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GUIA PARA PERDIDA DE PESO!

 Lista de compras
Proteínas Carbohidratos/granos

-Pechuga de pollo orgánica - Pasta libre de azúcar

- Pavo magro - Pan dietético
- Salmón - Wraps dietéticos
-Huevos orgánicos - Moreno o blanco/ arroz
-- Atún (bajo en sodio y con agua) - Patata dulce
- Tilapia Grasas: - Galletas de arroz
- Tofu - Aguacate - Quínoa
- Nueces - Pan ezekiel
- Mantequilla
de nueces
Vegetales - Aceite de Frutas
oliva
- Aceite de
-Brócoli -Tomates coco
-Manzanas
-Espinaca - Cebollas -Fresas
-Coliflor - Zanahorias -Cambur/banana
-Espárragos - -Pepino - Hongos -Fruta de pasión
- Calabacín - Nabo -Fruta de dragón
- Coles de bruselas - Berenjena -Mango
- Col rizada - Garbanzo -Papaya
-Judias verdes -Peras
-Frijoles negros
-Lentejas


Plan de comidas magras
Desayuno:
Batido de Herbalife Merengada Herbalife:
- 8 onzas de agua (puedes agregar
más o menos según la consistencia
Merienda: que desees)
Concentrado de té Herbalife - 3 cucharadas de batido formula 1
150 calorías de meriendas (ver lista de - 2 cucharadas de proteina
personalizada
meriendas)
- 8 onzas de agua (300ml)
Almuerzo: balanceado en comida (Tomar igual despues de hacer
3 onzas de proteínas ejercicios en los 30 minutos a penas
1 taza de vegetales
termines)
1/2 taza de carbohidratos
Té Herbalife
Merienda: - 8 onzas de agua
Concentrado de té Herbalife - ½ cucharada de concentración de té
150 calorías de meriendas (ver lista de - 3 tapas de aloe (tu favorito sabor)
meriendas) Puede ser frío o caliente
Cena:
Batido de Herbalife

 Ejemplo de una semana de preparción (no olvides el agua)
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Desayuno Batido Batido Batido Batido Batido Batido Batido

Herbalife Herbalife Herbalife Herbalife Herbalife Herbalife Herbalife

Merienda 2 huevos Yogourt libre Ensalada de 3 lonjas de Palitos de 1 mandarina 3 Galletas de

sancochados de azucar 80 gr de frutas jamon de zanahoria y un yogourt+ arroz con 3
y1 100cal y 3 (no exagerar) pavo y 3 con atun + te té herbal jamon de
mandarina+ fresas + te + té herbalife galletas de de herbal pavo + té
te herbalife de herbalife arroz + té herbal
herbalife
Almuerzo Pollo a la Atún, cebolla, Salmón a la Pollo, Atún, cebolla, Pavo,
Salmón libre + plancha, espinaca con plancha, espinaca, espinaca con zanahorita a
espárragos + broccoli + un wrap, espárragos, tomates y un wrap, la estufa con
patata dulce arroz yougrt griego. patata dulce. arroz moreno yougrt griego quinoa y
moreno espinaca

Merienda 1 rebanada
Aguacate Copa Vegetales + de pan
Omelet relleno de mezclada de huevos Omelet integral + 2 Vegetales +
atun y jugo fresas lonjas de huevos
de limón jamon de
pavo
Cena Batido Batido Batido Batido Batido Batido Batido
Herbalife + Herbalife Herbalife Herbalife Herbalife Herbalife Herbalife

Ideas de meriendas (200 calorías o menos/ fuente de proteínas recomendadas)
Ideas de meriendas (menos de 200 calorías y fuertes en proteínas)

1. Uvas verdes y almendras

2. Cadena de queso con 2 claras de huevo hervidas
3. 1/2 manzana con un TBS de mantequilla o mantequilla
19. Hacer ensalada de huevo con proporción de 4: 1 de clara de
huevo a yugo
de maní. y agregue humus en lugar de mayo

4. Vegetales crudos con hummus.
5. almendras-llanura (agregue un poco de fruta con esto)
20. Anacardos (prueba con una mano)
21. Vegetales cocidos al vapor (vegetales sin almidón al vapor
6. Huevos duros (3) con 1 TBS de hummus. en
7. Queso cottage sin grasa (agregar fresas o piña). bolsa para microondas y espolvorear con 1 cucharada de
8. Cantalupo en rodajas con nueces (sin sal añadida). queso parmesano o 1/4 taza de salsa de pasta)
9. Zanahorias con Hummus. 22. Albaricoques con queso cottage
10. Tortas de arroz (simple / sin sal) agregar mantequilla de 23. Barra de proteína (10 g de proteína, menos de 10 g de
azúcar)
maní o almendra
24. Brócoli Floretes y zanahorias con hummus
mantequilla
25. Pechuga de pollo cocida y cubicada con verduras mixtas
11. chips de soja y una fuente de proteína como pavo 26. Paletas heladas hechas en casa (sandía en puré,
12. Gelatina sin azúcar (Esto es más para satisfacer a los fresas, mango, plátano, etc. y congelar en paleta
golosos no como merienda por sí mismo) moldes)
13. 1 taza de ensalada de bayas mixtas (frambuesas, 27. Sandía y 1/2 taza de yogur griego simple.
fresas, arándanos, y / o moras) con yogur griego simple 28. Manzanas y queso
14. Mantequilla de maní y plátanos en rebanada de pan 29. Las tortillas de huevo blanco agregan verduras y un poco
de trigo integral queso Mozzarella
15. dip de vegetales yogur griego, genial con todas las 30. Ensalada de huevo
31. Espárragos asados (cuatro lanzas con aceite de oliva)
verduras
pulverizar), hornear durante 10 minutos a 400 °) 3 claras de
16. Ensalada verde pequeña con aderezo ligero y una
huevo.
fuente de magro 32. Pavo (cuatro rebanadas de pavo ahumado enrolladas
proteína como claras de huevo hervidas o pechuga de y agregue un toque de mostaza con miel) con almendras.
pavo. 33. Ensalada de fresas (1 taza de espinacas crudas con ½ taza
17. Aguacate con un toque de jugo de limón, sirva con de fresas en rodajas y 1 cucharada de balsámico)

trigo integral 34. Envoltura de lechuga (pruebe dos rebanadas de jamón con
2 cucharaditas
pita chips y 2 huevos duros

18. Fresas bañadas en yogurt griego

 IDEAS DE COMIDAS
Filete de pescado con brócoli hervido y una rodaja de aguacate.

Pollo a la parrilla con espinacas, tomate, pepino, cebolla, ensalada de aguacate. Ensalada de temporada con mar de sal, aceite de
oliva, vinagre balsámico y pimienta negra.

Fajitas de pollo acompañadas con una batata hervida. Cortar el pollo en tiras y condimentarlo con ajo, mar sal, pimienta, aceitunas y
alcaparras. Cebolla picada, tomate y pimientos. Pon la sartén con media cucharada de aceite y cuando caliente agregue el pollo,
déjelo cocer un poco. A continuación, agregue las verduras cubiertas y deje que se cocinen.

Sazone el atún con un poco de sal, pimienta, cebolla, 1/2 cucharada de mostaza y 1/4 de cucharada de mayonesa baja en grasa. Con
pan de trigo integral haz el sándwich y pon dos rebanadas de tomate, lechuga y aguacate. Puedes hacer una ensalada para comer.

Filete de pescado a la plancha con 1/2 taza de arroz integral y una ensalada de lechuga, tomate y pepino.

Camarones salteados. Camarones sazonados (trate de comprar camarones crudos no precocinados) con un poco de pimienta, ajo y sal
marina. Cebolla picada, tomate, champiñones y brócoli. Ponga la sartén con un poco de aceite y agregue las las gambas no se
cocinan durante más de un minuto, luego agregue las verduras y cúbralas, déjelas cocinar por unos minutos y revolviendo hasta que vea
que las verduras están listas. Puedes agregar 1/4 taza de salsa de tomate. Acompañar con 1/2 taza de arroz integral.

Carne molida de pollo o pavo con una taza de pasta de trigo. Sazonó la carne con sal, pimienta, ajo, orégano. Poner aceite o aceite de
oliva en la sartén para que se caliente y tira la carne y deja que cocine bien. En una licuadora ponga cebolla, pimiento y tomate. Y
cuando la carne está bien cocida poner salsa sobre la carne. Agregue más cebollas y champiñones picados (picados no mezclados).
Esto va sobre la pasta que ya cocinaste y pones el queso parmesano.

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