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Innovador

30 Días - Cambia de hábitos, cambia de vida

Algunos pasos simples cada día para crear la vida que deseas
Marc Reklau | CreateSpace © 2014

Si uno se detiene un momento y se pregunta qué es lo que en verdad busca para sí, lo escribiera en
forma de metas y comenzara a tomar acción en ellas, podría alcanzarlas. Es cuestión de cambiar
de hábitos. No se trata de imaginar la vida que no se tiene, la que se supone mejor, sino enfrentar
el reto de hacer el trabajo por sí mismo. Los resultados son impresionantes. La felicidad depende
solo de ti. Si comienzas por pequeños y constantes cambios en tu vida, lograrás los mejores
resultados. getAbstract recomienda esta guía práctica y divertida que se centra en ayudarte a
seguir un camino hacia el éxito, la autoconfianza y el bienestar integral, que incluye salud, dinero y
mejores relaciones interpersonales personal y profesionalmente.

Ideas fundamentales
• Adoptar un hábito nuevo lleva de 21 a 30 días.
• Para tener autodisciplina, puedes plantearte objetivos pequeños y realizables.
• Para tomar el control de tu vida, es necesario que te responsabilices de ti mismo y dejes de
culpar a los demás por lo que te pasa.
• Los dos hábitos que siempre te van a ayudar a mantenerte centrado son la perseverancia y la
constancia.
• Cuando los planes que hayas trazado no resultan como esperabas, haz nuevos, ajústalos y
vuelve a intentarlo.
• El fracaso puede ser un aliado: te da información sobre tus límites.
• Encuentra la fuerza para lograr lo que te propones, pero debes comenzar ahora.
• Deja de preocuparte por cosas sobre las cuales no tienes control, solo perderás energía.
• Cada problema es una oportunidad para lograr algo, aprender, enfrentar un reto.
• Si quieres ponerte a prueba o tener un reto debes dejar la zona de confort.

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 Resumen

Tu vida, ¿cómo está?

¿Eres feliz? Antes de contestar, mira a tu alrededor, ¿Qué es lo que notas? ¿Cómo está todo, la
atmósfera? ¿Cómo son tus amigos, tu salud, tu empleo? ¿Te gusta lo que ves? En este momento
mira dentro de ti, ¿cómo te ves a ti mismo? ¿Quieres más de lo que tienes o consideras que todo
está bien? ¿Te hace falta algo? Y si respondes sí, ¿sabes qué es? ¿Alguna vez has pensado que hay
quienes logran tenerlo todo, o eso pareciera, y otros no? ¿Sabías que incluso quienes logran lo que
quieren no saben cómo lo lograron? Especialistas en coaching y programación neurolingüística
coinciden en que adoptar un nuevo hábito tarda entre 21 y 30 días. Si trabajas durante un mes en
ti y en tus hábitos puedes hacer toda la diferencia.

La autodisciplina

Si comienzas por adoptar la autodisciplina puedes lograr todo lo que te propongas. Incluso si no
eres nada disciplinado, no te angusties, puedes comenzar por un entrenamiento básico para lograr
la disciplina y tener fuerza de voluntad. Esto lo puedes lograr si te empeñas en objetivos pequeños,
que puedas alcanzar. Recuerda que los límites los pones tú. Debes visualizar los logros beneficios
que obtendrás con tu esfuerzo. Por ejemplo, si tu propósito es correr por las mañanas y consideras
que levantarte temprano sea todo un reto imagina lo bien que estarás cuando obtengas un buen
desempeño, piensa en ti con una mejor figura, eso te motivará. ¿Qué esperas? Deja la cama y ve a
correr. Es lo que necesitas.

Responsabilízate

No culpes a nadie de lo que pasa en tu vida. El único responsable eres tú. Tú eres el protagonista
de tu propia historia. Verás que cuando dejes de culpar a los demás habrás avanzado en el camino
correcto. No serás una víctima más y tomarás control de lo que te pasa. Tendrás poder para hacer
tu propio contexto y tener la actitud para enfrentar lo que te ocurre, tus problemas. Tú eliges esa
actitud. Es importante que reconozcas que las elecciones que has hecho marcaron tu vida para
que sea como es. ¿Cómo te hace sentir esto? Tú eres la persona que elige sobre sí misma. Cada
decisión que tomaste tuvo efectos. Debes ser más consciente de las decisiones que tomas, pues lo
que piensas y sientes también dependen de ti, de nadie más, para que comiences a tomar solo las
mejores y no te pongas tú mismo obstáculos en el camino.

La perspectiva

Las personas experimentan de modo distinto lo que les sucede, pues la experiencia depende de
su “visión del mundo” y la perspectiva que asumen. Luego deciden si lo que les pasa es bueno o
no. Lo que puede ser fatal para alguien, puede ser un solo una llamada de atención para otro, un
gesto que le indica que debe tomar control de la situación si quiere prosperar. Esto en coaching

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 se conoce como “reencuadre”. Una persona puede cambiar su opinión sobre algo; por ejemplo,
en lugar de decir que alguien ha fracasado, por qué no tomar eso como una experiencia de
aprendizaje. O mejor aún: en lugar de decir “He fallado terriblemente en mi última relación”,
puedes decir: “He aprendido mucho desde mi última relación, estoy seguro de que no voy a
cometer los mismos errores”.

Sé paciente

Perseverar requiere una mayor voluntad que solo ser estratégico, inteligente y talentoso. Aprender
a no ser vencido a la primera es una virtud. Si lo que planeaste no resultó como esperabas, no
te detengas: aún si vas poco a poco, avanzas. Existen dos hábitos que son los que deciden hacia
dónde se inclina la balanza entre fracasar y triunfar, entre el cambio verdadero y seguir detenido
en el mismo sitio, estos son “la paciencia y la perseverancia”. Por supuesto, antes de que logres
todo lo que deseas deberás atravesar algunos obstáculos, lo cual es completamente normal.

“Tu camino hacia el éxito y la felicidad está profundamente conectado con tu fuerza de
voluntad y tu compromiso. Estos rasgos de carácter decidirán si haces lo que dijiste que
harías y si lo llevas hasta el final”.

Es muy posible que, antes de que llegue el éxito, se te presenten inconvenientes que deberás
sortear. No se trata de que tus planes no salgan como esperas y que todo termine en un absoluto
fracaso, sino imagina que es solo una fase pasajera. Haz un nuevo proyecto e intenta de nuevo. Si
este no va por el camino que esperas, ajústalo hasta que sea como quieres. Esta es la fase donde
es muy fácil rendirse, la mayoría lo hace, y esto es porque no son pacientes ni persisten, porque
no son capaces de hacer nuevos proyectos. Ahora, sé precavido y no confundas la persistencia
con seguir un plan infructífero. Si no sirve, ajústalo. Persistir tiene que ver con que llegues a tu
objetivo. Si algo bloquea tu camino, sé paciente. Si las cosas no salen como esperas, sé paciente.
Si ves que no está pasando lo que esperabas, sé paciente. No arrojes por la borda tu meta solo por
estar ante un problema o impedimento. Para ser persistente debes construir el hábito, y para ello:

• Proponte una meta clara y el propósito ferviente de alcanzarla.

• Diseña una bitácora con un plan de acción y trata de cumplirla en los tiempos estimados de la
forma más rigurosa posible.
• No hagas caso de personas o situaciones que pudieran influirte de modo negativo.
• Hazte de una red de apoyo con personas que te ayuden a no desviarte de tus objetivos.

El fracaso

Este es un tema que no ha sido comprendido en su totalidad. El miedo al fracaso puede limitar a
muchas personas para alcanzar sus metas. Es el enemigo principal para lograr los sueños. ¿Por
qué será así? ¿Qué impide ver al fracaso como una oportunidad? Podría ser que incluso el fracaso
sea una etapa pasajera para aprender de él. Esto podría ser benéfico pues una vez que la persona

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 atraviesa el reto, sale transformada, mejorada, pues el fracaso brinda información sobre lo que se
puede hacer y lo que no, una vez que se deja atrás, y entonces puedes incluso estar más motivado y
concentrado que antes.

El ejercicio

No hay que insistir mucho en la importancia de estar en forma. Sin embargo, aunque sea de
conocimiento general, muchas personas no hacen nada por su cuerpo. Se dicen a sí mismas que no
hay tiempo. ¿Qué pasaría si tu vida estuviera en juego? ¿Lo harías? ¿Si alguien te dijera que si no
lo haces estarás muerto en 30 días? Seguro cambiarías de opinión. Verías cómo hacer tiempo. Por
lo tanto, el tiempo no es el obstáculo. Imagina lo que lograrías si haces ejercicio por lo menos tres
veces a la semana, encuentra el tiempo que hace falta para ti. Notarás de inmediato los siguientes
beneficios:

1. Ejercitarte te ayudará a mantenerte sano.

2. Ejercitarte te mantendrá en un peso saludable y lograrás una mejor apariencia.
3. Ejercitarte te dará energía y te hará sentir mejor.
4. Cuando notes que pierdes peso tu autoestima subirá, eso es lo más seguro.
5. Si haces ejercicio durante 30 minutos dos horas antes de irte a la cama dormirás mucho mejor
y notarás los efectos de inmediato.
6. ¿Sabías que hacer ejercicio reduce el estrés? Eso es porque el ejercicio produce endorfinas, pero
también porque mientras lo haces ya no piensas en todo aquello que te causa estrés.

Actúa

Tienes en tus manos tu propia vida, así que desde ahora trabaja en tus ideas. No tienes que ir a los
grandes anhelos de inmediato. Debes aprender que, si haces las cosas de modo constante y poco
a poco, cada día puedes lograr enormes beneficios. Encuentra la fuerza para atreverte y hacer lo
que deseas. Pero necesitas saber algo más: debes comenzar justo ahora, en este instante. La gran
distancia entre la gente que llega a sus objetivos y las que se quedan paralizadas es su decisión de
actuar. Quienes deciden hacerlo son “hacedores”, toman la acción en sus manos. Si se equivocan,
son capaces de aprender y seguir en ello. Las personas que se paralizan hablan de lo que harán
pero no actúan, siempre tienen un pretexto para no atreverse.

La preocupación

Deja ya de estar preocupado por todo lo que sucede, de sucesos que pasaron antes, lo que no
puedes revertir, la situación económica, la guerra, el mañana. Es decir, sucesos ante los cuales
no puedes ejercer influencia alguna. Muchos de tus peores miedos o preocupaciones tienen
muy pocas probabilidades de que sucedan. ¿No es irónico eso? Puedes preocuparte demasiado
por todo, pero no lograrás que las cosas cambien, ni tampoco regresarás al pasado, ni viajarás
al futuro. Toma en cuenta que preocuparte no mejora nada y solo te deprime, sin que seas

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 capaz de apreciar el ahora. ¿Te das cuenta de lo que has perdido por estar al pendiente de cosas
incontrolables? ¿La voluntad que has puesto en ello?

La familia

Parece un lugar común decirte que pases más tiempo con tu familia, sin embargo, no creerías
la cantidad de personas que descuidan a su cónyuge e hijos por los negocios. Es importante
recordar por qué cuidar a tu familia es importante para ti. Dales el tiempo que merecen, no estés
solo físicamente, sino en cuerpo y mente; valora también a tus amigos. Dales tiempo de calidad,
atención, presencia. Ellos son tu equipo de apoyo.

Los problemas

Cada problema es una ventana a la oportunidad. De ahí puedes aprender siempre. Los problemas
son “retos, bendiciones, amigos”, y todo depende de cómo te enfrentes a ellos. Piensa en lo que has
vivido, en los problemas que has tenido que enfrentar, ¿aprendiste algo de ellos? Cada problema
tiene algo positivo que darte.

El tiempo libre

Seguro tu vida está llena de retos y de cosas urgentes, de rutina acelerada. Sin embargo, considera
la posibilidad de tomar un descanso. Puedes comenzar por tomar algunos fines de semana donde
te desconectes de todo, sin televisión, internet, celular. Entra en contacto con la naturaleza, ve a un
bosque, a una playa, no pienses en nada que no sea dónde comer. ¿Cuándo fue la última vez que
hiciste algo así? ¿Caminar en la arena? Relajarte y recargar tu pila es crucial para que la jornada
diaria no te consuma la energía y puedas seguir una vida más despreocupada y feliz.

El día a día

No permitas que la rutina, el fastidio y el cansancio entren a tu vida. No permitas el desgaste en las
relaciones con tus seres queridos. En lugar de llegar cada tarde a ver televisión antes de dormir,
inventa situaciones que te alegren y te mantengan motivado. Algunas ideas para motivarte a hacer
algo nuevo podrían ser:

• Date un tiempo para ti.

• Lleva a tu pareja a un paseo.
• Toma un largo baño.
• Invita a alguien a comer a algún sitio nuevo.
• Tómate una cerveza o copa de vino.
• Festeja siempre algo, cualquier cosa, que tienes empleo, que leíste un buen libro.
• Llama a algún amigo que no ves hace tiempo.
• Ve a que te hagan manicure.
• Ve al cine, a un concierto, al teatro.

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 • Disfruta el amanecer o el atardecer.

La zona de confort

¿Sabías que si pones una rana en una olla con agua hirviendo la rana sale huyendo? Pero si dejas
a la rana dentro a medida que el agua se va calentando, la rana se aclimata y muere hervida. Eso
es lo que sucede con la zona de confort. Tu zona de confort es lo que estás acostumbrado a hacer,
donde no hay reto alguno y no hay cambios. Si quieres cambiar de empleo, poner a prueba tus
límites y tus capacidades, debes salir de ella. Inténtalo y verás que el esfuerzo habrá valido la pena,
porque el desarrollo personal no tendrá lugar si te quedas en el mismo sitio.

Sobre el autor
Mark Reklau se formó como coach en el Instituto Europeo de Coaching (IEC) en Barcelona.
Imparte talleres y conferencias a nivel internacional, para ayudar a las personas a ser más felices.

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Este resumen solo puede ser leído por Andres Bernal ([email protected])
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