La planificación ATR tiene este nombre por los tres mesociclos que la forman:

‐ A (acumulación) - T (transformación) - R (realización)

Se basa en la concentración de la carga y a diferencia de la planificación tradicional, donde se buscaba
mejorar muchos elementos al mismo tiempo, en ATR se busca focalizar el trabajo en pocos elementos
y aumentar la carga de entrenamiento sobre estos elementos, debido al fuerte estímulo de las cargas
concentradas se produce una pérdida de rendimiento durante el proceso de entrenamiento para
después supercompensar y elevar el rendimiento al final de macrociclo.
Además de concentrar la carga, la otra diferencia fundamental con la periodización tradicional es la
duración, ya que los mesociclos son sólo 3 y duran entre 2 y 6 semanas aunque suelen duran entre 21
y 30 días, esto permite obtener peak de forma de manera mucho más regular que en la periodización
tradicional.
Cargas Concentradas
Se aplican en espacios más cortos, concentrando en mayor medida que en las cargas acentuadas, el
volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientación definida de carga.
La secuencia metodológica es muy importante en la aplicación de las cargas con diversa orientación.
Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo, se produce durante su
aplicación el descenso de los índices funcionales del deportista, produciéndose de forma retardada el
crecimiento de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final del macrociclo con un aumento
significativo del rendimiento.
Si bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva, actualmente se
encuentran modelos para prácticamente todas las disciplinas y su aplicación debe llevarse a cabo con
deportistas de elite y con un alto grado de entrenamiento.
ESTRUCTURA DEL MODELO ATR
a) MACROCICLO:
Está compuesto por los tres diferentes mesociclos que caracterizan esta planificación.
b) MESOCICLOS:
El modelo ATR está formado por 3 mesociclos como ya dije anteriormente, en cada mesociclo, a
diferencia de la periodización tradicional, solo se suelen trabajar 2 capacidades físicas y una de carácter
técnico-táctico. A continuación vamos a detallar cada uno más a fondo.
Constituyen la estrategia media (3 a 6 semanas) del proceso de entrenamiento, siendo una unidad
relativamente completa que produce una ganancia notable de preparación.
Para la mejora de una capacidad se requiere la base de otra y eso se pretende orientando de forma
específica el trabajo hacia una de ellas para alcanzar su máximo desarrollo por la ausencia de

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parasitación de otras cualidades, pero relacionándola con la otra por medio del entrenamiento
concentrado en un mesociclo consecutivo.
El orden de los mesociclos es fundamental y no puede ser alterado respetando siempre la frecuencia
ATR, pero se puede diseñar con cuatro o cinco mesociclos a modo AA T R O AA TT R. Estas modalidades
con mayor volumen relativo de los primeros mesociclos pueden ser válido para principio de temporada
o para deportes con mayor demanda de resistencia de larga duración.
La duración del mesociclo dependerá de tres factores:
‐ Tiempo necesario para obtener la mejoría de determinadas capacidades.
‐ Ritmo de mejorías
‐ Las condiciones externas que afectan al diseño del entrenamiento; la duración de las
competiciones, la duración de las concentraciones de entrenamientos, etc.
Acumulación

Características ‐ En este mesociclo se concentra la carga de entrenamiento aplicando

cargas con volúmenes altos a intensidades moderadas.
‐ Utilización de volúmenes altos con intensidades moderadas,
desarrollando capacidades de resistencia aeróbica, fuerza máxima y
técnica básica.
‐ Aumenta el potencial motor del deportista.

Objetivos ‐ Elevación de potencial técnico y motor del deportista.

‐ Acumular las capacidades técnicas y motoras que deben ser básicas
para la preparación específica.
‐ Ampliar el repertorio de elementos técnicos.
‐ Crea una reserva de cualidades básicas.
‐ Mesociclo preparatorio de base en miniatura.

Contenidos ‐ Entrenamiento con volúmenes relativamente altos e intensidades

moderadas para capacidades de Fuerza, Resistencia Aeróbica,
formación Técnica Básica, corrección de errores.
‐ La orientación del entrenamiento suele ir encaminada a mejorar la
fuerza máxima y la resistencia aeróbica y/o técnica básica. Esto es
debido a que la mejora de estas capacidades (Fmáx y resistencia
aeróbica), según Issurin (2008, 2010), son las que tienen un efecto
residual mayor que se sitúa en torno a los 30 días.
‐ Resistencia básica, Fuerza básica, Técnica básica.

Observaciones ‐ Efectos residuales mayores. Demora gran cantidad de tiempo en

manifestarse la mejora.
Cualidades
‐ Fuerza máxima
con efectos
‐ Resistencia aeróbica
residuales
grandes

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Transformación

Características ‐ Utilización de volumen óptimo en referencia a la intensidad

incrementada transfiriendo las cualidades básicas desarrolladas a
otras más específicas de trabajo de la técnica en condiciones de fatiga.
‐ En este mesociclo se aumenta la intensidad de entrenamiento y se
reduce el volumen intentando trasformar la mejora funcional
conseguida en el anterior mesociclo de acumulación a una mejora
más específica.
‐ Concentración alta de carga de entrenamiento especializada.

Objetivos ‐ Transformación potencial de las Capacidades Motoras y Téc. en la

Preparación Específica.
‐ Transferir las capacidades motoras más generalizadas hacia formas
específicas según las demandas técnicas y tácticas;
‐ Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica.

Contenidos ‐ Entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada;

ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica
básica; el entrenamiento en un estado bastante descansado.
‐ En esta fase ya se suelen trabajar otras capacidades como la
resistencia anaeróbica o la fuerza-velocidad ya que este tipo de
capacidades son más específicas y además tiene un efecto residual
menor de entrono a los 15-20 días.
‐ Resistencia específica, Fuerza específica, Técnica específica.

Observaciones ‐ Sobre la base del desarrollo aeróbico se perfecciona el abastecimiento

energético mixto – aeróbico y anaeróbico.
‐ El potencial ganado se convierte en preparación especial.
‐ Sobre la base de la fuerza desarrollada, aumenta la resistencia de la
fuerza.
‐ Se incrementa la resistencia específica y de velocidad.
‐ Efectos residuales medios. Demora una relativa cantidad de tiempo
en manifestarse la mejora.
Cualidades
‐ Fuerza resistencia
con efectos
‐ Capacidad Glucolítico anaeróbico
residuales
medios

Realización

Características ‐ Este mesociclo va encaminado a conseguir expresar el máximo

potencial en competición, para ello, se trabajan durante este
mesociclo aspectos con un efecto residual menor, como la resistencia
anaeróbica aláctica, la potencia y la velocidad de reacción.
‐ Descenso de la carga, máxima especifidad y entrenamiento de
modelación, técnica de competición y capacidades de velocidad.
‐ Competición

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 Objetivos ‐ Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de
preparación

Contenidos ‐ Modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,

empleo óptimo de ejercicios con Intensidad máx.; entrenamiento en
estado descansado, competencia.
‐ Resistencia competitiva.
‐ Capacidades de velocidad.
‐ Técnica competitiva.

Observaciones ‐ Crea premisas para que en las competiciones cristalicen las

potencialidades motoras acumulados y transformados.
‐ Efectos residuales pequeños. Demora poca cantidad de tiempo en
manifestarse la mejora.
Cualidades
‐ Anaeróbico aláctico
con efectos
‐ Modelación de competencia
residuales
pequeños

c) MICROCILOS
En la planificación contemporánea, al igual que en la tradicional, los mesociclos están formados por
microciclos.

Los microciclos que se utilizan en la periodización contemporánea o ATR son:

‐ Es similar al microciclo introductorio de la periodización tradicional y

AJUSTE recordemos que se sirve para preparar al cuerpo para posteriores fases
en las que las exigencias serán mayores.

Características ‐ Prepara el inicio de mesociclo o periodo.

‐ Se corresponde a la fase de adaptación articular (AA) en el modelo
tradicional.
‐ Sirve para preparar el organismo para las fases más exigentes que
vienen posteriormente.
‐ Suele utilizarse como introducción tras un periodo largo de descanso,
vacaciones o inactividad.

Cargas ‐ Cargas medias, alguna importante.

Duración* ‐ 4-7 días (Siempre que existan las condiciones de tiempo necesarios).

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 ‐ Similar al microciclo de carga de la periodización tradicional pero se
suele aplicar más intensidad en los entrenamientos debido a que la
CARGA
intensidad aumenta de una manera mayor que en la periodización
tradicional, donde el aumento era muy gradual.
Características
‐ El más habitual para el desarrollo de capacidades.
‐ Consiste en volumen de entrenamiento, de una manera más incisa (las
cargas aumentan de forma más intensa) que en el modelo tradicional
de periodización deportiva.
Cargas
‐ Cargas importantes y grandes.
Duración*
‐ 1 semana.

‐ Es similar al microciclo de choque de la periodización tradicional y

como en el intenta estimular lo máximo posible al deportista mediante
IMPACTO un «sobrentrenamiento» controlado. Después de un microciclo de
impacto suele ir uno de baja carga como por ejemplo ajuste o
recuperación.

Características ‐ Máximo nivel de entrenamiento y fatiga.

‐ Es un periodo de choque, se desea poner al límite al atleta, algunos lo
definen como un sobreentrenamiento controlado.
‐ Estos periodos son muy exigentes a nivel físico y psicológico por lo que
no deberían alargarse en exceso en el tiempo, deben ser continuados
con un microciclo de carga baja o de recuperación.

Cargas ‐ Cargas grandes y extremas.

Duración* ‐ 1 semana.

‐ Es similar al microciclo de puesta a punto de la periodización

ACTIVACIÓN
tradicional.

Características ‐ Busca recuperación si hay mucha competición, sólo en la más

importante.
‐ Es una fase similar a la de AA o ajuste, pero enfocada a aspectos lo
más específicos posibles al deporte que practicamos.
‐ Es un periodo de transición entre microciclos de carga e impacto y la
competición.

Cargas ‐ Bajo volumen, alta intensidad, modelación.

Duración* ‐ 3-7 días

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 ‐ Tiene como objetivo organizar los entrenamientos antes, durante y
COMPETICIÓN
después de la competición.

Características ‐ Organizan las actividades en torno a su competencia y su

recuperación.
‐ Es el microciclo que se sucede en torno a la competición, por lo tanto
se encargará de organizar los entrenamientos previos a la misma,
durante y después de ella.

Cargas ‐ Antes, durante y después de la competición.

Duración* ‐ 3-9 días

‐ Se caracteriza por la carga baja que permite la recuperación psico-

RECUPERACIÓN
fisiológica del deportista.

Características ‐ Promueven la regeneración tras periodo de alta concentración de

carga.
‐ El objetivo es la recuperación como su propio nombre indica, tanto
física como mental. Cargas de entrenamiento bajas y de menor
intensidad.

Cargas ‐ Cargas pequeñas y algunas medianas.

Duración* ‐ 3-7 días

MICROCICLOS DENTRO DE LOS MESOCICLOS CONCENTRADOS

Tipos Mesociclos Lugar de los Microciclos dentro de los Mesociclos
Parte Inicial Parte Media Parte Final
Acumulación Ajuste y/o Carga y/o Impacto Carga o
Recuperación Recuperación

Transformación Impacto y/o Activación Activación o

Activación recuperación

Realización Activación y Competitivo Competitivo y

Competitivo Regenerativo

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VENTAJAS
‐ Posibilidad de poder participar en muchas competiciones en estado óptimo.
‐ Se orienta el entrenamiento de forma más específica (menor número de capacidades)
‐ Periodos de entrenamiento más dinámicos (menos aburridos, más cortos)
‐ Mayor motivación
‐
CONCLUSIÓN
‐ Las planificaciones no son modelos cerrados y podemos organizarlas como nosotros queramos y
consideremos oportuno.
‐ La planificación contemporánea o ATR permite organizar ciclos más cortos de entrenamiento y con
ello alcanzar más picos de forma durante la temporada.
‐ La planificación contemporánea o ATR puede ser la más indicada para atletas o sujetos con
capacidad para tolerar grandes cargas de trabajo.
‐ Por el contrario ojo con utilizarla en deportistas principiantes, porque pueden no asimilar la gran
carga surgida de la acumulación de la misma y nos podemos cargar su reserva adaptativa a largo
plazo, y para ellos quizás sea más interesante utilizar periodización tradicional.
‐ Para hacer nuestros propios microciclos es muy importante leer y comprender como podemos
organizar las diferentes variables agudas del entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia,
descanso y selección de ejercicios) para conseguir enfocar con ello el entrenamiento hacia nuestro
objetivo.
‐ Los periodos de entrenamiento más cortos ayudan a no caer en la monotonía y aumentan la
motivación, ya que cada pequeño periodo tiene sus objetivos cada vez más específicos y enfocados
a la competición.
‐ Es fácil jugar con las cargas de entrenamiento en función de la proximidad de la fecha de la
competición, además en el microciclo de competición realizaremos entrenamientos más
funcionales e integrales enfocados a la técnica y táctica específica de nuestra disciplina deportiva.
‐ La periodización ATR no sería una periodización deportiva recomendable para principiantes, dado
que es fácil que no aprovechen los beneficios del microciclo de carga (más volumen de trabajo que
en modelos tradicionales), no generando una reserva adaptativa aprovechable en las siguientes
fases.

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BIBLIOGRAFÍA
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(Rowing, Canoeing, Kayaking), Moscow: Fizkultura i Sport, p. 25-29.
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Morzhevikov N. (Eds.), Modern state of the athletes’ preparation in canoeing, kayaking and rowing. Leningrad: LNIIFK,
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8. González, J.M. (2013). Apuntes de teoría del entrenamiento deportivo. Facultad de Ciencias del deporte (UCLM).
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editorial Wanceulen

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