Guía modelo para la planificación del microciclo y las clases de entrenamiento.

Dr.C. Edgardo Romero Frómeta, PhD

Metodólogo de Fedenapo

Introducción.

Distinguidos técnicos, entrenadores, monitores...

Como es de sus conocimientos, la Federación Deportiva Nacional del Ecuador, en coordinación
con la Direcciones Metodológicas de las Federaciones Deportivas Provinciales y en el caso
local, con la dirección Metodológica de la Federación Deportiva Provincial de Napo, ha
establecido en el país, la llamada Carpeta Metodológica, con la finalidad de aplicar una mayor
organización científico-metodológica, a todo la organización, dirección, elaboración, aplicación,
control y evaluación, del proceso de entrenamiento deportivo, que tiene lugar, a lo largo del país,
en el deporte de alto rendimiento, donde usted es una parte consustancial muy importante.
Resulta relevante, que otros países de mayor o menor nivel deportivo internacional aplican esta
carpeta, con contenidos relativamente similares. Es el caso en Europa de Rusia, Ucrania,
Alemania, y otros y en América: Brasil, Venezuela, México, Colombia, Chile, Argentina,
Jamaica y Cuba, por citar algunos ejemplos. En esos países, la organización superior del proceso
de entrenamiento ha sido un acicate para el desarrollo, a un mayor nivel, de los llamados
deportes olímpicos.
Todo eso ha ocurrido, porque se ha aplicado, de forma sistemática, una mayor cientificidad de la
organización, dirección y conducción y evaluación del proceso de entrenamiento a corto,
mediano y largo plazos.
Sin embargo, el Departamento Técnico Metodológico de Fedenapo está consciente que
instrumentar la aplicación de la carpeta metodológica en la provincia, conlleva también a una
transformación de la mentalidad de los que organizan, dirigen, planifican y aplican el proceso de
entrenamiento en la geografía provincial, en particular, los Jefes de los Colectivos Técnicos, que
son, en última instancia, junto los técnicos bajo su dirección, los brazos ejecutores de ese proceso
en la provincia. Pero esa transformación va más allá de la decisión de aplicarla, sino que exige
también una evolución más elevada, del conocimiento, encaminado a los fundamentos
científico-metodológicos del deporte infantil-juvenil, donde la Fisiología del Ejercicio y las
leyes de sus energética, entre otros, exigen de una regulación aplicación sistemática.
En ese sentido, la carpeta metodológica va de la mano con la superación general y especializada
de los técnicos bajo la dirección de los Jefes de Colectivos y de la Dirección Técnico-
metodológica, e implica, que su aplicación se realice de forma racional.
Teniendo en cuenta esas reflexiones necesarias, a modo de introducir la racionalidad de los
fundamentos sobre los cuales se sustenta la aplicación de esa Carpeta, y para provocar una
transformación gradual del pensamiento creador, hasta finales de mayo del 2006, se orienta, por
parte del Director Técnico-Metodológico de Fedenapo, que los modelos donde se plasmen el
mesociclo, el microciclo y la clases de entrenamiento sean tales como aparecen anexados,
denominados MODELO PARA LA PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO Y LAS
CLASES DE ENTRENAMIENTO Y MODELO PARA LA PLANIFICACIÓN DEL
MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO .

INDICACIONES METODOLÓGICAS PARA LLENAR EL MODELO DE LA

PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO Y LAS CLASES DE ENTRENAMIENTO.

A juicio de quien escribe, el modelo lleno que se muestra como ejemplo, se explica por sí
mismo, pero bien pudieran surgir algunas dudas, quizás relacionadas con la forma de enfocar los
objetivos. De hecho, este es un contenido de las clases de entrenamiento que siempre ha sido
problémico. Es por ellos que en estas indicciones solo se hace alusión a aquellos aspectos que
pudieran resultar engorrosos,
Las dudas que surjan deben ser consultadas directamente en la Dirección Técnico-metodológica
o mediante.
Fedenapo no renuncia al desarrollo de los contenidos diarios en un modelo, pero pospone su
aplicación para el futuro cercano, cuando las condiciones relacionadas con la transformación de
la mentalidad del pensamiento matemático alcance su optimización y en el momento en
que,.económicamente, se puedan hacer mayores erogaciones salariales.

1. Funciones de los objetivos en el microciclo y la clase de Entrenamiento Deportivo.

Los objetivos tienen múltiples funciones, sin embargo, las más importantes son las siguientes:

1. Orientar el contenido de los métodos y medios a utilizar.

2. Orientar al entrenador sobre la actividad a realizar.
3. Evalúan si se cumple la carga orientada.

Al orientar a los técnicos bajo su dirección, no puede pasar por alto cómo están estructurados los
objetivos en las clases de entrenamiento y microciclos..

Estructura de los objetivos:

Habilidades +Conocimientos + Condiciones

 ¿ Qué habilidad voy a formar?

 ¿Qué quiero que haga?
 ¿Cómo quiero que lo haga?

Los siguientes ejemplos ilustran el contenido:

Ejecutar el tiro al aro en suspensión

Habilidad contenido condiciones

Demostrar la estructura del despegue con tres pasos

Habilidad contenido condiciones

Consolidar el golpeo con el empeine interior e al ejecutar el pase

Habilidad contenido condiciones

Aplicar inmovilizaciones con ojos cerrados.

Habilidad contenido condiciones

Aplicar el golpeo con el empeine exterior en balón parado

Habilidad contenido condiciones

Aplicar la técnica de libre a la distancia de 25 m

Habilidad contenido condiciones

Correr series de 600 m al 90 % de intensidad

Habilidad contenido condiciones
Ejecutar Fartlek variante 3 x 1
Habilidad contenido condiciones

Correr series de 40 m a 5,8 segundos en volumen de 320 m

Habilidad contenido condiciones

Cuando el objetivo expresa la anticipación de lo que se pretende lograr, permite determinar

acertadamente el contenido, los métodos y las condiciones organizativas y materiales que es
necesario crear en el proceso de entrenamiento.
En primer lugar, los objetivos que aquí se plasmen son una desagregación de los objetivos del
mesociclo, es por ello, que hay una gran correspondencia entre unos y otros.
Los objetivos de los microciclos y las clases de entrenamiento a clase que se traten son
subconjunto de los objetivos del mesociclo.
Los objetivos del microciclo se logran, en sentido general, el día sábado, pero los objetivos de la
clase de entrenamiento se logran cada día. Claro, seguramente usted está pensando en el carácter
gradual del logro de los objetivos del microciclo, gradualidad que se da en cada clase.
Cuando usted analiza el modelo lleno, que se ofrece en esas indicaciones metodológicas, puede
valorar que se pretende que los atletas ejecuten el lanzamiento del disco con una dificultad del
giro de 360 grados (giro desde la posición de lado). Pero los días lunes, miércoles y jueves los
atletas aún están ejecutando con un cuarto de giro y en total realizan un volumen de 48
repeticiones en esa posición. Ello, como es lógico está muy asociado, además de la gradualidad
del logro de los objetivos, con el carácter de extrapolación que se pone de manifiesto, en la
transferencia positiva de los hábitos motores, entre ambos tipos de lanzamientos.

Lunes Miércoles Jueves Plan

Lanz. Técnico ¼ de giros 4(l-1 N2-P3) 2(l-1 N2-P3) 2(l-1 N2-P3
48
Volumen (rep) 24 12 12

Pero en el plan ya a partir del martes aparece el lanzamiento con giro de 360 gados, es decir, de
lado al área y realizan un volumen general en la semana de 176 lanzamientos desde esa posición,
que es en definitiva el que le da cumplimiento al objetivo del microciclo, relacionado con ese
contenido.

Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Plan

Lanz.Técnicos 6(l-1 N2-P3) 4(l-1 N2-P3) 8(l-1 N2-P3) 8(l-1 N2-P3) 10(l-1 N2-P3)
con giro de lado 176
al área.
Volumen (rep) 30 24 48 48 60

En el análisis final, si se suman el total de repeticiones dedicadas al esfuerzo final (84), con
aquellas dedicadas al lanzamiento con ¼ de giro(48) y con 360 grados (176), en la semana, el
atleta, para lograr ese objetivo del mesociclo realizó un volumen de 308 lanzamientos técnicos,
pero que fueron ejecutados, de forma muy gradual, en cada clase de entrenamiento.

2.-El volumen de carga de la semana (Plan) y el Real Cumplido.

Una vez que usted ha definido los volúmenes para cada una de las semanas del mesociclo, pues
simplemente en la columna de Plan va a escribir el volumen que corresponde para la semana.
Está claro que en esos momentos el modelo del plan del microciclo semanal, por clases de lunes
a sábado está vació. Al concluir la semana de entrenamiento, pues en la columna
correspondiente a REAL va a plasmar el volumen que realmente se cumplió. Esto es muy
importante, pues más adelante se orientará acerca del modelo de control del cumplimiento de la
carga del mesociclo. Realmente en la carpeta metodológica se fundamenta la necesidad de
escribir diariamente el cumplimiento REAL de la carga, pero ese es un procedimiento que en
Fedenapo se comenzará a aplicar a partir del mes de junio, precisamente, cuando la
familiarización con la aplicación de la propia carpeta, al concluir este primer macrociclo,
alcance un nivel superior.

3.-El volumen de la carga por días.

Existen múltiples variantes de la distribución del volumen semanal por clases de entrenamiento.
Algunos entrenadores dividen el volumen entre la cantidad de veces que lo van a aplicar en la
semana. Por ejemplo: 800 m de rapidez, realizado dos veces a la semana, los martes y jueves,
pues resultaría 400 m para cada día. Otros aplican el mayor volumen en la primera sesión, por
ejemplo, el 60 % y el resto en la segunda sesión, pues resultaría, 480 m para el martes y 320 m
para el jueves. Simplemente se trata de aplicar el principio de la sistematización y ya eso
depende de cada deporte.

4.- La ondas pequeñas del proceso de entrenamiento.

Si se toma en consideración que la carga crece de forma gradual, aunque constante, y el

fenómeno de huellas, que establece la regulación entre el efecto inmediato y el efecto
acumulado de la carga, al distribuir la carga por días, hay que establecer su algoritmo, de
manera que se pongan de manifiesto dos o tres inflexiones de la curva de volumen e intensidad.
Quizás el martes es el día de mayor carga, si es que el domingo hubo un descanso pasivo y es
probable que el día viernes, luego de un descanso activo del jueves, se aplique el segundo pico
de la carga, así que en este ejemplo, el miércoles, y el sábado se manifiesta esa inflexión.
Esos son simplemente ejemplos, para que los entrenadores no dejen de tenerlos en cuenta al
llenar el modelo del microciclo semanal.

5.-El modelo del mesociclo.

Este modelo se explica por sí mismo, basta volcar del macrociclo, el mesociclo por semanas y en
la medida que se vayan cumpliendo los microciclos, se irán reflejando los volúmenes reales
cumplidos.

5.-Consideraciones finales.

Resulta sumamente importante lograr una mejor organización, planificación, desarrollo y

control del proceso de entrenamiento en FEDENAPO, en la intención de alcanzar una aplicación
efectiva del principio del carácter científico del proceso de entrenamiento.
Un factor, extremadamente importante, para lograr tales fines, está íntimamente asociado con las
orientaciones y control efectivo, por parte de los Jefes de Colectivos Técnicos, de los respectivos
deportes presentes en el año lectivo de preparación de la Federación.
La Dirección Técnico Metodológica de la Federación Deportiva Provincial de Napo está
consciente que este es un proceso que requiere tiempo, pues exige y conlleva la transformación
científico-metodológica de todos los técnicos, sin embargo, con el apoyo de los que dirigen
metodológicamente cada deporte, se logrará acortar el tiempo necesario.

Dr.Edgardo Romero Frómeta, PhD

Metodólogo-Entrenador Fedenapo

Aprobado
Lic. Angel Torres
Director Técnico Metodológico Fedenapo.
 FEDERACIÓN DEPORTIVA PROVINCIAL DE NAPO
DEPARTAMETNO TÉCNICO-MEETODOLÓGICO
MODELO PARA LA PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO Y LAS CLASES DE ENTRENAMIENTO.
Macrociclo No___Etapa:______________Mesociclo No._______Microciclo No._____Fecha del microciclo: del ___ al____ de __________del 200__
Objetivos del microciclo: ________________________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Partes Dosificación de la carga

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Plan Real
Contenido Fecha

Firma_____________________________________________________________________Fecha de entrega__________________________
Partes Dosificación de la carga
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Plan Real
Contenido Fecha
 EJEMPLO DEL MODELO LLENO PARA LA PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO Y LAS CLASES DE ENTRENAMIENTO
Mesociclo No.___3____Microciclo No.__2___Fecha del microciclo: del _20_ al__25__ de ___febrero _______del 2006__
Objetivos del microciclo: Serán capaces de: Realizar lanzamientos técnicos completo del disco con giro de 360 grados. Realizar 4 serie de 14 ejercicios de levantamiento de
pesas con el 60-70 % del peso máximo levantado. Realizar carreras de 40 m para 5.8 seg.

Partes Dosificación de la carga

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Plan Real
Contenido Fecha 20 21 22 23 234 25
Formación y conversación. Pase de lista. Colectivismo Relaciones Cualidades Colectivismo Relaciones Colectivismo
humanas volitivas humanas
Objetivos de la clase y métodos a 2 min 2 min 2 min 2 min 2 min 2 min 12
Preparat. utilizar.
Lubricación y estiramiento 3 min 3 min 3 min 3 min 3 min 3 min 18
Trote 1 km 1,2 km 1 km 1,2 km 1 km 1,2 km 6,8 km
Ejercicios de flexibilidad 5 min 7 min 5 min 7 min 7 min 7 min
Ejercicios de fuerza 3 min 2 min 4 min 3 min 5 min 5 min 22 min
Ejercicios específicos 8 min 8 min 6 min 8 min 8 min 6 min 44 min
Carrera de 40 m nivel 90 % 10 rep/5,8/80C 10 rep/5,8/80C 10 rep/5,8/80C
Esfuerzo final: 6(l-1 N2-P3) 4(l-1 N2-P3) 4(l-1 N2-P3) 2(l-1 N2-P3) 2(l-1 N2-P3) 2(l-1 N2-P3) 84
Lanz. Técnico ¼ de giros 4(l-1 N2-P3) 2(l-1 N2-P3) 2(l-1 N2-P3 48
Principal Lanz.Técnicos con giro de lado al área. 6(l-1 N2-P3) 4(l-1 N2-P3) 8(l-1 N2-P3) 8(l-1 N2-P3) 10(l-1 N2-P3) 176
Lanzamientos especiales con bala 3 kg 80 60 100 240
Realizar los siguientes ejercicios de 60 65 70 60/2 65 70 60 65 70/2
pesas: Arranque, fuerza por detrás con 10 9 8 10 9 8 10 9 8
empuje de piernas, fuerza acostado,
asalto en lugar, clin, semisenadillas.
Arranque colgante, fuerza por delante 60/2 65 70 60 65 70/2 171 rep.
con empuje de piernas, fuerza inclinado, 10 9 8 10 9 8
saltillos, asalto+semisentadilla, péndulo
con disco de 20 kg, pulóver,
semisentadilla con brazos arriba,
Abdominales 60 80 60 80 60 120 600
Lanzamiento generales con bala de 4 kg. 80 80 100
Sacudimientos en pareja 2 min 2 min 2 min 6
Final Trote lento 5 min 8 min 4 min 7 min 24
Recogida de implementos, arreglos del 3 min 3 min 3 min 3 min 3 min 3 min 18 min
área..
Análisis del cumplimiento y motivación
próxima clase y saludo de despedida