Educación Física en casa

Semana del 13 al 17 de abril

 Vamos a hacer varias sesiones esta semana. Ahí va la 1ª.
Vamos a empezar con un pequeño calentamiento.

sauce.pntic.mec.es
 Después de calentar los músculos, ahora empezamos a ponernos en forma.
Lo primero que vamos a hacer es un poco de ejercicios para activar el cuerpo. El vídeo es en inglés, no tiene dificultad
alguna pues cada ejercicio se realiza el número de veces que indica en la esquina superior derecha del vídeo. Cada vez que
cambia de ejercicio hace una cuenta atrás (5, 4, 3, 2, 1 y ¡vamos!).

Número de veces

Hay algunos descansos entre ejercicios. Cuando veas en la pantalla un reloj que pone rest: y un número, quiere decir que
hay un descanso durante ese tiempo.

El video está en el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=kYsA9-Qbtyk

¡A mover el esqueleto!
https://sp.depositphotos.com/
¿Están agotados? Si aún les quedan ganas de moverse, vamos
a bailar una pequeña coreografía. KIDZ BOP kids, “Best day of
my life”. El enlace es el siguiente:
https://www.youtube.com/watch?v=sNog54ovi8Q
 Y para terminar, practicamos un poco de yoga.

MATERIAL NECESARIO:
❑ Dado gigante (si no, con uno pequeño
también va bien).
🧘‍♂️hoja con las posturas de yoga. Si no lo
puedes imprimir, lo puedes dibujar.

Si juegan en familia…
Un@ lanza el dado y deberá hacer la
postura que le toque.
El lanzador@ observará al resto y
elegirá al que vuelve a lanzar el
dado.
Aquí podéis ver las imágenes.

http://ponteelchandalyunasonrisa.blogspot.com/2020/01/dado-yoga.html
 Calentamos un poco para movilizar el
cuerpo.

craarmunaef.blogspot.com
Ahora vamos a superar el “Gran reto”.
LAS REGLAS DEL JUEGO
❖ Material necesario: Un dado y lápices de colores diferentes (Uno por cada jugador).
❖ De uno a cuatro jugadores.
❖ Lanza tu dado dos veces: el primer número corresponde a la fila horizontal (Amarillo) y el segundo
número a la vertical (Azul). Busca la casilla en la que coinciden para saber el reto físico que tus rivales (o
tú, si juegas sólo) deben que superar para tachar dicha casilla.
❖ La casilla con el reto superado se tachará con el lápiz de color correspondiente a los jugadores que la
acaban de superar. Si superas el reto sumarás 1 punto si no, no sumas nada.
❖ Aunque se supere el reto el turno pasará al siguiente jugador.
❖ El jugador que más puntos acumule al final de 10 rondas será el vencedor. Si hay empate ganan varios.
❖ Si no tienes el material, puedes cambiar el reto de la casilla.
 LOS RETOS DE LAS CASILLAS

Inventa un reto para tus rivales. Descansa y bebe agua.

Tira otra vez. Elige el reto del tablero que harán tus rivales.

Conrado Conesa Galera https://drive.google.com/file/d/1tMor6Q13LaIfeX3oeJ8xE7avGYKJBi1D/view?usp=sharing

20” de
abdomi
nales

15”
caminan
do de
talones

10
burpees

https://sp.depositphotos.com/
Y para terminar… podemos volver a jugar al dado yoga.
https://sp.depositphotos.com/
Calentamiento
Antes de comenzar con la práctica es bueno iniciar la sesión con movimientos suaves
calentando todos los músculos del cuerpo. Sentados realizamos un calentamiento. Algunos de
los ejercicios son estos:
✓Frotar las manos, sentir la energía y llevarlas al corazón (3 veces)
✓ Dibujar un círculo en nuestro entrecejo y calmar la mente durante 3 segundos.
✓ Frotar pies y moverlos haciendo círculos.
✓ Frotar las manos y hacer círculos con las muñecas.
✓ Mover el cuello suavemente intentando mantener la espalda recta.
✓ Abrir los brazos en cruz y dibujar círculos en el aire.
✓ Llevar la mano derecha a la oreja izquierda y estirar suavemente los pliegues (repetir en el
lado contario)
✓ Estirar las piernas e intentar tocar los pies con nuestras manos.
✓Flexionar piernas e intentar mantener el equilibrio (5 segundos sin manos ni pies)
✓ Apoyar las manos en el suelo y andar en bicicleta elevando los pies ligeramente.
✓ Tumbarnos hacia atrás y abrazar las piernas encima del pecho. Masajear la espalda
moviéndonos suavemente hacia los lados y hacia delante y atrás.
http://aescoladossentimentos.blogspot.com/2016/06/clases-de-yoga-para-ninos.html
Estos ejercicios te motivarán a quedarte un rato en cada postura. No
tiene por qué ser mucho tiempo, con 30 segundos en cada una bastará.
1- Postura de la mariposa
2- Postura de la cobra

La postura de la cobra nos recuerda a una serpiente con

Esta postura conviene hacerla al principio de
la cabeza levantada. Este ejercicios lo deben hacer solo
la sesión de yoga para calentar las piernas.
los niños que no padezcan problemas de lumbares o
Nos sentaremos al estilo indio, apoyando
espalda. Sirve para estirar los abdominales y flexibilizar
las plantas de los pies una contra otra, a
las lumbares. Nos tumbaremos en el suelo y apoyaremos
continuación nos agarraremos con las manos
las manos a la altura de los hombros, estirando los brazos
los pies y moveremos las rodillas de arriba a
todo lo que podamos sin hacernos daño en la
abajo como si aleteásemos. La espalda debe
espalda. Mantendremos la mirada hacia arriba.
estar recta. Podemos aletear durante el
Mantendremos la postura entre 30 y 40 segundos.
tiempo que queramos.
https://www.guiainfantil.com/articulos/deportes/ejercicios-de-yoga-para-ninos/
 3- Postura del arco 4- Postura del camello

La postura del arco nos ayuda a estirar la parte La postura del camello es para cuerpos
abdominal del cuerpo y flexibiliza la columna. flexibles. Debemos echar hacia atrás el cuerpo hasta
Además también debemos de mantener tocarnos con las manos los talones. Apoyaremos
un ligero equilibrio para no balancearnos y caer nuestro cuerpo en los talones para poder estirar toda
hacia delante. Nos agarraremos las piernas con las la parte delantera del cuerpo. La mirada debe ser
manos y tiraremos de las piernas hasta sentir hacia arriba. Podemos regular la intensidad de
solamente la cadera apoyada en el suelo. nuestro estiramiento, y si no podemos llegar hasta las
Mantener la postura sin caerse durante 40 piernas, nos echaremos simplemente atrás con las
segundos. Los niños con problemas de manos en las lumbares. Se puede estirar un brazo
espalda, especialmente en la zona lumbar, no hacia arriba, como tocando al techo y mantener el
deben hacer esta postura. equilibrio durante 40 segundos.
 5- Postura de la rueda 6- Postura del niño

La postura de la rueda sirve para estirar toda la La postura del niño nos recuerda a un feto dentro
parte abdominal y crear elasticidad en la columna. del vientre de su madre. Sirve para estirar la
Se debe comenzar tumbados en el suelo, espalda y para relajar el cuerpo tras una sesión de
colocando las manos a los lados de la cabeza y yoga. Se deben apoyar los glúteos sobre los
mirando hacia nosotros. Poco a poco talones y estirar los brazos hacia delante,
comenzaremos a subir los glúteos hasta quedar lo apoyando las manos sobre el suelo. La frente
más redondos posible. Si no podemos subir del debe apoyar en el suelo para poder relajar
todo, subiremos hasta donde lleguemos. el cuello. Se puede mantener la postura el tiempo
Mantener la postura 30 segundos. que queramos.
 7- Postura del perro 8- Postura del árbol

La postura del perro es una de las más utilizadas

en yoga. Estira toda la parte posterior de las
piernas y el tronco. Se debe mantener los dos pies
pegados al suelo por completo, sin levantar los La postura del árbol es una buena manera de
talones, y la cabeza se debe esconder entre los aprender a mantener el equilibrio. Primero se
brazos, para no forzar el cuello. Mantener 40 hace con una pierna y luego con la contraria, y se
segundos y levantarnos despacio para debe mantener la postura durante 40 segundos
no marearnos. con cada pierna.
 9- Posición del guerrero 10- Postura de la vela

La posición del guerrero sirve para estimular La postura de la vela es una postura invertida, eso
los músculos del cuádriceps. Se debe hacer con la quiere decir, que tendremos la cabeza más baja
pierna de delante doblada ligeramente hasta que el cuerpo. Sirve para estirar la columna y
notar que se nos endurece el cuádriceps, y la de fortalecer los abdominales, y ejerce un
atrás totalmente estirada. Los dedos de los pies agradable efecto de relajación. Para subir las
de la pierna delantera deben mirar al frente, piernas es mejor doblarlas hacia el pecho, y desde
mientras que el pie de la pierna posterior debe allí, estirarlas hacia arriba. Nos ayudaremos con
estar de lado. Mantener la postura con cada los antebrazos apoyados en el suelo. Mantener la
pierna durante 40 segundos. postura 40 segundos.
https://sp.depositphotos.com/
 Hasta aquí las sesiones de esta
semana. Espero que hayan
pasado un buen rato en familia.
Hasta la próxima semana. Si
quieren ponerse en contacto
conmigo mi correo es:
nati.educacionfisica2020@gmail.
com