s29 Sec 1 Guia Tutoria

#APRENDOENCASA
Educación Secundaria
1.° y 2.° grado: Tutoría y Orientación Educativa
SEMANA 29
Estrategias para lidiar con

situaciones estresantes
DÍA 1
Actividad:
Reconocemos cómo nos sentimos ahora, a pesar de que la situación de pandemia continúa
Actividad:
Aprendemos diferentes estrategias para lidiar con situaciones estresantes
¡Hola!
Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en casa.
¿Quién en el mundo no ha tenido que cambiar su estilo de vida? El impacto de la pandemia está
alcanzando cada rincón del mundo. Se cambió la forma de estudiar, de interactuar, de celebrar, de
afrontar las situaciones más cotidianas e, incluso, la forma de convivir todas y todos en un mismo
ambiente. Teníamos una rutina, sabíamos qué teníamos que hacer durante años y, de pronto, esto
se transformó totalmente por la pandemia.
Hemos aprendido qué es una pandemia y qué es un virus, cuál es su nombre, cómo se contagia y
cómo podemos prevenirlo. Estamos aprendiendo a vivir de manera distinta, y esto trae consigo
algunas emociones que pueden ser difíciles de manejar. Esta semana, aprenderemos cómo
manejarlas. Veremos que no todos los cambios son malos, también hay cambios positivos que
debemos rescatar, actos de solidaridad y responsabilidad social que nos dan esperanza de poder
construir un mejor futuro para todas y todos. Y tú, ¿qué has aprendido durante estos meses?
Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad solicita el apoyo de un familiar.
¡Empecemos!
PRIMERO, ¿QUÉ NECESITAMOS?

• Lapiceros de colores
• Cuaderno y hojas, ¡si son de reúso, mejor!
• Mucha creatividad
• Responsabilidad
• Motivar e incluir a mi familia
SEGUNDO, ¿QUÉ HAREMOS?

Hoy afrontamos nuevos retos y estamos adaptándonos a nuevas experiencias que
involucran no solo un cambio de hábitos sino también de nuevas emociones. A veces
nos puede costar un poco reconocerlas, entenderlas y, más aún, manejarlas.
Estrategias para lidiar con EDUCACIÓN SECUNDARIA
situaciones estresantes 1.° y 2.° grado: Tutoría y Orientación
Educativa
Reconocer nuestras emociones no siempre es fácil y más en este contexto en que,

probablemente, hemos experimentado tantas sensaciones durante estos meses.
Es importante reconocerlas, aceptarlas y trabajar en aquellas que nos pueden estar
generando experiencias desagradables. En el “Círculo de nuestras emociones”
reconocerás los cambios ocurridos en nuestros hogares, escuelas y barrios. Esto te
llevará a reconocer tu estado actual en la “Curva de emociones”. Aprenderás qué
actividades te pueden ayudar a ti y a otros a sobrellevar mejor este tiempo.
Para lograrlo, desarrollaremos dos actividades: en la primera, reconocerás cómo

te sientes ahora frente la situación de emergencia sanitaria que aún vivimos y, en la
segunda, aprenderás diferentes estrategias para lidiar con situaciones estresantes.
Tienes 40 minutos para cada actividad.
¿Preparada/o?
Reconocemos
Actividad
cómo nos sentimos ahora, a pesar de que la situación de pandemia
¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO

Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus
actividades. Recuerda lavarte las manos y desinfectar los útiles que utilizarás.
¡Identifica la situación!
Ya han pasado varios meses desde que inició el llamado de emergencia frente a la
pandemia del COVID-19. En estos meses has vivido muchas cosas, emociones,
temores y cambios. Para esta actividad, realiza un círculo al que llamaremos el
“Círculo de nuestras emociones”. Escribe en los círculos pequeños aquellos
aspectos que han cambiado en tu casa, escuela y barrio. Y en el recuadro, cuáles
han sido tus emociones frente a esos cambios. Puedes dibujar más círculos, para
mencionar otros cambios significativos.
Emociones frente a estos cambios:
2

La pandemia del COVID-19 nos demostró que ante este tipo de situaciones fuera
de lo común, o que cambian tan rápidamente, despierta en todas y todos una serie
de emociones y sentimientos que debemos aceptar y comprender. Las emociones
son aliadas, y no enemigas, que nos indican que algo está cambiando. Recuerda,
las emociones son propias del ser humano y lo importante es saber manejarlas.
Analiza y responde:
Observa atentamente la “Curva de emociones” que se están viviendo en esta época

de pandemia. Puedes estar en una o en varias, y puedes volver a estar en alguna
que ya pasaste:
Curva de emociones1
Responde:
- ¿Lograste visualizarte en la curva?
- ¿En qué punto de la curva te ubicas ahora? ¿Por qué?

- ¿Qué sentiste al visualizar la curva?
Infórmate:
Sabías que el estrés es el proceso mediante el cual nuestra mente y cuerpo evalúan
y reaccionan a una situación que nos resulta nueva, demandante o amenazante y
que no podemos controlar o nos sobrepasa. Sentir estrés en situaciones nuevas y
desafiantes es normal, ya que nos prepara para afrontar la realidad y tomar acción.
Sin embargo, sentir altos grados de estrés tiene consecuencias negativas para
nuestra salud tanto física como psicológica, incluso a largo plazo. En la situación
actual, las consecuencias de sentirnos estresadas/os y no saber manejarlo nos
impactan negativamente a nivel personal y familiar. Por ejemplo, ¿te has sentido
más irritable últimamente? ¿Cómo vienes asumiendo el reto de estudiar a
distancia? ¿Quizá te has sentido paralizado en algún momento o has sentido que no
puedes con todo? Sin embargo, el estrés lo podemos afrontar de la mejor manera:
3 Narrando las emociones que cada tarea te genera y las razones por las cuales
esto sucede. Puedes realizarlo con alguien de tu familia, alguna amiga o
amigo por teléfono o sino también puedes escribirlo en un papel. Como la
actividad que acabamos de desarrollar.
3 Regulando las emociones identificadas, llevando a cabo alguna actividad que
te ayude a relajarte y a desconectarte, de esta manera recuperarás un
estado que te permitirá reflexionar sobre los problemas y sus posibles
soluciones. Es importante evitar decidir o actuar cuando las emociones están
a flor de piel, el
1
Extraído de El País.com Guía para superar el impacto emocional del coronavirus (17/03/2020) Recuperado el 07 de octubre del 2020 de
https://bit.ly/3da5S5a
estrés da siempre una sensación de urgencia, por ello es recomendable
un momento de pausa y desconexión antes de actuar o decidir. Por
ejemplo, hacer respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento,
meditación o dar un tiempo para relajarte haciendo alguna actividad que
te guste.
Recuerda que estas actividades ya las hemos visto la semana pasada, ¡vamos, qué
esperas, ponlas en práctica!
¡Recuerda!
Registra en tu portafolio las emociones que has sentido al realizar este reto. Estos insumos te ayudarán a realizar la siguiente activida
Aprenderemos diferentes estrategias para lidiar con situaciones estresante

Actividad
¡TÚ MISMA/O ERES!

CONOCEMOS NUEVOS HÁBITOS Y TENEMOS MÁS CONFIANZA EN NOSOTRAS/OS
MISMAS/OS
Como ya lo viste, la pandemia nos ha generado una serie de emociones. Existen
seis emociones universales: sorpresa, alegría, miedo, tristeza, ira y disgusto. ¿Ya
reconociste cuáles has experimentado durante este tiempo?
Las emociones no son buenas ni malas. Debes aceptarlas, reconocerlas,

expresarlas y trabajar sobre ellas. Debes confiar en que siempre se puede salir
adelante, aprender y aceptar los cambios que da la vida, transformando las
emociones que nos pueden hacer sentir mal en motivación.
Ahora te invitamos a ver el video “Mindfulness: vivir consciente”2 de TEDx Talks en

el siguiente enlace: https://bit.ly/3nFud7K
El video tiene como objetivo transmitir conocimientos a través de Mindfulness Perú,

un proyecto que ayuda a las personas a enfrentar la vida de mejor manera y a ser
seres humanos conscientes de sí mismos y de su entorno.
¡Ahora tienes un reto mayor!

Realiza la siguiente actividad: desde tu experiencia, cuéntale a tus compañeras y
compañeros, a través de una narración escrita, un dibujo o un collage con revistas
viejas, qué estrategias utilizas para regular y transformar las siguientes
emociones: miedo, tristeza, ira y disgusto.
¡Recuerda!
¡Sé creativa/o y organiza lo producido utilizando el material que tengas a tu alcance!

¡No te olvides de guardar tu producción en el portafolio!
2
TEDx Talks Mindfulness: vivir consciente | Ana Loret de Mola & Brisa Deneumostier | TEDxTukuy (15-05-2020) Recuperado (11-10-2020) de
https://bit.ly/3nFud7K
Tus docentes están preparados para orientarte.
Comunícate con ellas y ellos ante cualquier duda.
ORIENTACIONES DE APOYO EDUCATIVO DIRIGIDAS A ESTUDIANTES

CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES
• Piensa en situaciones que te han molestado o te han puesto un poco triste, luego
reflexiona en lo que hiciste en ese momento, si alguien te ayudó o tú mismo
buscaste una solución.
• Te recordamos que el tipo y frecuencia de las emociones que vivencias te sirven

para reconocer cómo va tu estado de ánimo. En ese sentido, en las actividades que
te proponemos reconocerás cómo te sientes en esta situación de pandemia y
aprenderás a lidiar con aquellas situaciones que te provocan estrés.
• Para ello, sigue las consignas en el orden planteado y registra lo que vas
percibiendo y sintiendo al desarrollarlas, puedes hacerlo en tarjetas de colores,
asignándole a cada color una emoción: alegría, miedo, ira, cólera, etc. No olvides
guardar esas evidencias en tu portafolio.
• Si presentas discapacidad visual, solicita el apoyo de un familiar para que te pueda

describir el gráfico de la guía.
• Te invito a poner en práctica las estrategias para hacer frente a situaciones de

estrés y compartir lo que has sentido con tu familia y amigos.
trategias para lidiar con situaciones estresantes EDUCACIÓN SECUNDARIA
1.° y 2.° grado: Tutoría y Orientación Educativa
AUTOEVALUACIÓN
Ahora, tú misma/o evaluarás el desarrollo de las actividades, a través de una lista de cotejo. ¡Éxitos!
Marca con un aspa (X) en el recuadro que corresponde a:
Si consideras que sí lo lograste.
Si consideras que estuviste cerca.
Si consideras que aún no lo

lograste.
Lista de cotejo
De las actividades y retos
Valoración
Descriptores
1 Pude identificar mis emociones y los cambios.
2 Pude desarrollar las actividades y los retos.
Cuido mi bienestar emocional en pandemia y reflexiono

3
sobre mis emociones.
7
El contenido del presente documento tiene finalidad educativa y pedagógica, y forma parte de la estrategia de educación a distancia y gratuita
que imparte el Ministerio de Educación.

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Estrategias para lidiar con

Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad solicita el apoyo de un familiar.

PRIMERO, ¿QUÉ NECESITAMOS?

• Cuaderno y hojas, ¡si son de reúso, mejor!

• Motivar e incluir a mi familia

SEGUNDO, ¿QUÉ HAREMOS?

Reconocer nuestras emociones no siempre es fácil y más en este contexto en que,

Para lograrlo, desarrollaremos dos actividades: en la primera, reconocerás cómo

Tienes 40 minutos para cada actividad.

¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO

Emociones frente a estos cambios:

Emociones frente a estos cambios:

Observa atentamente la “Curva de emociones” que se están viviendo en esta época

- ¿En qué punto de la curva te ubicas ahora? ¿Por qué?

Aprenderemos diferentes estrategias para lidiar con situaciones estresante

¡TÚ MISMA/O ERES!

Las emociones no son buenas ni malas. Debes aceptarlas, reconocerlas,

Ahora te invitamos a ver el video “Mindfulness: vivir consciente”2 de TEDx Talks en

El video tiene como objetivo transmitir conocimientos a través de Mindfulness Perú,

¡Ahora tienes un reto mayor!

¡Sé creativa/o y organiza lo producido utilizando el material que tengas a tu alcance!

ORIENTACIONES DE APOYO EDUCATIVO DIRIGIDAS A ESTUDIANTES

• Te recordamos que el tipo y frecuencia de las emociones que vivencias te sirven

• Si presentas discapacidad visual, solicita el apoyo de un familiar para que te pueda

• Te invito a poner en práctica las estrategias para hacer frente a situaciones de

Marca con un aspa (X) en el recuadro que corresponde a:

Si consideras que sí lo lograste.

Si consideras que estuviste cerca.

Si consideras que aún no lo

De las actividades y retos

1 Pude identificar mis emociones y los cambios.

2 Pude desarrollar las actividades y los retos.

Cuido mi bienestar emocional en pandemia y reflexiono

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