Unidad1.3 Alimentacion Saludable y Actividad Fisica

Destreza con criterios de desempeño:
Cuerpo humano y salud: Explicar la importancia de la alimentación saludable y la acti-

vidad física, de acuerdo con su edad y con las actividades diarias que realiza.
Alimentación saludable y actividad física

Activación de conocimientos previos
• ¿Cuáles son los alimentos

que más me gustan?
• ¿Qué deporte practico
regularmente?
• Dibujo el platillo que más me
gusta y el que menos me gusta.
Desafío mis saberes • ¿Qué tipos de alimentos existen?

• ¿Por qué no toda la comida es alimento?
• ¿Por qué la actividad física es necesaria para
mantenerme saludable?
Para realizar las actividades diarias como estudiar, trabajar, jugar, leer o ejercitarse,
es necesario ingerir alimentos periódicamente. Los alimentos son todos los productos
naturales o elaborados que nos ofrecen sustancias nutritivas y energía.
En la siguiente tabla se ubican los alimentos que nos proveen los nutrientes
esenciales para mantenernos saludables:
Alimentos Nutrientes Función
Carbohidratos Dan energía al cuerpo.
Forman los músculos, la sangre, la piel, el cabello

Proteínas y otras partes del cuerpo. Los lácteos (leche,
queso y yogur) fortalecen los huesos y los dientes.
Minerales Aumentan las defensas del cuerpo para

y vitaminas protegerlo de enfermedades.
Grasas Son reservas de energía para el cuerpo.
Fuente: FAO (2003). Necesidades nutricionales.

16
Como ves, una dieta balanceada es la base de una vida saludable y depende de
los alimentos disponibles, de la edad y de la actividad física de cada persona. Es
recomendable consumir diversos tipos de alimentos diariamente, porque un solo
producto natural no proporciona todos los nutrientes que el organismo necesita.
Reduce el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar (gaseosas,
jugos envasados, caramelos, etc.) y de grasas (mantequilla, mayonesa, embutidos,
etc.). Lo que sí debes comer en abundancia son las frutas y las verduras, porque
ayudan a la digestión y a mantener el peso adecuado. También reduce el consumo
de sal y bebe mucha agua.
No toda comida es alimento
Actualmente, en el mercado disponemos

de una gran variedad de productos
alimenticios, pero para elegirlos, debemos
tomar en cuenta si son nutritivos o no.
Sustancias
Los alimentos nutritivos son los que artificiales que
se adicionan a
proveen la energía, las vitaminas y los
los alimentos
minerales que el cuerpo necesita para procesados para
hacerlos más
crecer y funcionar correctamente, como apetitosos y para
las frutas, las verduras, el pescado, el conservarlos por
más tiempo, pero
pollo, los lácteos, las grasa de origen que en grandes
vegetal (aguacate, maní, aceite de oliva, cantidades pueden
dañar la salud.
aceitunas, etc.), entre otros.
Los alimentos no nutritivos se conocen como comida rápida o Enfermedad que

afecta a los
chatarra porque quitan el hambre, pero no alimentan el cuerpo. componentes
Estos productos tienen un alto contenido de grasas dañinas, sal, de la sangre y
produce debilidad,
azúcar, saborizantes, colorante y conservantes. falta de aire con
el esfuerzo, dolor
Si todos los días este tipo de comida es parte de tu dieta, puedes de cabeza, etc.
desarrollar problemas de salud como sobrepeso, desánimo,
anemia, aumento del colesterol, diabetes, etc. Sustancia grasa
que se encuentra
naturalmente
Con ayuda de tus padres, ingresa en esta página en la sangre, pero
NTIC que en exceso
web y diviértete aprendiendo más sobre la buena
es perjudicial
alimentación: http://goo.gl/h9FxaB para la salud.
17
Debo ejercitarme
Una vez que hemos elegido una dieta adecuada, es importante

complementarla con actividades físicas habituales, pues si los
No solo
ejercicios, sino alimentos que consumimos nos proporcionan más energía de
también otras la que gastamos podemos desarrollar enfermedades como el
actividades
que nos hacen sobrepeso y la obesidad.
movernos como
los juegos, Para estar saludables, necesitamos realizar actividades físicas
las caminatas, vigorosas mínimo 60 minutos diarios. Con esto lograremos:
las tareas
domésticas y • Fortalecer los huesos, los músculos y las articulaciones.
las actividades
recreativas. • Cuidar el corazón y los pulmones.
• Mantener un peso corporal adecuado.
Así que anímate y sigue estos consejos:
Practica deportes o En compañía de un adulto, Invita a tus padres, abuelos,
realiza actividades saca a pasear a tu perro. hermanos o cualquier
extracurriculares como Si no tienes mascota, familiar a caminar por el
el fútbol, el básquetbol, ofrécete a pasear el perro vecindario o alrededor de
el ballet, el atletismo, la del vecino o de un familiar. un parque.
natación o el ciclismo.
Pon la música que más Reduce el tiempo que Reúnete con tus amigos
te guste y baila, invita pasas mirando televisión y organicen juegos que
a tus hermanos y padres o en los videojuegos y demanden movimiento
a bailar contigo. empléalo para como las cogidas, la
ayudar a rayuela, los quemados,
tus padres con saltar la cuerda, etc.
el arreglo del
hogar.
Mi casa verde Usar la bicicleta para movilizarnos no solo trae beneficios a la salud, sino
también al ambiente. Si prefieres la bicicleta como medio de transporte,
estarás ayudando a cuidar el planeta, puesto que los vehículos motorizados
son unos de los causantes de la contaminación ambiental.
18
FORTALEZCO MIS
DESTREZAS
1 Pinto de verde los alimentos que debo consumir abundantemente y de rojo

aquellos cuyo consumo debo reducir.
2 Con un compañero o compañera, elaboramos una lista de las comidas nutritivas

y no nutritivas.
Comidas no nutritivas Comidas nutritivas
3 Armo una rutina semanal de actividades físicas que me mantendrán saludable.

Sigo el ejemplo:
Día Actividad física Tiempo diario

Bailar con mi mamá. 30 minutos
Lunes
Jugar con mi perro en el patio. 30 minutos
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
19

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Alimentación saludable y actividad física

• ¿Cuáles son los alimentos

Desafío mis saberes • ¿Qué tipos de alimentos existen?

Carbohidratos Dan energía al cuerpo.

Forman los músculos, la sangre, la piel, el cabello

Minerales Aumentan las defensas del cuerpo para

Grasas Son reservas de energía para el cuerpo.

Fuente: FAO (2003). Necesidades nutricionales.

No toda comida es alimento

Actualmente, en el mercado disponemos

Los alimentos no nutritivos se conocen como comida rápida o Enfermedad que

Una vez que hemos elegido una dieta adecuada, es importante

1 Pinto de verde los alimentos que debo consumir abundantemente y de rojo

2 Con un compañero o compañera, elaboramos una lista de las comidas nutritivas

Comidas no nutritivas Comidas nutritivas

3 Armo una rutina semanal de actividades físicas que me mantendrán saludable.

Día Actividad física Tiempo diario

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