SECRETARIA DE EDUCACIÓN DE MEDELLÍN

INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAN BENITO

Creada por Resolución N° 014311 del 24 de diciembre de 2014
DANE 105001026514 - NIT 900817827-6

GUIA DE APRENDIZAJE

AREA Y/O ASIGNATURA : EDUCACION FÍSICA GRADO: NOVENO

NOMBRE DEL ESTUDIANTE:__________________________________________________

COMPETENCIA(S)
Competencia motriz.
Competencia expresiva corporal.
Competencia axiológica corporal.
INDICADOR(ES) DE DESEMPEÑO (Cognitivos, Procedimentales, Actitudinales)
SABER CONOCER: Identifica cómo la práctica motriz incide favorablemente en su desarrollo físico.
SABER HACER: Practica de forma habitual y regulada actividades físicas destinadas a mejorar su
salud y bienestar.
SABER SER: Valora y disfruta la actividad física, como una forma para mejorar su salud y bienestar.
DURACIÓN (Total Horas Clase)
Dieciseis Horas (16)
PLANTEAMIENTO DE SITUACIÓN PROBLÉMICA
¿Cómo enriquezco mis movimientos corporales, desde una aplicación adecuada, la técnica y los
gestos motrices propios de cada actividad física deportiva?
ACTIVIDADES DE CONTEXTUALIZACIÓN (activación de conocimientos previos)

"Actividad física en la vida cotidiana”

Hábitos diarios de cuidado corporal en la vida de Jorge

Jorge es un joven de 14 años de edad que estudia en el colegio San Benito. Él nos contó cómo es un
día en su vida. Jorge se levanta a las cinco y media de la mañana para disponerse a ir al colegio. Se
baña rápidamente, se arregla y no desayuna. Él considera que tomar algo en la mañana puede
subirle de peso. Así que toma su transporte y llega al colegio. Empieza sus clases y generalmente
siente mucho sueño, le cuesta mucho concentrarse en las actividades escolares. A la hora del recreo
se come uno o dos paquetes de papas fritas o cualquier otro producto en paquete con una gaseosa.
Al terminar las clases, se reúne con sus amigos en una cafetería muy cerca de su colegio.

Allí, él y sus compañeros hablan de los sucesos del día, ríen mucho y, generalmente, comen pan y
gaseosa. Después de compartir con sus amigos, se va a su casa. Llega a la hora del almuerzo, y su
mamá, que sabe que Jorge no come ensaladas y que los jugos no son sus favoritos, le da un
almuerzo del gusto de su hijo, que contiene mucho arroz, mucha papa, poca carne y algunas
leguminosas. En las horas de la tarde, Jorge acompaña a su mamá a realizar distintas actividades y
hace sus tareas escolares. Antes de dormir, le gusta comer unas galletas dulces y un vaso de leche,
escuchar música y dormirse con el radio prendido. Así termina un día en la vida de Jorge.
¿Y tú qué piensas?

1. ¿Los hábitos alimentarios de Jorge son adecuados para su edad y su desarrollo corporal?
2. ¿Por qué crees que Jorge puede tener problemas para concentrarse en su primera hora de clase?
3. ¿Cuáles son tus hábitos diarios de cuidado corporal?
4. ¿Realizas actividad física en tu vida cotidiana?
5. ¿Te preocupa subir de peso? ¿Por qué?
ACTIVIDADES DE APROPIACIÓN (comprensión y construcción de los aprendizajes)

CUIDADO CORPORAL EN LA VIDA COTIDIANA

El hombre durante su existencia ha procurado de alguna manera conservar su salud física y mental.
Una forma de lograrlo es mantener una adecuada condición física. Esta se puede definir como la
capacidad de realizar un trabajo con energía y vitalidad. Esta capacidad, a su vez, mejora las
capacidades físicas y ayuda a tener un buen rendimiento en la vida cotidiana.
Una buena condición física se logra mediante la preparación física desarrollada con disciplina y
dedicándole tiempo diariamente. La práctica de actividad física hace que el individuo se sienta bien
dispuesto para empezar sus actividades cotidianas y puede ayudar al equilibrio físico y emocional.

El calentamiento

Describe paso a paso una situación en la cual te hayas preparado para presentar una prueba, puede
ser un examen escrito o una prueba física en minimo 15 renglones.
¿Por qué te parece importante prepararte para presentar una prueba Física?
¿Crees que el resultado es el mismo cuando te preparas para una prueba Física que cuando no lo
haces?

El calentamiento como primer cuidado corporal en la actividad física.

Siempre que se va a realizar cualquier actividad que requiere de cierto esfuerzo, es necesario hacer
un calentamiento, entendiéndose este como el conjunto de actos y ejercicios previos a la actividad
física. El calentamiento tiene unos objetivos fundamentales que son:
Alcanzar la disposición y la motivación adecuadas para ejecutar los ejercicios.
Aumentar la temperatura del cuerpo para mejorar la irrigación sanguínea (paso de la sangre por el
organismo) y así lograr una mejor oxigenación en los músculos.
Mejorar las funciones de las articulaciones para evitar lesiones.
Preparar los músculos para esfuerzos repentinos.
Disminuir el riesgo de lesiones.
Día a día

Un buen hábito diario para las actividades físicas debe ser el calentamiento cotidiano y por lo tanto es
significativo.
El calentamiento es algo realmente importante antes de un partido, una competencia atlética o
cualquier actividad física intensa. No se debe exagerar en las actividades de calentamiento, pues se
gastaría parte de las energías que se necesitan para el esfuerzo principal. Pero, de igual forma, se
deben ejecutar los ejercicios suficientes para evitar el riesgo de lesiones y alcanzar el objetivo
propuesto.
Es importante aclarar que dentro de la estructura general del calentamiento se incluyen:

Ejercicios de movilidad articular. Ejemplo: círculos con los brazos, flexiones y extensiones, etc.
Ejercicios para aumentar la temperatura corporal (trote, juegos, minipartidos, etc.).
Estiramientos de los diferentes grupos musculares y tendones que participarán en la acción.

En términos generales, el calentamiento se divide en dos partes: la activación dinámica general, ADG,
y la activación dinámica específica, ADE.
La ADG se refiere a la ejecución de ejercicios tendientes a activar la circulación, elevar la temperatura
corporal y predisponer el organismo a la actividad física. Esta puede llevarse a cabo a través de
actividades como caminar, trotar, saltar a baja intensidad, ejercicios de soltura y coordinación;
además, incluye y combina ejercicios de movilidad articular.
La activación dinámica específica, ADE, se centra en la puesta en marcha de ejercicios o
movimientos directamente relacionados con las habilidades del deporte o la actividad que se va a
realizar. En esta parte del calentamiento existe una participación muy activa del sistema nervioso. En
realidad, los ejercicios de calentamiento deben parecerse a una sesión de entrenamiento, pero en
miniatura, es decir, utilizando ejercicios de este, pero limitando su número, volumen e intensidad,
factores que a su vez varían de acuerdo con las características del medio y las condiciones
climáticas.
Después del calentamiento sigue la actividad física o encuentro deportivo que se vaya a realizar. Y
para después de la actividad, debemos aprender a ejecutar una fase conocida como vuelta a la
calma.
La vuelta a la calma tiene como propósito que disminuyas la fatiga causada por el ejercicio y que tus
músculos terminen con una buena flexibilidad. Para esta fase debes realizar ejercicios de
estiramientos similares a los del calentamiento.
Recuerda que el calentamiento es uno de los hábitos que debes adquirir antes de la actividad física.
Si lo haces así para todas las actividades físicas y deportivas, no solo estarás cuidando tu cuerpo y
previniendo lesiones, sino también estarás demostrando que sabes aplicar tus conocimientos a la vida
diaria.

Entendemos por

Elongación: la capacidad que tiene un músculo de estirarse. Esta capacidad se desarrolla en la fase
de estiramientos. Sección es enriquecer el léxico del estudiante.

1. Explica las razones por las cuales es necesario hacer un buen calentamiento.
2. ¿Cuál es el tiempo adecuado para realizar un buen calentamiento?
3. Escribe en el cuadro las diferencias entre el calentamiento general ADG y el calentamiento
específico .
Práctica

Es hora de conocer una forma de calentamiento.

Ten en cuenta estos tres momentos:
Día a día En el calentamiento siempre debes hacer ejercicios de:
Movilidad articular.
Aumento de la temperatura.
Estiramientos

Ejercicio 1

Haz 10 ejercicios de movilidad de acuerdo con cada imagen que se presenta a continuación.
Ejercicio 2

Vamos a trotar alrededor de tu cama o de tu cuarto. Trata de hacerlo de forma continua, sin importar
la velocidad. Por 30 minutos.

Ejercicio 3

Haz los siguientes estiramientos, cada uno por 20 segundos y dos veces. Recuerda que hay dos tipos
de calentamiento, el general ADG (activación dinámica general) y el específico ADE (activación
dinámica específica).
Ejercicio 4

Ahora hagamos un ejercicio específico para baloncesto.

Área: patio de la escuela, cancha o zona de 20 metros por 20 metros.

Recursos: un balón y una pelota.

Organización: se demarca el área. El grupo se distribuirá por toda el área y dos participantes
intentarán ponchar a los demás.

Desarrollo: el participante que tiene el balón puede ponchar sólo tocando a alguien por la espalda
(nunca debe lanzar), y el que tiene la pelota sí puede lanzarla para ponchar. Quien haya sido
ponchado por el balón o la pelota debe salir a la zona de estiramientos y hacer dos ejercicios (de los
que se proponen) para poder ingresar.
Variantes: cada 30 segundos se detendrá el juego para cambiar de lanzadores. Pueden cambiar las
reglas de lanzamiento. Ejemplo: lanzar con izquierda, ponchar después de un rebote del balón, saltar
para lanzar, etc.
Si se tienen más balones, pueden combinarse los lanzadores.
Unos lanzan con derecha, otros con izquierda, otros por encima de la cabeza, otros por debajo del
hombro.

Ejercicio 5

Realiza los estiramientos que aparecen a continuación y, con color rojo, indica las partes en las que
sientes el estiramiento y escribe al frente de la figura el nombre del grupo muscular. Recuerda que el
estiramiento siempre dependerá de la actividad que se va a desarrollar y de los músculos que más se
usarán en ella. Por esto, es importante empezar a conocer los nombres de algunos músculos que
trabajas constantemente.
 FORMAS DE HACER CALENTAMIENTO

A lo largo de tu experiencia en la clase de ecuación física, has viso muchas maneras de realizar un
calentamiento. Algunas personas les gustan calentar de manera individual, otra con una actividad
grupal y otros a utilizando un circuito.

1. Escribe qué conoces por circuito.

2. Cuéntanos si has participado en algún circuito y describe cómo estaba diseñado.

Para realizar un calentamiento puedes utilizar varias alternativas como un juego, un pequeño partido,
una carrera continua o varias actividades a manera de circuito. La forma más simple de realizar un
calentamiento es iniciar por la movilidad articular y luego hacer un trote continuo. Este ejercicio tan
sencillo y antiguo tiene muchos beneficios:

Aumenta, tonifica y activa el desarrollo muscular.

Proporciona agilidad y destreza.
Vigoriza el corazón y los pulmones.
Aumenta la capacidad respiratoria.
Ayuda a la coordinación de los movimientos.
Estimula el apetito y favorece la buena digestión.

Recuerda que, para correr mejor, debes tener presente:

La posición del cuerpo.

La zancada.
El braceo

Observa el siguiente cuadro en el que puedes identificar los aspectos más importantes en la carrera.
El trote (la carrera) está presente en casi todos los deportes. Por esto, debes mejorar siempre tu
técnica de carrera. Así, tendrás un mejor desempeño en las actividades físicas y deportivas.

ACTIVIDADES DE TRANSFERENCIA DEL CONOCIMIENTO (Aplicación y demostración del

aprendizaje)

Vuelta a la calma:
Realiza estiramientos que te ayuden a recuperarte del escuerzo. Y sistematizalo en tu cuaderno.
Es hora de utilizar toda tu creatividad.
Diseña un circuito con otros ejercicios en cada estación para realizarlo la próxima clase.
Cada uno se encargará de planear una estación y compartirla con el resto de sus compañeros por
whatsapp u otro medio tecnologico.
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN (Evaluación Formativa)
Realizar un video con la secuencia de todos los ejerciicos realizados donde solo te demores tres
minutos, para hacerlos todos, con una tia o tio, tu mamá o tu papá; donde se vea que tu le estas
dando instrucciones para realizar los ejercicios.
Entregar las preguntas correspondientes del tema.
RECURSOS PARA EL APRENDIZAJE (humanos, físicos, tecnológicos)
Humanos el estudiante, colchoneta, bastones y casa