Malabares

I. E. P.
“H ermanos Blanco”
TRABA JO YCA RIDAD
Malabares eco amigables para la salud (parte 1)
Para seguir organizando nuestro plan de hábitos

de vida saludable, vamos a explorar la práctica del
malabarismo. En esta actividad física, pondrás en
movimiento todo tu cuerpo mientras logras ritmo,
equilibrio y concentración. Empieza esta
experiencia elaborando las pelotas malabares que
te permitirán explorar lanzamientos y con las que
formarás diversas figuras
Meta: Elaborar pelotas malabares a partir de materiales que tengas disponibles en casa
y explorar con ejercicios físicos de equilibrio y lanzamiento de pelotas
Aprendemos:
¿Qué SON LOS MALABARES?

I. E. P. “H ermanos Blanco”
TRABA JO YCA RIDAD
Al practicarlos
ejercitas y
coordinas
movimientos con
ritmo
Consiste en sostener
objetos en el aire a
través del
movimiento Al practicarlos
constante y la ilusión desarrollas
visual
concentración y
perseverancia
Son ejercicios
que forman
parte de las
artes circenses o
de circo
Para empezar a
practicar
malabares
necesitas 3 pelotas,
y hacer ejercicios
básicos.
¿Qué características básicas necesito para las pelotas de malabares?

El peso es muy
importante para
conseguir precisión en
los lanzamientos. Las
pelotas deben tener
TRABA JO YCA RIDAD
La pelota debe caber

en la palma de tu
mano con
Tamaño comodidad. No debe
Peso ser muy pequeña
(para que no se te
escape de las manos)
ni muy grande (para
que puedas atraparla
en el aire con
facilidad)
Color
Las pelotas de colores diferentes e intensos

llaman más la atención; por ello, es mejor
utilizar pelotas con estos colores, para que sea
más sencillo identificarlas en el aire.
RECURSOS DE LA ACTIVIDAD
Para elaborar las pelotas malabares, necesitamos:
• 3 bolsas de plástico pequeñas
• 3 medias en desuso o 3 hojas de papel (periódico, bond, craft o

de otro material)
• Arena o tierra (1/2 taza por pelota)
• Tijera
Cinta adhesiva
¿Cómo elaboro los malabares?

TRABA JO YCA RIDAD
Prepara tu cuerpo para los malabares:
¡Muy bien!
Suavemente, calienta tus muñecas: gíralas hacia un lado y, luego, hacia el otro, como haciendo círculos.
TRABA JO YCA RIDAD
• Estira tu cuello con suavidad: lleva una oreja hacia el hombro, de manera que estires tu cuello lo más que
puedas. Haz lo mismo hacia ambos lados. ¡Listas y listos para “malabarear”!
Ejercicios de equilibrio con una pelota:
Con estos movimientos, memorizarás el tamaño y peso de la pelota. Es

importante que lo hagas con ambas manos y te encuentres
concentrada o concentrado.
• Toma una pelota y empieza a sentir su peso. Colócala sobre la palma

de tu mano y cierra la mano para sentir su tamaño. Con la pelota en tu
mano cerrada y, sintiendo el peso, estira el brazo hacia todas las
direcciones.
• Mantén la pelota en la palma de tu mano, extiende los dedos y

sepáralos. Conserva la pelota en este lugar y mueve, lentamente, todo
tu brazo en distintas direcciones. Evita que la pelota caiga. Con la pelota
en la mano, en esa misma posición, camina, levanta un pie y luego el
otro, y realiza actividades con la mano que está libre. ¡Estás haciendo
equilibrio!
• Ahora que ya vas logrando equilibrar la pelota,

explora colocándola sobre tu frente, con la cabeza hacia atrás y moviendo los brazos.
Prueba sobre tu cabeza, sobre un pie, un codo o sobre lo que se te ocurra. Mientras
haces equilibrio, ponte de pie, siéntate, abre una puerta, gira, realiza movimientos
cada vez más retadores para mejorar tu equilibrio.
Experimenta malabares con una pelota:
Prueba con la altura:
• Lanza la pelota hacia arriba y atrápala al bajar. La altura del lanzamiento debe ser
por encima de tu cabeza. Prueba con distintas alturas. Realiza este ejercicio 10 veces
con cada mano.
• Lanza la pelota hacia arriba con una mano y, mientras está en el aire, da una palmada (o varias) y recíbela
con la otra mano. Repite este ejercicio 10 veces con cada mano.
• Lanza la pelota con una mano, gira sobre el mismo sitio y atrápala con la otra mano. • Lanza la pelota
hacia arriba y toca tus rodillas antes de volver a atraparla.
• Lanza la pelota de una mano a otra, de manera que dibujes una ‘U’ invertida. Prueba distintas alturas de
lanzamiento. Prueba con el movimiento:
• Con la mano derecha, lanza la pelota por entre tus piernas y atrápala con la mano izquierda. Alterna
ambas manos. Experimenta malabares con dos pelotas: Movimientos rectos:
• Coge una pelota con cada mano y lanza ambas pelotas a la vez hacia arriba y con la misma fuerza, para
que lleguen juntas al punto más alto y desciendan al mismo tiempo.
• Coge una pelota con cada mano y, primero, lanza una hacia arriba, de manera que haga una trayectoria
recta. Cuando llegue a su punto más alto, lanza la otra. Atrapa cada pelota con la misma mano con que las
lanzaste.
TRABA JO YCA RIDAD
Crea una secuencia de malabares con dos pelotas:

Junta dos ejercicios y realízalos seguidos, sin pausas. Conforme los vayas dominando, incluye algunos
movimientos. Ensaya y practica hasta dominar tu secuencia. Una vez que tengas la secuencia practicada,
piensa en el espacio. Ubícate en el centro o en un extremo de este y planifica tus acciones para moverte de
manera que destaques lo que quieres mostrar. Comparte
• Muestra tus avances a algunos familiares que viven contigo en casa. Cuéntales cómo empezaste y cómo
has hecho para lograr tu secuencia. Pide que te observen durante la secuencia y te brinden
recomendaciones para que mejores tus movimientos. Evalúa si los incorporarás a tu secuencia.
• En una hoja o en tu cuaderno, registra tu secuencia con dibujos sencillos. Guarda el registro en tu
portafolio para retomarlo la próxima semana.
Recuerda antes de hacer malabares con tu pelota,

primero debes preparar tu cuerpo para hacer los
malabares y segundo ejercicios de equilibrio con
una pelota; finalmente ya puedes hacer tus
malabares.
TRABA JO YCA RIDAD
Evalúa tu trabajo y reflexiona:

Nombres y apellidos:
Fecha: grado:
Registra tus reflexiones
1. ¿Qué aprendí hoy?
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
TRABA JO YCA RIDAD
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
2. ¿Qué me pareció más difícil?, ¿cómo lo superé?

_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
3. ¿Cómo me ayudan los malabares a realizar más actividad física?
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
4. ¿En qué otros proyectos puedo desarrollar lo que aprendí hoy?
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
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¿Qué características básicas necesito para las pelotas de malabares?

La pelota debe caber

Las pelotas de colores diferentes e intensos

Para elaborar las pelotas malabares, necesitamos:

• 3 bolsas de plástico pequeñas

• 3 medias en desuso o 3 hojas de papel (periódico, bond, craft o

• Arena o tierra (1/2 taza por pelota)

¿Cómo elaboro los malabares?

Prepara tu cuerpo para los malabares:

Ejercicios de equilibrio con una pelota:

Con estos movimientos, memorizarás el tamaño y peso de la pelota. Es

• Toma una pelota y empieza a sentir su peso. Colócala sobre la palma

• Mantén la pelota en la palma de tu mano, extiende los dedos y

• Ahora que ya vas logrando equilibrar la pelota,

Experimenta malabares con una pelota:

Prueba con la altura:

Crea una secuencia de malabares con dos pelotas:

Recuerda antes de hacer malabares con tu pelota,

Evalúa tu trabajo y reflexiona:

Registra tus reflexiones

1. ¿Qué aprendí hoy?

2. ¿Qué me pareció más difícil?, ¿cómo lo superé?

3. ¿Cómo me ayudan los malabares a realizar más actividad física?

4. ¿En qué otros proyectos puedo desarrollar lo que aprendí hoy?

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