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PASO A PASO
RESULTADO: Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la

prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su
condición física individual y la naturaleza y complejidad de su desempeño laboral.
PASO A PASO ACTIVIDAD 1
(Primera parte)
Objetivo: Diagnosticar la condición física del aprendiz por medio de pruebas físicas
normalizadas por el American College of Sports of Medicine ACSM.
Explicación: Para diagnosticar la condición física se debe realizar varios test que deben
ser normalizados puesto que son el fruto de investigaciones rigurosas en la población de
todo el mundo, con lo cual se logran establecer baremos o tablas comparativas para
contrastar los obtenidos por el aprendiz con los de los baremos.
Para realizar las pruebas es necesario que cada uno de los aprendices diligencie:
1. Formato “Índice de Bienestar”

2. Formato “PAR-Q”
3. Formato “Consentimiento de causa”
Con estos formatos para evaluar antecedentes y con el Consentimiento de causa,

se pretende conocer los antecedentes y problemas físicos y familiares. En ellos
se solicita al aprendiz que exprese si tiene problemas físicos y si puede presentar
las pruebas sin problema alguno. Si no posee problemas físicos y puede
presentar las pruebas, debe firmar el consentimiento y luego enviarlo al
instructor. Si el aprendiz tiene dudas o presenta problemas físicos envía su
excusa médica en donde se informa la dolencia o patología o escribe al tutor
cuáles son sus inquietudes.
Ojo: No presentar pruebas sin diligenciar el consentimiento informado
4. Documento en Excel “Tabla de valoración”
Servicio Nacional de Aprendizaje - SENA. Reservados todos los derechos 2012.

5. Para diligenciar esta tabla de valoración debe tener en cuenta lo siguiente:
- Escriba su Nombre y fecha.

- Escriba su estatura teniendo en cuenta las posiciones de referencia, ubicadas
en la parte inferior de este documento.
- Mida su peso en una báscula confiable (tenga presente las recomendaciones
descritas debajo de este documento) y registre los datos en la tabla.
- Para obtener el Índice de Masa Corporal (IMC) realice la siguiente operación:
multiplique su altura por ella misma o elévela al cuadrado. Luego el peso se
divide por el resultado de la operación de la altura.
- La fórmula es: (Peso en kilogramos)/(altura en metros)2.
- El resultado es el IMC, registre su resultado en el documento en Excel.
Compare con la tabla de resultados.
- Para hacer la medición de presión arterial puede ir a un consultorio médico o
en muchas farmacias y droguerías. Tome el pulso durante 1 minuto. Luego
registre su resultado en el documento en Excel.
6. Observar los videos colgados en la plataforma, en donde se presentan las

pruebas y recomendaciones a tener en cuenta en cada una de ellas. Es
importante tener en cuenta cada una de las recomendaciones allí presentadas,
puesto que al variar la técnica, los resultados pueden cambiar bastante, lo cual
no estaría dando resultados válidos y sus análisis cambiarían.
Por ejemplo, un hombre de 25 años al presentar la prueba de fuerza de brazos y

no tener en cuenta la postura de la columna, brazos y altura al bajar, puede
fácilmente mostrar un resultado de 20 repeticiones lo que lo clasifica en un rango
de mediano o normal, pero con la técnica bien realizada, sus resultados
verdaderos pueden ser solo 10 repeticiones o menos lo que representa una
clasificación debajo de mediano o bajo rendimiento.
7. Por esta razón, después de ver cada uno de los vídeos y tener claridad en la
técnica, se hace necesario que también grabe a través de una cámara la
realización de sus pruebas.

8. Cree una cuenta en YouTube. Suba el video para verificar la forma en que realizó
la prueba.
9. Envíe al tutor el enlace para ver el vídeo.
10. El tutor revisa los vídeos y establece si las pruebas son válidas o no y hace las
correcciones pertinentes, si fuera necesario hacerlas.
11. Si las pruebas son válidas, el tutor le enviará su aprobación, luego escriba los
resultados en el documento de Excel. Si el test no es aprobado, debe volver a
realizarlo, grabarlo y enviar nuevamente el link del vídeo, hasta su aprobación.
12. Compare sus resultados con las tablas comparativas y establezca sus resultados.
13. Analice los resultados y determine de forma general y específica en cada prueba
cómo se encuentra.
14. Envíe en un documento sus resultados y su análisis al instructor en un
documento a través de la plataforma. En el análisis debe asumir una posición
crítica frente al resultado obtenido en las pruebas teniendo en cuenta su edad,
género, condición física, hábitos, desempeño laboral y estilos de vida.
15. Establezca con el instructor un programa consensuado que permita mejorar o
mantener sus capacidades físicas.
16. Recuerde que este programa debe mantenerlo durante el transcurso del
Tecnólogo y debe presentar nuevamente las pruebas físicas con resultados
positivos.
17. Si presenta algún problema durante la realización del programa, contáctese con
su instructor para darle a conocer sus inquietudes.
POSICIONES ANATÓMICAS

PESO CORPORAL
Lo más importante es que las mediciones se lleven a cabo siempre bajo las mismas
condiciones de equipo, hora, sitio, horario de alimentación y descanso, y cantidad de
actividad física de cualquier tipo. (Sillero, 2005)

PRESIÓN ARTERIAL

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1. Formato “Índice de Bienestar”

Con estos formatos para evaluar antecedentes y con el Consentimiento de causa,

Ojo: No presentar pruebas sin diligenciar el consentimiento informado

4. Documento en Excel “Tabla de valoración”

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- Escriba su Nombre y fecha.

6. Observar los videos colgados en la plataforma, en donde se presentan las

Por ejemplo, un hombre de 25 años al presentar la prueba de fuerza de brazos y

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