Guía

DEFINITIVA
PARA SABER
TODO DE UN
detox
ÍNDICE ¿Por qué es importante depurar
1
o desintoxicar nuestro organismo?

2 Benecios de hacer un detox.

3 Tipos de detox
que podemos realizar.

4 Consejos para realizar

un detox general.
 ¿Por qué
ES IMPORTANTE
DEPURAR
O DESINTOXICAR
nuestro cuerpo?
 Cada día, nuestro cuerpo está expuesto a enfermedades hoy en día: problemas
numerosas toxinas, que provienen tanto del cardíacos, alzheimer, obesidad, diabetes tipo II,
ambiente en el que vivimos, como también de asma, alergias, fibromialgia... incluso el cáncer.
los alimentos que comemos, de los productos de
aseo y limpieza que utilizamos o del estrés que Pero no es una batalla perdida: tenemos en
llevamos en nuestro día a día. nuestras manos poder ayudar a nuestro
organismo a deshacerse de estas toxinas y a
En principio, nuestro cuerpo, que es una mantenernos en un nivel óptimo de equilibrio
máquina perfecta, tiene la capacidad de ir para ayudarlo a que pueda realizar sus
limpiando estas sustancias a través de una funciones de limpieza de manera normalizada.
serie de órganos que cumplen esta función Mejorando nuestra calidad de vida, manejando
(como el hígado o la piel). Pero en ocasiones, adecuadamente el estrés y usando la
llegamos a tener una sobrecarga tan grande de alimentación, podremos controlar esa cantidad
estas sustancias, que los órganos tienen que de tóxicos y de inflamación en nuestro cuerpo.
trabajar en exceso y se saturan, no pudiendo En realidad, la manera en la que comemos,
cumplir adecuadamente con sus funciones. está muy relacionada con la manera en la que
Cuando llegamos a este estado de sobrecarga es vivimos, por esto, prestar atención a nuestra
cuando comenzamos a sentirnos mal, cansados, alimentación diaria y hacer de vez en cuando un
irritados, o faltos de energía, e incluso, es cuando detox a través de lo que comemos, nos puede
puede empezar a aparecer alguna enfermedad. ayudar al resto de cambios y mejoras que
queremos realizar en nuestras vidas.
Cuando esto ocurre, es nuestro cuerpo el que
nos está mandando una señal de que necesita
ser atendido, de que necesita “parar su ritmo de EL PRINCIPAL ÓRGANO DE DESINTOXICACIÓN:
trabajo” y tener un descanso. Pero en la mayoría
de ocasiones lo que hacemos es tapar esos
síntomas mediante la toma de medicamentos,
que los aplacan y hacen que nos sintamos mejor
para seguir con nuestras actividades cotidianas,
pero que la mayoría de ocasiones, no actúan
sobre la raíz del problema.
Por ejemplo, hay muchas personas que se
resfrían constantemente durante los periodos
de más frío del año, y cuando empiezan a tener
síntomas toman algún antigripal durante unos
EL HÍGADO
días para encontrarse mejor y poder continuar
con su trabajo, sus actividades del día a día, etc. ¿Qué sustancias interfieren en las funciones del hígado?
Están aplacando los síntomas, pero no se
preguntan que quizás, detrás de tantos Alcohol
resfriados, esté un sistema inmunológico Cafeína
debilitado y un organismo sobrecargado. Sustancias químicas y sintéticas
Una de las consecuencias más significativas (pesticidas, medicamentos, químicos de productos de belleza o limpieza del hogar...)
de este “atasco” de toxinas en nuestro cuerpo
Grasas trans.
es lo que llamamos inflamación y, como sabrás,
Azúcares y alimentos refinados
Abuso de carnes
esta puede ser la causa de muchas
Infecciones (virus...)

5
 ¿ESTÁS
NECESITANDO
UN PROCESO
DETOX?
Si padeces algunos o varios de estos síntomas,
es que tu cuerpo necesita más atención y un proceso
de limpieza:
Retención de líquidos.
Aumento de peso.
Congestión nasal constante o cada día.
Grietas en la piel y mucha sequedad.
Ojos rojos o con picazón.
Despertar sudando mucho.
Pequeños bultos en el pecho que se inflaman
durante el ciclo menstrual.
Síndrome premenstrual.
Sientes que estás saturado de comer.
No sientes hambre en las mañanas y para desayunar
lo único que te apetece es un café.
Problemas digestivos, como estreñimiento o
síndrome de intestino irritable.
Aumento de tu grasa corporal.
Celulitis.
Poca energía.
6 Mal genio y te enfadas con facilidad.
Sufres alitosis.
BENEFICIOS
DE HACER
UN DETOX.
 Los beneficios de seguir un detox durante el tiempo establecido para ello,
pueden ser muy numerosos. Aunque cada persona puede notar unos
beneficios diferentes, podemos enumerar algunos que suelen ser comunes:

✔ Limpiar nuestro organismo de metales pesados.

✔ Eliminar los excesos de grasa y líquidos.
✔Pérdida de peso.
✔ Incrementar nuestro nivel de actividad física, lo
que conlleva más vitalidad y autoestima.
✔ Conseguir una adecuada hidratación de nuestro
organismo.
✔ Mejorar la calidad de nuestro sueño y el descanso.
✔ Ganar salud.
✔ Ayudarás a que tu digestión mejore.
✔ Aliviarás problemas de estreñimiento.
✔Reducirás la inflamación de tu organismo,
sintiéndote más ligero.
✔ Mejorarás tu rendimiento mental y físico.
✔ Tendrás más energía y buen humor.
✔ Mejorarás tu presión arterial.
✔ Tu piel, tus uñas y cabello recuperarán su
vitalidad y brillo.
✔ Ayudarás a reducir el nivel de colesterol.
Aunque hemos visto que los detox tienen una serie de ventajas y beneficios importantes,
hemos de considerar que, si de verdad queremos encontrarnos bien, con energía, mejor
salud y equilibrio en nuestra vida, lo que debemos es de incorporar poco a poco unas
pautas y estilo de vida más saludables. De nada sirve que hagamos un detox, le demos un
respiro a nuestro cuerpo y perdamos algo de peso, si después volvemos a hábitos
perjudiciales y a alimentarnos de productos refinados y procesados, abusando de las
cantidades, y no dedicándonos el tiempo que merecemos.
Los detox pueden ayudarnos a empezar el camino hacia un cambio en nuestra vida, a
incorporar unas rutinas diarias y trucos que nos ayuden a sentirnos mejor y con más
salud. Pero será el mantenimiento de estos nuevos hábitos lo que nos haga gozar de mayor
bienestar en todos los niveles.
Por último, resaltar que debido a las circunstancias personales de cada uno, habrán
personas a las que no se les recomienda realizar un detox: niños, mujeres embarazadas
o lactantes, ancianos, o con enfermedades graves.

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 TIPOS
DE DETOX
QUE PODEMOS
REALIZAR
 Cuando hablamos de hacer un detox a nuestro cuerpo, siempre nos
centramos en lo que denominamos cuerpo físico, pero verdaderamente
nosotros no somos solamente nuestro cuerpo físico: también están
nuestro cuerpo mental o espiritual, y el emocional. Todos estos cuerpos,
se funden y funcionan como uno solo, la única diferencia que tienen es que
vibran en diferentes energías y se materializan de formas diferentes, por eso
podemos ver y sentir nuestro cuerpo físico pero no podemos ver nuestro
cuerpo emocional, aunque si sentirlo. Es muy importante que tomemos
conciencia de la necesidad de que estos cuerpos vayan juntos, y no
descuidemos el cuidado de ninguno de ellos, para poder tener un equilibrio
pleno en nuestra vida.

De esta forma, cuando empezamos un detox a través de la alimentación, que

está más relacionado con nuestro cuerpo físico, podemos pensar que sólo
vamos a depurar nuestro organismo, pero realmente, se mueven y se
desintoxican también muchos aspectos de nuestros otros cuerpos, porque
todos son uno y no se pueden dividir. Podemos decir que a través de la
alimentación y de nuestro cuerpo físico, vamos a abrir la puerta a una
limpieza más profunda y necesaria que nos va a ayudar a sentirnos mejor con
nosotros mismos y a mejorar nuestra calidad de vida y nuestra salud a nivel
físico, mental y emocional.

Vamos a profundizar un poco más en cada uno de los detox que podemos
realizar.

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 detox FÍSICO
Como ya he mencionado anteriormente, en nuestro cuerpo hay una serie de
órganos encargados de desintoxicarnos todos los días de las sustancias
nocivas y tóxicas que entran en nuestro organismo. Los principales son el
hígado, los riñones, los intestinos y la piel. El hígado es el órgano detox por
excelencia y, por eso, cuando estamos sobrecargados, es el órgano que más
depuración necesita. Los riñones, complementan la función del hígado: las
sustancias tóxicas que el hígado transforma en hidrosolubles, son excretadas
por la orina a través de los riñones. Los intestinos son los encargados de
eliminar las sustancias que el cuerpo deshecha, y por eso es de vital
importancia tener un buen funcionamiento de éstos. Por último, la piel, es la
parte de nuestro cuerpo que más expuesta está al entorno en el que vivimos, y
tiene una doble consecuencia: por un lado, expulsa toxinas de nuestro cuerpo
a través del sudor, pero por otro, también es nuestra principal vía de
introducción de tóxicos a nuestro organismo.

Según la medicina oriental y holística, es importante ayudar al cuerpo en

estos procesos, bien a través de la alimentación, de la toma de hierbas y
especias, y de la práctica de ejercicio diario, por ejemplo. Pero además,
también nos encontramos con que hay determinados momentos del año en
los que es mejor ayudar a un órgano determinado en este proceso de limpieza.

Si quieres saber más sobre este tema, puedes leerlo en este post que escribí
para el blog, en el que hago un resumen bastante sencillo
http://www.lovinglavidasana.com/blog/2016/9/22/la-alimentacin-en-
cadaestacin-cocina-de-otoo

11
 detox MENTAL y ESPIRITUAL
Seguramente has oído alguna vez la frase “Mens sana in corpore sano”. Y es
que los antiguos tenían muy clara la relación entre lo que somos y lo que
pensamos, con lo que comemos y hacemos. Es decir, por muy bien que te
alimentes, con alimentos naturales, integrales, de temporada y ecológicos, si no
alimentas adecuadamente tu mente con pensamientos positivos, y la alejas
de la sobrecarga y el estrés, no vas a poder beneficiarte igual del proceso. Si
además, sigues dietas muy restrictivas para perder peso, que eliminan algún
grupo de nutrientes esenciales, estarás privando a tu organismo de esa energía
necesaria para realizar todas sus funciones vitales y acabarás notándolo a nivel
mental también, con síntomas de cansancio, saturación mental, bloqueo...
Hay muchas técnicas que llevan utilizándose durante miles de años para ayudar
a calmar la mente y el espíritu. La meditación en silencio, la repetición de
mantras, las afirmaciones positivas, las visualizaciones, o la meditación
mindfulness son algunas de ellas. Si quieres saber cómo poner en práctica ésta
última, puedes leer este otro post que escribí en el blog
h t t p : / / w w w. l ov i n g l a v i d a sa n a . c o m / b l o g / 2 0 1 6 / 9 / 1 5 / q u - e s - e l -
mindfulnessprimeros-pasos-en-esta-tcnica
La importancia radica en que, al igual que con la alimentación, debemos de
crear hábitos en nuestro día a día que nos ayuden a integrar estas técnicas y
poder disfrutar de sus beneficios. Al igual que no sirve alimentarnos bien
durante un día solamente o durante el tiempo que dure una “dieta”, y luego
olvidarnos de todo lo aprendido y volver a hábitos insanos, con la “alimentación
mental o espiritual” ocurre lo mismo. Requiere de práctica y constancia para
integrar cada vez más sus enormes beneficios. Lo que si es cierto es que, una vez
empiezas a sentirlos, es mucho más fácil incorporar esta rutina en tu día a día.
Otras maneras de desintoxicar nuestra mente pueden ser desde salir a la
naturaleza y sentirse en armonía con ella, hasta la lectura de un libro que te
guste o hacer alguna actividad creativa con la que disfrutes y el tiempo pase sin
darse cuenta.

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 detox EMOCIONAL
Desde que somos pequeños, la relación entre la comida y las emociones está
presente en todo momento. Desde que premiamos a un niño con comida o
dulces por hacer algo bien, hasta con el tipo de alimentos que comemos en las
celebraciones familiares o con amigos.

La verdad, es que si lo pensamos, ese vínculo entre las emociones y el alimento ya

se puede ver desde el mismo instante que nacemos, a través de la lactancia
materna.

Por eso, de adultos, esa relación sigue presente, y nos premiamos o castigamos
mediante la alimentación, o intentamos sentirnos mejor y llenar algún vacío de
tipo emocional a través de alimentos que nos dan una paz o tranquilidad
momentánea, o que nos hacen sentirnos bien durante un corto periodo de
tiempo.

Para poder evitar todo esto, es muy importante que prestemos atención a las
señales que nos manda nuestro cuerpo y que sepamos nutrirlo
adecuadamente en base a lo que nos pide. Si el cuerpo nos pide el sabor dulce,
porque necesita sentirse arropado y anclado a la tierra, tendremos que cocinar
más verduras dulces y con cocciones largas, que nos dan ese dulzor natural, y no
atiborrarnos de dulces que sobrecargan al cuerpo físico y que además sólo
generan un momento de bienestar muy limitado.

También, será muy importante conectar con nuestras emociones cuando nos
alimentamos, mediante el uso, por ejemplo, de un diario de alimentos. En él,
podremos anotar cómo nos sentimos después de haber ingerido un determinado
alimento, qué efecto nos produce, si nos sienta bien o no... Otra forma, podría ser
dar rienda suelta a nuestras emociones a través de la escritura. Tener una libreta
que nadie más lea, dónde podamos anotar todo lo que se nos pase por la cabeza
y ponerle nombre a lo que sentimos. Puedes sorprenderte mucho de la capacidad
que tienen nuestras emociones para salir, lo que nos ayudará a aceptarlas y
soltarlas.

13
 detox DEL HOGAR
También, no hemos de olvidar que nuestro ambiente y el entorno en el que
vivimos tienen una influencia en nosotros. Por ello, no podemos olvidar la
necesidad de “limpiar” otros aspectos de nuestra vida: me refiero a hacer un
detox del hogar y de las nuevas tecnologías.

¿Nunca has sentido esa sensación de orden, limpieza y equilibrio cuando

consigues por fin poner orden en tu armario y donar toda esa ropa que
hacía años que no usabas? ¿O cuándo pones orden en tu despacho y tiras
montones de papeles y cosas que has ido guardando sin saber muy bien
por qué?. Al igual que queremos tener nuestro cuerpo y mente limpios y en
equilibrio, es fundamental que también vivamos en un entorno cuidado y en
equilibrio.
Normalmente, las personas tenemos la tendencia de guardar todas nuestras
cosas, de sentir apego hacia ellas, a pesar de que ya no las necesitamos o en
ocasiones, ni siquiera nos acordamos de que están ahí. Muchas veces nos
recuerdan a personas, otras veces situaciones que añoramos, y otras veces,
simplemente es porque pensamos que podemos necesitarlo algún día.
Cuando hice el Camino de Santiago por primera vez, me dí cuenta de lo
verdaderamente poco que uno necesita para vivir. Estamos en una sociedad
de consumo, que nos invita constantemente a comprar cosas nuevas, sin estar
realmente necesitados de ellas, y tendemos a acumular cosas en exceso. Si
alguna vez has tenido que mudarte de casa, estoy segura que sabes de lo que te
hablo... Y yo te pregunto: ¿qué crees que puede pasar si decides desprenderte
de todas esas cosas que ya no utilizas? ¿Te has parado a pensar que a lo mejor
hay personas que las pueden necesitar más que tú en este momento? ¿O que
incluso puedes ponerlas a la venta y recibir algo de dinero por ellas?. Visto así,
suena bien, ¿verdad?.
Por eso, es importante que también tengamos en cuenta este tipo de limpieza
de nuestro entorno, de nuestro hogar, para que el proceso detox sea todavía
más completo y nos sintamos mucho más en equilibrio. Y si todavía no te has
convencido, te invito a que leas el libro “La magia del orden. Herramientas para
ordenar tu casa... ¡y tu vida!” (Alfaguara, 2014), de la japonesa Marie Kondo,
donde da consejos para deshacerse de todas esas pertenencias innecesarias. Lo
que más me gusta de su método es una de las cosas que dice: "Cuando tiro
cosas, les doy las gracias antes de deshacerme de ellas".

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 detox
DE LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS
¿Sabes que hoy en día ya se equipara la adición al móvil y a internet
con las adiciones a drogas, tabaco o alcohol?. Si buscamos un poco de
información podemos encontrar datos alarmantes sobre la dependencia
que estamos generando del mundo digital hoy en día. Cada vez, hay más
personas enganchadas al teléfono, las redes sociales, aplicaciones, etc.

Si te paras a pensar y analizar un poco esta situación, quizás te des cuenta

que esa permanente conexión al mundo digital y al exceso de información,
lo que puede producir en nosotros, es un aumento del estrés del día a día y
una completa desconexión del mundo real. Si aprendemos a vivir sin esa
dependencia de la tecnología, podremos disfrutar mucho más de lo
que tenemos alrededor (nuestra familia, amigos, trabajo, la naturaleza,
actividades culturales...). Con esto no quiero decir que tengamos que
desterrar del todo estos medios, ya que también tienen una parte muy
positiva en nuestra sociedad, pero si aprender a darle un uso adecuado y
controlado para que no dirigan nuestras vidas.

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 CONSEJOS
PARA REALIZAR
UN DETOX
GENERAL.
 detox FÍSICO
1. Comer alimentos que ayuden en el proceso de limpieza y den un
respiro a nuestro organismo.

2. Que sean productos naturales y ecológicos, a ser posible.

3. Practicar algún tipo de ejercicio, sin extenuarnos, como caminar, o

hacer yoga o pilates.

4. Dormir un mínimo de 8 horas para ayudar a nuestro cuerpo a

restaurar, ya que cuando dormimos nuestro cuerpo realiza las funciones
de depuración y limpieza. Es importante irnos a la cama con el
estómago vacío para facilitar este proceso, al menos unas 2 o 3 horas
después de haber cenado.

5. Utilizar productos de higiene personal sin tóxicos.

detox MENTAL
1. Tener una actitud positiva ante la vida.
2. Hacer elecciones adecuadas a nuestra visión del mundo.
3. Ser consecuentes con lo que pensamos.
4. Practicar las técnicas de meditación que nos resulten más adecuadas
o que resuenen más con nosotros.
5. Hacer actividades creativas: pintar mandalas, manualidades, tejer...
6. La escritura.
7. Salir a la naturaleza a pasear o a tomar el sol.
8. El ejercicio físico.
9. Bailar, cantar, escuchar música.
10. Salir con los amigos.
11. Reírse!
12. Ser agradecidos y dar gracias todos los días por las cosas que nos
ocurran, por insignificantes que parezcan

17
 detox EMOCIONAL
1. Conectar con nuestras emociones, aceptándolas.
2. Entender que no existen emociones positivas o negativas, buenas o
malas.
3. Vivir en armonía con nuestra esencia más pura y alineados con lo que
sentimos.
4. Hacer un Diario de Alimentos.
5. Practicar la escritura emocional.

detox DEL HOGAR

1. Pon orden en tu armario y aprovecha para donar toda esa ropa que
tienes y que no te pones desde hace un par de temporadas.
2. Mantén tu casa ordenada, sin demasiados trastos por en medio.
3. Ventila toda tu casa al levantarte todos los días. La renovación de aire es
fundamental para ayudar a limpiar el ambiente.
4. Utiliza plantas para oxigenar el ambiente de tu hogar.
5. Mantén tu cocina limpia y ordenada, al igual que tu despensa y el
frigorífico. Esto te ayudará a tener menos pereza a la hora de cocinar y
tendrás más claridad sobre los productos de los que dispones. Elimina los
productos refinados, precocinados y artificiales, y ves dejando paso a
alimentos más naturales y orgánicos.

detox DE LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS

1. Desenganchate del móvil y de internet un par de horas antes de
acostarte. Esto te ayudará a conciliar mejor el sueño porque darás tiempo a
tu cerebro a que se relaje.
2. Deja el móvil en casa si sales a dar un paseo por la naturaleza o con tu
perro.
3. Ponlo en silencio cuando te sientes a trabajar en una tarea, o a realizar
alguna actividad creativa o relajante.
4. Intenta no llevarlo siempre encima o en el bolsillo. Cuando estés en casa,
por ejemplo, puedes buscarle un lugar dónde dejarlo y si recibes alguna
llamada puedas oírlo.
5. Aprende a no contestar a los mensajes, correos, whatsapps o llamadas
18 inmediatamente. Si no es algo urgente, siempre podrás contestar un rato
después.
 ¡Y esto es todo!
Ahora ya tienes las claves para saber si quieres iniciar un detox y puedes
entender un poquito mejor cómo funciona el proceso, los beneficios que
puedes conseguir y algunos consejos para llevarlo a cabo.
Pero si no te atreves a iniciarlo por ti solo, quieres una guía más pautada y
completa sobre qué hacer, y cómo alimentarte durante el periodo de
tiempo que dura el detox, te espero muy pronto en el Programa Detox de
Otoño que voy a lanzar, dónde además, ¡podrás beneficiarte de un
importante descuento!
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Muchas gracias por tu confianza y

¡Hasta pronto!

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 Come Sano, Ama La Vida, Vive Feliz

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