia mediante una dieta rica en calcio, proteínas y ejercicios para la espalda y los hombros. Esto puede aumentar la estatura hasta 5-10 cm de forma permanente. Cambios en la ropa y el peinado también pueden hacer parecer más alto.

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    Aumentar de estatura en la adultez es poco probable, pero se puede estimular el crecimiento en la adolescencia mediante una dieta rica en calcio, proteínas y ejercicios para la espalda y los hombros. Esto puede aumentar la estatura hasta 5-10 cm de forma permanente. Cambios en la ropa y el peinado también pueden hacer parecer más alto.

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    ¿Cómo aumentar de estatura? 15 alimentos, 7 ejercicios
    y 5 consejos
     24/06/2019  GONZALO PAREDES

    A
    umentar de estatura en la adultez es poco probable. No se deben esperar grandes
    resultados de ejercicios como colgarse de una barra ja o seguir una dieta especial.

    Para realmente aumentar de estatura en la edad adulta el único tratamiento efectivo es someterse a
    una dolorosa y peligrosa operación.

    Sin embargo, estimular el crecimiento es posible en la adolescencia. Este período de la vida


    contribuye más de un 20% de la estatura nal en la edad adulta. Con alimentos y ejercicios para
    adolescentes se puede aumentar de estatura hasta unos 5- 10 cm de forma permanente. (4,6)

    Así como es real que hacer cambios en la ropa, el corte de pelo y la postura, lo harán parecer
    signi cativamente más alto.

    Este artículo detalla consejos, alimentos y ejercicios; no sólo para crecer o aumentar de estatura sino
    para parecer más alto.

    RELACIONADO: ¿Cómo estimular la hormona del crecimiento?

    Alimentos para crecer de estatura en la


    adolescencia

    La nutrición juega un rol fundamental en la estatura. El aporte de alimentos con alto valor nutricional
    es fundamental en la etapa de crecimiento.

    Una dieta baja en calorías, o una inadecuada cantidad de proteínas en los alimentos genera una
    di cultad para crecer en niños y adolescentes. (4,5,6)

    Un dato que re eja este hecho es que la estatura de un hombre promedio en Corea del Norte es
    aproximadamente 7 cm menos que en Corea del Sur. Al parecer la causa es una diferencia en el
    aporte de los minerales de los alimentos durante varias generaciones. (3)

    Para que un niño o adolescente pueda estimular el crecimiento se deben incluir alimentos ricos en
    calcio y otros minerales en su dieta. (6)

    Además, para aumentar de estatura se deben incluir alimentos con carbohidratos complejos:
    verduras, cereales y granos enteros. Así como es fundamental que se incluyan pescados de mar, y
    derivados del océano estos son una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3 y yodo.

    A continuación se describen alimentos para crecer de estatura en la adolescencia:

    1. Pescados: sardina, atún, salmón


    2. Leche de vaca y yogurt
    3. Huevos
    4. Quesos
    5. Kale
    6. Leches vegetales
    7. Almendras, nueces, maní
    8. Berro
    9. Porotos negros y otras legumbres
    10. Brócoli
    11. Tofu
    12. Quinoa
    13. Trigo sarraceno
    14. Maca
    15. Mijo

    Ejercicios para aumentar de estatura en la


    adolescencia

    Un adolescente puede crecer 5, 10 hasta 15 cm cuando no ha nalizado el período del “estirón” típico
    de la pubertad. En este período es cuando se debe hacer énfasis en los ejercicios para aumentar de
    estatura.

    Los ejercicios para crecer son todos los que involucren la zona de la espalda baja, los hombros así
    como los que logren una apertura del pecho.

    Por el contrario, el uso de cargas excesivas en una rutina de pesas o con barras no es recomendable
    para menores de 18 años. Las cargas verticales de los ejercicios con pesas no permiten que los
    huesos crezcan en su plenitud. (1)

    Como consecuencia la etapa de crecimiento en la adolescencia puede terminar de forma precoz y


    afectar en la altura nal en la etapa adulta.

    Los ejercicios para crecer más efectivos son:


    1. Dominadas
    2. Hiperextensiones
    3. Polea al pecho
    4. Planchas abdominales
    5. Flexiones de pecho
    6. Elevaciones laterales
    7. Natación

    ¿Cómo parecer más alto? – Consejos prácticos

    Aumentar de estatura en la adultez es prácticamente imposible, sin embargo elegir la ropa adecuada
    y hacer ejercicios lo ayudarán a parecer más alto.

    A continuación se detallan 5 consejos para parecer más alto:

    1. Corregir la postura al sentarse


    Estar sentado durante largas horas, trabajar en la o cina, y conducir por largos períodos de tiempo;
    puede provocar el deterioro de la postura. Corregir la postura frente al ordenador es un consejo
    básico para parecer más alto.

    2. Ejercicios para hombros y la zona del trapecio


    Los ejercicios para hombros y la zona del trapecio son fundamentales para parecer más alto. Este
    grupo muscular es el que da la primera impresión respecto a su altura. Si bien no va a aumentar de
    estatura en cm reales, es una buena estrategia para parecer más alto.

    3. Fortalecer la espalda baja


    Unos músculos desarrollados en la zona de la espalda baja no sólo facilitarán mantener una buena
    postura correcta en el día a día, sino que también dará la apariencia de un cuerpo atlético. Uno de
    los ejercicios más efectivos para trabajar la espalda baja son las hiperextensiones y las planchas
    abdominales.

    4. Cambiar el out t
    Los colores y las formas de la ropa son capaces de hacer que una persona parezca de mayor o
    menor estatura. La mejor combinación para parecer más alto es el contraste: “parte inferior clara +
    parte superior oscura”. Por ejemplo, unos pantalones caqui y remera negra en la parte superior. Por el
    contrario, unos jeans anchos y un suéter con textura hacen que una persona luzca de menor
    estatura.

    5. Cambiar el corte de pelo


    Con la ayuda de un nuevo corte de pelo, es posible parecer más alto en unos 2-3 cm. Darle volumen
    hacia arriba con la ayuda de cera o jador es una buena idea para aumentar de estatura de forma
    temporal.

    Ser más alto – ¿Una característica de origen


    genético?

    La ciencia a rma que la estatura viene predeterminada principalmente por factores genéticos, donde
    la etnia juega el papel más importante. (5)

    Una alimentación rica en vitaminas y minerales, y la práctica regular de ejercicios puede in uir en un
    máximo de un 15-20% en la estatura de un adulto joven. En otras palabras, la estatura es una
    característica 80% jada en los genes.

    La estatura promedio de un norteamericano es de 1,76 m, cifra muy similar a la estatura promedio


    en hombres europeos: unos 1,75 y 1,76 m.(2)

    La estatura promedio en los países de América Latina es de 1,70 m, mientras que los países asiáticos
    no supera los 1,65 m. Aumentar de estatura es algo que muchas personas desean con fervor. Sin
    embargo, ir contra con los genes es imposible.

    ¿Cómo aumentar de estatura? –RESUMEN


    Aumentar de estatura en la adultez es poco probable. Sin embargo puedes parecer más alto con
    cambios en el corte de pelo, la elección de la ropa y el calzado.

    Para aumentar de estatura en la adolesencia no es necesario recurrir a suplementos deportivos


    costosos.

    Cuando se incluyen alimentos de alto valor nutricional y se complementan con ejercicios para espalda
    y hombros, los adolescentes pueden lograr un ambiente su ciente para estimular el crecimiento.

    Los alimentos para crecer de estatura en la adolescencia son los ricos en calcio, cereales y
    pseudocereales. Los alimentos ricos en proteínas y grasas saludables también son importantes para
    crecer.

    VER REFERENCIAS +
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