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    Dieta Fit

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    Rocio Santana
    Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye las comidas y meriendas para cada día de la semana, con los alimentos específicos para cada hora. El plan contiene una variedad de proteínas magras, vegetales, frutas y granos enteros o integrales. Además, recomienda suplementos como colágeno, ácido hialurónico, vitamina C y D3, y BCAA para apoyar el rendimiento deportivo.

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    Dieta Fit

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    Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye las comidas y meriendas para cada día de la semana, con los alimentos específicos para cada hora. El plan contiene una variedad de proteínas magras, vegetales, frutas y granos enteros o integrales. Además, recomienda suplementos como colágeno, ácido hialurónico, vitamina C y D3, y BCAA para apoyar el rendimiento deportivo.

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    Dieta fit

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    Comidas Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Desayuno 8:30 Revoltillo de 10 ½ pimentón Revoltillo de 10 ½ pimentón 1 batida


    AM 1 huevo almendras relleno de atún 1 huevo almendras relleno de de 1
    entero + 2 + 80 gr de en agua entero + 2 + 80 gr de atún en agua guineo
    claras + pechuga claras + pechuga maduro +
    ajices y ajices y 5 ciruela
    cebolla cebolla pasa +
    linaza
    Merienda 10:30 1 scoop de 8 semillas 1 scoop de Jugo verde 1 scoop de 5 almendras 5 fresas
    AM proteína de cajuil proteína whey (pepino, proteína
    whey en en agua apio, limón, whey en
    agua jengibre y agua
    hojas de
    menta)
    Almuerzo 1:00 1 pimentón Vegetales Vegetales al 1 Pimentón Vegetales Vegetales al 1 tz de
    PM relleno de al vapor + 3 gusto + 3 oz de relleno de al vapor + 3 gusto + 3 oz vegetales
    pollo (3 oz) + oz de carne camarones pollo (3 oz) + oz de carne de + 3 oz de
    1 lonja de molida de 1 lonja de molida de camarones carne de
    queso pollo queso pollo cerdo
    mozarella mozarella
    Merienda 4:30 8 almendras 1 scoop de 5 semillas de 1 scoop de Jugo verde 5 semillas de Jugo
    PM proteína cajuil proteína (pepino, cajuil verde
    whey de whey en apio, limón,
    agua agua jengibre y
    hojas de
    menta)
    Cena 8:30 Ensalada 40 gr de 1 plátano Ensalada 40 gr de 1 plátano 1 guineo
    PM cesar (sin avena + 4 maduro + 1 cesar (sin avena + 4 maduro + 1 verde + 3
    pan ni oz de leche tuna en agua + pan ni oz de leche tuna en agua claras de
    aderezo) de pico de gallo aderezo) de huevo +
    almendra + almendra + vegetales
    5 pasas 5 pasas

    Observaciones

    Aderezar los vegetales con vinagre de manzana, limón o aceite de oliva

    Los carbohidratos y las carnes se pesan después de cocinados

    Nunca comas si no tienes hambre

    Dieta Reto Con YoyiFit


    Suplementación deportiva
    Colageno con ácido hialuronico + vitamina c
    Vitamina D3
    Proteína en polvo whey gold standard
    Bcaa (en el agua del entrenamiento)

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