Exposicion Habitos Saludables PDF

• ¿Por qué es más efectivo adoptar estilos de vida saludable en familia?
• De forma frecuente leemos u oímos hablar sobre los hábitos y los estilos de
vida saludable. Sin embargo, en muchas ocasiones no sabemos qué son, ni
cómo se pueden adquirir y, aún menos, cómo hacerlo en familia.
¿Qué son los estilos de vida saludable?
Los hábitos o estilos de vida saludable son aquellas medidas que adoptamos para
mejorar nuestra salud física y mental. Nos proporcionan bienestar y previenen
enfermedades.
Se basan en tres pilares básicos, que al complementarse, crean hábitos saludables.
Estos son:
• Alimentación balanceada.
• Actividad física.
• Entorno y espacios saludables.
• La alimentación balanceada hace referencia a una saludable alimentación. Esta
debe ser baja en grasas, y se deben evitar principalmente las comidas artificiales y
comidas rápidas. Se aconseja aumentar el consumo de frutas, verduras y de agua
(mínimo 8 vasos o dos litros al día), además de disminuir el consumo de bebidas o
alimentos con alto contenido de azúcar.
• Según la Organización Mundial de la Salud, se debe realizar actividad física mínimo

tres veces a la semana de 45 a 60 minutos. Puede ser caminar, bailar, salir a correr
o ir a un gimnasio, entre muchas otras opciones.
• Respecto al tercer pilar, la principal recomendación es tener espacios de ocio

semanales, tanto de forma individual como en familia. Algunos ejemplos son salir a
cenar, al cine o a dar un paseo. Es importante tener tiempo libre y disfrutar de él
con el objetivo de disminuir los factores de estrés del día a día.
¿Cómo adquirir estilos de vida saludable?
En múltiples ocasiones intentamos cambiar nuestro estilo de vida. Al fallar o al
no conseguir los resultados rápidamente, es probable que nos demos por
vencidos y abandonemos enseguida nuestra intención de cambio.
TIPS DE BUENOS HABITOS SALUDABLES
• Haz pequeños cambios. Ponte metas semanales que puedas cumplir.
Felicítate y prémiate cuando las cumplas al finalizar la semana. Inténtalo
hacer en familia.
• Ten presente que los pequeños cambios al sumarse logran grandes cambios
y, lo más importante, que serán permanentes en el tiempo.
• Evita los cambios radicales. No intentes modificar todo en una misma

semana, pues será más difícil.
• Empieza haciendo lo que se te facilite más. Así que transforma primero la
dieta o empieza a hacer ejercicio, según tus capacidades.
Recuerda que el principal objetivo es disfrutar. Las cosas que hacemos como
castigo no tienen resultados y terminan abandonándose.
Ningún cambio es fácil al inicio, pero con constancia y permanencia, se crea

disciplina y de ahí se convierten en hábitos
¿Por qué adoptar estilos de vida saludable en familia?
• Cuando iniciamos un cambio individual sin apoyo de nuestra familia, es menos probable
que logremos cumplir nuestros objetivos. Si se trabaja en equipo, los resultados pueden
verse como posibles.
• Es importante que como familia planifiquen estrategias en conjunto, busquen cambiar la

alimentación como un consenso familiar, teniendo en cuenta los beneficios para la salud, y
logren hacer actividad física.
• Hay que procurar que se motiven de forma diaria como familia, que se apoyen en la
necesidad de mantener la disciplina en conjunto y que no se desanimen si se comete
alguna falla o no se cumple una meta semanal.
• La familia es nuestro principal círculo de apoyo; cuando tenemos redes familiares

potentes, podemos lograr resultados que previamente eran impensables.
• Capacidad 1: Relaciona la alimentación saludable con los grupos de
alimentos y las recomendaciones de las Guías Alimentarias del Paraguay. Mi
familia y yo necesitamos comer diariamente alimentos de todos los grupos
para crecer, desarrollarnos y estar sanos.
• Capacidad 2: Comprende sus necesidades alimentarias y las de su familia.

En mi familia, cada uno tiene necesidades alimentarias diferentes de acuerdo
a su etapa del ciclo de vida.
• Capacidad 3: Comprende la relación entre la alimentación saludable, la

actividad física y una buena salud. Nuestro cuerpo se desarrolla y se
mantiene sano con una alimentación saludable y con la práctica diaria de
actividad física.
“Dime lo que comes y te diré quién eres”
Se trata de una cita de Anthelme Brillat-Savarín, un jurista

francés, que se hizo famoso en la revolución francesa.
También es autor del primer tratado de gastronomía,
titulado Fisiología del gusto (1825). Igual que nuestros actos
vienen definidos por nuestra personalidad, la dieta que
sigamos es importante para convertirnos en lo que somos.
Mente sana en cuerpo sano y la alimentación es vital para
eso.

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Se basan en tres pilares básicos, que al complementarse, crean hábitos saludables.

• Según la Organización Mundial de la Salud, se debe realizar actividad física mínimo

• Respecto al tercer pilar, la principal recomendación es tener espacios de ocio

• Evita los cambios radicales. No intentes modificar todo en una misma

Ningún cambio es fácil al inicio, pero con constancia y permanencia, se crea

• Es importante que como familia planifiquen estrategias en conjunto, busquen cambiar la

• La familia es nuestro principal círculo de apoyo; cuando tenemos redes familiares

• Capacidad 2: Comprende sus necesidades alimentarias y las de su familia.

• Capacidad 3: Comprende la relación entre la alimentación saludable, la

Se trata de una cita de Anthelme Brillat-Savarín, un jurista

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