INDICE:

INDICE: ..............................................................................................................1
¿De qué me sirve llevar un Diario Personal? ..............................................2
¿Qué necesitas para iniciar? ..........................................................................2
La rara de la cuadra .........................................................................................3
5 TIPS PARA SACAR TODO EL POTENCIAL DE UN DIARIO PERSONAL 4
Usa pluma & menos papelería es más creatividad .................................5
Ve más allá de solo el desahogo emocional ...........................................7
Atrévete a hacerlo de forma multidisciplinar .........................................8
Encuentra tus propios tiempos .................................................................9
Aprender a hacerte las preguntas correctas ....................................... 10
Apuntes finales: ............................................................................................ 11

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¿De qué me sirve llevar un Diario
Personal?
Escribir es muy poderoso para el alma, el cuerpo & las
emociones, es un ejercicio que te permite estar consciente
de ti misma y de tu presente.
Te ayuda a examinar tu vida, tus decisiones y tu Ser.
También es un aliado notable para comprender tus
emociones, desahogarte y darles significado para tu vida.
Tiene mil beneficios el simple hecho de escribir, ahora,
hacerlo con un Journaling que es la evolución de un Diario
personal ¡es otro mundo!
El Journaling, a diferencia del Diario íntimo de toda la vida,
va más allá de escribir tu día a día, sino que pretende retarte
y confrontarte con tu interior a través de preguntas,
ejercicios, actividades y otras propuestas creativas que te
ayuden a ir desmenuzando tus problemas y emociones.
Así, poco a poco, convertirlo en una práctica autoterapéutica
que sea tu aliada en tu propio proceso para ser la mujer que
quieres ser. Tendrás un registro de quien fuiste, sentiste y
viviste y en quién te estás convirtiendo.

¿Qué necesitas para iniciar?

1. Una libreta, la que quieras, y una pluma ¡Solo eso!
2. Querer hacerlo, darte el tiempo para ello.
3. Un objetivo que te impulse a continuar

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La rara de la cuadra
Un gusto, soy Ivonne Gabriela, la rara de la cuadra.
Tú sabes, la típica bichita rara que no lograba encajar en
ningún lado y que, sintiéndose sola y loca, intentó saber
quién era para hallar eso que vino a hacer a este mundo.
Así que buscándome buscándome, fui encontrando en la
escritura mi mejor aliada para apropiarme de mí.
Pasar más allá de solo consumir información, tragarme
cursos o leer libros, yo quería que eso que iba conociendo de
mí, realmente hiciera eco en mi forma de ser, sentir y estar
en el mundo.
Así fue como me abracé
a la escritura, porque
cuando escribo soy
consciente de mí, de
mis virtudes, errores, de
lo que está enterrado en
mi inconsciente y
aquello que tengo que
saber para poder
cambiar y mejorar mi
vida.
Llevo escribiendo para
mí unos 15 años y
haciendo journaling
unos 6, hoy quiero
compartir contigo lo que sé, para que tú también
te descubras a ti misma con ayuda de la escritura, porque
todo lo que necesitas, ya está dentro de ti.
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5 TIPS PARA SACAR TODO EL
POTENCIAL A TU DIARIO PERSONAL

Bueee! Antes que nada, quiero decirte que el Journaling es

un asunto muy versátil, flexible y personal.
Lo que significa que no existe un método estricto sobre
cómo hacer escritura para ti misma.
No hay reglas ni mucho menos, lo que compartiré contigo es
lo que yo he ido aprendiendo en el camino y que, a mí, y a
las mujeres con las que he trabajado a lo largo de estos 4
años, les ha servido.
Espero que funcionen como un puente entre tú y la práctica
y que en el camino vayas descifrando tus propias formas, lo
que te acomoda y lo que no.
Al final, esta libreta termina siendo eco de tu yo interior,
nadie más que tú es la indicada para reflejar lo que te habita.

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Usa pluma & menos papelería es más creatividad
Escribir a lápiz no es un pecado, já.
Pero créeme que te estás perdiendo de mucho al hacerlo.
En primer lugar, la pluma da miedo, sabes que no puedes
borrar y esto hace que te comprometas más con lo que
pondrás. Desde el minuto 1, eres más consciente de lo que
haces.
Por otro lado, piensa en esto: En la vida nada se borra.

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Los errores, aciertos y lo bueno y lo malo es parte de ello.
Cuando tengas tus ejercicios o practiques la escritura
automática, descubrirás palabras, respuestas o recuerdos
que no pensabas tener.
Eso inmediatamente motiva el peor enemigo de la escritura
autoterapéutica: la censura impuesta.
Es decir, eso que tú misma, casi en automático, te dices que
“no está bien, no iba así, me equivoqué” y lo borras. En eso
que has censurado puede estar la semilla de un hermoso
recorrido de autoaceptación.
O tal vez es la punta del hilo del que debes tirar para ir
entendiendo todo lo que hay enredado en tu interior. Con la
pluma puedes tachar.
Sin embargo, siempre quedará el vestigio de que algo
está ahí, debajo de todo.
Ahora, respecto al material. Eres libre de comprarte todo lo
que quieras, pero en mi experiencia, luego de un tiempo
esas compras compulsivas acaban trayendo más
frustración que satisfacción.
Soy de la idea de que menos, es más, siempre que tenemos
poco material o pocas habilidades de dibujo o ilustrativas
(como es mi súper caso, yo no sé dibujar ni hacer lettering)
encuentras cómo ingeniártelas y eso, sin más, también aloca
tu vena creativa.
Además, el material puede ser un reflejo perfecto de ti
misma, un eco de tu interior.

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Ve más allá de solo el desahogo emocional
Es muy común que encontremos en la escritura una forma
maravillosa de sacar todo eso que no podemos decir o que
no entendemos de nuestras propias emociones.
Por eso seguro si
has escrito en un
momento tenso
de tu vida, has
llorado y mucho.
¿Pero y si intentas
sacar algo más
con tu escritura?
Busca ejercicios,
narra canciones,
escribe poesía, así
sea improvisada
como esta mía:
Tal vez ahora
mismo pienses
que no es algo
que se te dé con facilidad o que nunca lo has hecho, pero
nadie ha hecho nada hasta que lo hizo.
Prueba escribiendo reflexiones de películas, reflexiones de
frases que te gusten o inspiren, dibuja lo que una canción te
hace sentir, etc.
Desahogarse es muy positivo, pero dejar tu diario en esa
práctica, es aprovechar apenas el 5% de lo que puede darte
la escritura autoterapéutica y creativa.

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Atrévete a hacerlo de forma multidisciplinar
Una de las cosas más bonitas de hacer Journaling es que es
un proceso muy flexible, si eliges una libreta adecuada,
podrás hacer mil cosas en ella que acompañan el escribir.
Puedes combinar tus pasiones o descubrir nuevos hobbys,
usa la fotografía, el collage (usa recortes, imprime imágenes
de Pinterest), el dibujo, la caligrafía o el lettering. Yo bordo
mis libretas, las rayo, las arrugo…
Recuerda: Un journal terapéutico siempre habla de ti y, en
muchas ocasiones, no tenemos las palabras para describir
aquello que nos duele.

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Encuentra tus propios tiempos
Creo que escribir no obedece a horarios ni a imposiciones,
pero también estoy de acuerdo en que esperar momentos
de inspiración es una tarea perdida que terminará en hacerte
abandonar el Journaling.
Cuando hay inspiración y solo nos aferramos a ella, ésta
acaba por extinguirse una buena tarde y hasta ahí llegamos.
Por otro lado, si lo hacemos todos los días sin un objetivo
claro, puede transformarse en una sensación de obligación,
de “Si no lo hago estoy fallando, siempre abandono todo,
nunca duro haciendo algo constantemente…”
Y te flagelas o reprendes porque no estás haciéndolo como
te dijeron que tenía que ser.
Para esto hay dos cosas que puedes hacer: Plantearte el
journaling por temporadas de acuerdo a tu objetivo y diseñar
una rutina que te haga sentir plena.
Es un tiempo dedicado a ti 100%
¿Mi sugerencia? Hazlo en la mañana luego de despertar, no
te pongas metas en cuanto a cantidad de hojas, con 10
minutos al día, de forma constante descubrirás los beneficios
y poco a poco lo ajustarás a tu rutina.

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Aprender a hacerte las preguntas correctas
Al inicio de este ebook te explicaba que una de las cosas que
necesitas para iniciar con el pie derecho es tener objetivos
claros.
Una vez que los tienes, necesitas hacerte las preguntas
correctas porque, de otra forma, puedes estar dando vueltas
en círculos, frustrarte porque, aunque escribes de forma
constante, no ves la luz.
Y es que es muy fácil rumiar – repetir, cuando escribimos. Sin
darnos cuenta hacemos lo mismo que con el pensamiento, le
damos vuelta a las mismas cosas una y otra vez.
Puede que averigues cosas interesantes al escribir, porque
siempre hará un trabajo excepcional que tu cerebro,
hablando en tu mente, no consigue hacer.
Sin embargo, para salir de ese solo “descubrir” cosas, tienes
que hacer los ejercicios correctos y las preguntas adecuadas.
Aquí te doy unos tips:

Cuando quieras entender tu comportamiento, ir al pasado o

buscar las raíces: Hazte preguntas con ¿Por qué?
Cuando necesites salir de un problema o ver variables que no
has sido capaz de ver: Hazte preguntas con ¿Cómo?
Si necesitas examinar el camino que tomas, tu futuro y tus
decisiones: Inicia tus reflexiones con un ¿Para qué?

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Apuntes finales:

En tu email recibirás también una masterclass en la que te

enseñaré a crear objetivos personales y trascendentales para
así iniciar con el pie derecho tu Journaling.
Si esta guía te gustó o quieres contarme algo, tienes mi
email y siempre estoy al otro lado para responder.

Antes de irme te recuerdo que tengo un servicio de diseño de

ejercicios de journaling 100% personalizados. Así consigues las
preguntas y ejercicios correctos para este momento de tu vida,
ver con claridad y la confianza para enfrentar tus problemas.

Te mando un abrazo que te rompa los miedos.

Ivonne Gabriela

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