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    Ejemplo de Modelo Circuito Fisico en Futbol

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    Frank Lozada
    Este documento describe dos ejercicios de circuito de entrenamiento para fútbol. El primer circuito incluye 10 estaciones para desarrollar fuerza, coordinación y sprint cortos. El segundo circuito tiene 7 estaciones para mejorar resistencia y fuerza mediante ejercicios como slalom, saltos y pases. En general, el entrenamiento en circuito es útil en fútbol cuando hay poco espacio, ya que permite trabajar múltiples habilidades de forma simultánea.

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    Ejemplo de Modelo Circuito Fisico en Futbol

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    Frank Lozada
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    Este documento describe dos ejercicios de circuito de entrenamiento para fútbol. El primer circuito incluye 10 estaciones para desarrollar fuerza, coordinación y sprint cortos. El segundo circuito tiene 7 estaciones para mejorar resistencia y fuerza mediante ejercicios como slalom, saltos y pases. En general, el entrenamiento en circuito es útil en fútbol cuando hay poco espacio, ya que permite trabajar múltiples habilidades de forma simultánea.

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    EJEMPLO DE MODELO CIRCUITO FISICO EN FUTBOL

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    Este documento describe dos ejercicios de circuito de entrenamiento para fútbol. El primer circuito incluye 10 estaciones para desarrollar fuerza, coordinación y sprint cortos. El segundo circuito tiene 7 estaciones para mejorar resistencia y fuerza mediante ejercicios como slalom, saltos y pases. En general, el entrenamiento en circuito es útil en fútbol cuando hay poco espacio, ya que permite trabajar múltiples habilidades de forma simultánea.

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    Este documento describe dos ejercicios de circuito de entrenamiento para fútbol. El primer circuito incluye 10 estaciones para desarrollar fuerza, coordinación y sprint cortos. El segundo circuito tiene 7 estaciones para mejorar resistencia y fuerza mediante ejercicios como slalom, saltos y pases. En general, el entrenamiento en circuito es útil en fútbol cuando hay poco espacio, ya que permite trabajar múltiples habilidades de forma simultánea.

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    Ejercicio 1: circuito de resistencia, Sprint, fuerza y

    coordinación
    Los siguientes recursos son necesarios para este circuito de formación:
     14 conos rojos
     tres conos amarillos
     un sombrero verde
     un sombrero azul
     dos jefes de coordinación
     dos balones medicinales
     dos correas de poder
     algunos balones de fútbol (al menos cinco)

    El entrenador divide a los jugadores en parejas de dos que se alinean en las


    distintas estaciones donde deben realizar los siguientes ejercicios:

     Estación 1: saltos laterales sobre el balón (con o sin salto intermedio)


     Estación 2: toque la escalera y comience de nuevo
     Estación 3: Lanzar el balón medicinal a una distancia de unos tres
    metros.
     Estación 4: Correas de potencia de tensión
     Estación 5: Sprint rápidos y cortos alrededor del recorrido del cono
     Estación 6: saltos sobre la pelota (alternando con izquierda y derecha)
     Estación 7: con saltos dobles por la escalera de coordinación
     Estación 8: Lanzar el balón medicinal acostado
     Estación 9: toque el cono correcto a petición del entrenador (preste
    atención al color)
     Estación 10: Sprint y encabezado
    Cada ejercicio de esta sesión de entrenamiento se realiza inicialmente
    durante dos minutos y medio. Aquí, también, se debe realizar un programa
    de calentamiento completo de antemano para calentar los músculos y
    preparar las articulaciones, ligamentos y tendones para el estrés que se
    avecina.
    Ejercicio 2: entrenamiento en circuito para
    resistencia y fuerza
    El entrenador configura el campo como se muestra en la imagen y luego
    distribuye a los jugadores a las estaciones individuales. Debes realizar los
    siguientes ejercicios sobre estos:

     Estación 1: corre hacia adelante y hacia atrás entre los conos


     Estación 2: cuatro jugadores sostienen la pelota
     Estación 3: salta de lado sobre el obstáculo
     Estación 4: pases, pasos laterales y pase atrás
     Estación 5: corre en slalom con una pelota a través del campo
    marcado
     Estación 6: pase, salto y pase de regreso
     Estación 7: coloca tiros y bolas

    Conclusión sobre el entrenamiento en circuito


    en el fútbol
    El entrenamiento en circuito es muy práctico en el fútbol cuando muchos
    atletas tienen que trabajar en un área relativamente pequeña. Este es el caso,
    por ejemplo, cuando dos equipos se entrenan en el mismo campo al mismo
    tiempo. Con este tipo de ejercicio, se pueden mejorar muchas habilidades
    diferentes, como la resistencia, la fuerza o la capacidad para correr. Por
    tanto, el circuito de entrenamiento debe incluirse siempre en el plan de
    entrenamiento.

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