Sesion Ansiedad

SESION 01: ANSIEDAD
“LA MANO ELECTRICA”
A. OBJETIVO:
Disminuir los niveles de ansiedad en los pacientes del centro de rehabilitación.
B. PROCEDIMIENTO:
INICIO (20minutos):
Se llevará a cabo la presentación de los practicantes que desarrollarán la sesión,
se les preguntará ¿Cómo están? ¿Qué tal les fue en la semana?, etc.
Después, los expositores ordenarán a los participantes en dos filas para
posteriormente explicar la dinámica de apertura. (Anexo 1.1)
DESARROLLO (55 minutos):

Para el desarrollo de esta sesión se procederá a exponer el tema de ansiedad.
(Ver anexo 1.2)
Posteriormente se le pedirá a cada participante que se coloquen de pie formando
un círculo para realizar y explicar la sesión “Sintiendo mi interior” (Ver anexo
1.3)
CIERRE (15 minutos):

Se realizan preguntas a los participantes sobre el tema expuesto, los facilitadores
culminan con una pequeña retroalimentación y entrega de reforzadores.
SESION N° 01: MANEJO DE ANSIEDAD
ANEXO: 1.1 DINAMICA DE APERTURA
A. TÍTULO DE LA DINÁMICA:
“La Mano Eléctrica”
B. OBJETIVO:
- Reducir el nivel de ansiedad en los grupos
C. NÚMERO DE PARTICIPANTES:
28 personas
D. LUGAR:
Área del centro de rehabilitación
E. DURACION:
La duración estimada para esta dinámica es de 60’ aproximadamente.
F. INSTRUCCIONES:
 El facilitador los unirá en dos grupos, cada grupo formará una fila
paralela a la otra y sus miembros estarán todos agarrados de la mano.
Todos los integrantes a excepción del primero estarán mirando hacia una
silla en la cual se colocará una pelotita u otro objeto.
 La primera persona de cada fila mirará al lado contrario donde se
encontrará el facilitador, quien lanzará y mostrará a estos dos
participantes (los primeros de cada fila) una moneda, si cae sello los
participantes no harán nada, pero si cae cara el primer participante de
cada grupo dará un apretón de mano a su compañero que está junto a él y
así sucesivamente hasta que el último participante de cada grupo reciba
el apretón como señal para correr y agarrar la pelotita.
 El primero en coger la pelotita otorgará un punto a su equipo, pero si la
moneda cayó en sello y los participantes transmitieron la señal llegando a
coger la pelotita se le otorgará un punto al equipo contrario. Al final el
equipo que consiga 5 puntos castigará al equipo perdedor.
ANEXO 1.2: MARCO TEÓRICO
ANSIEDAD
La ansiedad es una sensación normal que experimentamos las personas alguna vez en
momentos de peligro o preocupación. La ansiedad nos sirve para poder reaccionar
mejor en momentos difíciles. Sin un mínimo de activación un estudiante no estudiaría
para sus exámenes; o en una situación peligrosa con el coche no reaccionaríamos
rápidamente, haciéndolo lo mejor que sabemos. Sin embargo, cuando una persona se
encuentra ansiosa con cierta frecuencia sin que parezca haber razón para ello, o cuando
esa persona se tensa en exceso, entonces la ansiedad se convierte en un problema que
produce sensaciones desagradables.
¿Qué sentimos al tener ansiedad?
Cuando una persona tiene ansiedad se produce una excitación en su sistema nervioso,
originándose una serie de síntomas. Los más comunes son:
• Tensión en el cuello, hombros y espalda;
• Dificultades de respiración, visión nublada, sofoco;
• Taquicardia, opresión en el pecho
• Sensación de nudo en el estómago, nauseas
• Sudoración, temblor, hormigueo en las manos;
• Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.
¿Cómo hacer para disminuir la ansiedad?
Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga aumentando. Para ello, la persona
ansiosa tendrá que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida.
• Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación)
• Decida qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para
otra ocasión. No intente hacer todo a la vez.
• Encuentre tiempo para usted (tomarse un baño agradable, visitar a una persona amiga
o tomar algo con alguien conocido).
• Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.
• Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le
servirá para controlar la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten los
primeros síntomas. • Intente hacer algo para cambiar la situación si descubre que algún
acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.
¿Cómo afrontar las situaciones difíciles?
La persona que está ansiosa deja muchas veces que los problemas continúen, en lugar
de intentar solucionarlos. Para que no le ocurra eso, hágase un plan para afrontar las
situaciones difíciles que está tratando de evitar:
- Dése cuenta de qué situaciones le crean ansiedad. Son seguramente situaciones

que trata de esquivar habitualmente. Pero, para superar su ansiedad, deberá dejar
de evitarlas y hacerlas frente.
- Comience por algo fácil. Empiece por alguna situación que le cause alguna
ansiedad pero que se vea capaz de afrontar. Hay que ir avanzando poco a poco.
Practique diariamente y de forma regular y prolongada. Haga frente a esas
situaciones difíciles por lo menos una vez al día hasta que la ansiedad
desaparezca. Cuanto más practique más rápido será el progreso. Compruebe qué
tal lo está haciendo. Utilice un diario de actividades para que sea consciente de
lo que hace.
- Dedique más tiempo a relajarse y a hacer cosas agradables.
- Prémiese con algo que le apetezca cuando haya hecho algún progreso.
- Cambie su modo de sentir. Cuando haga cosas difíciles, se encontrará con
ansiedad al principio. Únicamente afrontando las situaciones una y otra vez
empezará a sentirse mejor.
Bibliografía:
- McGlynn TJ, Metcalf HL (Editores). Diagnóstico y Tratamiento de los Trastornos de

Ansiedad: Manual para el Médico.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical manual of Mental
Disorders. 4a. Ed. Washington. 1994
ANEXO 1.3: MANEJO DE ANSIEDAD
A. TÍTULO DE LA DINÁMICA:
“Sintiendo mi interior”
B. OBJETIVO:
 Provocar un ambiente más relajado entre los miembros del grupo.
C. NÚMERO DE PARTICIPANTES:
28 personas
D. TIEMPO:
15 minutos
E. MATERIAL:
Área del centro de rehabilitación
F. PROCEDIMIENTO:
El facilitador le pedirá al grupo que cada uno se siente en una posición cómoda, con los
antebrazos apoyados en los muslos y las piernas ligeramente separadas, apoyando los
pies en el suelo. Al mismo tiempo, deben cerrar los ojos y tratar de concentrarse en las
palabras que dirá. Pasos a seguir:
 El facilitador comenzará a decir en un tono de voz suave y monótona y con un

ritmo suave: "Aflojen los músculos del brazo izquierdo, los músculos del brazo
izquierdo comienzan a relajarse poco a poco, se tornan blandos, flojos, suaves,
sueltos, relajados... poco a poco se van tornando pesados cada vez más
pesados...el brazo izquierdo se torna pesado, pesa, pesa más, y más, y más".
 Cuando el coordinador observe que los miembros del grupo se han concentrado
y cobras, y así sucesivamente para cada pierna, el tronco, etcétera.
 El facilitador continuara diciendo: "Todos los músculos del cuerpo están
relajados, flojos, los brazos, las piernas, el cuello, los hombros, la espalda, el
tronco, el abdomen,...se sientan relajados, tranquilos, agradablemente relajados y
tranquilos, cada vez más relajados y tranquilos,... los brazos se van tornando
caliente, cada vez más caliente, agradablemente caliente, se tornan pesado, cada
vez más pesado, cada vez más pesado, esta sensación de calor y peso se va
trasmitiendo a las piernas, las piernas se van tornando calientes y pesadas, cada
vez más calientes y pesadas, cada vez se sienten más tranquilos, más suaves,
agradablemente relajados"
 Una vez lograda la relajación, el facilitador dirá: "En la medida en que cuente
hasta tres, sus músculos se irán recuperando poco a poco, abrirán los ojos y
seguirán tranquilos y relajados. Uno, dos y tres".

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SESION 01: ANSIEDAD

“LA MANO ELECTRICA”

Disminuir los niveles de ansiedad en los pacientes del centro de rehabilitación.

DESARROLLO (55 minutos):

CIERRE (15 minutos):

ANEXO: 1.1 DINAMICA DE APERTURA

¿Qué sentimos al tener ansiedad?

• Tensión en el cuello, hombros y espalda;

• Dificultades de respiración, visión nublada, sofoco;

• Taquicardia, opresión en el pecho

• Sensación de nudo en el estómago, nauseas

• Sudoración, temblor, hormigueo en las manos;

• Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.

¿Cómo hacer para disminuir la ansiedad?

• Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación)

• Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.

¿Cómo afrontar las situaciones difíciles?

- Dése cuenta de qué situaciones le crean ansiedad. Son seguramente situaciones

- McGlynn TJ, Metcalf HL (Editores). Diagnóstico y Tratamiento de los Trastornos de

ANEXO 1.3: MANEJO DE ANSIEDAD

 El facilitador comenzará a decir en un tono de voz suave y monótona y con un

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